സാധാരണ ട്രെഡ്മിൽ തെറ്റുകളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യത്തിലും ട്രെഡ്മിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉപകരണമാണ്. ഇത് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ഫലപ്രദവും കാലാവസ്ഥാ പ്രതിരോധവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 'ആരംഭിക്കുക' അമർത്തുന്നത് ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, പല ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരും അറിയാതെ ബയോമെക്കാനിക്കൽ പിശകുകൾ വരുത്തുന്നു, അത് കലോറി എരിയുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് പീഠഭൂമിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിലും , ഫോം പ്രധാനമാണ്. കൊമേഴ്‌സ്യൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ വീട്ടിൽ ഒരു കോംപാക്റ്റ് യൂണിറ്റിലോ ജിമ്മിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള

ഈ ഗൈഡിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രെഡ്‌മിൽ തെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ഘട്ടവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

1. 'റെയിൽ ഹഗ്ഗർ': കൈവരികളിൽ പിടിക്കുക

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജിമ്മുകളിൽ കാണുന്ന ഒന്നാം നമ്പർ കുറ്റമാണിത്. തെറ്റ്: നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ കൈവരികളിലോ കൺസോളിലോ മുറുകെ പിടിക്കുക, പലപ്പോഴും ചരിവ് വളരെ ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് മോശമാണ്:

• ബേൺ വഞ്ചിക്കുക: നിങ്ങൾ പിടിച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നിങ്ങൾ ഓഫ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് കലോറി ചെലവ് 20-25% വരെ കുറയ്ക്കും.

• മോശം ഭാവം: ഇത് ഞരങ്ങുന്ന അവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തോളിലും നടുവേദനയിലും നയിക്കുന്നു.

• സുരക്ഷ: ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക നടപ്പിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു, ഇടിയാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാതെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു തലത്തിലേക്ക് വേഗതയും ചരിവും സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക! നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെ എതിർ-ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. മോശം ഭാവവും 'ടെക്‌സ്റ്റ് നെക്ക്'

തെറ്റ്: മുഴുവൻ വർക്കൗട്ടിനുമായി നിങ്ങളുടെ കാലിലേക്ക് നോക്കുകയോ കൺസോളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയോ ചെയ്യുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മോശമായത്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പിന്തുടരുന്നു. താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തളരുകയും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും നട്ടെല്ലിലും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു (പലപ്പോഴും 'ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു).

പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഒരു ചരട് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾഭാഗം സീലിംഗിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പ്രോ ടിപ്പ്: ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിൽ ഐ-ലെവൽ ഡിസ്‌പ്ലേകളും എർഗണോമിക് കൺസോൾ ഡിസൈനുകളും നിവർന്നതും സ്വാഭാവികവുമായ റണ്ണിംഗ് പൊസിഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

3. അനുചിതമായ വേഗതയും ഇൻക്ലൈൻ ക്രമീകരണങ്ങളും

തെറ്റ്: ശരീരം തയ്യാറാകുന്നതിന് മുമ്പ് വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെരിവ് വളരെ കുത്തനെ ക്രമീകരിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് മോശമാണ്:

• വളരെ വേഗത്തിൽ: അമിതവേഗതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വളരെ ദൂരെയായി ലാൻഡിംഗ്), ഇത് ഷൈനുകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ഷോക്ക് തരംഗങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു.

• വളരെ കുത്തനെയുള്ളത്: അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണും താഴത്തെ പുറകും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

പരിഹാരം:

• നിങ്ങളുടെ വേഗത കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾക്ക് മുമ്പിലല്ല, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരിട്ട് ലാൻഡ് ചെയ്യണം.

