Pogoste napake pri tekalni stezi in kako se jim izogniti

Tekalna steza je najbolj priljubljen kos opreme v vsakem fitnesu. Je dostopen, učinkovit in odporen na vremenske vplive. Vendar preprost pritisk 'Start' ne zagotavlja dobre vadbe.

Pravzaprav mnogi obiskovalci telovadnice nevede naredijo biomehanske napake, ki zmanjšajo porabo kalorij, povečajo tveganje za poškodbe in vodijo do kondicijskih platojev. Ne glede na to, ali tečete na vrhunski komercialni tekalni stezi v telovadnici ali na kompaktni enoti doma, je oblika pomembna.

V tem priročniku identificiramo najpogostejše napake pri tekalni stezi in nudimo uporabne nasvete za njihovo odpravo, s čimer zagotovimo, da šteje vsak korak, ki ga naredite.

1. 'Rail Hugger': Držanje za oprijemala

To je prekršek številka ena v telovadnicah po vsem svetu. Napaka: med hojo ali tekom se oprijemajte oprijemala ali konzole, pogosto med previsokim naklonom.

Zakaj je slabo:

• Goljufanje pri opeklinah: Ko se držite, razbremenite znaten del svoje telesne teže. To lahko zmanjša porabo kalorij za do 20-25%.

• Slaba drža: prisili v zgrbljen položaj, kar povzroči bolečine v ramenih in hrbtu.

• Varnost: spremeni vašo naravno hojo in poveča tveganje, da se spotaknete.

Rešitev: nastavite hitrost in naklon na raven, kjer lahko ohranite ravnotežje brez držanja. Uporabi svoje roke! Z zamahom rok v nasprotni smeri se boki vrtijo in porabite več energije.

2. Slaba drža in 'besedilni vrat'

Napaka: ves čas vadbe gledate v svoja stopala ali strmite v telefon, ki leži na konzoli.

Zakaj je slabo: Vaše telo sledi vašim očem. Če pogledate navzdol, se vaša ramena spustijo in težišče premaknete naprej. To po nepotrebnem obremenjuje vaš vrat in hrbtenico (pogosto imenovano 'besedilni vrat').

Popravek: Držite glavo pokonci in oči naprej. Predstavljajte si, da vrvica vleče vrh vaše glave proti stropu.

Profesionalni nasvet: Naš Best Treadmills imajo zaslone v višini oči in ergonomsko oblikovane konzole, ki spodbujajo pokončen, naraven položaj pri teku.

3. Nepravilne nastavitve hitrosti in naklona

Napaka: prehitro speljevanje ali nastavitev prestrmega klanca, preden je telo pripravljeno.

Zakaj je slabo:

• Prehitro: vodi do prekoračitve (pristanek z nogo predaleč pred telesom), ki pošilja udarne valove skozi golen in kolena.

• Prestrmo: napne ahilovo tetivo in spodnji del hrbta.

Popravek:

• Poiščite svoj tempo: stopalo morate pristati neposredno pod boki, ne pred njimi.

• Postopen naklon: Izogibajte se teku z naklonom 0 % (kar je zaradi pomanjkanja vetra dejansko lažje kot tek na prostem). Nastavite ga na 1 % za realistično izhodišče in postopoma povečujte.

4. Izpustitev ogrevanja in ohlajanja

Napaka: skočiti na stroj, takoj doseči 6,0 mph in skočiti z njega takoj, ko se časomer postavi na ničlo.

Zakaj je slabo: Hladne mišice so nagnjene k obremenitvam in trganju. Po navedbah medicinske šole Harvard pravilno ogrevanje razširi krvne žile, kar zagotavlja, da so vaše mišice dobro oksigenirane pred velikim naporom. Nasprotno pa lahko nenadna ustavitev povzroči nabiranje krvi v nogah, kar povzroči omotico.

Popravek:

• Ogrevanje: prvih 3–5 minut porabite za hitro hojo (3,0–3,5 mph).

• Ohlajanje: Zadnje 3 minute postopoma upočasnjujte, da se vaš srčni utrip vrne na ravni, ki so skoraj v stanju mirovanja.

5. Pomanjkanje raznolikosti (način 'avtopilota')

Napaka: vsak dan izvajati povsem enak 30-minutni tek z enako hitrostjo.

Zakaj je slabo: Človeško telo je stroj za prilagajanje. Hitro postane učinkovit pri ponavljajočih se nalogah, kar pomeni, da pri isti vadbi čez čas porabite manj kalorij. To vodi do strašljivega 'fitnes platoja'.

Popravek: Zmešajte!

• 1. dan: dolga, počasna razdalja.

• 2. dan: intervali v hrib (velik naklon, tempo hoje).

• 3. dan: intervali hitrosti (HIIT).

Potrebujete stroj, ki ponuja raznolikost? Raziščite naše Katalog tekalnih stez z modeli z vnaprej programiranimi vadbami, zasnovanimi tako, da vaše telo ugiba.

Zaključek

Tekalna steza je močno orodje, vendar kot vsako orodje zahteva spretnost za učinkovito uporabo. Če opustite oprijemala, ohranite dobro držo in spremenite svojo rutino, spremenite 'dolgočasen tek' v dinamično vadbo, ki spreminja telo.

Osredotočite se na kakovost svojega gibanja, ne le na količino prevoženih kilometrov. Vaši sklepi vam bodo hvaležni in vaši rezultati se bodo izboljšali.

Ste pripravljeni nadgraditi svojo izkušnjo usposabljanja? Pišite nam še danes, če želite izvedeti več o naši ponudbi visokozmogljivih tekalnih stez, zasnovanih za varnost in vzdržljivost.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

V: Zakaj se mi vrti po tem, ko stopim s tekalne steze?

O: To je pogosto posledica nenadne ustavitve. Ko tečete, mišice nog črpajo kri nazaj v srce. Če nenadoma prenehate, se vam kri nabere v nogah in povzroči padec krvnega tlaka. Vedno izvedite 3-5 minutni sprehod za ohlajanje.

V: Ali je bolje teči hitreje ali po klancu?

O: Oba imata prednosti. Naklon poveča moč v zadnjičnih mišicah in zadnjični mišici ter je manjši udarec. Hitrost gradi kardiovaskularno vzdržljivost in hitra mišična vlakna. Uravnotežena rutina vključuje oboje.

V: Kako je pravilno stopiti s tekalne steze?

O: Nikoli ne skočite s premikajočega se pasu. Upočasnite stroj, da se ustavi, nato pa stopite. Če gre za nujni primer, se najprej dvignite na stranske ograje in nato pritisnite gumb za zaustavitev v sili.

V: Ali naj nosim posebne čevlje za tek na tekalni stezi?

O: Da. Nosite tekaške copate z dobrim oblazinjenjem in oporo. Izogibajte se čevljem z ravnim podplatom (kot so čevlji za dviganje) ali ponošenim športnim copatom, saj povečajo obremenitev sklepov.