Amakosa asanzwe ya Treadmill nuburyo bwo kuyirinda

Gukandagira ni ibikoresho bizwi cyane mubikoresho byose byubuzima. Birashoboka, bikora neza, kandi birinda ikirere. Ariko, gukanda gusa 'Tangira ' ntabwo byemeza imyitozo myiza.

Mubyukuri, abajya mu myitozo ngororamubiri benshi batabizi bakora amakosa ya biomehanike agabanya gutwika karori, byongera ibyago byo gukomeretsa, kandi biganisha kuri fitness plateaus. Waba uri kwiruka murwego rwohejuru rwubucuruzi Treadmill kuri siporo cyangwa igice cyegeranye murugo, shiraho ibibazo.

Muri iki gitabo, turagaragaza amakosa akunze gukandagira kandi tunatanga inama zifatika zo kubikemura, tureba intambwe zose uteye.

1. 'Gariyamoshi ya Gariyamoshi ': Gufata ku ntoki

Iki nicyaha cya mbere kigaragara mumikino ngororamubiri kwisi. Ikosa: Gufata intoki cyangwa konsole mugihe ugenda cyangwa wiruka, akenshi mugihe ushizeho umurongo muremure cyane.

Impamvu ari bibi:

• Kuriganya gutwika: Iyo ukomeje, ukuramo igice kinini cyibiro byumubiri wawe. Ibi birashobora kugabanya ikoreshwa rya calorie kugeza kuri 20-25%.

• Imyitwarire idahwitse: Ihatira umwanya wo guhiga, biganisha ku rutugu no kubabara umugongo.

• Umutekano: Irahindura urugendo rwawe rusanzwe, byongera ibyago byo kugenda.

Gukosora: Shiraho umuvuduko kandi uhindukire kurwego ushobora gukomeza kuringaniza udafashe. Koresha amaboko yawe! Kuzunguza amaboko birwanya kuzenguruka ikibuno cyawe kandi bitwika imbaraga nyinshi.

2. Guhagarara nabi na 'Ijosi ryanditse '

Ikosa: Kureba hasi kubirenge byawe cyangwa ukareba terefone iruhukiye kuri kanseri kumyitozo yose.

Impamvu ari bibi: Umubiri wawe ukurikira amaso yawe. Kureba hasi bitera ibitugu byawe kunyerera kandi bigahindura hagati ya rukuruzi yawe imbere. Ibi bishyira imbaraga zidakenewe ku ijosi no mu ruti rwawe (bakunze kwita 'Ijosi ryanditse ').

Gukosora: Komeza umutwe wawe n'amaso imbere. Tekereza umugozi ukurura hejuru yumutwe wawe werekeza ku gisenge.

Impanuro: Iyacu Ibyiza bya Treadmills biranga ijisho-urwego rwerekana hamwe na ergonomic console ishushanya kugirango ushishikarize imyanya igororotse.

3. Umuvuduko udakwiye no guhuza igenamiterere

Amakosa: Gutangira byihuse cyangwa gushiraho impengamiro ihanamye mbere yuko umubiri uba witeguye.

Impamvu ari bibi:

• Byihuta cyane: Bitera kurenza urugero (kugwa ukuguru kwawe kure cyane yumubiri wawe), wohereza ihungabana binyuze mumatako n'amavi.

• Kurenza urugero: Kunanura imitsi ya Achilles ninyuma yinyuma.

Igisubizo:

• Shakisha Umuvuduko wawe: Ugomba kugwa ikirenge cyawe munsi yibibuno, ntabwo biri imbere yabo.

• Buhoro buhoro: Irinde kwiruka kuri 0% (mubyukuri biroroshye kuruta kwiruka hanze kubera kubura umuyaga). Shyira kuri 1% kumurongo wukuri, kandi wiyongere buhoro.

4. Gusimbuka Ubushyuhe-Hejuru na Cool-Hasi

Amakosa: Gusimbuka kuri mashini, gukubita 6.0 mph ako kanya, no gusimbuka kumwanya wa kabiri igihe gikubita zeru.

