Kuskuren Tumaki na kowa da kowa da yadda ake guje musu

Tumaki shine mafi mashahuri yanki na kayan aiki a kowane wurin motsa jiki. Yana da samuwa, tasiri, kuma mai hana yanayi. Koyaya, kawai danna 'Fara' baya bada garantin kyakkyawan motsa jiki.

A gaskiya ma, yawancin masu zuwa dakin motsa jiki ba da saninsu ba suna aikata kurakurai na biomechanical wanda ke rage ƙona calories, ƙara haɗarin rauni, da kuma haifar da farantin motsa jiki. Ko kuna gudana a kan babban madaidaicin Titin Kasuwanci a wurin motsa jiki ko ƙaramin yanki a gida, samar da al'amura.

A cikin wannan jagorar, mun gano mafi yawan kura-kurai na tudu da samar da shawarwari masu dacewa don gyara su, tabbatar da kowane mataki da kuka ɗauka.

1. The 'Rail Hugger': Rike A kan Titin Hannu

Wannan shine laifi na ɗaya da ake gani a gyms a duniya. Kuskuren: Riƙe ratsin hannu ko na'ura mai kwakwalwa yayin tafiya ko gudu, sau da yawa yayin saita karkata zuwa tsayi.

Me ya sa ba shi da kyau:

• Yaudara Ƙona: Lokacin da kuka riƙe, kuna sauke wani yanki mai mahimmanci na nauyin jikin ku. Wannan na iya rage yawan kashe kalori har zuwa 20-25%.

• Matsayi mara kyau: Yana tilasta matsayi na hunching, yana haifar da kafada da ciwon baya.

• Aminci: Yana canza tafiyar ku ta dabi'a, yana ƙara haɗarin faɗuwa.

Gyara: Saita saurin da karkata zuwa matakin da za ku iya kula da ma'auni ba tare da riƙewa ba. Yi amfani da hannuwanku! Juya hannunku yana jujjuya kwatangwalo kuma yana ƙone ƙarin kuzari.

2. Matsayi mara kyau da 'Text Neck'

Kuskuren: Kallon ƙafafu ko kallon wayar da ke kan na'ura mai kwakwalwa don duka motsa jiki.

Me ya sa yake da kyau: Jikin ku yana bin idanunku. Kallon ƙasa yana sa kafaɗunku su faɗi kuma suna matsar da tsakiyar nauyi gaba. Wannan yana sanya nau'in da ba dole ba a wuyanka da kashin baya (sau da yawa ana kiransa 'Text Neck').

Gyaran: Tsaya kai sama da idanu gaba. Ka yi tunanin igiya tana jan saman kan ka zuwa rufin.

Pro Tukwici: Mu Mafi kyawun Treadmills suna fasalta nunin matakin ido da ƙirar kayan wasan bidiyo na ergonomic don ƙarfafa madaidaiciya, matsayi na gudana.

3. Saitunan Gudu mara kyau da karkata

Kuskuren: Farawa da sauri ko saita karkata sosai kafin jiki ya shirya.

Me ya sa ba shi da kyau:

• Sauri da yawa: Yana kaiwa ga wuce gona da iri (saukawa da ƙafarka da nisa a gaban jikinka), wanda ke aika girgizar girgiza ta cikin shinshina da gwiwoyi.

• Tsaki Mai Tauri: Yana dagula jijiyar Achilles da ƙananan baya.

Gyara:

• Nemo Takinku: Ya kamata ku sauka tare da ƙafarku kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo, ba a gabansu ba.

• Hankali a hankali: Ka guji gudu a karkata 0% (wanda a zahiri ya fi sauƙi fiye da gudu na waje saboda rashin iska). Sanya shi zuwa 1% don ingantaccen tushe, kuma ƙara a hankali.

4. Tsallake Dumu-dumu da Sanyi

Kuskuren: Yin tsalle akan na'ura, buga 6.0 mph nan da nan, da tsalle daga na biyu mai ƙidayar lokaci ya buga sifili.