• ക്രമാനുഗതമായ ചരിവ്: 0% ചരിവിൽ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (കാറ്റിൻ്റെ അഭാവം കാരണം ഇത് ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്). റിയലിസ്റ്റിക് ബേസ്‌ലൈനിനായി ഇത് 1% ആയി സജ്ജമാക്കുക, ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

4. വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

തെറ്റ്: മെഷീനിൽ ചാടുന്നു, ഉടൻ തന്നെ 6.0 mph വേഗതയിൽ എത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ചാടുമ്പോൾ ടൈമർ പൂജ്യത്തിൽ എത്തുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മോശമായത്: തണുത്ത പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും കണ്ണീരിനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരിയായ സന്നാഹം രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ഉയർന്ന അദ്ധ്വാനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നന്നായി ഓക്സിജൻ ഉള്ളതായി ഉറപ്പാക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ രക്തം തളംകെട്ടി തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകും.

പരിഹാരം:

• വാം-അപ്പ്: ആദ്യത്തെ 3-5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക (3.0-3.5 മൈൽ).

• കൂൾ-ഡൗൺ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവസാന 3 മിനിറ്റ് ക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാക്കുക.

5. വൈവിധ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം ( 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്' മോഡ്)

തെറ്റ്: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വേഗതയിൽ കൃത്യമായ 30 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ചെയ്യുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മോശമായത്: മനുഷ്യ ശരീരം ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ യന്ത്രമാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികളിൽ ഇത് വേഗത്തിൽ കാര്യക്ഷമമാകും, അതായത് കാലക്രമേണ ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഭയാനകമായ 'ഫിറ്റ്നസ് പീഠഭൂമിയിലേക്ക്' നയിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക!

• ദിവസം 1: ദൈർഘ്യമേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ദൂരം.

• ദിവസം 2: കുന്നിൻ്റെ ഇടവേളകൾ (ഉയർന്ന ചെരിവ്, നടത്തം).

• ദിവസം 3: സ്പീഡ് ഇടവേളകൾ (HIIT).

വൈവിധ്യം നൽകുന്ന ഒരു യന്ത്രം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ പര്യവേക്ഷണം ട്രെഡ്‌മിൽസ് കാറ്റലോഗ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഹിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പ്രീ-പ്രോഗ്രാംഡ് വർക്കൗട്ടുകളുള്ള മോഡലുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന

ഉപസംഹാരം

ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്, എന്നാൽ ഏത് ഉപകരണത്തെയും പോലെ, ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾ 'ബോറടിക്കുന്ന ഓട്ടം' ഒരു ചലനാത്മകവും ശരീരത്തെ മാറ്റുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . ഗുണനിലവാരത്തിൽ മൈലുകളുടെ അളവിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിൻ്റെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന അനുഭവം നവീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? സുരക്ഷയ്ക്കും ഈടുനിൽപ്പിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെ ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ എനിക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഉത്തരം: ഇത് പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആ രക്തം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും. എപ്പോഴും 3-5 മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ നടത്തം നടത്തുക.

ചോദ്യം: വേഗത്തിലോ ചരിവിലോ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്?

ഉ: രണ്ടിനും ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ചരിവ് ഗ്ലൂട്ടുകളിലും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും പേശി നാരുകളും വേഗത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ദിനചര്യയിൽ ഇവ രണ്ടും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചോദ്യം: ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഏതാണ്?

ഉത്തരം: ചലിക്കുന്ന ബെൽറ്റിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും ചാടരുത്. മെഷീൻ സാവധാനത്തിൽ നിർത്തുക, തുടർന്ന് ഇറങ്ങുക. ഇത് ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം സൈഡ് റെയിലുകൾ സ്ട്രാഡൽ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് എമർജൻസി സ്റ്റോപ്പ് ബട്ടൺ അമർത്തുക.

ചോദ്യം: ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗിനായി ഞാൻ പ്രത്യേക ഷൂസ് ധരിക്കണോ?

ഉ: അതെ. നല്ല കുഷനിങ്ങും പിന്തുണയുമുള്ള റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ആഘാതം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പരന്ന സോൾഡ് ഷൂസ് (ഷൂസ് ഉയർത്തുന്നത് പോലെ) അല്ലെങ്കിൽ പഴകിയ സ്‌നീക്കറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.