Хатогиҳои маъмули треадмил ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кардан мумкин аст

Пойафзол як таҷҳизоти маъмултарин дар ҳама гуна иншооти фитнес мебошад. Он дастрас, самаранок ва тобовар аст. Аммо, танҳо пахш кардани 'Оғоз' машқи хубро кафолат намедиҳад.

Дарвоқеъ, бисёре аз меҳмонони толори варзишӣ надониста ба хатогиҳои биомеханикӣ роҳ медиҳанд, ки сӯзиши калорияҳоро коҳиш медиҳанд, хатари осебро зиёд мекунанд ва ба платоҳои фитнес оварда мерасонанд. Новобаста аз он ки шумо дар як пойгаи баландсифати тиҷоратӣ дар толори варзиш ё як воҳиди паймон дар хона давед, муҳим аст.

Дар ин дастур, мо хатогиҳои маъмултарини пойгаро муайян мекунем ва барои ислоҳи онҳо маслиҳатҳои амалӣ медиҳем ва ҳар як қадами шуморо ҳисоб мекунем.

1. 'Оғӯши роҳи оҳан': Дар дастҳо нигоҳ доштан

Ин рақами як ҷиноятест, ки дар толорҳои варзишӣ дар саросари ҷаҳон дида мешавад. Хатогӣ: Гирифтани дастакҳо ё консол ҳангоми роҳ рафтан ё давидан, аксар вақт ҳангоми аз ҳад баланд гузоштани майл.

Чаро ин бад аст:

• Фиреб кардани сӯхтан: Вақте ки шумо нигоҳ доред, шумо як қисми зиёди вазни баданатонро бор мекунед. Ин метавонад хароҷоти калорияро то 20-25% кам кунад.

• Мавқеи бад: Он мавқеи қафоро маҷбур мекунад, ки ба дарди китф ва пушт оварда мерасонад.

• Бехатарӣ: Он гашти табиии шуморо тағир дода, хатари пеш рафтанро зиёд мекунад.

Ислоҳ: Суръат ва майлро ба дараҷае муқаррар кунед, ки шумо метавонед мувозинатро бидуни нигоҳ доштан нигоҳ доред. Дастҳои худро истифода баред! Ҷавонзании дастҳоятонро муқобил мегардонад ва қувваи бештарро сӯзонд.

2. Мавқеи бад ва 'Гардани матн'

Хатогӣ: Ба пои худ нигоҳ кардан ё ба телефоне, ки дар консол меистад, барои тамоми машқ нигоҳ кунед.

Чаро ин бад аст: Бадани шумо чашмони шуморо пайгирӣ мекунад. Ба поён нигоҳ кардан боиси паст шудани китфи шумо мегардад ва маркази вазнинии шуморо ба пеш ҳаракат мекунад. Ин ба гардан ва сутунмӯҳраатон фишори нолозим меорад (аксар вақт онро 'Текст гардан' меноманд).

Ислоҳ: Саратонро боло нигоҳ доред ва чашмони худро ба пеш нигоҳ доред. Тасаввур кунед, ки сатр болои сари шуморо ба сӯи шифт мекашад.

Маслиҳати Pro: Мо Беҳтарин Treadmills дорои дисплейҳои сатҳи чашм ва тарҳҳои консолҳои эргономикӣ барои ҳавасманд кардани мавқеи рост ва табиии давидан мебошанд.

3. Танзимоти нодурусти суръат ва майл

Хатогӣ: Пеш аз омода шудани бадан хеле зуд оғоз кардан ё нишебиро аз ҳад зиёд муқаррар кардан.

Чаро ин бад аст:

• Хеле зуд: боиси аз ҳад зиёд (фуроидани пои шумо дар назди баданатон хеле дур аст), ки мавҷҳои зарбаро тавассути шинаҳо ва зонуҳо мефиристад.

• Хеле нишеб: риштаи Ахиллес ва қафои поёнро шиддат медиҳад.

Ислоҳ:

• Суръати худро ёбед: Шумо бояд бо пои худ мустақиман дар зери паҳлӯи худ фуруд оред, на дар пеши онҳо.

• Тамоюли тадриҷан: Дар тамоили 0% давиданро пешгирӣ кунед (ки ин воқеан аз давидан дар берун аз сабаби набудани шамол осонтар аст). Онро ба 1% барои як воқеии асосӣ муқаррар кунед ва тадриҷан афзоиш диҳед.

4. Гузаронидани гармкунӣ ва хунуккунӣ

Хатогӣ: Ҷаҳидан ба мошин, якбора 6,0 мил / соат задан ва аз лаҳзаи дуюм ҷаҳидан, таймер ба сифр мерасад.

