ልሙዳት ጌጋታት ትሬድሚልን ከመይ ጌርና ንወግዶምን።

እቲ ትሬድሚል ኣብ ዝኾነ ናይ ምውስዋስ ኣካላት መሳለጥያ እቲ ዝበዝሐ ተፈታዊ መሳርሒ እዩ። ተበጻሒ፡ ውጽኢታዊን ንኹነታት ኣየር ዝጻወርን እዩ። ይኹን እምበር 'ጀምር' ምጽቃጥ ጥራይ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ውሕስነት ኣይኮነን።

አረ ብዙሓት ናብ ጂምናዝየም ዝኸዱ ሰባት ብዘይፍላጥ ናይ ባዮሜካኒካዊ ጌጋታት ይፍጽሙ፣ እዚ ድማ ንቃጸሎ ካሎሪ ዝቕንስ፣ ንሓደጋ መጉዳእቲ ዝውስኽን ናብ ብቕዓት ፕላቶስ ዘስዕብን እዩ። ኣብ ጂምናዝየም ብዝለዓለ ደረጃ ትጎዪ ትኹን ንግዳዊ ትሬድሚል ወይ ኣብ ገዛኻ ብኮምፓክት ኣሃዱ ትጎዪ፡ ቅርጺ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብዚ መምርሒ፡ እቶም ዝበዝሑ ናይ ትሬድሚል ጌጋታት ኣለሊና፡ ንዕኦም ንምእራም ተግባራዊ ዝኾኑ ምኽርታት ንህብ፡ ነፍሲ ወከፍ እትወስዶ ስጉምቲ ከም ዝቑጸር ነረጋግጽ።

1. እቲ 'Rail Hugger': ንመትሓዚ ኢድ ምሓዝ

እዚ ኣብ መላእ ዓለም ኣብ ጂምናዝየም ዝረአ ቁጽሪ ሓደ በደል እዩ። እቲ ጌጋ፦ ኣብ እትኸደሉ እዋን ወይ ኣብ እትጐየየሉ እዋን ንመትሓዚ ኢድ ወይ ኮንሶል ምሓዝ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ነቲ ዝንባለ ኣዝዩ ልዑል እናገበርካ።

ስለምንታይ ሕማቕ እዩ፤

• ንቃጸሎ ምትላል፦ ክትሕዝ ከለኻ፡ ርኡይ ክፋል ክብደት ኣካላትካ ትወርድ። እዚ ድማ ወጻኢታት ካሎሪ ክሳብ 20-25% ክቕንስ ይኽእል።

• ድኹም ኣቃውማ፦ ንሓደ ምሕንባስ የገድድ፣ እዚ ድማ ናብ ቃንዛ መንኵብን ሕቖን የስዕብ።

• ድሕነት፦ ንተፈጥሮኣዊ ኣካይዳኻ ይቕይሮ፣ እዚ ድማ ንሓደጋ ምዕንቃፍ ይውስኽ።

እቲ ምእራም፦ ፍጥነትን ምዝንባልን ከይሓዝካ ሚዛን ክትሕሉ ኣብ እትኽእለሉ ደረጃ ኣቐምጦ። ቅልጽምካ ተጠቐም! ቅልጽምካ ምውጥዋጥ ንመትሎኻ ኣንጻር ይዘውሮን ዝያዳ ጸዓት የቃጽሎን።

2. ድኹም ኣቃውማን 'ጽሑፍ ክሳድን'።

እቲ ጌጋ ፡ ንእግርኻ ንታሕቲ ምጥማት ወይ ንብምሉኡ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣብ ኮንሶል ዝዓረፈት ስልኪ ምጥማት።

ስለምንታይ ሕማቕ እዩ፦ ኣካላትካ ንኣዒንትኻ ይስዕብ። ንታሕቲ ምጥማት ኣብራኽካ ከም ዝወድቕን ማእከል ስሕበትካ ንቕድሚት የሰጋግሮን። እዚ ድማ ኣብ ክሳድካን ዓንዲ ሕቖኻን ዘየድሊ ጸቕጢ የስዕብ (መብዛሕትኡ ግዜ 'ጽሑፍ ክሳድ' ተባሂሉ ይጽዋዕ)።

እቲ ምእራም፦ ርእስኻ ንላዕሊ ኣዒንትኻ ድማ ንቕድሚት ምሓዝ። ሓደ ገመድ ንላዕለዋይ ክፋል ርእስኻ ናብ ናሕሲ ገጹ ክስሕቦ ከሎ እሞ ሕሰብ።

