सामान्य ट्रेडमिल चुका आणि त्या कशा टाळायच्या

कोणत्याही फिटनेस सुविधेमध्ये ट्रेडमिल हे उपकरणाचा सर्वात लोकप्रिय भाग आहे. हे प्रवेशयोग्य, प्रभावी आणि हवामानरोधक आहे. तथापि, फक्त 'प्रारंभ' दाबल्याने चांगल्या कसरतीची हमी मिळत नाही.

खरं तर, अनेक व्यायामशाळेत जाणारे नकळत बायोमेकॅनिकल चुका करतात ज्यामुळे कॅलरी बर्न कमी होते, दुखापतीचा धोका वाढतो आणि फिटनेस पठारावर परिणाम होतो. तुम्ही हाय-एंड कमर्शिअल ट्रेडमिलवर धावत असाल किंवा घरातील कॉम्पॅक्ट युनिट, फॉर्म महत्त्वाचे. जिममध्ये

या मार्गदर्शिकेमध्ये, आम्ही सर्वात सामान्य ट्रेडमिल चुका ओळखतो आणि त्या दुरुस्त करण्यासाठी कृती करण्यायोग्य टिपा देतो, तुम्ही उचललेले प्रत्येक पाऊल मोजले जाईल याची खात्री करून.

1. 'रेल हगर': हँडरेल्सवर पकडणे

जगभरात जिममध्ये पाहिलेला हा पहिला क्रमांक आहे. चूक: चालताना किंवा धावताना हँडरेल्स किंवा कन्सोल पकडणे, अनेकदा झुकणे खूप उंच सेट करताना.

ते वाईट का आहे:

• बर्नची फसवणूक: जेव्हा तुम्ही धरून ठेवता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वजनाचा एक महत्त्वाचा भाग ऑफलोड करता. हे कॅलरी खर्च 20-25% पर्यंत कमी करू शकते.

• खराब पोस्चर: हे कुबडण्याची स्थिती सक्ती करते, ज्यामुळे खांदा आणि पाठदुखी होते.

• सुरक्षितता: यामुळे तुमची नैसर्गिक चाल बदलते, ट्रिपिंगचा धोका वाढतो.

निराकरण: गती सेट करा आणि एका पातळीवर झुकता ठेवा जेथे तुम्ही धरून न ठेवता संतुलन राखू शकता. आपले हात वापरा! तुमचे हात उलटे फिरवल्याने तुमचे नितंब फिरतात आणि अधिक ऊर्जा जाळते.

2. खराब मुद्रा आणि 'मजकूर मान'

चूक: संपूर्ण वर्कआउटसाठी आपल्या पायाकडे पाहणे किंवा कन्सोलवर विश्रांती घेतलेल्या फोनकडे पहाणे.

ते वाईट का आहे: तुमचे शरीर तुमच्या डोळ्यांचे अनुसरण करते. खाली पाहिल्यामुळे तुमचे खांदे घसरतात आणि तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र पुढे सरकते. यामुळे तुमच्या मानेवर आणि मणक्यावर अनावश्यक ताण पडतो (ज्याला अनेकदा 'टेक्स्ट नेक' म्हटले जाते).

निराकरण: आपले डोके वर ठेवा आणि डोळे पुढे ठेवा. कल्पना करा की एक तार तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग छताकडे खेचत आहे.

प्रो टीप: आमचे सर्वोत्कृष्ट ट्रेडमिल्समध्ये सरळ, नैसर्गिक धावण्याच्या स्थितीला प्रोत्साहन देण्यासाठी डोळ्याच्या स्तरावरील डिस्प्ले आणि एर्गोनॉमिक कन्सोल डिझाइनची वैशिष्ट्ये आहेत.

3. अयोग्य गती आणि इनलाइन सेटिंग्ज

चूक: शरीर तयार होण्यापूर्वी खूप जलद सुरू करणे किंवा झुकणे खूप उंच सेट करणे.

ते वाईट का आहे:

• खूप वेगवान: ओव्हरस्ट्राइडिंगकडे नेतो (तुमच्या शरीरासमोर खूप लांब पाय ठेवून उतरणे), ज्यामुळे नडगी आणि गुडघ्यांमधून शॉकवेव्ह पाठवतात.

• खूप उभी: अकिलीस टेंडन आणि खालच्या पाठीवर ताण येतो.

निराकरण:

• तुमचा वेग शोधा: तुम्ही तुमच्या पायाने थेट नितंबांच्या खाली उतरले पाहिजे, त्यांच्या समोर नाही.

• क्रमिक झुकाव: 0% झुकतेने धावणे टाळा (जे वाऱ्याच्या अभावामुळे मैदानी धावण्यापेक्षा प्रत्यक्षात सोपे आहे). वास्तववादी बेसलाइनसाठी ते 1% वर सेट करा आणि हळूहळू वाढवा.

4. वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन वगळणे

चूक: मशीनवर उडी मारणे, ताबडतोब 6.0 mph मारणे आणि दुसऱ्या बाजूला उडी मारणे टाइमर शून्यावर आदळते.

ते वाईट का आहे: थंड स्नायूंना ताण आणि अश्रू होण्याची शक्यता असते. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या मते, योग्य वॉर्म अप रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, उच्च परिश्रमापूर्वी तुमचे स्नायू चांगले ऑक्सिजनयुक्त आहेत याची खात्री करते. याउलट, अचानक थांबल्याने तुमच्या पायांमध्ये रक्त जमा होऊ शकते, ज्यामुळे चक्कर येऊ शकते.

निराकरण:

• वॉर्म-अप: पहिली 3-5 मिनिटे वेगवान वेगाने चालण्यात घालवा (3.0-3.5 mph).

• कूल-डाउन: तुमची हृदय गती जवळच्या-विश्रांतीच्या पातळीवर आणण्यासाठी शेवटची 3 मिनिटे हळूहळू कमी करा.

5. विविधतेचा अभाव ('ऑटोपायलट' मोड)

चूक: प्रत्येक दिवशी, त्याच वेगाने 30-मिनिटांची अचूक धावणे.

ते का वाईट आहे: मानवी शरीर एक अनुकूलन मशीन आहे. पुनरावृत्ती होणाऱ्या कार्यांमध्ये ते पटकन कार्यक्षम बनते, याचा अर्थ वेळोवेळी समान वर्कआउट करताना तुम्ही कमी कॅलरी बर्न कराल. हे भयंकर 'फिटनेस पठार' कडे घेऊन जाते.

निराकरण: ते मिसळा!

• दिवस 1: लांब, हळू अंतर.

• दिवस 2: हिल अंतराल (उच्च झुकाव, चालण्याचा वेग).

• दिवस 3: गती अंतराल (HIIT).

वैविध्य देणारे मशीन हवे आहे? आमचे एक्सप्लोर करा ट्रेडमिल्स कॅटलॉग तुमच्या शरीराचा अंदाज ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले प्री-प्रोग्राम केलेले वर्कआउट असलेले मॉडेल वैशिष्ट्यीकृत करते.

निष्कर्ष

ट्रेडमिल हे एक शक्तिशाली साधन आहे, परंतु कोणत्याही साधनाप्रमाणे, त्याचा प्रभावीपणे वापर करण्यासाठी कौशल्य आवश्यक आहे. हँडरेल्स सोडून, ​​चांगला पवित्रा राखून आणि तुमची दिनचर्या बदलून, तुम्ही 'कंटाळवाणे धाव' डायनॅमिक, शरीर बदलणाऱ्या कसरतमध्ये बदलता.

तुमच्या हालचालींच्या लक्ष केंद्रित करा गुणवत्तेवर , केवळ मैलांच्या प्रमाणात नाही. तुमचे सांधे तुमचे आभार मानतील आणि तुमचे परिणाम सुधारतील.

तुमचा प्रशिक्षण अनुभव अपग्रेड करण्यास तयार आहात? सुरक्षितता आणि टिकाऊपणासाठी डिझाइन केलेल्या आमच्या उच्च-कार्यक्षमता ट्रेडमिलच्या श्रेणीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: ट्रेडमिलवरून उतरल्यानंतर मला चक्कर का येते?

उत्तर: हे बरेचदा अचानक थांबल्यामुळे होते. जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुमच्या पायाचे स्नायू तुमच्या हृदयाकडे रक्त पंप करतात. तुम्ही अचानक थांबल्यास, तुमच्या पायांमध्ये रक्त जमा होते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो. नेहमी ३-५ मिनिटांचा कूल-डाउन वॉक करा.

प्रश्न: वेगाने धावणे चांगले आहे की झुकते?

उत्तर: दोन्ही फायदे आहेत. झुकाव ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये ताकद निर्माण करतो आणि त्याचा परिणाम कमी होतो. गती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि जलद-ट्विच स्नायू तंतू तयार करते. संतुलित दिनचर्यामध्ये दोन्हीचा समावेश होतो.

प्रश्न: ट्रेडमिल बंद करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

A: चालत्या बेल्टवरून कधीही उडी मारू नका. मशिनला थांबा खाली करा, नंतर बंद करा. आपत्कालीन स्थिती असल्यास, प्रथम बाजूच्या रेल्सला स्ट्रॅडल करा, नंतर आपत्कालीन स्टॉप बटण दाबा.

प्रश्न: ट्रेडमिल चालण्यासाठी मी विशिष्ट शूज घालावे का?

उ: होय. चांगले कुशनिंग आणि सपोर्ट असलेले रनिंग शूज घाला. फ्लॅट-सोल केलेले शूज (जसे उचलण्याचे बूट) किंवा जीर्ण झालेले स्नीकर्स टाळा, कारण ते तुमच्या सांध्यांवर प्रभाव वाढवतात.