Mfomso a Ɛtaa Ba wɔ Treadmill mu ne Sɛnea Wobɛkwati

Treadmill ne adwinnade a agye din sen biara wɔ apɔw-mu-teɛteɛ beae biara. Ɛyɛ nea wotumi nya, etu mpɔn, na wim tebea ntumi nkɔ mu. Nanso, 'Fi ase' a wobɛmia kɛkɛ no nkyerɛ sɛ wobɛma apɔw-mu-teɛteɛ pa.

Nokwarem no, wɔn a wɔkɔ apɔw-mu-teɛteɛ no mu pii di mfomso ahorow a ɛfa biomechanical a wonnim a ɛtew calorie a wɔhyew so, ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobepira no yɛ kɛse, na ɛma wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ asasetaw. Sɛ́ ebia woretu mmirika wɔ Commercial Treadmill a ɛkorɔn so wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu anaasɛ compact unit wɔ fie no, form ho hia.

Wɔ akwankyerɛ yi mu no, yɛhunu mfomsoɔ a ɛtaa ba wɔ treadmill mu na yɛde afotuo a wobɛtumi ayɛ de asiesie ma, na yɛhwɛ sɛ anammɔn biara a wobɛtu no bu akontaa.

1. 'Rail Hugger': Ɔkura Nsa a Wɔde Yɛ Nsa

Eyi ne mfomso a edi kan a wohu wɔ apɔw-mu-teɛteɛ adan mu wɔ wiase nyinaa. Mfomso no: Nsa nhama anaa console a wobɛkyere bere a wonam anaa woretu mmirika, mpɛn pii no bere a wode ɔkwan a ɛkɔ soro dodo no asi hɔ no.

Nea enti a enye:

• Ɔhyew no Nsisi: Sɛ wokura mu a, wuyi wo nipadua mu duru fã kɛse bi gu so. Eyi betumi atew calorie a wɔsɛe no so akodu 20-25%.

• Gyinabea a Ɛnyɛ Yie: Ɛhyɛ obi ma ɔkotow, na ɛma ne mmati ne n’akyi yɛ no yaw.

• Ahobammɔ: Ɛsakra w’abɔde mu nantew, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase no yɛ kɛse.

Nea Wobɛsiesie: Fa ahoɔhare ne sɛnea wobɛkɔ fam no si baabi a wubetumi akari pɛ a wunkura mu. Fa w’abasa di dwuma! Wo nsa a wobɛwosow no ma w’asen no di akɔneaba na ɛhyew ahoɔden pii.

2. Gyinabea a enye ne 'Text Neck'.

Mfomso no: Wo nan a wobɛhwɛ fam anaasɛ wobɛhwɛ telefon a ɛda console no so wɔ apɔw-mu-teɛteɛ no nyinaa mu.

Nea enti a enye: Wo nipadua di w’ani akyi. Sɛ wohwɛ fam a, ɛma wo mmati hwe ase na ɛma wo tumi a ɛtwe ade ba fam no kɔ w’anim. Wei de nhyɛsoɔ a ɛho nhia to wo kɔn ne w'akyi berɛmo so (wɔtaa frɛ no 'Text Neck').

Nea Wobɛsiesie: Ma wo ti so na ma w’ani nkɔ w’anim. Fa no sɛ hama bi retwe wo ti atifi akɔ ɔdan no atifi.

Pro Tip: Yɛn Best Treadmills no wɔ aniwa-level displays ne ergonomic console designs de hyɛ gyinabea a ɛteɛ, abɔde mu mmirikatu ho nkuran.

3. Ahoɔhare ne Incline Nhyehyɛe a Ɛmfata

Mfomso no: Sɛ wufi ase ntɛmntɛm dodo anaasɛ wobɛma ɔkwan a ɛkɔ fam no ayɛ mmepɔwmmepɔw dodo ansa na nipadua no ayɛ krado.

Nea enti a enye:

• Ntɛmntɛm Dodo: Ɛma wotu mmirika boro so (si fam a wo nan kɔ akyirikyiri dodo wɔ wo nipadua anim), na ɛma asorɔkye a ɛyɛ hu fa wo nan ne wo nkotodwe mu.

• Too Steep: Ɛma Achilles ntini ne akyi berɛmo no mu yɛ den.

Nsiesiei no:

• Hwehwɛ Wo Ahoɔhare: Ɛsɛ sɛ wode wo nan si w’asen ase tẽẽ, na ɛnyɛ wɔn anim.

• Nkakrankakra a ɛkɔ fam: Kwati sɛ wubetu mmirika wɔ 0% a ɛkɔ fam (a nokwarem no ɛyɛ mmerɛw sen abɔnten mmirikatu esiane mframa a enni hɔ nti). Fa si 1% ma mfitiaseɛ a ɛyɛ nokware, na kɔ soro nkakrankakra.

4. Wobɛhuruw wɔ Warm-Up ne Cool-Down no so

Mfomso no: Wohuruw wɔ afiri no so, bɔ mph 6.0 ntɛm ara, na wuhuruw fi nea ɛto so abien a bere kyerɛwtohɔ no bɔ zero no.