ፕሮ ቲፕ ፡ ናትና... ብሉጻት ትሬድሚልስ ትኽ ዝበለን ተፈጥሮኣዊን ናይ ጉያ ቦታ ንምትብባዕ ብደረጃ ዓይኒ ዝበጽሕ ዲስፕለይን ኤርጎኖሚክ ዲዛይን ኮንሶልን ኣለወን።

3. ዘይግቡእ ቅጥዕታትን ምዝንባልን ቅጥዕታት

እቲ ጌጋ፦ ኣካላትካ ቅድሚ ምድላዉ ኣዝዩ ቅልጡፍ ምጅማር ወይ ነቲ ቁልቁለት ኣዝዩ ቁልቁል ምቕማጥ።

ስለምንታይ ሕማቕ እዩ፤

• ኣዝዩ ቅልጡፍ፦ ናብ ልዕሊ ዓቐን ምጉዓዝ (እግርኻ ኣብ ቅድሚ ኣካላትካ ኣዝያ ርሒቕካ ምዕላብ) ይመርሕ፣ እዚ ድማ ብሽጉርን ብርክን ኣቢሉ ስንባደ ዝፈጥር ማዕበል ይልእኽ።

• ኣዝዩ ቁልቁል ዝኣፉ፦ ንኣኪለስ ቴንዶንን ታሕተዋይ ክፋል ሕቖን የጨንቕ።

እቲ ምእራም፤

• ናህርኻ ርኸብ፦ እግርኻ ብቐጥታ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ እምበር ኣብ ቅድሚኦም ክትዓልብ የብልካን።

• ቀስ ብቐስ ምዝንባል፦ ኣብ 0% ምዝንባል ምጉያይ ኣወግድ (ብሓቂ እዚ ብሰንኪ ሕጽረት ንፋስ ካብ ናይ ደገ ጉያ ዝቐለለ እዩ)። ንኽውንነታዊ መበገሲ ናብ 1% ኣቐምጦ፣ በብቑሩብ ድማ ወስኽ።

4. ምዝላል ዋርም-ኣፕን ኮል-ዳውንን።

እቲ ጌጋ ፡ ኣብታ ማሽን ዘሊልካ፡ ብኡንብኡ 6.0 ማይልስ ኣብ ሰዓት ምህራም፡ ከምኡ’ውን ታይመር ዜሮ ኣብ ዝሃረመሉ ካልኢት ምዝላል።

ስለምንታይ ሕማቕ ምዃኑ፦ ዝሑል ጭዋዳታት ንውጥረትን ንብዓትን ተቓላዕቲ እዮም። ብመሰረት ቤት ትምህርቲ ሕክምና ሃርቫርድ፡ ግቡእ ምውዓይ ንሰራውር ደም የስፍሕ፡ እዚ ድማ ቅድሚ ልዑል ጻዕሪ ጭዋዳታትካ ጽቡቕ ኦክስጅን ከም ዘለዎም የረጋግጽ። ብኣንጻሩ ሃንደበት ደው ምባል ኣብ እግርኻ ደም ክእከብን ናብ ምድንዛዝ ከስዕብን ይኽእል።

እቲ ምእራም፤

• ምውዓይ፦ እተን ቀዳሞት 3–5 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ናህሪ (3.0–3.5 ማይልስ ኣብ ሰዓት) ብእግሪ ኣሕልፈን።

• ምዝሓል፦ ኣብተን ናይ መወዳእታ 3 ደቓይቕ ቀስ ብቐስ ምዝሕሓል ብምግባር ህርመት ልብኻ ናብቲ ኣብ ዳርጋ ዕረፍቲ ዝነበረ ደረጃ ንምምላስ ኣሕልፈን።

5. ሕጽረት ዝተፈላለየ (The 'Autopilot' Mode)

እቲ ጌጋ፦ ልክዕ ተመሳሳሊ ናይ 30 ደቓይቕ ጉያ ብተመሳሳሊ ፍጥነት ምግባር፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ንጽል መዓልቲ።

ስለምንታይ ሕማቕ ምዃኑ፦ ኣካላት ወዲ ሰብ ናይ ምትዕጽጻፍ ማሽን እዩ። ኣብ ተደጋጋሚ ዕማማት ቀልጢፉ ውጽኢታዊ ይኸውን፡ ማለት ምስ ግዜ ተመሳሳሊ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ብምግባር ውሑድ ካሎሪ ትቃጸል። እዚ ድማ ናብቲ ዝፍራሕ 'ፊትነስ ፕላቶ።' ይመርሕ።

እቲ ምእራም ፡ ምሕዋስ!

