সাধারণ ট্রেডমিল ভুল এবং কিভাবে এড়াতে হয়

যে কোনো ফিটনেস সুবিধার মধ্যে ট্রেডমিল হল সবচেয়ে জনপ্রিয় সরঞ্জাম। এটি অ্যাক্সেসযোগ্য, কার্যকর এবং আবহাওয়ারোধী। যাইহোক, শুধু 'স্টার্ট' চাপলেই ভাল ওয়ার্কআউটের নিশ্চয়তা নেই।

প্রকৃতপক্ষে, অনেক জিম-গামীরা অজান্তেই বায়োমেকানিকাল ত্রুটি করে যা ক্যালোরি পোড়া কমায়, আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ফিটনেস মালভূমির দিকে নিয়ে যায়। আপনি দৌড়াচ্ছেন বা বাড়িতে একটি কমপ্যাক্ট ইউনিট, ফর্ম বিষয়গুলি। বাণিজ্যিক ট্রেডমিলে জিমে একটি উচ্চমানের

এই নির্দেশিকাটিতে, আমরা সবচেয়ে সাধারণ ট্রেডমিল ভুলগুলি চিহ্নিত করি এবং সেগুলিকে ঠিক করার জন্য কার্যকরী টিপস প্রদান করি, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের গণনা নিশ্চিত করে।

1. 'রেল আলিঙ্গন': হ্যান্ড্রাইল ধরে রাখা

এটি বিশ্বব্যাপী জিমে দেখা এক নম্বর অপরাধ। ভুল: হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় হ্যান্ড্রেইল বা কনসোল আঁকড়ে ধরা, প্রায়শই বাঁক খুব বেশি সেট করার সময়।

কেন এটা খারাপ:

• বার্নের প্রতারণা: আপনি যখন ধরে রাখেন, আপনি আপনার শরীরের ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অফলোড করেন। এটি ক্যালোরি খরচ 20-25% পর্যন্ত কমাতে পারে।

• দুর্বল ভঙ্গি: এটি একটি কুঁজো অবস্থানে বাধ্য করে, যার ফলে কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা হয়।

• নিরাপত্তা: এটি আপনার স্বাভাবিক চলাফেরার পরিবর্তন করে, ট্রিপিংয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।

ফিক্স: গতি সেট করুন এবং এমন একটি স্তরে ঝুঁকুন যেখানে আপনি ধরে না রেখে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন! আপনার বাহু পাল্টা দোলালে আপনার নিতম্ব ঘোরে এবং আরও শক্তি পোড়ায়।

2. দুর্বল ভঙ্গি এবং 'টেক্সট নেক'

ভুল: আপনার পায়ের দিকে তাকানো বা পুরো ওয়ার্কআউটের জন্য কনসোলে বিশ্রাম নেওয়া ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকা।

কেন এটি খারাপ: আপনার শরীর আপনার চোখ অনুসরণ করে। নিচের দিকে তাকানোর ফলে আপনার কাঁধ ভেঙে যায় এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে সরিয়ে দেয়। এটি আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে (যাকে প্রায়ই 'টেক্সট নেক' বলা হয়)।

ফিক্স: আপনার মাথা উপরে এবং চোখ সামনে রাখুন। কল্পনা করুন একটি স্ট্রিং আপনার মাথার উপরের অংশটি সিলিংয়ের দিকে টানছে।

প্রো টিপ: আমাদের সেরা ট্রেডমিলগুলি একটি ন্যায়পরায়ণ, স্বাভাবিক চলমান অবস্থানকে উত্সাহিত করার জন্য চোখের-স্তরের ডিসপ্লে এবং এরগনোমিক কনসোল ডিজাইনগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে।

3. অনুপযুক্ত গতি এবং ইনলাইন সেটিংস

ভুল: খুব দ্রুত শুরু করা বা শরীর প্রস্তুত হওয়ার আগে বাঁক খুব খাড়া সেট করা।

কেন এটা খারাপ:

• খুব দ্রুত: ওভারস্ট্রাইডিংয়ের দিকে নিয়ে যায় (আপনার পা দিয়ে আপনার শরীরের সামনে অনেক দূরে অবতরণ), যা শিন এবং হাঁটুর মধ্য দিয়ে শকওয়েভ পাঠায়।

• খুব খাড়া: অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং পিঠের নিচের অংশে স্ট্রেন করে।

সংশোধন:

• আপনার গতি খুঁজুন: আপনার পা দিয়ে সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে অবতরণ করা উচিত, তাদের সামনে নয়।

• ক্রমান্বয়ে বাঁক: 0% বাঁক এ দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন (যা বাতাসের অভাবে বাইরের দৌড়ের চেয়ে আসলে সহজ)। বাস্তবসম্মত বেসলাইনের জন্য এটিকে 1% এ সেট করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।

4. ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন এড়িয়ে যাওয়া

ভুল: মেশিনে ঝাঁপ দেওয়া, অবিলম্বে 6.0 মাইল প্রতি ঘণ্টায় আঘাত করা, এবং দ্বিতীয় লাফ দিয়ে টাইমারটি শূন্যে আঘাত করে।

