Ümumi qaçış yolu səhvləri və onlardan necə qaçınmaq olar

Koşu bandı hər hansı bir fitness mərkəzində ən populyar avadanlıqdır. Əlçatan, təsirli və hava şəraitinə davamlıdır. Bununla belə, sadəcə 'Başlat' düyməsini sıxmaq yaxşı məşqə zəmanət vermir.

Əslində, bir çox idman zalı müdavimləri bilmədən kalori yanmasını azaldan, zədə riskini artıran və fitnes yaylalarına səbəb olan biyomekanik səhvlərə yol verirlər. İdman zalında yüksək səviyyəli qaçmağınızdan asılı olmayaraq , forma vacibdir. Ticarət Treadmillində və ya evdə yığcam qurğuda

Bu təlimatda biz qaçış yolu ilə bağlı ən çox rast gəlinən səhvləri müəyyənləşdiririk və atdığınız hər addımı nəzərə alaraq onları düzəltmək üçün təsirli məsləhətlər veririk.

1. 'Rail Hugger': Tutacaqlardan Tutmaq

Bu, bütün dünyada idman salonlarında görülən bir nömrəli cinayətdir. Səhv: Gəzərkən və ya qaçarkən tutacaqları və ya konsolu tutmaq, tez-tez mailliyi çox yüksək qurarkən.

Niyə pisdir:

• Yanmağı aldatmaq: Dayandığınız zaman bədən çəkinizin əhəmiyyətli bir hissəsini yükləyirsiniz. Bu, kalori xərclərini 20-25% -ə qədər azalda bilər.

• Zəif Duruş: Bu, çiyin və bel ağrısına səbəb olan əyilmə mövqeyini məcbur edir.

• Təhlükəsizlik: Bu, təbii yerişinizi dəyişdirərək yıxılma riskini artırır.

Düzəltmə: Sürəti və meyli elə bir səviyyəyə qoyun ki, dayanmadan tarazlığı qoruya biləsiniz. Qollarınızı istifadə edin! Qollarınızı yelləmək ombanızı əks fırladır və daha çox enerji yandırır.

2. Zəif Duruş və 'Mətn Boyun'

Səhv: Ayaqlarınızın altına baxmaq və ya bütün məşq üçün konsolda dayanan telefona baxmaq.

Niyə pisdir: Bədəniniz gözlərinizi izləyir. Aşağı baxmaq çiyinlərinizin çökməsinə səbəb olur və ağırlıq mərkəzinizi irəli sürüşdürür. Bu, boynunuza və onurğanıza lazımsız gərginlik gətirir (çox vaxt 'Mətn Boyun' adlanır).

Düzəliş: Başınızı yuxarı və gözlərinizi irəli tutun. Başınızın yuxarı hissəsini tavana doğru çəkən bir ipi təsəvvür edin.

Pro İpucu: Bizim Ən yaxşı qaçış yolları dik, təbii qaçış mövqeyini təşviq etmək üçün göz səviyyəli displeylərə və erqonomik konsol dizaynlarına malikdir.

3. Yanlış Sürət və Meyil Parametrləri

Səhv: Bədən hazır olmadan çox sürətli başlamaq və ya meylin çox dik qurulması.

Niyə pisdir:

• Çox Sürətli: Həddindən artıq yüklənməyə (ayağınız bədəninizin qarşısında çox uzağa enmə) gətirib çıxarır ki, bu da baldır və dizlər vasitəsilə şok dalğaları göndərir.

• Çox dik: Axilles vətərini və aşağı arxanı gərginləşdirir.

Düzəliş:

• Sürətinizi tapın: Ayağınızı onların qarşısında deyil, birbaşa kalçanızın altına qoymalısınız.

• Tədricən meyl: 0% maillikdə qaçmaqdan çəkinin (küləyin olmaması səbəbindən açıq havada qaçmaqdan daha asandır). Real əsas üçün onu 1%-ə təyin edin və tədricən artırın.

4. İstiləşmə və Soyutma mərhələsini keçmək

Səhv: Maşının üzərinə tullanmaq, dərhal saatda 6,0 mil sürətlə vurmaq və saniyədən tullanmaq taymer sıfırı vurur.

