የተለመዱ የትሬድሚል ስህተቶች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ትሬድሚል በማንኛውም የአካል ብቃት ተቋም ውስጥ በጣም ታዋቂው መሣሪያ ነው። ተደራሽ፣ ውጤታማ እና የአየር ሁኔታን የማይከላከል ነው። ይሁን እንጂ በቀላሉ 'ጀምር' ን መጫን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያረጋግጥም።

በእርግጥ ብዙ የጂም ጎብኝዎች ሳያውቁት የካሎሪን ማቃጠልን የሚቀንሱ፣የጉዳት አደጋን የሚጨምሩ እና ወደ የአካል ብቃት ደረጃ የሚወስዱ የባዮሜካኒካል ስህተቶችን ይፈጽማሉ። ባለ ከፍተኛ የንግድ ትሬድሚል ላይ እየሮጥክ ወይም በቤት ውስጥ የታመቀ ክፍል ላይ እየሮጥክ ከሆነ ጉዳዮችን ፍጠር። በጂም ውስጥ

በዚህ መመሪያ ውስጥ በጣም የተለመዱትን የትሬድሚል ስህተቶችን ለይተናል እና እነሱን ለማስተካከል ተግባራዊ ምክሮችን እንሰጣለን ይህም የሚወስዷቸው እርምጃዎች ሁሉ የሚቆጥሩ ናቸው።

1. የ 'የባቡር ሐዲድ': በእጃቸው ላይ በመያዝ

ይህ በአለም አቀፍ ደረጃ በጂም ውስጥ የሚታየው ቁጥር አንድ ጥፋት ነው። ስህተቱ፡- በእግር ወይም በሚሮጥበት ጊዜ የእጅን ሀዲዶችን ወይም ኮንሶሉን በመያዝ፣ ብዙ ጊዜ ዝንባሌውን ከፍ በማድረግ።

ለምን መጥፎ ነው:

• ቃጠሎውን ማጭበርበር ፡ ሲይዙት የሰውነት ክብደትዎ ጉልህ የሆነ ክፍል ያወርዳሉ። ይህ የካሎሪ ወጪን እስከ 20-25% ሊቀንስ ይችላል.

• ደካማ አኳኋን: ወደ ትከሻ እና ወደ ጀርባ ህመም የሚመራ የድብደባ ቦታን ያስገድዳል.

• ደህንነት ፡ ተፈጥሯዊ መራመጃዎትን ይለውጣል፣ የመሰናከል አደጋን ይጨምራል።

ማስተካከያው ፡ ፍጥነቱን ያቀናብሩ እና ሳትይዙ ሚዛኑን የሚጠብቁበት ደረጃ ላይ ያዙሩት። እጆችዎን ይጠቀሙ! እጆችዎን በተቃራኒ ማወዛወዝ ወገብዎን ያሽከረክራል እና የበለጠ ኃይል ያቃጥላል።

2. ደካማ አቀማመጥ እና 'የጽሑፍ አንገት'

ስህተቱ፡- እግርዎን ወደ ታች መመልከት ወይም ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኮንሶል ላይ ያረፈ ስልክ ላይ መመልከት።

ለምን መጥፎ ነው: ሰውነትዎ ዓይኖችዎን ይከተላል. ወደ ታች መመልከት ትከሻዎ እንዲወዛወዝ ያደርገዋል እና የስበት ማእከልዎን ወደ ፊት ያዞራል። ይህ በአንገትዎ እና በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል (ብዙውን ጊዜ 'የጽሑፍ አንገት' ይባላል)።

ማስተካከያው: ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት ያቆዩ. የጭንቅላታችሁን ጫፍ ወደ ጣሪያው የሚጎትት ገመድ አስቡት።

Pro ጠቃሚ ምክር: የእኛ ምርጥ የትሬድሚልስ ቀና እና ተፈጥሯዊ የሩጫ ቦታን ለማበረታታት የዓይን ደረጃ ማሳያዎችን እና ergonomic console ንድፎችን ያሳያሉ።

3. ተገቢ ያልሆነ የፍጥነት እና የማዘንበል ቅንጅቶች

ስህተቱ፡- በጣም በፍጥነት መጀመር ወይም አካሉ ከመዘጋጀቱ በፊት ዘንበል ብሎ በጣም ዘንበል ማድረግ።

ለምን መጥፎ ነው:

• በጣም ፈጣን ፡ ወደ ከመጠን በላይ መንሸራተት (በእግርዎ ከሰውነትዎ ፊት በጣም ይርቃል) ይመራል፣ ይህም በጉንጮቹ እና በጉልበቶቹ ውስጥ አስደንጋጭ ሞገዶችን ይልካል።

• በጣም ቁልቁል፡- የአቺለስን ጅማት እና የታችኛውን ጀርባ ያወራል።

ማስተካከያው፡-

• ፍጥነትህን ፈልግ ፡ እግርህን በፊታቸው ሳይሆን በቀጥታ ከወገብህ በታች ማረፍ አለብህ።

• ቀስ በቀስ ማዘንበል ፡ በ 0% ዘንበል ከመሮጥ ተቆጠብ (ይህም በንፋስ እጦት ከቤት ውጭ ከመሮጥ በጣም ቀላል ነው።) ለትክክለኛ መነሻ መስመር ወደ 1% ያዋቅሩት እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

4. ማሞቂያውን እና ቀዝቃዛውን መዝለል

ስህተቱ፡- በማሽኑ ላይ መዝለል፣ 6.0 ማይል በሰአት በፍጥነት በመምታት እና ከሁለተኛው መዝለል ጊዜ ቆጣሪው ዜሮ ነው።

ለምን መጥፎ ነው: ቀዝቃዛ ጡንቻዎች ለጭንቀት እና እንባ የተጋለጡ ናቸው. እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ትክክለኛ ሙቀት መጨመር የደም ሥሮችን ያሰፋል ይህም ከፍተኛ ጥረት ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎ በደንብ ኦክስጅን መያዙን ያረጋግጣል። በተቃራኒው በድንገት ማቆም ደም ወደ እግርዎ ውስጥ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል, ይህም ወደ ማዞር ይመራዋል.

