Mmejọ a na-agbakarị ụkwụ na otu esi ezere ha

Igwe ihe eji agba agba bụ ngwa ngwa kachasị ewu ewu n'ụlọ mgbatị ahụ ọ bụla. Enwere ike ịnweta ya, dị irè, yana enweghị ihu igwe. Agbanyeghị, naanị ịpị 'Malite' anaghị ekwe nkwa mgbatị ahụ dị mma.

N'ezie, ọtụtụ ndị na-aga mgbatị ahụ n'amaghị ama na-eme njehie biomechanical nke na-ebelata ọkụ calorie, na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ, ma na-eduga n'ọgbatị ahụike. Ma ị na-agba ọsọ na dị elu Treadmill Azụmahịa na mgbatị ahụ ma ọ bụ otu kọmpat n'ụlọ, mepụta ihe.

N'ime ntuziaka a, anyị na-achọpụta mmejọ ndị na-akpụ akpụ a na-ahụkarị ma na-enye ndụmọdụ ndị nwere ike ime iji dozie ha, na-eme ka usoro ọ bụla ị na-eme dị oke ọnụ.

1. The 'Rail Hugger': Jide n'elu Handrails

Nke a bụ mmejọ mbụ a na-ahụ na mgbatị ahụ n'ụwa niile. Mmejọ ahụ: Ijide aka ma ọ bụ console mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ, mgbe mgbe mgbe ị na-eme ka ọ dị elu.

Ihe kpatara na ọ dị njọ:

• Ịghọ aghụghọ ule: Mgbe ị jigidere, ị na-ebupụ akụkụ dị mkpa nke ịdị arọ ahụ gị. Nke a nwere ike ibelata mmefu calorie ihe ruru 20-25%.

• Ogbenye Ndozi: Ọ na-amanye ọnọdụ ịchụ nta, na-eduga n'ubu na mgbu azụ.

• Nchekwa: Ọ na-agbanwe ije ụkwụ nkịtị gị, na-abawanye ohere nke ịpụ.

Ndozi ahụ: Tọọ ọsọ ma gbadaa n'ogo ebe ị nwere ike idowe nguzozi n'ejighị ya. Jiri ogwe aka gị! Ịfegharị ogwe aka gị na-emegharị úkwù gị ma na-erekwu ume.

2. Ọdịghị mma na 'olu ederede'

Mmejọ ahụ: Ilele anya n'ụkwụ gị ma ọ bụ na-ele anya na ekwentị na-adabere na njikwa maka mgbatị ahụ dum.

Ihe mere o ji dị njọ: ahụ gị na-agbaso anya gị. Ile anya ala na-eme ka ubu gị daa ma na-atụgharị etiti ike ndọda gị n'ihu. Nke a na-etinye nsogbu na-adịghị mkpa n'olu gị na ọkpụkpụ azụ (a na-akpọkarị 'olu ederede').

Ndozi ahụ: Mee ka isi gị elu na anya na-aga n'ihu. Were ya na eriri na-adọkpụ n'elu isi gị n'elu ụlọ.

Ndụmọdụ Pro: Anyị Treadmills kacha mma na-egosipụta ngosipụta ọkwa anya yana atụmatụ njikwa ergonomic iji kwado ọnọdụ ịgba ọsọ ziri ezi.

3. Ọsọ na-ezighi ezi na ntọala ndabere

Mmejọ ahụ: Ịmalite ngwa ngwa ma ọ bụ mee ka ọ dị elu nke ukwuu tupu ahụ adịla njikere.

Ihe kpatara na ọ dị njọ:

• Oke ngwa ngwa: Na-eduga n'ifefe (na-eji ụkwụ gị rịdata n'ihu nke ahụ gị), nke na-ebuga ebili mmiri n'azụ na ikpere.

• Oke nkpu: Na-akpaghasị akwara Achilles na ala azụ.

Ndozi ahụ:

• Chọta ijeụkwụ gị: Ị ga-eji ụkwụ gị daa ozugbo n'okpuru úkwù gị, ọ bụghị n'ihu ha.

• Ntụgharị nwayọọ nwayọọ: Zenarị ịgba ọsọ na 0% (nke dị mfe karịa ịgba ọsọ n'èzí n'ihi enweghị ifufe). Tọọ ya ka ọ bụrụ 1% maka usoro mmalite dị adị, wee jiri nwayọ na-abawanye.

4. Ịwụpụ ọkụ-ọkụ na jụụ-ala

Mmejọ ahụ: Ịwụli na igwe, na-akụ 6.0 mph ozugbo, na ịwụpụ na nke abụọ, ngụ oge ruru efu.