Impamvu ari bibi: Imitsi ikonje ikunda guhangayika no kurira. Nk’uko Ishuri Rikuru ry’Ubuvuzi rya Harvard ribivuga, ubushyuhe bukwiye bwagura imiyoboro y'amaraso, bigatuma imitsi yawe iba ogisijeni neza mbere yo gukora cyane. Ibinyuranye, guhagarara gitunguranye birashobora gutuma amaraso atemba mumaguru, bigatera umutwe.

Igisubizo:

• Gushyuha: Koresha iminota 3-5 yambere ugenda wihuta (3.0-3,5 mph).

• Cool-Down: Fata iminota 3 yanyuma ugenda gahoro gahoro kugirango ugarure umuvuduko wumutima wawe kurwego rwo kuruhuka.

5. Kubura Ibinyuranye ( 'Autopilot ' Uburyo)

Ikosa: Gukora neza iminota 30 yiruka kumuvuduko umwe, burimunsi.

Impamvu ari bibi: Umubiri wumuntu ni imashini imenyera. Ihita ikora neza mubikorwa bisubiramo, bivuze ko utwika karori nkeya ukora imyitozo imwe mugihe. Ibi biganisha kuri 'fitness plateau. '

Gukosora: Kuvanga!

• Umunsi wa 1: Intera ndende, itinze.

• Umunsi wa 2: Intera intera (impagarike ndende, umuvuduko wo kugenda).

• Umunsi wa 3: Intera yihuta (HIIT).

Ukeneye imashini itanga ibintu bitandukanye? Shakisha ibyacu Cataloge ya Treadmills irimo moderi hamwe na progaramu ya progaramu ya progaramu yateguwe kugirango umubiri wawe utekereze.

Umwanzuro

Gukandagira ni igikoresho gikomeye, ariko nkigikoresho icyo aricyo cyose, bisaba ubuhanga bwo gukoresha neza. Mugihe cyo kureka intoki, ukagumana igihagararo cyiza, kandi ugahindura gahunda zawe, uhindura 'kwiruka kurambirana ' mumyitozo ngororamubiri, ihindura umubiri.

Wibande kumiterere yimikorere yawe, ntabwo ari ibirometero gusa. Ihuriro ryawe rizagushimira, kandi ibisubizo byawe bizatera imbere.

Witeguye kuzamura uburambe bwamahugurwa? Twandikire uyumunsi kugirango umenye byinshi kubyerekeranye nurwego rwimikorere yo hejuru cyane igenewe umutekano nigihe kirekire.

Ibibazo Bikunze Kubazwa (Ibibazo)

Ikibazo: Kuki numva ndumiwe nyuma yo kuva kuri podiyumu?

Igisubizo: Ibi akenshi biterwa no guhagarara bitunguranye. Iyo wirutse, imitsi yamaguru yawe isubiza amaraso mumutima wawe. Niba uhagaritse gitunguranye, ayo maraso atemba mumaguru, bigatera umuvuduko wamaraso. Buri gihe kora urugendo rw'iminota 3-5.

Ikibazo: Nibyiza kwiruka byihuse cyangwa kumurongo?

Igisubizo: Byombi bifite inyungu. Incline yubaka imbaraga muri glute na hamstrings kandi ni ingaruka nke. Umuvuduko wubaka kwihanganira umutima nimiyoboro yimitsi hamwe nudusimba twihuta twimitsi. Imikorere iringaniye ikubiyemo byombi.

Ikibazo: Nubuhe buryo bwiza bwo kuva kuntambwe?

Igisubizo: Ntuzigere usimbuka umukandara wimuka. Tinda imashini kumanuka uhagarare, hanyuma uhagarare. Niba ari ibyihutirwa, kanda inzira kumurongo ubanza, hanyuma ukande buto yo guhagarika byihutirwa.

Ikibazo: Nkwiye kwambara inkweto zihariye zo kwiruka?

Igisubizo: Yego. Wambare inkweto ziruka hamwe nigituba cyiza ninkunga. Irinde inkweto zoroshye (nko guterura inkweto) cyangwa inkweto zishaje, kuko byongera ingaruka ku ngingo zawe.