સામાન્ય ટ્રેડમિલ ભૂલો અને તેમને કેવી રીતે ટાળવું

કોઈપણ ફિટનેસ સુવિધામાં ટ્રેડમિલ એ સાધનોનો સૌથી લોકપ્રિય ભાગ છે. તે સુલભ, અસરકારક અને વેધરપ્રૂફ છે. જો કે, ફક્ત 'પ્રારંભ કરો' દબાવવાથી સારા વર્કઆઉટની બાંયધરી મળતી નથી.

વાસ્તવમાં, ઘણા જિમ જનારાઓ અજાણતાં જૈવ મિકેનિકલ ભૂલો કરે છે જે કેલરી બર્ન ઘટાડે છે, ઈજાનું જોખમ વધારે છે અને ફિટનેસ પ્લેટોસ તરફ દોરી જાય છે. પછી ભલે તમે ઉચ્ચ સ્તરની વાણિજ્યિક ટ્રેડમિલ પર દોડી રહ્યા હોવ અથવા ઘરે કોમ્પેક્ટ યુનિટ, ફોર્મ બાબતો. જીમમાં

આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે ટ્રેડમિલની સૌથી સામાન્ય ભૂલોને ઓળખીએ છીએ અને તેમને સુધારવા માટે પગલાં લેવા યોગ્ય ટિપ્સ પ્રદાન કરીએ છીએ, તમે જે પગલું ભરો છો તેની ખાતરી કરીને.

1. 'રેલ હગર': હેન્ડ્રેલ્સ પર પકડવું

વિશ્વભરમાં જીમમાં જોવા મળતો આ નંબર વન ગુનો છે. ભૂલ: ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે હેન્ડ્રેઇલ અથવા કન્સોલને પકડવું, ઘણી વખત ઢાળ ખૂબ ઊંચો સેટ કરતી વખતે.

શા માટે તે ખરાબ છે:

• છેતરપિંડી ધ બર્ન: જ્યારે તમે પકડી રાખો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરના વજનનો નોંધપાત્ર હિસ્સો ઑફલોડ કરો છો. તેનાથી કેલરી ખર્ચ 20-25% સુધી ઘટાડી શકાય છે.

• નબળી મુદ્રા: તે હન્ચિંગ પોઝિશન પર દબાણ કરે છે, જે ખભા અને પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે.

• સલામતી: તે તમારી કુદરતી ચાલમાં ફેરફાર કરે છે, ટ્રીપિંગનું જોખમ વધારે છે.

ફિક્સ: સ્પીડ સેટ કરો અને એવા સ્તર પર ઝોક કરો જ્યાં તમે પકડી રાખ્યા વિના સંતુલન જાળવી શકો. તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો! તમારા હાથને કાઉન્ટર-ફેરે ફેરવવાથી તમારા હિપ્સ અને વધુ ઉર્જા બળે છે.

2. નબળી મુદ્રા અને 'ટેક્સ્ટ નેક'

ભૂલ: તમારા પગ નીચે જોવું અથવા સમગ્ર વર્કઆઉટ માટે કન્સોલ પર આરામ કરી રહેલા ફોન તરફ જોવું.

શા માટે તે ખરાબ છે: તમારું શરીર તમારી આંખોને અનુસરે છે. નીચે જોવાથી તમારા ખભા લપસી જાય છે અને તમારા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને આગળ ખસેડે છે. આ તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુ પર બિનજરૂરી તાણ લાવે છે (જેને ઘણીવાર 'ટેક્સ્ટ નેક' કહેવામાં આવે છે).

ફિક્સ: તમારું માથું ઉપર રાખો અને આંખો આગળ રાખો. કલ્પના કરો કે એક તાર તમારા માથાના ઉપરના ભાગને છત તરફ ખેંચે છે.

પ્રો ટીપ: અમારી શ્રેષ્ઠ ટ્રેડમિલ્સમાં સીધી, કુદરતી દોડવાની સ્થિતિને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે આંખના સ્તરના ડિસ્પ્લે અને એર્ગોનોમિક કન્સોલ ડિઝાઇનની સુવિધા છે.

3. અયોગ્ય ઝડપ અને ઢાળ સેટિંગ્સ

ભૂલ: શરીર તૈયાર થાય તે પહેલાં ખૂબ જ ઝડપથી શરૂ કરવું અથવા ઢાળને ખૂબ જ ઊભો કરવો.

શા માટે તે ખરાબ છે:

• ખૂબ જ ઝડપી: ઓવરસ્ટ્રાઈડિંગ તરફ દોરી જાય છે (તમારા શરીરની સામે તમારા પગથી ખૂબ દૂર ઉતરવું), જે શિન્સ અને ઘૂંટણ દ્વારા આંચકા મોકલે છે.

• ખૂબ ઊભો: એચિલીસ કંડરા અને નીચલા પીઠને તાણ આપે છે.

સુધારો:

• તમારી ગતિ શોધો: તમારે તમારા પગથી સીધા તમારા હિપ્સની નીચે ઉતરવું જોઈએ, તેમની સામે નહીં.

• ક્રમિક ઢાળ: 0% ઢોળાવ પર દોડવાનું ટાળો (જે વાસ્તવમાં પવનની અછતને કારણે બહારની દોડ કરતાં વધુ સરળ છે). વાસ્તવિક આધારરેખા માટે તેને 1% પર સેટ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.

4. વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન છોડવું

ધી મિસ્ટેક: મશીન પર કૂદકો મારવો, તરત જ 6.0 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે મારવું, અને બીજી વાર કૂદકો મારવો, ટાઈમર શૂન્ય પર પહોંચે છે.

