كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىق خاتالىقى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش كېرەك

پىيادە مېڭىش ھەر قانداق چېنىقىش ئەسلىھەلىرىدىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۈسكۈنىدۇر. ئۇ قولايلىق ، ئۈنۈملۈك ۋە ھاۋارايىدىن مۇداپىئەلىنەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، 'باشلاش ' نى بېسىش ياخشى چېنىقىشقا كاپالەتلىك قىلالمايدۇ.

ئەمەلىيەتتە ، نۇرغۇن چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى بىئولوگىيىلىك مېخانىكىلىق خاتالىقلارنى سادىر قىلىپ ، كالورىيەنى كۆيدۈرۈشنى ئازايتىدۇ ، زەخىملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ھەمدە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەيلى يۈگۈرۈڭ ، ئىشلارنى شەكىللەندۈرۈڭ. سودا ئايلانما زاۋۇتىدا ياكى ئۆيدە ئىخچام ئورۇنلاردا چېنىقىش ئۆيىدىكى ئالىي دەرىجىلىك

بۇ قوللانمىدا بىز ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مېڭىش خاتالىقىنى بايقايمىز ۋە ئۇلارنى ئوڭشايدىغان ھەرىكەتچان تەكلىپلەر بىلەن تەمىنلەيمىز ، ھەر بىر قەدىمىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىمىز.

1. 'تۆمۈر يول قۇتىسى ': تۇتقۇچنى تۇتۇپ تۇرۇش

بۇ دۇنيادىكى چېنىقىش ئورۇنلىرىدا كۆرۈلگەن بىرىنچى جىنايەت. خاتالىق: مېڭىش ياكى يۈگۈرگەندە تۇتقۇچ ياكى كونترول سۇپىسىنى چىڭ تۇتۇش ، ھەمىشە مايىللىقنى بەك ئېگىز قىلىپ قويۇش.

نېمە ئۈچۈن ناچار:

• كۆيۈشنى ئالداش: چىڭ تۇتسىڭىز ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمىنى چۈشۈرۈۋالىسىز. بۇنىڭ بىلەن ئىسسىقلىق چىقىمى% 20-25 كە تۆۋەنلەيدۇ.

• ناچار قىياپەت: ئۇ ئوۋلاش ئورنىنى زورلاپ ، مۈرى ۋە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• بىخەتەرلىك: ئۇ سىزنىڭ تەبىئىي يۈرۈشۈشىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ ، مېڭىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

ھەل قىلىش ئۇسۇلى: سۈرئەت ۋە مايىللىقنى تەڭ تۇتماي تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىيالايدىغان دەرىجىگە تەڭشەڭ. قولىڭىزنى ئىشلىتىڭ! قوللىرىڭىزنى پۇلاڭلىتىپ يانپاشنى ئايلاندۇرىدۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەنى خورىتىدۇ.

2. ناچار پوزىتسىيە ۋە 'تېكىست بويۇن '.

خاتالىق: پۇتىڭىزغا قاراپ ياكى پۈتۈن چېنىقىش ئۈچۈن كونترول سۇپىسىدا ئارام ئالغان تېلېفونغا تىكىلىپ قاراش.

نېمە ئۈچۈن ناچار: بەدىنىڭىز كۆزىڭىزگە ئەگىشىدۇ. تۆۋەنگە قاراش مۈرىڭىزنىڭ ساڭگىلاپ ، ئېغىرلىق مەركىزىڭىزنى ئالدىغا يۆتكەيدۇ. بۇ بوينىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزغا بىھۇدە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ (كۆپىنچە 'تېكىست بويۇن ' دەپ ئاتىلىدۇ).

ھەل قىلىش ئۇسۇلى: بېشىڭىزنى ۋە كۆزىڭىزنى ئالدىغا قويۇڭ. بېشىڭىزنىڭ ئۈستىنى ئۆگزىگە تارتقان بىر تال سىزىقنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

كۆرسەتمە: بىزنىڭ ئەڭ ياخشى Treadmills كۆزنى كۆرسىتىش ۋە ئېرگونومىيىلىك كونترول سۇپىسىنى لايىھىلەپ ، تىك ، تەبىئىي يۈگۈرۈش ئورنىغا ئىلھام بېرىدۇ.