• ቀዳማይ መዓልቲ ፡ ነዊሕን ቀስ ዝበለን ርሕቀት።

• 2ይ መዓልቲ ፡ ፍልልያት ጎቦታት (ልዑል ምዝንባል፡ ናህሪ ምጉዓዝ)።

• 3ይ መዓልቲ ፡ ናይ ፍጥነት ፍልልይ (HIIT)።

ዝተፈላለየ ዓይነት ንብረት ዘቕርብ ማሽን የድልየካ? ዳህሰሱ ናትና... ትሬድሚልስ ካታሎግ ኣካላትካ ንኽግምት ዝተዳለወ ቅድሚኡ ፕሮግራም ዝተገብረሉ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዘለዎም ሞዴላት ዝሓዘ እዩ።

መደምደምታ

ትሬድሚል ሓያል መሳርሒ እኳ እንተኾነ ከም ዝኾነ መሳርሒ ብኣድማዒ መንገዲ ንምጥቃም ክእለት ይሓትት። ንመትሓዚ ኢድ ብምግዳፍ፡ ጽቡቕ ኣቃውማ ብምዕቃብን ልማድካ ብምቕያርን፡ 'ኣሰልቻዊ ጉያ' ናብ ዳይናሚክ፡ ኣካላት ዝቕይር ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትቕይሮ።

ኣብ ብዝሒ ማይልስ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ኣተኩር ። ጽሬት ምንቅስቓስካ መላግቦታትካ ከመስግኑኻ እዮም፣ ውጽኢትካ ድማ ክመሓየሽ እዩ።

ናይ ስልጠና ተመኩሮኻ ንምዕባይ ድሉው ዲኻ? ብዛዕባ ንውሕስነትን ንነዊሕ እዋንን ዝተዳለዉ ልዑል ብቕዓት ዘለዎም ትሬድሚላትና ዝያዳ ንምፍላጥ ሎሚ ርኸቡና።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡- ካብ ትሬድሚል ምስ ወረድኩ ስለምንታይ ምድንዛዝ ይስምዓኒ?

መልሲ፡ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣዝዩ ሃንደበት ደው ብምባል ዝመጽእ እዩ። ክትጎዪ ከለኻ፡ ጭዋዳታት እግርኻ ደም ናብ ልብኻ ይመልሱ። ሃንደበት ደው እንተ ኢልካ፡ እቲ ደም ኣብ እግርኻ ይእከብ እሞ ጸቕጢ ደም ይንኪ። ኩሉ ግዜ ካብ 3-5 ደቓይቕ ዝሑል ምጉዓዝ ኣካይድ።

ሕቶ፡- ብዝቐልጠፈ ምጉያይ ድዩ ይሓይሽ ወይስ ኣብ ቁልቁለት?

መልሲ፡ ክልቲኦም ረብሓ ኣለዎም። ኢንክላይን ኣብ ግሉትስን ሃምስትሪንግስን ሓይሊ ይሃንጽን ትሑት ጽልዋ ኣለዎ። ፍጥነት ናይ ልብን ስርዓተ ደምን ጽንዓትን ቅልጡፍ ምውጥዋጥ ዘለዎም ጽሕግታት ጭዋዳታትን ይሃንጽ። ሚዛናዊ ልምዲ ንኽልቲኡ የጠቓልል።

ሕቶ፡- ካብ ትሬድሚል ንምውራድ ቅኑዕ መገዲ እንታይ እዩ?

መልሲ፡ ካብ ዝንቀሳቐስ ቀበቶ ፈጺምካ ኣይትዘልል። ነታ ማሽን ናብ ደውታ ኣውርድዋ፣ ድሕሪኡ ውረድ። ህጹጽ እዋን እንተኾይኑ፡ መጀመርታ ኣብ ጎድናዊ ባቡር ተሰቒልካ፡ ድሕሪኡ ነቲ ናይ ህጹጽ እዋን ደው ምባል መጠወቒ ውቅዕ።

ሕቶ፡ ንጉያ ትሬድሚል ፍሉይ ጫማ ክኽደን ኣለኒ ድዩ?

መልሲ፡ እወ። ጽቡቕ ኩሽንን ደገፍን ዘለዎ ናይ ጉያ ጫማ ተኸደን። ጸፍሒ ጫማ (ከም ናይ ምልዓል ጫማ) ወይ ዝኣረገ ስኒከር ኣወግድ፣ ምኽንያቱ ኣብ መላግቦታትካ ዝህልዎ ጽልዋ ስለ ዝውስኽ።