د ټریډمیل عام غلطۍ او څنګه یې مخنیوی وشي

ټریډمل په هر فټنس تاسیساتو کې د تجهیزاتو ترټولو مشهوره برخه ده. دا د لاسرسي وړ، اغیزمن، او د هوا ضد دی. په هرصورت، په ساده ډول د 'Start' فشارول د ښه ورزش تضمین نه کوي.

په حقیقت کې ، ډیری جم ته تلونکي په ناپوهۍ سره د بایو میخانیکي غلطیو ترسره کوي چې د کالوري سوځیدنه کموي ، د ټپي کیدو خطر ډیروي ، او د فټنس پلیټاس لامل کیږي. که تاسو په جیم کې د لوړ پای سوداګریز ټریډمل یا په کور کې یو کمپیکٹ واحد پرمخ وړئ ، مهمې دي.

په دې لارښود کې، موږ د ټریډمیل ډیری عام غلطۍ پیژنو او د دوی د حل کولو لپاره د عمل وړ لارښوونې چمتو کوو، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر ګام چې تاسو حساب کوئ.

1. د 'ریل هګر': په لاسي پټلۍ کې نیول

دا لومړی نمبر جرم دی چې په نړۍ کې په جیمونو کې لیدل کیږي. تېروتنه: د چلولو یا چلولو پر مهال د لاسي ډبرو یا کنسول گرفت کول، ډیری وختونه په داسې حال کې چې انډول ډیر لوړ وي.

ولې بد دی:

• د سوځیدنې غلا کول: کله چې تاسو ونیسئ، تاسو د خپل بدن د وزن یوه مهمه برخه لرې کوئ. دا کولی شي د کالوري مصرف تر 20-25٪ پورې کم کړي.

• ضعیف حالت: دا د ځړیدلو حالت ته اړوي، چې د اوږو او ملا درد لامل کیږي.

• خوندیتوب: دا ستاسو طبیعي چال بدلوي، د تګ خطر زیاتوي.

فکس: سرعت تنظیم کړئ او یوې کچې ته انعطاف وکړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د ساتلو پرته توازن وساتئ. خپلې وسلې وکاروئ! د خپلو لاسونو په مقابل کې حرکت کول ستاسو پښې څرخوي او ډیره انرژي سوځوي.

2. ضعیف حالت او 'د متن غاړه'

تېروتنه: خپلو پښو ته ښکته کتل یا د ټول ورزش لپاره په کنسول کې استراحت شوي تلیفون ته کتل.

ولې دا خراب دی: ستاسو بدن ستاسو سترګې تعقیبوي. ښکته کتل ستاسو د اوږو د راټیټیدو لامل کیږي او ستاسو د جاذبې مرکز مخ ته وړي. دا ستاسو په غاړه او نخاع غیر ضروري فشار راوړي (اکثرا د 'متن غاړه' په نوم یادیږي).

فکس: خپل سر پورته وساتئ او سترګې مخکې وساتئ. تصور وکړئ چې یو تار ستاسو د سر پورتنۍ برخه چت ته راښکته کوي.

پرو لارښوونه: زموږ غوره ټریډملونه د سترګو په کچه ښودنه او د ایرګونومیک کنسول ډیزاینونه وړاندې کوي ترڅو یو مستقیم ، طبیعي روان موقعیت وهڅوي.

3. نامناسب سرعت او د اندازې ترتیبات

تېروتنه: ډیر ګړندی پیل کول یا مخکې لدې چې بدن چمتو شي ډیر ګړندی ځای کول.

ولې بد دی:

• ډیر ګړندی: د اوریدو لامل کیږي (ستاسو د بدن په مخ کې ستاسو د پښې سره ډیر لرې کیناستل) ، کوم چې د پښې او زنګون له لارې شاک څپې لیږي.

• ډیر ګړندی: د Achilles tendon او ښکته شاته فشار راوړي.

اصلاح:

• خپل سرعت ومومئ: تاسو باید په مستقیم ډول ستاسو د پښو لاندې د خپلو پښو سره کښیناستئ، نه د دوی په وړاندې.

• تدریجي انعطاف: په 0% کمښت کې د چلولو څخه ډډه وکړئ (کوم چې په حقیقت کې د باد د نشتوالي له امله د بیروني چلولو څخه اسانه دی). دا د ریښتیني بیس لاین لپاره 1٪ ته تنظیم کړئ ، او په تدریجي ډول وده وکړئ.

4. د تودوخې او یخولو څخه ډډه کول

تېروتنه: په ماشین کې ټوپ وهل، سمدلاسه 6.0 میل فی ساعت وهل، او د دویم ټایمر څخه کود کول صفر ته رسیږي.

