ट्रेडमिल के आम गलती आ ओकरा स कोना बचल जाय

कोनो भी फिटनेस सुविधा म॑ ट्रेडमिल सबस॑ लोकप्रिय उपकरण छै । ई सुलभ, प्रभावी आ मौसम के प्रतिरोधी छै. मुदा, 'प्रारंभ' दबाबला सँ नीक कसरतक गारंटी नहि भेटैत अछि.

असल में, बहुत रास जिम-जाबय वाला लोक अनजाने में बायोमैकेनिकल त्रुटि करैत छथि जे कैलोरी बर्न के कम करैत अछि, चोट के खतरा बढ़बैत अछि आ फिटनेस पठार के कारण बनैत अछि. हाईएंड कमर्शियल ट्रेडमिल पर दौड़ैत होइ वा घर में कॉम्पैक्ट यूनिट पर, फॉर्म मायने रखैत अछि. जिम में

अइ गाइड मे, हम ट्रेडमिल कें सब सं आम गलती कें पहचान करयत छै आ ओकरा ठीक करय कें लेल कार्यवाही योग्य टिप्स प्रदान करयत छै, इ सुनिश्चित करयत छै की अहां कें हर कदम कें गिनती होयत छै.

1. 'रेल हगर': रेलिंग पर पकड़ने

दुनिया भर में जिम में देखल जाय वाला ई नंबर वन अपराध छै। गलती: चलएय या दौड़एय कें दौरान हैंडरेल या कंसोल कें पकड़नाय, अक्सर झुकाव कें बेसि ऊँच सेट करएय कें दौरान.

खराब किएक अछि : १.

• बर्न के धोखा : जखन अहाँ पकड़ैत छी तखन अहाँ अपन शरीर के वजन के एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा ऑफलोड करैत छी । एहि सं कैलोरी खर्च मे 20-25% तक के कमी आबि सकैत अछि.

• खराब मुद्रा : ई कुबड़ा होय के स्थिति के मजबूर करै छै, जेकरा स॑ कंधा आरू पीठ दर्द होय जाय छै ।

• सुरक्षा : इ अहां कें प्राकृतिक चाल मे बदलाव करएयत छै, जेकरा सं ठेस लगएय कें खतरा बढ़एयत छै.

द फिक्स : गति आ झुकाव के एहन स्तर पर सेट करू जतय बिना पकड़ने संतुलन बना क राखि सकब। अपन बाँहि के प्रयोग करू! हाथ झूलला सं कूल्हों कें काउंटर घुमाबै छै आ बेसि ऊर्जा जराबै छै.

2. खराब मुद्रा आ 'पाठ गर्दन'।

गलती : पैर दिस नीचा देखब या पूरा वर्कआउट लेल कंसोल पर टिकल फोन दिस टकटकी लगा कए देखब।

खराब किएक : अहाँक देह अहाँक आँखिक पाछाँ चलैत अछि । नीचा देखला पर कंधा खसि पड़ैत अछि आ गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगू बढ़ि जाइत अछि । एहि सँ अहाँक गर्दन आ रीढ़ (प्रायः 'पाठ गर्दन' कहल जाइत अछि) पर अनावश्यक तनाव पड़ैत अछि ।

द फिक्स : माथ ऊपर आ आँखि आगू राखू। कल्पना करू जे कोनो डोरी अहाँक माथक उपरका भागकेँ छत दिस खींचैत अछि ।

प्रो टिप: हमर बेस्ट ट्रेडमिल म॑ आंखऽ के स्तर के डिस्प्ले आरू एर्गोनॉमिक कंसोल डिजाइन के सुविधा छै जे सीधा, प्राकृतिक रनिंग पोजीशन क॑ प्रोत्साहित करै छै ।

3. अनुचित गति आ झुकाव सेटिंग

गलती : शरीर तैयार होय सं पहिले बहुत तेजी सं शुरू करनाय या ढलान कें बेसि खड़ा करनाय.

खराब किएक अछि : १.

• बहुत तेज : ओवरस्ट्राइडिंग (अपन पैर कें शरीर कें सामने बहुत दूर रखयत लैंडिंग) कें कारण बनएयत छै, जे पिंडली आ ठेहुन कें माध्यम सं शॉकवेव भेजएयत छै.

• बहुत खड़ी : एचिल्स टेंडन आ पीठक निचला भाग पर तनाव दैत अछि ।

द फिक्स: 1।

• अपन गति खोजू : पैर सीधा कूल्हों के नीचा उतरबाक चाही, ओकर सामने नहि।

• क्रमिक झुकाव : 0% झुकाव पर दौड़य सं बचू (जे वास्तव मे हवा के कमी के कारण बाहर दौड़य सं आसान अछि) । यथार्थवादी आधार रेखा के लेल एकरा 1% पर सेट करू, आ धीरे-धीरे बढ़ाउ।

4. वार्म-अप आ कूल-डाउन छोड़ब

गलती : मशीन पर कूदब, तुरंत 6.0 मील प्रति घंटा के गति सं मारब, आ टाइमर शून्य पर मारला पर दोसर कूदब.

