பொதுவான டிரெட்மில் தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வசதியிலும் டிரெட்மில் மிகவும் பிரபலமான உபகரணமாகும். இது அணுகக்கூடியது, பயனுள்ளது மற்றும் வானிலை எதிர்ப்பு. இருப்பினும், 'தொடங்கு' என்பதை அழுத்தினால் நல்ல உடற்பயிற்சிக்கு உத்தரவாதம் இல்லை.

உண்மையில், பல ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் அறியாமல் பயோமெக்கானிக்கல் பிழைகளைச் செய்கிறார்கள், அவை கலோரி எரிப்பதைக் குறைக்கின்றன, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சி பீடபூமிகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உயர்தர வர்த்தக டிரெட்மில்லில் இயங்குகிறீர்களோ அல்லது வீட்டில் சிறிய யூனிட்டில் இயங்குகிறீர்களோ, வடிவம் முக்கியமானது. ஜிம்மில்

இந்த வழிகாட்டியில், மிகவும் பொதுவான டிரெட்மில் தவறுகளை நாங்கள் கண்டறிந்து, அவற்றைச் சரிசெய்வதற்கான செயல் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியையும் கணக்கிடுகிறோம்.

1. 'ரயில் கட்டிப்பிடி': ஹேண்ட்ரெயில்களில் பிடிப்பது

உலகளவில் ஜிம்களில் காணப்படும் முதல் குற்றமாகும். தவறு: நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது கைப்பிடிகள் அல்லது கன்சோலைப் பற்றிக்கொள்வது, அடிக்கடி சாய்வை மிக அதிகமாக அமைக்கும்போது.

அது ஏன் மோசமானது:

• தீக்காயத்தை ஏமாற்றுதல்: நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை ஏற்றிவிடுவீர்கள். இது கலோரி செலவை 20-25% வரை குறைக்கலாம்.

• மோசமான தோரணை: இது தொங்கும் நிலையைத் தூண்டுகிறது, இது தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

• பாதுகாப்பு: இது உங்கள் இயற்கையான நடையை மாற்றி, தடுமாறி விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பிழைத்திருத்தம்: வேகம் மற்றும் சாய்வை நீங்கள் வைத்திருக்காமல் சமநிலையை பராமரிக்கக்கூடிய நிலைக்கு அமைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்! உங்கள் கைகளை அசைப்பது உங்கள் இடுப்பை எதிர் சுழற்றுகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது.

2. மோசமான தோரணை மற்றும் 'உரை கழுத்து'

தவறு: முழு வொர்க்அவுட்டிற்கும் உங்கள் கால்களை கீழே பார்ப்பது அல்லது கன்சோலில் இருக்கும் ஃபோனைப் பார்ப்பது.

இது ஏன் மோசமானது: உங்கள் உடல் உங்கள் கண்களைப் பின்தொடர்கிறது. கீழே பார்ப்பதால் உங்கள் தோள்கள் சரிந்து, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது (பெரும்பாலும் 'டெக்ஸ்ட் நெக்' என்று அழைக்கப்படுகிறது).

பிழைத்திருத்தம்: உங்கள் தலையை உயர்த்தி, கண்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். ஒரு சரம் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி இழுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: எங்கள் சிறந்த டிரெட்மில்ஸில் கண்-நிலை காட்சிகள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் கன்சோல் வடிவமைப்புகள் நேர்மையான, இயற்கையான இயங்கும் நிலையை ஊக்குவிக்கும்.

3. தவறான வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்புகள்

தவறு: உடல் தயாராகும் முன் மிக வேகமாகத் தொடங்குதல் அல்லது சாய்வை மிகவும் செங்குத்தாக அமைத்தல்.

அது ஏன் மோசமானது:

• மிக வேகமாக: மிகைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது (உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் உங்கள் பாதத்தை மிக தொலைவில் கொண்டு இறங்குதல்), இது தாடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் வழியாக அதிர்ச்சி அலைகளை அனுப்புகிறது.

• மிகவும் செங்குத்தானது: அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் கீழ் முதுகில் திரிபு.

திருத்தம்:

• உங்கள் வேகத்தைக் கண்டறியவும்: உங்கள் கால்களை நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே கொண்டு இறங்க வேண்டும், அவர்களுக்கு முன்னால் அல்ல.

• படிப்படியான சாய்வு: 0% சாய்வில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும் (இது உண்மையில் காற்று இல்லாததால் வெளிப்புற ஓட்டத்தை விட எளிதானது). யதார்த்தமான அடிப்படைக்கு அதை 1% ஆக அமைத்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

4. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுனைத் தவிர்க்கவும்

தவறு: இயந்திரத்தில் குதித்து, உடனடியாக 6.0 மைல் வேகத்தில், மற்றும் இரண்டாவது குதித்தால் டைமர் பூஜ்ஜியத்தைத் தாக்கும்.