কেন এটা খারাপ: ঠান্ডা পেশী স্ট্রেন এবং অশ্রু প্রবণ হয়. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, উচ্চ পরিশ্রমের আগে আপনার পেশীগুলি ভালভাবে অক্সিজেনযুক্ত হয় তা নিশ্চিত করে। বিপরীতভাবে, হঠাৎ থামলে আপনার পায়ে রক্ত ​​জমা হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা হতে পারে।

সংশোধন:

• ওয়ার্ম-আপ: প্রথম 3-5 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা (3.0-3.5 মাইল প্রতি ঘণ্টা) ব্যয় করুন।

• কুল-ডাউন: আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রায় বিশ্রামের স্তরে ফিরিয়ে আনতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শেষ 3 মিনিট ব্যয় করুন।

5. বৈচিত্র্যের অভাব ('অটোপাইলট' মোড)

ভুল: প্রতি এক দিন একই গতিতে ঠিক একই 30 মিনিটের দৌড় করা।

কেন এটি খারাপ: মানুষের শরীর একটি অভিযোজন মেশিন। এটি পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলিতে দ্রুত দক্ষ হয়ে ওঠে, যার অর্থ আপনি সময়ের সাথে একই ওয়ার্কআউট করে কম ক্যালোরি পোড়ান। এটি ভয়ঙ্কর 'ফিটনেস মালভূমি' এর দিকে নিয়ে যায়।

ফিক্স: এটি মিশ্রিত করুন!

• দিন 1: দীর্ঘ, ধীর দূরত্ব।

• দিন 2: পাহাড়ের ব্যবধান (উচ্চ বাঁক, হাঁটার গতি)।

• দিন 3: গতির ব্যবধান (HIIT)।

এমন একটি মেশিন দরকার যা বৈচিত্র্য সরবরাহ করে? আমাদের অন্বেষণ ট্রেডমিল ক্যাটালগ আপনার শরীরকে অনুমান করার জন্য ডিজাইন করা প্রাক-প্রোগ্রাম করা ওয়ার্কআউট সহ মডেল সমন্বিত।

উপসংহার

ট্রেডমিল একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, কিন্তু যেকোনো টুলের মতো, এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য দক্ষতা প্রয়োজন। হ্যান্ড্রাইলগুলি ছেড়ে দিয়ে, ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে এবং আপনার রুটিনে পরিবর্তন করে, আপনি একটি 'বিরক্তিকর দৌড়' একটি গতিশীল, শরীর পরিবর্তনকারী ওয়ার্কআউটে রূপান্তরিত করেন।

আপনার চলাচলের উপর ফোকাস করুন মানের , শুধুমাত্র মাইলের পরিমাণ নয়। আপনার জয়েন্টগুলি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, এবং আপনার ফলাফল উন্নত হবে।

আপনার প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা আপগ্রেড করতে প্রস্তুত? নিরাপত্তা এবং স্থায়িত্বের জন্য ডিজাইন করা আমাদের উচ্চ-পারফরম্যান্স ট্রেডমিলের পরিসর সম্পর্কে আরও জানতে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQ)

প্রশ্ন: ট্রেডমিল থেকে নামার পর আমার মাথা ঘোরা হয় কেন?

উত্তর: এটি প্রায়শই হঠাৎ করে থামার কারণে হয়। আপনি যখন দৌড়ান, আপনার পায়ের পেশীগুলি আপনার হৃদয়ে রক্ত ​​​​পাম্প করে। আপনি যদি হঠাৎ থামেন, তাহলে আপনার পায়ে রক্ত ​​জমাট বেঁধে যায়, যার ফলে রক্তচাপ কমে যায়। সর্বদা 3-5 মিনিটের শীতল-ডাউন হাঁটা সঞ্চালন করুন।

প্রশ্নঃ দ্রুত দৌড়ানো ভালো নাকি ঝোঁকে?

উত্তর: উভয়েরই সুবিধা আছে। ইনলাইন গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে শক্তি তৈরি করে এবং কম প্রভাব ফেলে। গতি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবার তৈরি করে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিনে উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।

প্রশ্ন: ট্রেডমিল বন্ধ করার সঠিক উপায় কি?

উত্তর: চলন্ত বেল্ট থেকে কখনই লাফ দেবেন না। একটি স্টপে মেশিনের গতি কম করুন, তারপর বন্ধ করুন। যদি এটি একটি জরুরী হয়, প্রথমে পাশের রেলগুলি স্ট্র্যাডল করুন, তারপরে জরুরী স্টপ বোতামটি টিপুন।

প্রশ্ন: ট্রেডমিল চালানোর জন্য আমার কি নির্দিষ্ট জুতো পরা উচিত?

উঃ হ্যাঁ। ভালো কুশনিং এবং সাপোর্ট সহ চলমান জুতা পরুন। ফ্ল্যাট সোল্ড জুতা (যেমন জুতা তোলা) বা জীর্ণ স্নিকার্স এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব বাড়ায়।