ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯒꯤ ꯑꯁꯣꯌꯕꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯊꯤꯡꯒꯗꯒꯦ꯫

ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯁꯤ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯐꯦꯁꯤꯂꯤꯇꯤ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯃꯤꯡ ꯆꯠꯄꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯧꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ, ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯦꯗꯔꯞꯔꯨꯐ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, 'ꯍꯧꯖꯤꯛ' ꯈꯛꯇꯅꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯑꯃꯒꯤ ꯒ꯭ꯌꯥꯔꯦꯟꯇꯤ ꯄꯤꯗꯦ꯫

ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ, ꯖꯤꯃꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯈꯪꯗꯅꯥ ꯕꯥꯏꯑꯣꯃꯦꯀꯥꯅꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯁꯣꯌꯕꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯄ꯭ꯂꯦꯇꯐꯣꯔꯃꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯖꯤꯃꯗꯥ ꯍꯥꯏ-ꯑꯦꯟꯗ ꯆꯦꯜꯂꯤꯕꯁꯨ , ꯐꯣꯔꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯀꯝꯄꯦꯛꯇ ꯌꯨꯅꯤꯠ ꯑꯃꯗꯥ

ꯒꯥꯏꯗꯂꯥꯏꯟ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯒꯤ ꯑꯁꯣꯌꯕꯁꯤꯡ ꯈꯪꯗꯣꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯀꯣꯀꯍꯟꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯟ ꯂꯧꯈꯠꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯤꯄꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯧꯈꯠꯂꯤꯕꯥ ꯈꯣꯡꯊꯥꯡ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯀꯥꯎꯟꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯧꯏ꯫

1. 'ꯔꯦꯜ ꯍꯒꯔ': ꯍꯦꯟꯗꯔꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯝꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯃꯥꯂꯦꯝ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯊꯨꯡꯅꯥ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯂꯤꯕꯥ ꯅꯝꯕꯔ ꯋꯥꯟ ꯑꯣꯐꯦꯟꯁꯅꯤ꯫ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ: ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯍꯦꯟꯗꯔꯦꯂꯁꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯟꯁꯣꯜ ꯑꯗꯨ ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯇꯧꯕꯥ, ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯡꯅꯥ ꯁꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ:

• ꯃꯩꯅꯥ ꯆꯥꯀꯄꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯐꯂꯣꯗ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯒꯤ ꯆꯥꯗꯤꯡ ꯑꯁꯤ 20-25% ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

• ꯄꯣꯁ꯭ꯠ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ (poor posture): ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯨꯟꯗꯣꯛ-ꯁꯦꯃꯖꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯐꯣꯔꯁ ꯇꯧꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯈꯨꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫

• ꯁꯦꯐꯇꯤ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯞ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯐꯤꯛꯁ: ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯟꯗꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯥꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯦꯠ ꯇꯧ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ! ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯟꯊꯍꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯤꯄꯐꯝ ꯑꯗꯨ ꯀꯥꯎꯟꯇꯔ-ꯔꯣꯇꯦꯠ ꯇꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯩ ꯊꯥꯏ꯫

2. ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ 'ꯇꯦꯛꯁꯠ ꯅꯦꯛ'꯫

ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯀꯟꯁꯣꯂꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯐꯣꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯌꯦꯡꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯦꯟꯇꯔ ꯑꯣꯐ ꯒ꯭ꯔꯦꯚꯤꯇꯤ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯇꯥ (ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ 'ꯇꯦꯛꯁꯠ ꯅꯦꯛ' ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ) ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯤ꯫

ꯐꯤꯛꯁ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯈꯠꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯊꯛ ꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ ꯁꯤꯂꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯥꯛꯇꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯤꯡ ꯑꯃꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯄ꯭ꯔꯣ ꯇꯤꯞ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ... ꯕꯦꯁ꯭ꯠ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯤꯠꯀꯤ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯗꯤꯁꯞꯂꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯀꯟꯁꯣꯜ ꯗꯤꯖꯥꯏꯅꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ, ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯠꯄꯒꯤ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯂꯤ꯫

3. ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯤꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ ꯁꯦꯇꯤꯡꯁꯤꯡ꯫

ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ: ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯍꯧꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯡꯅꯥ ꯁꯦꯠꯄꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ:

• ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ: ꯑꯣꯚꯔꯁ꯭ꯠꯔꯥꯏꯗ (ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ) ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯊꯥꯏ꯫

• ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ (Too Steep): ꯑꯦꯆꯤꯂꯤꯁ ꯇꯦꯟꯗꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯇꯧꯏ꯫

ꯐꯤꯛꯁ ꯇꯧꯕꯥ: ꯱.

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯀꯎ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

• ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ: 0% ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟꯗꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ (ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯋꯥꯠꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯄꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯌꯕꯥ)꯫ ꯔꯤꯑꯦꯂꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯕꯦꯖ ꯂꯥꯏꯟ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ 1%ꯗꯥ ꯁꯦꯠ ꯇꯧ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ꯫

꯴.ꯋꯥꯔꯝ-ꯑꯞ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯨꯜ-ꯗꯥꯎꯟ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ꯫

ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯗꯨ: ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ, ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ 6.0 mph ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯏꯃꯔ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯖꯤꯔꯣꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ: ꯀꯣꯜꯗ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯤꯌꯥꯔꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯍꯥꯔꯚꯥꯔꯗ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ, ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯋꯥꯔꯝ-ꯑꯞ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯦꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯗꯤꯂꯥꯏꯠ ꯇꯧꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯣꯟꯅ-ꯇꯩꯅꯕꯗꯥ, ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯏ ꯌꯥꯎꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯃꯥꯡꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯐꯤꯛꯁ ꯇꯧꯕꯥ: ꯱.