3. نامۇۋاپىق سۈرئەت ۋە يانتۇ تەڭشەك

خاتالىق: بەك تېز باشلاش ياكى بەدەن تەييارلىنىشتىن بۇرۇن مايىللىقنى بەك تىك تۇرغۇزۇش.

نېمە ئۈچۈن ناچار:

• بەك تېز: ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ (پۇتىڭىز بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ ئالدىدا بەك قونۇش) ، بۇ ئېڭەك ۋە تىزدىن تەۋرىنىش پەيدا قىلىدۇ.

• بەك تىك: ئاچىل پەيلىرى ۋە دۈمبىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

The Fix:

• قەدىمىڭىزنى تېپىڭ: پۇتىڭىزنى ئۇلارنىڭ بېشىغا ئەمەس ، بىۋاسىتە بېلىڭىزنىڭ ئاستىغا قونۇشىڭىز كېرەك.

• ئاستا-ئاستا يانتۇ: % 0 لىك يانتۇ ھالەتتە يۈگۈرۈشتىن ساقلىنىڭ (بۇ شامال يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن سىرتتا يۈگۈرۈشتىن ئاسان). ئۇنى ھەقىقىي ئاساسىي ئۆلچەم ئۈچۈن% 1 قىلىپ تەڭشەپ ، تەدرىجىي كۆپەيتىڭ.

4. ئىللىقلىق ۋە سوۋۇتۇشتىن ئاتلاش

خاتالىق: ماشىنىغا سەكرەش ، دەرھال 6.0 ئىنگلىز مىلىغا سوقۇلۇش ، ئىككىنچى ۋاقىتتىن سەكرەش ۋاقتى نۆلگە تەڭ.

نېمە ئۈچۈن ناچار بولىدۇ: سوغۇق مۇسكۇللار ئاسانلا جىددىيلىشىش ۋە كۆز يېشى قىلىش. خارۋارد تېببىي مەكتىپىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، مۇۋاپىق قىزىتىش قان تومۇرلارنى كېڭەيتىدىكەن ، يۇقىرى كۈچ چىقىرىشتىن ئىلگىرى مۇسكۇلىڭىزنىڭ ياخشى ئوكسىگىنلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىدىكەن. ئەكسىچە ، تۇيۇقسىز توختاپ قېلىش پۇتىڭىزدا قان يىغىلىپ ، باش قېيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

The Fix:

• ئىللىقلىق: ئالدىنقى 3-5 مىنۇتنى تېز سۈرئەتتە مېڭىڭ (3.0-3.5 مىللىمېتىر).

• سوۋۇتۇش: ئاخىرقى 3 مىنۇتنى ئاستا-ئاستا ئاستىلاپ ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئارام ئېلىش دەرىجىسىگە قايتۇرۇڭ.

5. كۆپ خىللىق كەمچىل ( 'ئاپتوماتىك ھەيدەش ' ھالىتى)

خاتالىق: ئوخشاش 30 مىنۇتلۇق يۈگۈرۈشنى ئوخشاش سۈرئەتتە ، ھەر كۈنى قىلىش.

نېمە ئۈچۈن ناچار: ئادەم بەدىنى ماسلىشىش ماشىنىسى. ئۇ تەكرارلاش ۋەزىپىلىرىدە تېز ئۈنۈم بېرىدۇ ، يەنى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئوخشاش چېنىقىشنى ئاز ئىسسىقلىق بىلەن خورىتىسىز. بۇ قورقۇنچلۇق 'چېنىقىش ئېگىزلىكى. ' نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ھەل قىلىش ئۇسۇلى: ئارىلاشتۇرۇڭ!

• 1-كۈنى: ئۇزۇن ، ئاستا ئارىلىق.

• 2-كۈنى: تاغ ئارىلىقى (يۇقىرى يانتۇ ، مېڭىش سۈرئىتى).