શા માટે તે ખરાબ છે: ઠંડા સ્નાયુઓ તાણ અને આંસુ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના જણાવ્યા મુજબ, યોગ્ય વોર્મ-અપ રક્તવાહિનીઓને ફેલાવે છે, ખાતરી કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરતા પહેલા સારી રીતે ઓક્સિજનયુક્ત છે. તેનાથી વિપરિત, અચાનક બંધ થવાથી તમારા પગમાં લોહી જમા થઈ શકે છે, જેનાથી ચક્કર આવે છે.

સુધારો:

• વોર્મ-અપ: ઝડપી ગતિએ (3.0–3.5 mph) ચાલવામાં પ્રથમ 3-5 મિનિટ પસાર કરો.

• કૂલ-ડાઉન: તમારા હાર્ટ રેટને નજીકના આરામના સ્તરે પાછા લાવવા માટે છેલ્લી 3 મિનિટ ધીમે ધીમે ધીમી કરવા માટે ગાળો.

5. વિવિધતાનો અભાવ ('ઓટોપાયલટ' મોડ)

ધી મિસ્ટેક: દરેક એક દિવસ, એક જ ઝડપે 30-મિનિટની બરાબર દોડવું.

શા માટે તે ખરાબ છે: માનવ શરીર એક અનુકૂલન મશીન છે. તે પુનરાવર્તિત કાર્યોમાં ઝડપથી કાર્યક્ષમ બને છે, એટલે કે તમે સમય જતાં સમાન વર્કઆઉટ કરવાથી ઓછી કેલરી બર્ન કરો છો. આ ભયાનક 'ફિટનેસ પ્લેટુ' તરફ દોરી જાય છે.

ફિક્સ: તેને મિક્સ કરો!

• દિવસ 1: લાંબી, ધીમી અંતર.

• દિવસ 2: હિલ અંતરાલ (ઉચ્ચ ઢાળ, ચાલવાની ગતિ).

• દિવસ 3: ઝડપ અંતરાલ (HIIT).

વિવિધતા પ્રદાન કરે તેવા મશીનની જરૂર છે? અમારા અન્વેષણ ટ્રેડમિલ્સ કેટલોગ . તમારા શરીરને અનુમાનિત રાખવા માટે રચાયેલ પ્રી-પ્રોગ્રામ કરેલ વર્કઆઉટ્સ સાથેના મોડલ્સ દર્શાવતી

નિષ્કર્ષ

ટ્રેડમિલ એ એક શક્તિશાળી સાધન છે, પરંતુ કોઈપણ સાધનની જેમ, તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવા માટે કૌશલ્યની જરૂર છે. હેન્ડ્રેઇલ છોડીને, સારી મુદ્રા જાળવીને અને તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરીને, તમે 'કંટાળાજનક દોડ' ને ગતિશીલ, શરીર-બદલતી વર્કઆઉટમાં રૂપાંતરિત કરો છો.

તમારી ચળવળની પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ગુણવત્તા , માત્ર માઇલના જથ્થા પર નહીં. તમારા સાંધા તમારો આભાર માનશે, અને તમારા પરિણામો સુધરશે.

તમારા તાલીમ અનુભવને અપગ્રેડ કરવા માટે તૈયાર છો? સલામતી અને ટકાઉપણું માટે રચાયેલ અમારી ઉચ્ચ-પ્રદર્શન ટ્રેડમિલ્સની શ્રેણી વિશે વધુ જાણવા માટે આજે જ અમારો સંપર્ક કરો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)

પ્ર: ટ્રેડમિલ પરથી ઉતર્યા પછી મને શા માટે ચક્કર આવે છે?

A: આ ઘણીવાર અચાનક બંધ થવાને કારણે થાય છે. જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે તમારા પગના સ્નાયુઓ લોહીને તમારા હૃદયમાં પાછું પંપ કરે છે. જો તમે અચાનક બંધ કરો છો, તો તે લોહી તમારા પગમાં જમા થાય છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે. હંમેશા 3-5 મિનિટ કૂલ-ડાઉન વોક કરો.

પ્ર: ઝડપથી દોડવું વધુ સારું છે કે ઢાળ પર?

A: બંનેના ફાયદા છે. ઢાળ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગમાં મજબૂતાઈ બનાવે છે અને ઓછી અસર કરે છે. સ્પીડ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ અને ફાસ્ટ ટ્વિચ સ્નાયુ તંતુઓ બનાવે છે. સંતુલિત દિનચર્યામાં બંનેનો સમાવેશ થાય છે.

પ્ર: ટ્રેડમિલ પરથી ઉતરવાની સાચી રીત કઈ છે?

A: મૂવિંગ બેલ્ટ પરથી ક્યારેય કૂદી ન જાવ. મશીનને સ્ટોપ પર ધીમો કરો, પછી બંધ કરો. જો તે કટોકટી હોય, તો પહેલા બાજુની રેલ્સને સ્ટ્રેડલ કરો, પછી ઇમરજન્સી સ્ટોપ બટનને દબાવો.

પ્ર: ટ્રેડમિલ દોડવા માટે મારે ચોક્કસ જૂતા પહેરવા જોઈએ?

A: હા. સારી ગાદી અને ટેકો સાથે ચાલતા પગરખાં પહેરો. ફ્લેટ-સોલ્ડ શૂઝ (જેમ કે લિફ્ટિંગ શૂઝ) અથવા ઘસાઈ ગયેલા સ્નીકર્સ ટાળો, કારણ કે તે તમારા સાંધા પર અસર વધારે છે.