Dalilin da ya sa yake da kyau: Tsokoki masu sanyi suna da wuya ga damuwa da hawaye. A cewar Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard, ɗumi mai kyau yana faɗaɗa hanyoyin jini, yana tabbatar da cewa tsokoki suna da iskar oxygen sosai kafin yin aiki mai yawa. Sabanin haka, tsayawa ba zato ba tsammani zai iya haifar da jini ya taru a kafafunku, yana haifar da dizziness.

Gyara:

• Dumi-Up: Ku ciyar da minti 3-5 na farko kuna tafiya cikin sauri (3.0-3.5 mph).

• Cool-Down: Ku ciyar da mintuna 3 na ƙarshe a hankali sannu a hankali don dawo da bugun zuciyar ku zuwa matakan da ke kusa da hutawa.

5. Rashin Iri-iri (Yanayin 'Autopilot')

Kuskure: Yin daidai guda ɗaya na mintuna 30 a gudu iri ɗaya, kowace rana.

Dalilin da ya sa ba shi da kyau: Jikin ɗan adam injin daidaitawa ne. Yana da sauri ya zama ingantaccen aiki a maimaita ayyuka, ma'ana kuna ƙone ƙarancin adadin kuzari waɗanda ke yin motsa jiki iri ɗaya akan lokaci. Wannan yana kaiwa zuwa ga firgita 'fitness plateau.'

Gyara: Mix shi!

• Rana ta 1: Doguwa, jinkirin nisa.

• Rana ta 2: Tsawon tsaunuka (ɗaukakin karkata, takin tafiya).

• Rana ta 3: Tazarar saurin gudu (HIIT).

Kuna buƙatar injin da ke ba da iri-iri? Bincika mu Catalog na Treadmills wanda ke nuna ƙira tare da shirye-shiryen motsa jiki da aka riga aka tsara don kiyaye jikin ku da hasashe.

Kammalawa

Tumaki kayan aiki ne mai ƙarfi, amma kamar kowane kayan aiki, yana buƙatar fasaha don amfani da kyau. Ta hanyar barin layin hannaye, kula da kyakykyawan matsayi, da kuma canza aikinku na yau da kullun, kuna canza 'gudu mai ban sha'awa' zuwa motsa jiki mai jujjuyawar jiki.

Mayar da hankali kan ingancin motsin ku, ba kawai adadin mil ba. Ƙungiyarku za ta gode muku, kuma sakamakonku zai inganta.

Kuna shirye don haɓaka ƙwarewar horonku? Tuntuɓe mu a yau don ƙarin koyo game da kewayon manyan injinan tuƙi waɗanda aka tsara don aminci da dorewa.

Tambayoyin da ake yawan yi (FAQ)

Tambaya: Me yasa nake jin dimuwa bayan na sauka daga injin tuƙi?

A: Yawancin lokaci ana yin hakan ta hanyar tsayawa ba zato ba tsammani. Lokacin da kake gudu, tsokoki na ƙafarka suna sake zubar da jini zuwa zuciyarka. Idan kun tsaya ba zato ba tsammani, wannan jinin yana taruwa a cikin ƙafafunku, yana haifar da raguwar hawan jini. Koyaushe yi tafiya cikin sanyi na mintuna 3-5.

Tambaya: Shin ya fi kyau a yi sauri ko a kan karkata?

A: Dukansu suna da amfani. Ƙinƙasa yana ƙarfafa ƙarfi a cikin glutes da hamstrings kuma yana da ƙananan tasiri. Gudun yana gina juriya na zuciya da jijiyoyin jini da saurin murza zaruruwan tsoka. Daidaitaccen tsari ya haɗa da duka biyun.

Tambaya: Wace hanya ce madaidaiciyar hanya don sauka daga injin tuƙi?

A: Kada a taɓa tsalle daga bel mai motsi. Rage injin ɗin zuwa tasha, sa'annan ya tashi. Idan gaggawa ce, fara lanƙwasa layin dogo na gefe, sannan danna maɓallin dakatar da gaggawa.

Tambaya: Shin zan sa takamaiman takalmi don guje-guje na tela?

A: iya. Saka takalma masu gudu tare da matattarar maɗaukaki masu kyau da tallafi. Ka guji takalma masu lebur (kamar takalmi mai ɗagawa) ko tsofaffin sneakers, yayin da suke ƙara tasiri akan haɗin gwiwa.