Común Pantasqakuna Caminadorapi hinaspa Imaynatataq chaykunata mana ruwanapaq

Ima gimnasio nisqapipas aswan riqsisqa equipom, chay caminadora nisqa. Chayqa chayanapaq hina, allin ruwayniyuq, pachapas mana hark’aqmi. Ichaqa, 'Qallariy' ñit'iyllaqa manam allin entrenamientota garantizanchu.

Chiqamanta, achkha gimnasioman riqkuna mana yachachkaspa pantaykunata ruwanku biomecánicos nisqapi, chaytaq calorías nisqa ruphachiyta pisiyachin, k’irisqa kayta yapan, chantapis aptitud nisqa pataman apakun. Ichapas nisqapi kallpachkanki utaq wasipi huk unidad compacta nisqapi, formaqa ancha allinmi. Comercial Treadmill gimnasiopi huk alto-gama

Kay yanapakuypi, aswan riqsisqa treadmill pantaykunata riqsichiyku chaymanta ruwanapaq yuyaychaykunata quyku chaykunata allichanapaq, sapa llamk'ay ruwasqayki yupasqa kaqta qhawaspa.

1. 'Rail Hugger': Barandillas nisqamanta hap'ipakuspa

Kaymi huk yupay ofensa rikusqa gimnasiokunapi teqsimuyuntinpi. Pantasqa: Purichkaspa utaq kallpachkaspa barandillakunata utaq consolamanta hapiy, achka kutipiqa inclinacionta llumpay altoman churachkaspa.

Imaraykutaq mana allinchu:

• Ruphasqata engañay: Hap’ispaqa cuerpoykiq llasasqanmantan askha parteta uraykachinki. Kayqa 20-25%kama calorías gastota pisiyachinman.

• Mana allin Postura: Hunch posiciónta kallpachan, chaymi hombro, wasan nanayman apamun.

• Mana imamanta manchachikuy: Natural puriyniykita tikran, chayraykutaq urmaykuyta astawan yapan.

Allchay: Utqaylla puriyta, inclinacionta ima huk nivelman churay, maypichus mana hap’ispa equilibriota waqaychayta atinki. ¡Abrazoykikunata servichikuy! Makiykikunata kuyuchiyqa caderasniykikunata contra muyuchin, aswan kallpatataq ruphachin.

2. Mana allin Postura y 'Texto Kunka'.

Pantasqa: Chakiykita urayta qhaway otaq consolapi samashaq telefonota qhawaspa tukuy entrenamientota ruwanaykipaq.

Imarayku mana allin: Cuerpoykiqa ñawiykita qatin. Urayta qhawarispaqa hombroykikunan pisiyapun, chaymi centro de gravedad nisqatapas ñawpaqman cambian. Kayqa kunkaykiman, wasanpi (sapa kuti 'Qillqa Kunka' nisqa) mana necesario llasayta churan.

Allinchay: Umaykita hoqarispa ñawiykita ñawpaqman qhawarichiy. Piensariy huk waska umaykipa hawanmanta techoman aysasqanpi.

Pro Consejo: Ñuqanchikpa Aswan allin Treadmills ñawi-nivel qhawaykunata chanta ergonómica consola diseños kaqwan kanku huk sayasqa, natural kallpay posiciónta kallpachanankupaq.

3. Mana allin Utqaylla hinaspa Inclinación nisqa churaykuna

Pantasqa: Llumpay utqaylla qallariy utaq manaraq cuerpo listo kachkaptin inclinacionta llumpay qaqata churay.

Imaraykutaq mana allinchu:

• Nishu utqaylla: Llumpay puriymanmi apawanchik (chakiykiwan cuerpoykipa ñawpaqninpi llumpay karuta aterrizayta), chaymi wasanpi hinaspa qunqurnintakama choque olakunata apachin.

• Nishu qaqa: Tendón de Aquiles nisqatapas, wasan uraytapas llasaqyachin.

Chay Allchay:

• Ritmoykita maskhay: Chakiykitaqa caderaykiq uranpipunin aterrizanayki, manan ñawpaqenpichu.

• Pisi pisimanta Inclinación: Ama 0% inclinación nisqapi phawaychu (chiqaptaqa aswan facilmi hawapi kallpaymanta wayra mana kasqanrayku). 1% nisqaman churay chiqap base nisqapaq, hinaspa pisi pisimanta yapay.