Ihe mere o ji dị njọ: mọzụlụ oyi na-enwekarị nsogbu na anya mmiri. Dị ka ụlọ akwụkwọ ahụike Harvard si kwuo, ikpo ọkụ kwesịrị ekwesị na-eme ka arịa ọbara gbasaa, na-eme ka uru ahụ gị dị mma nke ọma tupu mgbatị ahụ dị elu. N'aka nke ọzọ, ịkwụsị na mberede nwere ike ime ka ọbara gbasaa n'ụkwụ gị, na-eduga n'ọgbụgbọ.

Ndozi ahụ:

• Na-ekpo ọkụ: Wepụta nkeji 3–5 nke mbụ na-eje ije na ọsọ ọsọ (3.0–3.5 mph).

• Cool-down: Wepụta nkeji 3 ikpeazụ ji nwayọọ nwayọọ na-eweghachite obi gị n'ọkwa izu ike dị nso.

5. Enweghị ụdị dị iche iche (Ụdị 'Autopilot')

Mmejọ ahụ: Ime otu nkeji 30 na-agba ọsọ n'otu ọsọ ahụ, kwa ụbọchị.

Ihe kpatara na ọ dị njọ: Ahụ mmadụ bụ igwe na-emegharị ihe. Ọ na-arụ ọrụ ngwa ngwa na ọrụ ugboro ugboro, nke pụtara na ị na-ere calorie ole na ole na-eme otu mgbatị ahụ ka oge na-aga. Nke a na-eduga n'ọgba aghara ahụ dị egwu.

Ihe ndozi: gwakọta ya!

• Ụbọchị 1: Ogologo, ogologo oge.

• Ụbọchị 2: Oghere ugwu (oke elu, ije ije).

• Ụbọchị 3: Ọsọ ọsọ (HIIT).

Achọrọ igwe na-enye ụdị dị iche iche? Nyochaa anyị Katalọgụ Treadmills na-egosipụta ụdị nwere mgbatị ahụ emebere tupu emebere ka ahụ gị dị nkọ.

Mmechi

Igwe ihe eji agba agba bụ ngwá ọrụ dị ike, ma dị ka ngwá ọrụ ọ bụla, ọ chọrọ nkà iji mee ihe nke ọma. Site n'ịhapụ ụzọ aka, ịnọgide na-adị mma, na ịgbanwe usoro gị, ị na-agbanwe 'agba ọsọ na-agwụ ike' ka ọ bụrụ mgbatị ahụ siri ike, na-agbanwe agbanwe.

Lekwasị anya n'ịdị mma nke mmegharị gị, ọ bụghị naanị oke kilomita. Njikọ gị ga-ekele gị, nsonaazụ gị ga-akawanye mma.

Ị dịla njikere ịkwalite ahụmịhe ọzụzụ gị? Kpọtụrụ anyị taa ka ịmatakwu gbasara ụdị igwe igwe na-arụ ọrụ dị elu emere maka nchekwa na ịdịte aka.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Gịnị mere m ji na-atụ ụjọ mgbe m si n'ebe a na-agba ígwè pụta?

A: A na-ebutekarị nke a site n'ịkwụsị na mberede. Mgbe ị na-agba ọsọ, akwara ụkwụ gị na-ebughachi ọbara azụ n'obi gị. Ọ bụrụ na ị kwụsị na mberede, ọdọ mmiri ahụ na-adaba n'ụkwụ gị, na-ebute mbelata ọbara mgbali. Na-eme njem dị jụụ nkeji 3-5 mgbe niile.

Ajụjụ: Ọ ka mma ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ka ọ bụ na-atụgharị?

A: Ha abụọ nwere uru. Ndabere na-ewuli ike na glutes na hamstrings yana mmetụta dị ala. Ọsọ na-ewuli ntachi obi nke obi yana eriri akwara na-akụda ngwa ngwa. Usoro nhazi nke ọma gụnyere ha abụọ.

Ajụjụ: Gịnị bụ ụzọ ziri ezi isi pụọ n'okirikiri ụkwụ?

A: Ya adịla mgbe awụpụ eriri na-akpụ akpụ. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ ka igwe kwụsie ike, wee pụọ. Ọ bụrụ na ọ bụ ihe mberede, buru ụzọ kechie okporo ụzọ n'akụkụ, wee pịa bọtịnụ nkwụsị mberede.

Ajụjụ: Ekwesịrị m iyi akpụkpọ ụkwụ kpọmkwem maka ịgba ọsọ na-agba ọsọ?

A: Ee. Yiri akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ na ezigbo nkwado na nkwado. Zere akpụkpọ ụkwụ ndị nwere oghere (dị ka akpụkpọ ụkwụ na-ebuli elu) ma ọ bụ snịịka merela agadi, ka ha na-abawanye mmetụta na nkwonkwo gị.