Чаро ин бад аст: мушакҳои хунук ба шиддат ва ашкҳо майл доранд. Мувофиқи маълумоти Мактаби тиббии Ҳарвард, гармкунии дуруст рагҳои хунро васеъ мекунад ва кафолат медиҳад, ки мушакҳои шумо пеш аз машқҳои зиёд бо оксиген таъмин карда шаванд. Баръакс, ногаҳон қатъ кардан метавонад боиси ҷамъ шудани хун дар пойҳо гардад ва боиси чарх задани сар гардад.

Ислоҳ:

• Гармкунӣ: 3-5 дақиқаи аввалро бо суръати тез (3,0–3,5 мил/соат) сайр кунед.

• Сардшавӣ: 3 дақиқаи охирро бо суст кардани тадриҷан сарф кунед, то суръати дилатонро ба сатҳи наздики истироҳат баргардонед.

5. Набудани гуногунрангӣ (режими 'Автопилот')

Хатогӣ: Иҷрои ҳамон дави 30-дақиқа бо ҳамон суръат, ҳар рӯз.

Чаро ин бад аст: Бадани инсон як мошини мутобиқшавӣ аст. Он дар иҷрои вазифаҳои такрорӣ зуд самаранок мешавад, яъне шумо бо мурури замон бо ҳамон як машқ калорияҳои камтар месузед. Ин ба 'плати фитнесс' оварда мерасонад.

Ислоҳ: Онро омехта кунед!

• Рӯзи 1: Масофаи дароз, суст.

• Рӯзи 2: Фосилаи теппаҳо (нишеби баланд, суръати қадам).

• Рӯзи 3: Фосилаҳои суръат (HIIT).

Ба мошине лозим аст, ки гуногунрангро пешниҳод кунад? Моро омӯзед Каталоги Treadmills дорои моделҳои дорои машқҳои пешакӣ барномарезишуда, ки барои нигоҳ доштани тахмини бадани шумо пешбинӣ шудаанд.

Хулоса

Пойгоҳ як асбоби пурқувват аст, аммо мисли ҳама асбобҳо барои самаранок истифода бурдани он маҳоратро талаб мекунад. Бо раҳо кардани дастҳо, нигоҳ доштани ҳолати хуб ва тағир додани реҷаи худ, шумо 'дави дилгиркунанда' -ро ба машқи динамикӣ ва тағир додани бадан табдил медиҳед.

Ба сифати ҳаракати худ диққат диҳед, на танҳо ба миқдори мил. Буғумҳои шумо ба шумо ташаккур хоҳанд кард ва натиҷаҳои шумо беҳтар хоҳанд шуд.

Омодаед, ки таҷрибаи омӯзишии худро такмил диҳед? Имрӯз бо мо тамос гиред, то дар бораи қатори пойгоҳҳои сермаҳсули мо, ки барои бехатарӣ ва устуворӣ пешбинӣ шудаанд, маълумоти бештар гиред.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Чаро пас аз фуромадан аз пойгоҳ сарам чарх мезанад?

Ҷавоб: Ин аксар вақт дар натиҷаи қатъ кардани ногаҳон рух медиҳад. Ҳангоми давидан, мушакҳои пои шумо хунро ба дилатон бармегардонанд. Агар шумо ногаҳон бас кунед, он хун дар пойҳоятон ҷамъ мешавад ва боиси паст шудани фишори хун мегардад. Ҳамеша 3-5 дақиқа сайру гашт кунед.

Савол: Оё тезтар давидан беҳтар аст ё дар нишеб?

Ҷавоб: Ҳарду манфиат доранд. Майл дар устухонҳо ва сутунҳо қувват мебахшад ва таъсири камтар дорад. Суръат истодагарии дилу рагҳо ва нахҳои мушакҳои зудтағзишро эҷод мекунад. Реҷаи мутавозин ҳардуро дар бар мегирад.

Савол: Роҳи дурусти аз пойгоҳ баромадан кадом аст?

Ҷавоб: Ҳеҷ гоҳ аз камарбанди ҳаракаткунанда ҷаҳида нашавед. Мошинро то қатъ оҳиста оҳиста, баъд аз он дур гузоред. Агар ин ҳолати фавқулодда бошад, аввал ба рельсҳои паҳлӯ гузоред ва баъд тугмаи боздоштани ҳолати фавқулоддаро пахш кунед.

Савол: Оё ман бояд барои давидан бо пойафзор пойафзоли махсус пӯшам?

A: Бале. Пойафзолҳои давидаро бо болишт ва дастгирии хуб пӯшед. Аз пойафзоли ҳамвор (монанди пойафзоли бардоштан) ё кроссовкаҳои фарсуда худдорӣ намоед, зеро онҳо ба буғумҳо таъсир мерасонанд.