Nea enti a enye: Ntini a ɛyɛ nwini no taa yɛ den na ɛtetew. Sɛnea Harvard Aduruyɛ Sukuu kyerɛ no, ɔhyew a ɛfata ma mogya ntini no trɛw, na ɛhwɛ hu sɛ oxygen wɔ wo ntini mu yiye ansa na woabɔ mmɔden kɛse. Nea ɛne eyi bɔ abira no, sɛ wugyae mpofirim a, ebetumi ama mogya ayɛ wo nan wɔ wo nan mu, na ama woayɛ basaa.

Nsiesiei no:

• Ɔhyew: Fa simma 3–5 a edi kan no nantew ntɛmntɛm (3.0–3.5 mph).

• Cool-Down: Fa simma 3 a etwa to no brɛ wo ho ase nkakrankakra na ama wo koma bɔ asan akɔ baabi a ɛkame ayɛ sɛ woregye w’ahome.

5. Nneɛma ahorow a enni hɔ (The 'Autopilot' Mode) .

Mfomso no: Simma 30 mmirikatu koro no ara pɛpɛɛpɛ a wobɛyɛ wɔ ahoɔhare koro no ara mu, da biara da.

Nea enti a enye: Onipa nipadua yɛ afiri a ɛma nneɛma sesa. Ɛyɛ nea etu mpɔn ntɛmntɛm wɔ nnwuma a wɔyɛ no mpɛn pii mu, a ɛkyerɛ sɛ bere kɔ so no, wohyew calories kakraa bi bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro no ara. Eyi de 'fitness plateau.' a wosuro no ba.

Nea Wosiesie: Fa frafra mu!

• Da a edi kan: Ɔkwan tenten a ɛkɔ brɛoo.

• Da a ɛtɔ so mmienu: Nkokoɔ ntamgyinafoɔ (ɛkɔ soro, nanteɛ a ɛkɔ soro).

• Da a ɛtɔ so mmiɛnsa: Ahoɔhare ntamgyinafoɔ (HIIT).

Wohia afiri a ɛma wonya nneɛma ahorow? Hwehwɛ yɛn Treadmills Catalog a ɛkyerɛ mfonini ahorow a wɔadi kan ayɛ nhyehyɛe a wɔde yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔayɛ sɛnea ɛbɛyɛ a wo nipadua no bɛkɔ so asusuw nneɛma ho.

Awie

Treadmill yɛ adwinnade a tumi wom, nanso te sɛ adwinnade biara no, egye ahokokwaw na wɔde adi dwuma yiye. Ɛdenam nsateaa a wogyae, gyinabea pa a wobɛkɔ so akura mu, ne wo nhyehyɛe a wosakra so no, wodan 'mmirikatu a ɛyɛ mfonoe' ma ɛbɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ nnam, a ɛsakra nipadua.

Fa w’adwene si sɛnea wo kankyee no ye so, na ɛnyɛ akwansin dodow a wode bɛkɔ no nkutoo. Wo nkwaa bɛda wo ase, na nea ebefi mu aba no bɛtu mpɔn.

Woasiesie wo ho sɛ wobɛma wo ntetee osuahu no ayɛ kɛse? Di yɛn nkitaho nnɛ na sua pii fa yɛn treadmills a ɛyɛ adwuma yiye a wɔayɛ ama ahobammɔ ne ahoɔden a ɛtra hɔ kyɛ no ho.

Nsɛm a Wɔtaa Bisa (FAQ) .

Asɛmmisa: Dɛn nti na mete nka sɛ me ho ayɛ me hyew bere a masi fam wɔ treadmill no so akyi?

A: Mpɛn pii no, eyi fi gyae a wogyae mpofirim dodo. Sɛ wutu mmirika a, wo nan ntini ahorow no de mogya san kɔ wo koma mu. Sɛ wugyae mpofirim a, saa mogya no boaboa ano wɔ wo nan mu, na ɛma wo mogya so tew. Bere nyinaa yɛ simma 3-5 nantew a ɛma onwini.

Asɛmmisa: So eye sɛ wubetu mmirika ntɛmntɛm anaasɛ wobɛkɔ baabi a ɛkɔ fam?

A: Mfaso wɔ abien no nyinaa so. Incline ma ahoɔden ba glutes ne hamstrings mu na ɛyɛ impact a ɛba fam. Ahoɔhare ma koma ne ntini mu boasetɔ ne ntini mu nhama a ɛtwetwe ntɛmntɛm no nya nkɔso. Adeyɛ a ɛkari pɛ no ka abien no nyinaa ho.

Asɛmmisa: Ɔkwan pa bɛn na wobɛfa so afi afiri a wɔde tu mmirika so?

A: Mma nnhuruw mfi abɔso a ɛretu so da. Fa afiri no brɛ ase ma egyina, afei si fam. Sɛ ɛyɛ ntɛmpɛ a, di kan fa akwan a ɛwɔ nkyɛnkyɛn no so, afei bɔ bɔtn a ɛma wogyae ntɛmpɛ no.

Asɛmmisa: So ɛsɛ sɛ mehyɛ mpaboa pɔtee bi de tu mmirika wɔ treadmill so?

A: Yiw. Hyɛ mmirikatu mpaboa a ɛwɔ cushioning ne support pa. Kwati mpaboa a ɛyɛ tratraa (te sɛ mpaboa a wɔde ma so) anaa mpaboa a asɛe, efisɛ ɛma nkɛntɛnso a ɛwɔ wo nkwaa so no yɛ kɛse.