Вообичаени грешки на неблагодарна работа и како да ги избегнете

Неблагодарна работа е најпопуларниот дел од опремата во која било фитнес установа. Тој е достапен, ефикасен и отпорен на временските услови. Сепак, едноставното притискање на 'Start' не гарантира добар тренинг.

Всушност, многу посетители на теретана несвесно прават биомеханички грешки кои го намалуваат согорувањето на калориите, го зголемуваат ризикот од повреда и доведуваат до фитнес висорамнини. Без разлика дали трчате на висококвалитетна комерцијална лента за трчање во теретана или компактна единица дома, формата е важна.

Во ова упатство, ги идентификуваме најчестите грешки на неблагодарна работа и даваме активни совети за да ги поправите, осигурувајќи дека секој чекор што го преземате се брои.

1. 'Rail Hugger': држејќи се на оградите

Ова е прекршок број еден забележан во спортски сали ширум светот. Грешката: Фаќање за оградите или конзолата додека одите или трчате, често додека го поставувате наклонот премногу високо.

Зошто е лошо:

• Измамување на изгорениците: Кога се држите, товарите значителен дел од вашата телесна тежина. Ова може да го намали трошењето на калории до 20-25%.

• Лошо држење на телото: Ја принудува положбата на ступнување, што доведува до болки во рамото и грбот.

• Безбедност: Го менува вашето природно одење, зголемувајќи го ризикот од сопнување.

Поправка: поставете ја брзината и наклонот на ниво каде што можете да одржувате рамнотежа без да се држите. Користете ги рацете! Замавнувајќи ги рацете спротивно ги ротира колковите и согорува повеќе енергија.

2. Лошо држење и „Текст врат“

Грешката: Гледајќи надолу во нозете или зјапајќи во телефонот што лежи на конзолата за време на целиот тренинг.

Зошто е лошо: Вашето тело ги следи вашите очи. Гледањето надолу предизвикува пад на рамената и го поместува центарот на гравитација напред. Ова предизвикува непотребно оптоварување на вратот и 'рбетот (често наречени „Text Neck“).

Поправка: држете ја главата горе и очите напред. Замислете конец кој го влече врвот на вашата глава кон таванот.

Професионален совет: Нашиот Најдобрите траки за трчање имаат дисплеи до нивото на очите и ергономски дизајн на конзоли за поттикнување на исправена, природна положба на трчање.

3. Несоодветни поставки за брзина и наклон

Грешката: Пребрзо почнување или поставување на наклонот премногу стрмен пред телото да биде подготвено.

Зошто е лошо:

• Премногу брзо: Доведува до прегазување (слетување со стапалото предалеку пред телото), што испраќа ударни бранови низ потколениците и колената.

• Премногу стрмни: Напрегање на Ахиловата тетива и долниот дел на грбот.

Поправка:

• Најдете го вашето темпо: треба да слетате со стапалото директно под колковите, а не пред нив.

• Постепен наклон: Избегнувајте трчање со наклон од 0% (што е всушност полесно од трчањето на отворено поради недостаток на ветер). Поставете го на 1% за реална основна линија и постепено зголемувајте.

4. Прескокнување на загревање и ладење

Грешката: скокање на машината, веднаш удирајќи 6,0 милји на час и скокање од секундата, тајмерот ќе достигне нула.

Зошто е лошо: Студените мускули се склони кон истегнување и кинење. Според Медицинскиот факултет Харвард, правилното загревање ги проширува крвните садови, осигурувајќи дека вашите мускули се добро оксигенирани пред голем напор. Спротивно на тоа, наглото запирање може да предизвика акумулација на крв во нозете, што доведува до вртоглавица.

Поправка:

• Загревање: Поминете ги првите 3-5 минути пешачејќи со брзо темпо (3,0-3,5 милји на час).

• Заладување: Поминете ги последните 3 минути постепено забавувајќи го за да го вратите пулсот на нивоа речиси во мирување.

5. Недостаток на разновидност (режим на 'Автопилот')

Грешката: Правете го истото 30-минутно трчање со иста брзина, секој ден.

Зошто е лошо: Човечкото тело е машина за адаптација. Брзо станува ефикасен при повторувачки задачи, што значи дека со текот на времето согорувате помалку калории додека го правите истиот тренинг. Ова води до страшната „фитнес плато“.

Поправка: измешајте!

• Ден 1: Долго, бавно растојание.

• Ден 2: Интервали на ридови (голем наклон, темпо на одење).

• Ден 3: Интервали на брзина (HIIT).

Ви треба машина што нуди разновидност? Истражете ги нашите Каталог за трчање со модели со однапред програмирани тренинзи дизајнирани да го одржуваат вашето тело да погодува.

Заклучок

Неблагодарна работа е моќна алатка, но како и секоја алатка, потребна е вештина за ефикасно користење. Со ослободување од оградите, одржување на добро држење и менување на вашата рутина, вие го трансформирате 'досадното трчање' во динамичен тренинг што го менува телото.

Фокусирајте се на квалитетот на вашето движење, а не само на количината на километри. Зглобовите ќе ви се заблагодарат, а резултатите ќе се подобрат.

Подготвени сте да го надградите вашето искуство за обука? Контактирајте со нас денес за да дознаете повеќе за нашата палета на ленти за трчање со високи перформанси дизајнирани за безбедност и издржливост.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

П: Зошто ми се врти откако ќе се симнам од лентата за трчање?

О: Ова често е предизвикано од премногу ненадејно запирање. Кога трчате, мускулите на нозете пумпаат крв назад во срцето. Ако нагло престанете, таа крв се собира во вашите нозе, предизвикувајќи пад на крвниот притисок. Секогаш изведувајте 3-5 минути пешачење за ладење.

П: Дали е подобро да трчате побрзо или на нагорнина?

О: И двете имаат придобивки. Наклонот ја гради силата во glutes и hamstrings и има помал удар. Брзината ја гради кардиоваскуларната издржливост и мускулните влакна кои брзо се грчат. Урамнотежената рутина ги вклучува и двете.

П: Кој е правилниот начин да се тргнете од лентата за трчање?

О: Никогаш не скокајте од појас што се движи. Забавете ја машината до крај, па тргнете се. Ако е итен случај, прво поминете по страничните шини, а потоа притиснете го копчето за итно стопирање.

П: Дали треба да носам специфични чевли за трчање на неблагодарна работа?

О: Да. Носете чевли за трчање со добро амортизирање и поддршка. Избегнувајте чевли со рамен ѓон (како чевли за кревање) или истрошени патики, бидејќи тие го зголемуваат влијанието врз вашите зглобови.