Niyə pisdir: Soyuq əzələlər gərginliyə və yırtılmağa meyllidir. Harvard Tibb Məktəbinə görə, düzgün isinmə qan damarlarını genişləndirir, əzələlərinizin yüksək gərginlikdən əvvəl yaxşı oksigenlə təmin olunmasını təmin edir. Əksinə, qəfil dayandırmaq, ayaqlarınızda qan yığılmasına və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

Düzəliş:

• İstiləşmə: İlk 3-5 dəqiqəni yüksək sürətlə (3,0-3,5 mil/saat) gəzməyə sərf edin.

• Sərinləmə: Ürək döyüntüsünüzü istirahətə yaxın səviyyələrə qaytarmaq üçün son 3 dəqiqəni tədricən yavaşlamağa sərf edin.

5. Müxtəlifliyin olmaması ('Avtopilot' Rejimi)

Səhv: Hər gün eyni sürətlə eyni 30 dəqiqəlik qaçış etmək.

Niyə pisdir: İnsan bədəni uyğunlaşma maşınıdır. Təkrarlanan tapşırıqlarda tez effektiv olur, yəni zamanla eyni məşq etməklə daha az kalori yandırırsınız. Bu, qorxulu 'fitness yaylasına' gətirib çıxarır.

Düzəliş: Qarışdırın!

• 1-ci gün: Uzun, yavaş məsafə.

• 2-ci gün: Təpə intervalları (yüksək meyl, gediş tempi).

• 3-cü gün: Sürət intervalları (HIIT).

Müxtəlif təklif edən maşın lazımdır? Bizim kəşf edin qaçış bantları kataloqu . Vücudunuzu təxmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş qabaqcadan proqramlaşdırılmış məşqlərə malik modelləri özündə əks etdirən

Nəticə

Qaçış yolu güclü bir alətdir, lakin hər hansı bir alət kimi, səmərəli istifadə etmək üçün bacarıq tələb edir. Tutacaqları buraxmaqla, yaxşı duruş saxlamaqla və iş rejiminizi dəyişdirməklə siz 'darıxdırıcı qaçışı' dinamik, bədəni dəyişən məşqə çevirirsiniz.

diqqət yetirin . keyfiyyətinə Yalnız millərin sayına deyil, hərəkətinizin Oynaqlarınız sizə təşəkkür edəcək və nəticələriniz yaxşılaşacaq.

Təlim təcrübənizi təkmilləşdirməyə hazırsınız? Təhlükəsizlik və davamlılıq üçün nəzərdə tutulmuş yüksək performanslı qaçış bantlarımız haqqında ətraflı öyrənmək üçün bu gün bizimlə əlaqə saxlayın.

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

S: Niyə qaçış zolağından düşəndən sonra başım gicəllənir?

Cavab: Bu, çox vaxt çox qəfil dayanmaqdan qaynaqlanır. Qaçdığınız zaman ayaq əzələləriniz qanı ürəyinizə qaytarır. Birdən dayansanız, o qan ayaqlarınızda yığılır və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Həmişə 3-5 dəqiqəlik sərinləmə gəzintisi edin.

S: Daha sürətli qaçmaq daha yaxşıdır, yoxsa maillikdə?

A: Hər ikisinin faydası var. Meyil glutes və hamstrings güc qurur və aşağı təsir edir. Sürət ürək-damar dözümlülüyü və sürətlə bükülən əzələ liflərini qurur. Balanslaşdırılmış rejim hər ikisini əhatə edir.

S: Treadmildən düşməyin düzgün yolu nədir?

A: Heç vaxt hərəkət edən kəmərdən tullanmayın. Maşını dayanana qədər yavaşlatın, sonra geri çəkilin. Əgər bu fövqəladə haldırsa, əvvəlcə yan relsləri sürün, sonra təcili dayandırma düyməsini basın.

S: Qaçış yolu ilə qaçmaq üçün xüsusi ayaqqabı geyinməliyəm?

A: Bəli. Yaxşı yastığı və dəstəyi olan qaçış ayaqqabıları geyin. Düz dabanlı ayaqqabılardan (qaldırıcı ayaqqabılar kimi) və ya köhnəlmiş idman ayaqqabılarından çəkinin, çünki onlar oynaqlarınıza təsirini artırır.