ولې دا خراب دی: سړه عضلات د فشار او اوښکو سره مخ دي. د هارورډ طبي ښوونځي په وینا، یو مناسب تودوخه د وینې رګونه پراخوي، ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو عضلات د لوړ تمرین دمخه ښه اکسیجن لري. برعکس، ناڅاپه ودرول کولی شي ستاسو په پښو کې د وینې جریان لامل شي، چې د سر درد لامل کیږي.

اصلاح:

• وارم اپ: لومړۍ 3-5 دقیقې په چټک سرعت (3.0-3.5 میل فی ساعت) کې تیر کړئ.

• یخ کول: وروستنۍ 3 دقیقې په تدریج سره تیر کړئ ترڅو ستاسو د زړه ضربان بیرته نږدې آرامۍ کچې ته راوړو.

5. د ډولونو نشتوالی (د 'آټوپیلوټ' حالت)

تېروتنه: هره ورځ په عین سرعت سره د 30 دقیقو دقیقې منډې ترسره کول.

ولې دا خراب دی: د انسان بدن د تطبیق ماشین دی. دا په چټکۍ سره په تکراري کارونو کې اغیزمن کیږي، پدې معنی چې تاسو د وخت په تیریدو سره ورته ورزش کولو کې لږ کالوری سوځئ. دا د ډارونکي 'فټنس پلیټو' لامل کیږي.

فکس: دا مخلوط کړئ!

• لومړۍ ورځ: اوږده، ورو واټن.

• دویمه ورځ: د غونډۍ وقفې (لوړ انډول، د چلولو سرعت).

• دریمه ورځ: د سرعت وقفې (HIIT).

داسې ماشین ته اړتیا لرئ چې ډولونه وړاندې کړي؟ زموږ سپړنه د Treadmills Catalogue ستاسو د بدن اټکل ساتلو لپاره ډیزاین شوي د مخکې برنامه شوي ورزش سره ماډلونه وړاندې کوي.

پایله

ټریډمل یو پیاوړی وسیله ده، مګر د هرې وسیلې په څیر، دا د اغیزمن کارولو لپاره مهارت ته اړتیا لري. د لاسي صنایعو پریښودلو، د ښه حالت ساتلو، او د خپل معمول په بدلولو سره، تاسو د 'زړه پورې منډې' په متحرک، د بدن بدلولو ورزش بدل کړئ.

ستاسو د حرکت باندې تمرکز وکړئ کیفیت ، نه یوازې د میلونو مقدار. ستاسو مفصلونه به ستاسو څخه مننه وکړي، او ستاسو پایلې به ښه شي.

ستاسو د روزنې تجربه لوړولو لپاره چمتو یاست؟ نن ورځ موږ سره اړیکه ونیسئ ترڅو زموږ د لوړ فعالیت ټریډملونو لړۍ په اړه نور معلومات زده کړئ چې د خوندیتوب او دوام لپاره ډیزاین شوي.

ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)

پوښتنه: ولې زه د ټریډمیل څخه د وتلو وروسته د چکر احساس کوم؟

ځواب: دا ډیری وختونه د ناڅاپي ودریدو له امله رامینځته کیږي. کله چې تاسو منډه کوئ، ستاسو د پښو عضلات وینه بیرته ستاسو زړه ته پمپ کوي. که تاسو په ناڅاپه توګه ودریږئ، دا وینه ستاسو په پښو کې جریان کوي، د وینې فشار کې کمښت لامل کیږي. تل د 3-5 دقیقو د یخ لاندې تګ ترسره کړئ.

پوښتنه: ایا دا غوره ده چې ګړندی ودریږئ یا په یوه مزل کې؟

ځواب: دواړه ګټې لري. انکلین په ګلوټس او هیمسټرینګ کې ځواک رامینځته کوي او ټیټ تاثیر لري. سرعت د زړه صبر او ګړندۍ عضلاتي فایبر رامینځته کوي. یو متوازن معمول دواړه شامل دي.

پوښتنه: د ټریډمیل څخه د وتلو سمه لاره څه ده؟

ځواب: هېڅکله له حرکته کمربند څخه مه کوه. ماشین ورو ورو ودروي، بیا ودروي. که دا یو اضطراري حالت وي، لومړی د غاړې ریلونه ودروئ، بیا د بیړني تمځای تڼۍ کېکاږئ.

پوښتنه: ایا زه باید د ټریډمیل چلولو لپاره ځانګړي بوټان واغوندم؟

الف: هو. د ښه تکیه او ملاتړ سره د چلولو بوټان واغوندئ. د فلیټ بوټانو څخه ډډه وکړئ (لکه د بوټانو پورته کول) یا اغوستل شوي بوټان ، ځکه چې دا ستاسو په مفصلونو اغیزه ډیروي.