Уобичајене грешке на траци за трчање и како их избећи

Трака за трчање је најпопуларнији део опреме у било којој фитнес установи. Приступачан је, ефикасан и отпоран на временске услове. Међутим, једноставно притискање „Старт“ не гарантује добар тренинг.

У ствари, многи посетиоци теретане несвесно чине биомеханичке грешке које смањују сагоревање калорија, повећавају ризик од повреда и доводе до платоа у фитнесу. Било да трчите на врхунској комерцијалној траци за трчање у теретани или на компактној јединици код куће, форма је битна.

У овом водичу идентификујемо најчешће грешке на траци за трчање и пружамо корисне савете за њихово исправљање, осигуравајући да се рачуна сваки корак који предузмете.

1. „Грач за шине“: Држећи се за рукохвате

Ово је прекршај број један у теретанама широм света. Грешка: хватање за рукохвате или конзолу током ходања или трчања, често док је нагиб превисок.

Зашто је лоше:

• Варање опекотине: Када издржите, растерећете значајан део своје телесне тежине. Ово може смањити потрошњу калорија до 20-25%.

• Лоше држање: Присиљава погрбљен положај, што доводи до болова у раменима и леђима.

• Безбедност: Мења ваш природни ход, повећавајући ризик од спотицања.

Поправка: Подесите брзину и нагиб на ниво где можете одржавати равнотежу без задржавања. Користите своје руке! Замахивање рукама супротно ротира кукове и сагорева више енергије.

2. Лоше држање и „Текстуални врат“

Грешка: Гледање доле у ​​своја стопала или буљење у телефон који лежи на конзоли током целог тренинга.

Зашто је лоше: Ваше тело прати ваше очи. Гледајући надоле, ваша рамена се спуштају и померате центар гравитације напред. Ово доводи до непотребног оптерећења вашег врата и кичме (често се назива „Врат текста“).

Решење: Држите главу горе и очи напред. Замислите канап који вуче врх главе према плафону.

Професионални савет: Наш Најбоље траке за трчање имају екране у висини очију и ергономски дизајн конзоле који подстичу усправан, природан положај за трчање.

3. Неправилна подешавања брзине и нагиба

Грешка: пребрзо стартање или престрмост нагиба пре него што тело буде спремно.

Зашто је лоше:

• Пребрзо: Доводи до прекорачења (слетање са ногом предалеко испред тела), што шаље ударне таласе кроз потколенице и колена.

• Превише стрмо: напреже Ахилову тетиву и доњи део леђа.

Исправка:

• Пронађите свој темпо: Требало би да слетите са ногом директно испод кукова, а не испред њих.

• Постепени нагиб: Избегавајте трчање под нагибом од 0% (што је заправо лакше од трчања на отвореном због недостатка ветра). Поставите га на 1% за реалну основну линију и постепено повећавајте.

4. Прескакање загревања и хлађења

Грешка: скочити на машину, одмах убрзати 6,0 мпх и скочити чим тајмер достигне нулу.

Зашто је лоше: Хладни мишићи су склони напрезању и кидању. Према Харвардској медицинској школи, правилно загревање шири крвне судове, осигуравајући да су ваши мишићи добро оксигенисани пре великог напора. Супротно томе, нагло заустављање може довести до накупљања крви у вашим ногама, што доводи до вртоглавице.

Исправка:

• Загревање: Проведите првих 3–5 минута ходајући брзим темпом (3,0–3,5 мпх).

• Хлађење: Проведите последња 3 минута постепено успоравајући да бисте вратили откуцаје срца на нивое који су скоро у стању мировања.

5. Недостатак разноврсности (режим „Аутопилот“)

Грешка: Радите потпуно исто трчање од 30 минута истом брзином, сваки дан.

Зашто је то лоше: Људско тело је машина за прилагођавање. Брзо постаје ефикасан у задацима који се понављају, што значи да сагоревате мање калорија радећи исти тренинг током времена. Ово води до застрашујућег „фитнесс платоа“.

Поправка: Помешајте!

• Дан 1: Дуга, спора удаљеност.

• Дан 2: Интервали на брду (висок нагиб, темпо ходања).

• Дан 3: Интервали брзине (ХИИТ).

Треба вам машина која нуди разноврсност? Истражите наше Каталог трака за трчање садржи моделе са унапред програмираним вежбама дизајнираним да ваше тело нагађа.

Закључак

Трака за трчање је моћан алат, али као и сваки алат, захтева вештину да би се ефикасно користио. Отпуштајући рукохвате, одржавајући добро држање и мењајући своју рутину, трансформишете „досадно трчање“ у динамичан тренинг који мења тело.

Фокусирајте се на квалитет свог кретања, а не само на количину миља. Ваши зглобови ће вам бити захвални, а резултати ће се побољшати.

Спремни да надоградите своје искуство обуке? Контактирајте нас данас да бисте сазнали више о нашем асортиману трака за трчање високих перформанси дизајнираних за безбедност и издржљивост.

Често постављана питања (ФАК)

П: Зашто ми се врти у глави након што сиђем са траке за трчање?

О: Ово је често узроковано пренаглим заустављањем. Када трчите, мишићи ногу пумпају крв назад у срце. Ако нагло престанете, та крв се накупља у вашим ногама, узрокујући пад крвног притиска. Увек изводите шетњу за хлађење од 3-5 минута.

П: Да ли је боље трчати брже или на нагибу?

О: Оба имају предности. Нагиб изграђује снагу у глутеусима и тетивама леђа и смањује удар. Брзина изграђује кардиоваскуларну издржљивост и брза мишићна влакна. Уравнотежена рутина укључује обоје.

П: Који је прави начин да сиђете са траке за трчање?

О: Никада не скачите са покретног појаса. Успорите машину до заустављања, а затим изађите. Ако је у питању хитан случај, прво пређите на бочне шине, а затим притисните дугме за заустављање у нужди.

П: Да ли треба да носим посебне ципеле за трчање на траци за трчање?

О: Да. Носите патике за трчање са добрим јастуцима и подршком. Избегавајте ципеле са равним ђоном (попут ципела за подизање) или изношене патике, јер оне повећавају утицај на ваше зглобове.