4. Q’uñichiyta, Q’uñichiyta saltaspa

Pantasqa: Maquinapi saltaspa, 6.0 mph chaylla tupaspa, hinaspa iskay kaqpi saltaspa tiempor ceroman tupaptin.

Imaraykutaq mana allin: Chiri aychakunaqa llasaqyachisqa, waqayniyuq ima kanku. Harvard Medical School nisqanman hinaqa, allinta q’oñichiyqa yawar ch’unchulkunatan mast’arikun, chaymi aychaykikuna allinta oxigenoyoq kashan manaraq sinchita kallpachakushaspa. Hukninpiqa, qunqayllamanta sayayqa chakiykipi yawar huñukunman, chaymi umayki muyuy.

Chay Allchay:

• Q’uñichikuy: Ñawpaq 3–5 minutukunata puriy kallpawan (3.0–3.5 mph).

• Q’uñi-Uray: Qhipa 3 minutokunata pisi pisimanta pisiyachiy sunquykip ritmonta kutichinanpaq yaqa samasqaykiman.

5. Mana imaymana kaynin (The 'Autopilot' Modo) .

Pantasqa: 30 minutollapi kaqlla utqaylla puriy, sapa sapa punchaw.

Imaraykutaq mana allin: Runapa cuerponqa adaptacin nisqa maquinam. Usqhaylla allin ruwaqman tukun kuti kuti ruwaykunapi, niyta munan pisi calorías ruphachinki kikin entrenamientota ruwaspa pachawan. Kaymi manchay 'fitness plateau.' nisqaman pusawanchik.

El Fix: ¡Chaqruy!

• 1 punchaw: Unay, pisilla karu.

• 2 punchaw: Urqu chawpikuna (alto inclinación, puriy ritmo).

• 3 punchaw: Utqaylla puriy (HIIT).

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Conclusion

Treadmill nisqa ancha atiyniyoq herramienta, ichaqa ima herramienta hinapas allinta utilizanapaqqa yachayniyoqmi kanan. Barandillakunata kacharispa, allin sayayta waqaychaspa, chaymanta rutinaykita tikraspa, huk 'aburrido kallpayta' huk kallpasapa, cuerpota tikraq entrenamientoman tikranki.

kasqanpi yuyaykuy , manan hayk’a kilómetro purisqaykillapichu. allin Kuyusqayki Articulacionniykikunan agradecekusunki, chaymi allinyanqa.

¿Listochu kanki capacitación experienciaykita yapanaykipaq? Kunan punchaw rimanakuy aswanta yachanaykipaq hatun ruwayniyuq purinakunaykumanta, chaymi ruwasqa kachkan mana imamanta manchakuspa hinaspa unaypaq.

Sapa kuti tapusqa tapukuykuna (FAQ) .

Tapuq: ¿Imanasqataq caminadoramanta uraykuspay umay muyuykuni?

R: Kayqa sapa kutim nishuta qunqayllamanta sayaruspa. Phawaspaqa chakiykiq aychachankunan yawarta sonqoykiman kutichipun. Qonqaylla sayanki chayqa, chay yawar chakiykipi huñukun, chaymi yawar ñit’iyqa pisiyan. Sapa kuti 3-5 minuto chiriyachiy puriyta ruway.

Tapuq: ¿Aswan utqayllachu kallpay icha inclinacionpichu?

R: Iskayninkupas allinninpaqmi kanku. Inclinaqa kallpata hatarichin glutes nisqapi chaymanta isquiotibiales nisqapi chaymanta aswan pisi impactoyuq. Utqaylla puriyqa sunqumanta sayaq aguantayta, utqaylla kuyuriq aychap q'aytunkunatapas hatarichin. Rutina equilibrada nisqapiqa iskayninmi kan.

Tapuq: ¿Imataq allinta purinamanta lluqsinapaq?

R: Ama hayk’aqpas kuyukuq chumpimantaqa saltaychu. Maquinata pisiyachiy huk sayaykama, chaymantataq uraykamuy. Sichus ima sasachakuypas kanman chayqa, ñawpaqtaqa lado rielkunatan saruykunayki, chaymantataq emergenciapi sayachiy botonta ñit’iy.

Tapuq: ¿Treadmill phawaypaq específico zapatoswan churakunaychu?

A: Arí. Allin amortiguamientoyuq hinaspa yanapakuyniyuq kallpaq zapatoswan churakuy. Ama llañu suelayuq zapatokunataqa (huqarinapaq zapatokuna hinachu) nitaq ususqa zapatillastapas, chaymi articulacionnikikunata yapan.