இது ஏன் மோசமானது: குளிர் தசைகள் விகாரங்கள் மற்றும் கண்ணீருக்கு ஆளாகின்றன. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, சரியான வெப்பமயமாதல் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, அதிக உழைப்புக்கு முன் உங்கள் தசைகள் நன்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. மாறாக, திடீரென நிறுத்துவது உங்கள் கால்களில் இரத்தம் தேங்கி, தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.

திருத்தம்:

• வார்ம்-அப்: முதல் 3-5 நிமிடங்களை வேகமான வேகத்தில் (3.0–3.5 மைல்) நடக்கவும்.

• கூல்-டவுன்: கடைசி 3 நிமிடங்களை படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குக் கொண்டு வரவும்.

5. வெரைட்டி இல்லாமை ('தானியங்கி' பயன்முறை)

தவறு: ஒவ்வொரு நாளும் அதே வேகத்தில் அதே 30 நிமிட ஓட்டத்தை செய்வது.

இது ஏன் மோசமானது: மனித உடல் ஒரு தழுவல் இயந்திரம். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளில் இது விரைவாக திறமையாக மாறும், அதாவது காலப்போக்கில் அதே வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது பயமுறுத்தும் 'பிட்னஸ் பீடபூமி'க்கு வழிவகுக்கிறது.

பிழைத்திருத்தம்: கலக்கவும்!

• நாள் 1: நீண்ட, மெதுவான தூரம்.

• நாள் 2: மலை இடைவெளிகள் (அதிக சாய்வு, நடை வேகம்).

• நாள் 3: வேக இடைவெளிகள் (HIIT).

பல்வேறு வகைகளை வழங்கும் இயந்திரம் வேண்டுமா? எங்கள் ஆய்வு டிரெட்மில்ஸ் கேடலாக், உங்கள் உடலை யூகிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட முன்-திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடிய மாடல்களைக் கொண்டுள்ளது.

முடிவுரை

டிரெட்மில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி, ஆனால் எந்த கருவியையும் போலவே, திறம்பட பயன்படுத்த திறமை தேவை. ஹேண்ட்ரெயில்களை விடாமல், நல்ல தோரணையை பராமரித்து, உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம், 'சலிப்பான ஓட்டத்தை' மாறும், உடலை மாற்றும் பயிற்சியாக மாற்றுகிறீர்கள்.

கவனம் செலுத்துங்கள் . தரத்தில் மைல்களின் அளவு மட்டுமல்ல, உங்கள் இயக்கத்தின் உங்கள் மூட்டுகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் உங்கள் முடிவுகள் மேம்படும்.

உங்கள் பயிற்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்த தயாரா? பாதுகாப்பு மற்றும் நீடித்து நிலைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எங்களின் உயர் செயல்திறன் கொண்ட டிரெட்மில்களைப் பற்றி மேலும் அறிய இன்றே எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கே: டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்கியதும் எனக்கு ஏன் மயக்கம் வருகிறது?

ப: இது பெரும்பாலும் திடீரென நிறுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் கால் தசைகள் உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை மீண்டும் செலுத்துகின்றன. நீங்கள் திடீரென நிறுத்தினால், அந்த இரத்தம் உங்கள் கால்களில் தேங்கி, இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது. எப்போதும் 3-5 நிமிட கூல் டவுன் நடையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

கே: வேகமாக அல்லது சாய்வில் ஓடுவது சிறந்ததா?

ப: இரண்டிலும் நன்மைகள் உண்டு. சாய்வு குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வேகம் இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு சீரான வழக்கம் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.

கே: டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்குவதற்கான சரியான வழி என்ன?

ப: நகரும் பெல்ட்டில் இருந்து குதிக்காதீர்கள். இயந்திரத்தை மெதுவாக நிறுத்தவும், பின்னர் இறங்கவும். அவசரநிலை என்றால், பக்கவாட்டு தண்டவாளத்தை முதலில் தடவவும், பின்னர் அவசர நிறுத்த பொத்தானை அழுத்தவும்.

கே: டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு நான் குறிப்பிட்ட காலணிகளை அணிய வேண்டுமா?

ப: ஆம். நல்ல குஷனிங் மற்றும் ஆதரவுடன் ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள். தட்டையான காலணிகளை (காலணிகளைத் தூக்குவது போன்றவை) அல்லது தேய்ந்து போன ஸ்னீக்கர்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை அதிகரிக்கும்.