• ꯋꯥꯔꯝ-ꯑꯞ: ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯃꯤꯅꯠ 3–5ꯗꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ (3.0–3.5 mph) ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫

• ꯀꯨꯜ-ꯗꯥꯎꯟ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯂꯦꯚꯦꯂꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯄꯨꯔꯛꯅꯕꯥ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯃꯤꯅꯠ 3 ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫

꯵.ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ (The 'Autopilot' Mode)

ꯑꯁꯣꯏꯕꯥ: ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯂꯗꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯤꯅꯤꯠ ꯳꯰ꯒꯤ ꯔꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ: ꯃꯤꯑꯣꯏꯕꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯗꯞꯇꯦꯁꯟ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯑꯗꯨ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯍꯟꯊꯅꯥ ꯃꯩ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯔꯤꯕꯥ 'ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯄ꯭ꯂꯦꯠꯐꯣꯔꯝ'ꯗꯥ ꯄꯨꯔꯀꯏ꯫

ꯐꯤꯛꯁ: ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯛꯁ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ!

• ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯱: ꯁꯥꯡꯕꯥ, ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ꯫

• ꯅꯨꯃꯤꯠ 2: ꯍꯤꯜ ꯏꯟꯇꯔꯚꯂꯁꯤꯡ (ꯍꯥꯏ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ, ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ)꯫

• ꯅꯨꯃꯤꯠ 3: ꯁ꯭ꯄꯤꯗ ꯏꯟꯇꯔꯚꯂꯁꯤꯡ (HIIT)꯫

ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯔꯥ? ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯔ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁ ꯀꯦꯇꯥꯂꯣꯒꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯍꯟꯅꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯤ-ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯇꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯣꯗꯦꯂꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ꯫

ꯂꯣꯏꯁꯤꯟꯕ

ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯁꯤ ꯁꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌ ꯑꯃꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯒꯨꯝꯅꯥ ꯃꯁꯤꯁꯨ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯍꯩꯊꯣꯏ-ꯁꯤꯡꯊꯣꯏꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯍꯦꯟꯗꯔꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯥꯗꯣꯛꯇꯨꯅꯥ, ꯑꯐꯕꯥ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯊꯃꯗꯨꯅꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯗꯣꯛ ꯍꯣꯡꯖꯤꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ 'ꯕꯣꯔꯤꯡ ꯔꯟ' ꯑꯃꯥ ꯗꯥꯏꯅꯥꯃꯤꯛ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯣꯟꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯃꯒꯨꯅꯗꯥ ꯃꯥꯏꯂꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯆꯠꯀꯤ ꯅꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯈꯣꯌꯕꯨ ꯊꯥꯒꯠꯀꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯈꯣꯌꯒꯤ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯐꯒꯠꯂꯛꯀꯅꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯄꯤꯔꯤꯑꯦꯟꯁ ꯑꯗꯨ ꯑꯄꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯔꯦ? ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯡ ꯀꯣꯏꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯉꯝꯅꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯥꯏ-ꯄꯥꯔꯐꯣꯔꯃꯦꯟꯁ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯔꯦꯟꯖ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯉꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯥ ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯑꯣꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ (ꯑꯦꯐ.ꯑꯦ.ꯀ꯭ꯌꯨ.)

ꯋꯥꯍꯪ : ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯗꯒꯤ ꯊꯣꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯦ?

ꯎ: ꯃꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯈꯉꯍꯧꯗꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯅꯕꯗꯒꯤ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯟꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯏ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯄꯝꯄ ꯇꯧꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯊꯨꯃꯖꯤꯜꯂꯀꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯃꯤꯅꯠ 3-5ꯒꯤ ꯀꯨꯜ-ꯗꯥꯎꯟ ꯋꯥꯀꯔ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯎ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯔꯥ?

ꯎ: ꯑꯅꯤꯃꯛꯀꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯂꯩ꯫ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯅꯅꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍ꯭ꯌꯥꯃꯁ꯭ꯠꯔꯤꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯅꯦꯃꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯚꯥꯁ꯭ꯀꯨꯂꯥꯔ ꯑꯦꯟꯗꯨꯔꯦꯟꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤ꯫ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯌꯥꯎꯏ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯗꯒꯤ ꯈꯣꯡ ꯊꯥꯡꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯎ: ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯆꯠꯊꯔꯤꯕꯥ ꯕꯦꯜꯇ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯈꯣꯡꯊꯥꯡ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯈꯠꯂꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯦꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯁꯥꯏꯗ ꯔꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯦꯅꯁꯤꯜꯂꯨ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯦꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯞ ꯕꯇꯟ ꯑꯗꯨ ꯊꯥꯎ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯔꯟ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯩꯅꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯖꯨꯇꯣꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯎ: ꯍꯣꯌ꯫ ꯑꯐꯕꯥ ꯀꯨꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯂꯩꯕꯥ ꯔꯟ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯐ꯭ꯂꯦꯠ ꯁꯣꯜ (lifting shoes) ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯟꯊꯔꯕꯥ ꯁ꯭ꯅꯤꯀꯥꯔꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