ຄວາມຜິດພາດ Treadmill ທົ່ວໄປແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ

treadmill ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ປະສິດທິພາບ, ແລະ weatherproof. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ກົດ 'ເລີ່ມຕົ້ນ' ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກຄວາມຜິດພາດທາງຊີວະພາບທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນຢູ່ເທິງ ຊັ້ນສູງ ເຄື່ອງແລ່ນທາງການຄ້າ ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຄື່ອງທີ່ຫນາແຫນ້ນຢູ່ເຮືອນ, ຮູບແບບແມ່ນສໍາຄັນ.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາກໍານົດຄວາມຜິດພາດ treadmill ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂພວກມັນ, ຮັບປະກັນທຸກໆຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານນັບ.

1. 'Rail Hugger': ຖືໃສ່ Handrails

ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ກະ​ທໍາ​ຜິດ​ອັນ​ດັບ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ມີ​ຢູ່​ໃນ gyms ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​. ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​: ການ​ຈັບ handrails ຫຼື console ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍ່າງ​ຫຼື​ແລ່ນ​, ມັກ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຕັ້ງ incline ສູງ​ເກີນ​ໄປ​.

ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ດີ:

• ການຫຼອກລວງການເຜົາໄຫມ້: ເມື່ອທ່ານຍຶດຫມັ້ນ, ທ່ານເອົາສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ໄດ້ເຖິງ 20-25%.

• ທ່າທາງບໍ່ດີ: ມັນບັງຄັບທ່າທີ່ hunching, ນໍາໄປສູ່ການປວດບ່າແລະຫຼັງ.

• ຄວາມປອດໄພ: ມັນປ່ຽນແປງການຍ່າງທາງທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍ່າງທາງ.

ການ​ແກ້​ໄຂ​: ກໍາ​ນົດ​ຄວາມ​ໄວ​ແລະ incline ໃນ​ລະ​ດັບ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຖື​. ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ! ການແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານເປັນການຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານ ແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

2. ທ່າທາງບໍ່ດີ ແລະ 'ຄໍຂໍ້ຄວາມ'

ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​: ການ​ເບິ່ງ​ລົງ​ທີ່​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ​ເບິ່ງ​ໂທລະ​ສັບ​ທີ່​ພັກ​ຢູ່​ໃນ console ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​.

ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ດີ: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕິດຕາມຕາຂອງເຈົ້າ. ການເບິ່ງລົງເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ ແລະປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ (ມັກເອີ້ນວ່າ 'ຄໍຂໍ້ຄວາມ').

ການແກ້ໄຂ: ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຕາໄປຂ້າງຫນ້າ. ຈິນຕະນາການສາຍເຊືອກທີ່ດຶງປາຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ.

Pro Tip: ຂອງພວກເຮົາ ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ມີຈໍສະແດງຜົນລະດັບສາຍຕາ ແລະການອອກແບບ console ergonomic ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່າແລ່ນທີ່ຕັ້ງຊື່, ເປັນທໍາມະຊາດ.

3. ການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວ ແລະ Incline ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ຄວາມຜິດພາດ: ເລີ່ມໄວເກີນໄປ ຫຼືຕັ້ງທ່າທາງທີ່ສູງເກີນໄປກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຈະພ້ອມ.

ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ດີ:

• ໄວເກີນໄປ: ນໍາໄປສູ່ການ overstriding (ລົງຈອດກັບຕີນຂອງທ່ານໄກເກີນໄປທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ), ເຊິ່ງຈະສົ່ງຄື້ນຊ໊ອກຜ່ານ shins ແລະຫົວເຂົ່າ.

• ສູງຊັນເກີນໄປ: ເມື່ອຍເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ການ​ແກ້​ໄຂ​:

• ຊອກຫາຈັງຫວະຂອງທ່ານ: ທ່ານຄວນລົງຈອດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາ.

• Gradual Incline: ຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນຢູ່ໃນທ່າອຽງ 0% (ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນງ່າຍກວ່າການແລ່ນກາງແຈ້ງເນື່ອງຈາກຂາດລົມ). ກໍານົດມັນເປັນ 1% ສໍາລັບພື້ນຖານທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

4. ຂ້າມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ເຢັນລົງ

ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ: ໂດດ​ຂຶ້ນ​ເທິງ​ເຄື່ອງ, ຕີ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ໄວ 6.0 mph ໃນ​ທັນ​ທີ, ແລະ​ກະ​ໂດດ​ລົງ​ຈາກ​ທີ​ສອງ​ໂມງ​ຈັບ​ເວ​ລາ​ໄດ້​ຕີ​ສູນ.

ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ດີ: ກ້າມຊີ້ນເຢັນມັກຈະເປັນສາຍພັນ ແລະນໍ້າຕາ. ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນດີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງສູງ. ໃນທາງກັບກັນ, ການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດສະສົມຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ.

ການ​ແກ້​ໄຂ​:

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 3–5 ນາທີທຳອິດໃນຈັງຫວະໄວ (3.0–3.5 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ).

• Cool-Down: ໃຊ້ເວລາ 3 ນາທີສຸດທ້າຍຊ້າໆລົງເທື່ອລະກ້າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບມາສູ່ລະດັບທີ່ໃກ້ຈະພັກຜ່ອນ.

5. ຂາດຄວາມຫຼາກຫຼາຍ (ໂໝດ 'Autopilot')

ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ: ການ​ແລ່ນ 30 ນາ​ທີ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ໄວ​ດຽວ​ກັນ, ທຸກໆ​ມື້.

ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ດີ: ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເປັນເຄື່ອງປັບຕົວ. ມັນມີປະສິດທິພາບຢ່າງໄວວາໃນວຽກງານທີ່ຊໍ້າຊ້ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ 'ພູພຽງຟິດເນສ' ທີ່ໜ້າຢ້ານ.

ການແກ້ໄຂ: ປະສົມມັນຂຶ້ນ!

• ມື້ທີ 1: ໄລຍະໄກ, ຊ້າ.

• ມື້ທີ 2: ຊ່ວງທາງພູ (ທ່າທາງສູງ, ຈັງຫວະຍ່າງ).

• ວັນທີ 3: ຊ່ວງເວລາຄວາມໄວ (HIIT).

ຕ້ອງການເຄື່ອງທີ່ສະຫນອງແນວພັນ? ສຳຫຼວດຂອງພວກເຮົາ Catalog treadmills ປະກອບດ້ວຍແບບຈໍາລອງທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນໂຄງການທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄາດເດົາໄດ້.

ສະຫຼຸບ

treadmill ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງມືໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະໃນການນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການປ່ອຍມືອອກຈາກມື, ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ແລະປ່ຽນແປງການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປ່ຽນ 'ການແລ່ນໜ້າເບື່ອ' ໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍ.

ສຸມໃສ່ ຄຸນນະພາບ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານຂອງໄມ. ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ.

ພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ? ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະດັບຂອງພວກເຮົາຂອງ treadmills ປະສິດທິພາບສູງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະຄວາມທົນທານ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮູ້ສຶກວິນຫົວຫຼັງຈາກລົງຈາກເຄື່ອງແລ່ນ?

A: ນີ້ມັກຈະເກີດຈາກການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ກ້າມຂາຂອງເຈົ້າຈະເອົາເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢຸດທັນທີ, ເລືອດຈະສະສົມຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເຮັດການຍ່າງເຢັນລົງ 3-5 ນາທີສະເໝີ.

ຖາມ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໄວຂຶ້ນ ຫຼືຢູ່ໃນທ່າທາງບໍ?

A: ທັງສອງມີປະໂຫຍດ. Incline ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ glutes ແລະ hamstrings ແລະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ຄວາມ​ໄວ​ສ້າງ​ຄວາມ​ທົນ​ທານ​ຂອງ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ແຂງ​ແລະ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ໄວ​. ປົກກະຕິທີ່ສົມດູນປະກອບມີທັງສອງ.

ຖາມ: ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະອອກຈາກ treadmill ເປັນແນວໃດ?

A: ຢ່າໂດດລົງຈາກສາຍແອວເຄື່ອນທີ່. ຊ້າລົງເຄື່ອງໃຫ້ຢຸດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຍ່າງອອກໄປ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ເຫດ​ການ​ສຸກ​ເສີນ​, straddle rails ຂ້າງ​ທໍາ​ອິດ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ກົດ​ປຸ່ມ​ຢຸດ​ການ​ສຸກ​ເສີນ​.

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນໃສ່ເກີບສະເພາະສໍາລັບການແລ່ນ treadmill ບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ມີ cushion ທີ່ດີແລະສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີບ​ສົ້ນ​ແປນ (ເຊັ່ນ​: ຍົກ​ເກີບ) ຫຼື​ເກີບ​ເກີບ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​.