• 3-كۈنى: سۈرئەت ئارىلىقى (HIIT).

كۆپ خىل تەمىنلەيدىغان ماشىنا لازىممۇ؟ بىزنىڭ ئىزدىنىشىمىز Treadmills مۇندەرىجىسى ئالدىن پىلانلانغان چېنىقىش بىلەن مودېللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى پەرەز قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.

خۇلاسە

مېڭىش ماشىنىسى كۈچلۈك قورال ، ئەمما ھەر قانداق قورالغا ئوخشاش ، ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ماھارىتى تەلەپ قىلىدۇ. تۇتقۇچنى قويۇپ ، تۇرقىڭىزنى ساقلاپ ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ، سىز «زېرىكىشلىك يۈگۈرۈش» نى ھەرىكەتچان ، بەدەننى ئۆزگەرتىدىغان چېنىقىشقا ئايلاندۇرىسىز.

دىققەت قىلىڭ ، پەقەت نەچچە مىللا ئەمەس. سۈپىتىگە ھەرىكەتنىڭ بوغۇملىرىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ ، نەتىجىڭىز ياخشىلىنىدۇ.

مەشىق تەجرىبىڭىزنى يېڭىلاشقا تەييارمۇ؟ بىخەتەرلىك ۋە چىدامچانلىق ئۈچۈن لايىھەلەنگەن يۇقىرى ئىقتىدارلىق يول يۈرۈش دائىرىمىزنى تېخىمۇ كۆپ بىلىش ئۈچۈن بۈگۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)

مۇخبىر: نېمىشقا مېڭىش باسقۇچىدىن چۈشكەندىن كېيىن بېشىم قېيىپ كېتىدۇ؟

جاۋاب: بۇ دائىم تۇيۇقسىز توختاپ قېلىشتىن كېلىپ چىقىدۇ. يۈگۈرگەندە ، پۇت مۇسكۇلىڭىز يۈرىكىڭىزگە قان چىقىرىدۇ. ئەگەر تۇيۇقسىز توختاپ قالسىڭىز ، پۇتىڭىزدىكى بۇ قان كۆلچەكلەر قان بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەمىشە 3-5 مىنۇتلۇق سوۋۇتۇش سەيلىسى قىلىڭ.

مۇخبىر: تېز يۈگۈرۈش ياخشىمۇ ياكى يانتۇ ھالەتتە؟

جاۋاب: ھەر ئىككىسىنىڭ پايدىسى بار. يانتۇ يېلىم ۋە قاپارتمىلاردا كۈچ ھاسىل قىلىدۇ ۋە تەسىرى تۆۋەن بولىدۇ. سۈرئەت يۈرەك قان تومۇرغا چىدامچانلىقى ۋە تېز تارتىشىدىغان مۇسكۇل تالاسىنى بەرپا قىلىدۇ. تەڭپۇڭ ئادەت ھەر ئىككىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

مۇخبىر: مېڭىش باسقۇچىدىن چېكىنىشنىڭ توغرا ئۇسۇلى نېمە؟

جاۋاب: ھەرىكەتچان بەلۋاغتىن ھەرگىز سەكرىمەڭ. ماشىنىنى ئاستا ئاستىغا توختىتىڭ ، ئاندىن چېكىنىڭ. ئەگەر جىددى ئەھۋال بولسا ، ئالدى بىلەن يان رېلىسنى بېسىڭ ، ئاندىن جىددى توختىتىش كۇنۇپكىسىنى بېسىڭ.

مۇخبىر: يۈگۈرۈش ئۈچۈن مەخسۇس ئاياغ كىيىشىم كېرەكمۇ؟

جاۋاب: ھەئە. ياخشى ياستۇق ۋە تىرەك بىلەن يۈگۈرگەن ئاياغ كىيىڭ. ياپىلاق ئاياغ (ئاياغ كۆتۈرۈشكە ئوخشاش) ياكى كونىراپ كەتكەن تەنھەرىكەت ئايىغىدىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇلار بوغۇملىرىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ئاشۇرىدۇ.