ई खराब किएक छै : ठंढा मांसपेशी मे तनाव आ नोर कें प्रवृत्ति होयत छै. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, सही तरीका सं वार्म-अप सं रक्त वाहिका के विस्तार भ जायत अछि, जाहि सं ई सुनिश्चित भ जायत अछि जे बेसी परिश्रम सं पहिने अहां के मांसपेशी में नीक ऑक्सीजन अछि. एकर विपरीत अचानक रुकला सं पैर मे खून जमा भ सकैत अछि, जाहि सं चक्कर आबि सकैत अछि.

द फिक्स: 1।

• वार्म-अप : पहिल 3-5 मिनट तेज गति (3.0-3.5 मील प्रति घंटा) सं चलय मे बिताउ.

• कूल-डाउन : अंतिम 3 मिनट धीरे-धीरे धीमा करैत बिताउ जाहि सं अहां के हृदय गति आराम के करीब स्तर पर वापस आबि सकय.

5. विविधता के अभाव (The 'Autopilot' Mode)

गलती : ठीक वैह 30 मिनट के दौड़ एकहि गति स करब, हर एक दिन।

ई कियैक खराब अछि : मनुक्खक शरीर एकटा अनुकूलन मशीन अछि । ई जल्दीए दोहराबै वाला कामऽ म॑ कुशल होय जाय छै, मतलब कि समय के साथ एक ही वर्कआउट करी क॑ आपने कम कैलोरी बर्न करी दै छियै । एहि सँ भयावह 'फिटनेस पठार.' भ' जाइत अछि.

द फिक्स : एकरा मिला दियौक!

• प्रथम दिन : लम्बी, धीमी दूरी।

• दिन 2 : पहाड़ी अंतराल (उच्च झुकाव, चलबाक गति)।

• दिन 3 : गति अंतराल (HIIT)।

एहन मशीन चाही जे विविधता प्रदान करय? हमर खोज करू ट्रेडमिल कैटलॉग मे पूर्व प्रोग्राम वर्कआउट वाला मॉडल कें विशेषता छै जे अहां कें शरीर कें अनुमान लगायत रखनाय कें लेल डिजाइन कैल गेल छै.

निष्कर्ष

ट्रेडमिल एकटा शक्तिशाली उपकरण छै, लेकिन कोनों भी औजार के तरह एकरऽ प्रभावी ढंग स॑ उपयोग करै लेली कौशल के जरूरत होय छै । रेलिंग छोड़ि, नीक मुद्रा बना क', आ अपन दिनचर्या मे बदलाव क', अहाँ एकटा 'नीरस रन' केँ गतिशील, शरीर बदलय बला कसरत मे बदलि दैत छी.

अपन गति के पर ध्यान दियौ गुणवत्ता , खाली मील के मात्रा पर नहि। अहाँक जोड़ धन्यवाद देत, आ अहाँक रिजल्ट मे सुधार होयत।

अपन प्रशिक्षण अनुभव के अपग्रेड करय लेल तैयार छी? सुरक्षा आ स्थायित्व कें लेल डिजाइन कैल गेल उच्च प्रदर्शन वाला ट्रेडमिल कें हमर श्रृंखला कें बारे मे बेसि जानय कें लेल आइये संपर्क करूं.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्र. ट्रेडमिल स उतरलाक बाद हमरा चक्कर किएक लगैत अछि?

उ. प्रायः बेसी अचानक रुकला स एकर कारण होइत अछि। जखन अहाँ दौड़ैत छी तखन अहाँक पैरक मांसपेशी खून केँ वापस हृदय मे पंप करैत अछि । अगर अहां अचानक रुकि जाएब त ओ खून अहां के पैर मे जमा भ जाएत अछि, जाहि सं ब्लड प्रेशर मे गिरावट आबि जाएत अछि. सदिखन 3-5 मिनटक कूल-डाउन वॉक करू।

प्र. तेज दौड़ब नीक अछि आकि ढलान पर?

उ. दुनूक फायदा होइत छैक। झुकाव ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स मे ताकत पैदा करैत अछि आ प्रभाव कम होइत अछि । गति हृदय संबंधी सहनशक्ति आ तेजी सं मरोड़य वाला मांसपेशी फाइबर कें निर्माण करएयत छै. संतुलित दिनचर्या मे दुनू शामिल अछि।

प्र. ट्रेडमिल स उतरबाक सही तरीका की अछि?

उ. कहियो चलैत बेल्ट स कूदि नहि। मशीन के धीमा क' क' एकटा स्टॉप पर राखू, फेर कदम राखू। यदि इमरजेंसी छै त पहिले साइड रेल कें स्ट्रैडल करूं, फेर इमरजेंसी स्टॉप बटन दबाऊं.

प्रश्न: ट्रेडमिल दौड़ कें लेल हमरा विशिष्ट जूता पहिरबाक चाही?

उ.- हँ। नीक कुशनिंग आ सपोर्ट वाला रनिंग शूज पहिरब। सपाट तलवा वाला जूता (जैना लिफ्टिंग जूता) या घिसल-पिटल स्नीकर्स सं बचूं, कियाकि इ अहां कें जोड़क पर प्रभाव बढ़ाएयत छै.