ማስተካከያው፡-

• ማሞቅ ፡ የመጀመሪያዎቹን 3-5 ደቂቃዎች በፈጣን ፍጥነት (3.0-3.5 ማይል በሰአት) በእግር ይራመዱ።

• ማቀዝቀዝ፡- የልብ ምትዎን ወደ እረፍት ቅርብ ደረጃዎች ለመመለስ የመጨረሻዎቹን 3 ደቂቃዎች ቀስ በቀስ በማዘግየት ያሳልፉ።

5. የዝርያ እጥረት (የ'ራስ-አብራሪ' ሁነታ)

ስህተቱ ፡ ትክክለኛውን የ30 ደቂቃ ሩጫ በተመሳሳይ ፍጥነት በየቀኑ ማድረግ።

ለምን መጥፎ ነው ፡ የሰው አካል መላመድ ማሽን ነው። በድግግሞሽ ስራዎች ላይ በፍጥነት ውጤታማ ይሆናል, ይህም ማለት በጊዜ ሂደት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ይህ ወደ አስፈሪው 'የአካል ብቃት አምባ' ይመራል።

ማስተካከያው: ቀላቅሉባት!

• ቀን 1 ፡ ረጅም፣ ቀርፋፋ ርቀት።

• ቀን 2 ፡ ኮረብታ ክፍተቶች (ከፍተኛ ዘንበል፣ የእግር ጉዞ)።

• ቀን 3 ፡ የፍጥነት ክፍተቶች (HIIT)።

የተለያዩ የሚያቀርብ ማሽን ይፈልጋሉ? የእኛን ያስሱ የትሬድሚልስ ካታሎግ ሰውነትዎ እንዲገመት ለማድረግ የተነደፉ ቅድመ-ፕሮግራም የተደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያላቸው ሞዴሎችን ያሳያል።

ማጠቃለያ

ትሬድሚል ኃይለኛ መሳሪያ ነው, ነገር ግን እንደ ማንኛውም መሳሪያ, በብቃት ለመጠቀም ክህሎትን ይጠይቃል. የእጆችን ሀዲዶች በመልቀቅ፣ ጥሩ አቋም በመያዝ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎትን በመቀየር 'አሰልቺ ሩጫ' ወደ ተለዋዋጭ እና ሰውነትን የሚቀይር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይለውጣሉ።

ላይ ያተኩሩ ። ጥራት በማይል ብዛት ላይ ብቻ ሳይሆን በእንቅስቃሴዎ መገጣጠሚያዎችዎ ያመሰግናሉ, እና ውጤቶችዎ ይሻሻላሉ.

የስልጠና ልምድዎን ለማሻሻል ዝግጁ ነዎት? ለደህንነት እና ለጥንካሬነት የተነደፉ ከፍተኛ አፈጻጸም ያላቸውን የትሬድሚሎች ብዛት የበለጠ ለማወቅ ዛሬ ያግኙን።

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ፡- ከመርገጫ ማሽን ከወረድኩ በኋላ የማዞር ስሜት የሚሰማኝ ለምንድን ነው?

መ: ይህ ብዙውን ጊዜ በድንገት በማቆም ይከሰታል። በሚሮጡበት ጊዜ የእግርዎ ጡንቻዎች ደም ወደ ልብዎ ይመለሳሉ. በድንገት ካቆሙት, ያ የደም ገንዳ በእግርዎ ውስጥ ስለሚፈስ የደም ግፊት ይቀንሳል. ሁልጊዜ ከ3-5 ደቂቃ ቀዝቃዛ የእግር ጉዞ ያድርጉ።

ጥ: በፍጥነት መሮጥ ይሻላል ወይንስ በዘንበል?

መ፡ ሁለቱም ጥቅሞች አሏቸው። ማዘንበል በ glutes እና hamstrings ውስጥ ጥንካሬን ይገነባል እና ዝቅተኛ ተጽእኖ ነው. ፍጥነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ይገነባል እና በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎች. የተመጣጠነ አሠራር ሁለቱንም ያካትታል.

ጥ፡ ከትሬድሚል ለመውጣት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?

መ: በጭራሽ ከሚንቀሳቀስ ቀበቶ ይዝለሉ። ማሽኑን ወደ ማቆሚያው ይቀንሱ እና ከዚያ ይውጡ። ድንገተኛ ከሆነ በመጀመሪያ የጎን ሀዲዶቹን ይንጠቁጡ እና የአደጋ ጊዜ ማቆሚያ ቁልፍን ይምቱ።

ጥ፡- ለትሬድሚል ሩጫ የተለየ ጫማ ማድረግ አለብኝ?

መ: አዎ. የሩጫ ጫማዎችን በጥሩ ትራስ እና ድጋፍ ያድርጉ። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድጉ ጠፍጣፋ ጫማ (እንደ ጫማ ማንሳት) ወይም ያረጁ ስኒከርን ያስወግዱ።