Nga Hapa Taputapu Matapihi me pehea te karo i a raatau

Ko te wīra te taputapu tino rongonui i roto i tetahi whare whakapakari tinana. He waatea, he whai hua, he aukati huarere. Heoi, ko te pehi noa i te 'Tīmata' ehara i te mea he mahi pai.

Ko te mea pono, he maha nga kaitoro omaoma kare i te mohio ka mahi i nga hapa biomechanical e whakaiti ana i te wera o te calorie, ka piki ake te tupono o te whara, me te arahi ki nga papaa tinana. Ahakoa kei te oma koe i runga i te teitei Treadmill Aromoni i te whare takaro, i tetahi waahanga iti ranei i te kainga, he mea nui te ahua.

I roto i tenei aratohu, ka tautuhia e matou nga hapa takawaenga tino noa me te whakarato i nga tohutohu mahi hei whakatika i a raatau, me te whakarite i nga mahi katoa ka mahia e koe.

1. Ko te 'Rail Hugger': E mau ana ki runga i nga ringaringa

Koinei te hara tuatahi e kitea ana i nga whare takaro huri noa. Te Pohehe: Ka mau i nga awhi, i te whakamaarama ranei i te wa e hikoi ana, e oma ana ranei, i te nuinga o te waa i te wa e teitei ana te heke.

He aha te kino:

• Te tinihanga i te Weranga: Ka mau tonu koe, ka whakahekehia e koe tetahi waahanga nui o to taumaha tinana. Ka taea e tenei te whakaiti i nga whakapaunga calorie ki te 20-25%.

• Poor Posture: Ka pehia e ia te tuunga hunching, ka puta te mamae o te pokohiwi me te tuara.

• Te Haumaru: Ka huri i to haere maori, ka piki ake te tupono o te taka.

Te Whakatika: Whakaritehia te tere me te heke ki te taumata ka taea e koe te pupuri i te toenga me te kore e mau. Whakamahia o ringaringa! Ko te piu o ou ringa ka huri i to hope, ka wera ake te kaha.

2. Te Turanga Hera me te 'Kaki Kuputuhi'

Te Pohehe: Te titiro ki raro i ou waewae, ka titiro ranei ki te waea kei runga i te papatohu mo te mahi katoa.

He aha i kino ai: Ka whai to tinana i ou kanohi. Ma te titiro ki raro ka paheke o pakihiwi, ka huri i to pokapū o te kaha ki mua. Ka whakaparahako tenei ki to kaki me to tuara (ka kiia ko te 'Text Neck').

Te Whakatika: Kia mau to mahunga me to kanohi ki mua. Whakaarohia he aho e toia ana te tihi o to mahunga ki te tuanui.

Aki Pro: To tatou Kei roto i nga Treadmills nga whakaaturanga taumata-kanohi me nga hoahoa papatohu ergonomic hei whakatenatena i te tuunga oma tika.

3. Nga Tautuhinga Tere me te Hunga Heke

Te Pohehe: He tere rawa te tiimata me te whakatakoto i te hekenga kia pari rawa i mua i te reri o te tinana.

He aha te kino:

• Tino Tere: Ka arai ki te hikoi (te taunga me to waewae ki mua rawa o to tinana), ka tuku ngaru ru i roto i nga hiwi me nga turi.

• Tino Tino: Ka werohia te uaua Achilles me te tuara o raro.

Te Whakatika:

• Kimihia to tere: Me tau to waewae ki raro i ou hope, kaua ki mua i a raatau.

• Te Hunga Ataata: A ape i te oma i te hekenga 0% (he maamaa ake i te oma o waho na te kore o te hau). Whakatakotoria ki te 1% mo te raarangi tuuturu, ka piki haere.

4. Te Mokowhiti i te Whakawera me te whakamatao

Te Pohehe: Te peke i runga i te miihini, ka tuki i te 6.0 mph i te wa tonu, ka peke atu i te tuarua ka pa te matama ki te kore.

He aha i kino ai: Ko nga uaua makariri ka kaha ki te mamae me te roimata. E ai ki te Kura Hauora o Harvard, ma te whakamahana tika ka whakawhanui i nga oko toto, me te whakarite kia pai te hauora o o uaua i mua i te whakapau kaha. Engari, ko te whakamutu ohorere ka uru te toto ki roto i o waewae, ka huaki te mangere.

Te Whakatika:

• Whakawera: Whakapaia te 3-5 meneti tuatahi e hikoi ana i runga i te tere tere (3.0–3.5 mph).

• Whakataoho: Whakapaia nga meneti 3 kua pahure ki te whakaroa haere ki te whakahoki i te reiti o to ngakau ki nga taumata e tata ana ki te okioki.

5. Te kore o te momo rereke (Te Aratau 'Aupilot')

Te Pohehe: He rite tonu te oma mo te 30 meneti i te tere kotahi, ia ra.

He aha i kino ai: He mihini urutau te tinana o te tangata. Ka tere te whai hua ki nga mahi tukurua, ko te tikanga he iti ake nga kaata e tahu ana koe ki te mahi i taua mahi i roto i te waa. Ka ahu atu tenei ki te 'paparawa tinana.' whakamataku.

Te Whakatikatika: Whakaranuhia!

• Ra 1: Tawhiti roa, puhoi.

• Ra 2: Nga waahi o te puke (te pikinga teitei, te hikoi hikoi).

• Ra 3: Nga waahi tere (HIIT).

Kei te hiahia he miihini e tuku momo rereke? Torotoro i a maatau Treadmills Catalog e whakaatu ana i nga tauira me nga mahi whakangungu i mua i te kaupapa i hangaia hei pupuri i to tinana ki te matapae.

Whakamutunga

He taputapu kaha te wīra, engari he rite ki tetahi taputapu, me mohio ki te whakamahi tika. Ma te tuku i nga reera ringaringa, te pupuri i te pai o te tu, me te whakarereke i o mahi, ka huri koe i te 'oma hoha' ki te korikori tinana.

Arotahi ki te kounga o to nekehanga, kaua ki te rahinga maero noa. Ka mihi nga hononga ki a koe, ka pai ake o hua.

Kua rite ki te whakapai ake i to wheako whakangungu? Whakapaa mai ki a matou i tenei ra ki te ako atu mo o maatau momo miihini hikoi mahi teitei i hangaia mo te haumaru me te mauroa.

Pātai Auau (FAQ)

P: He aha ahau ka ngengere ai i muri i taku hekenga mai i te mira?

A: I te nuinga o te wa ka puta tenei na te ohorere rawa o te whakamutu. I a koe e oma ana, ka hoki mai nga uaua o to waewae i te toto ki to ngakau. Ki te mutu ohorere koe, ka uru te toto ki o waewae, ka heke te tohanga toto. Me mahi i nga wa katoa he hikoi whakamatao mo te 3-5 meneti.

Q: He pai ake te oma tere, i runga ranei i te taahi?

A: He painga nga mea e rua. Ka whakapakarihia e te Incline te kaha i roto i nga glutes me nga hamstrings me te iti ake o te paanga. Ko te tere ka hanga i te manawanui o te ngakau me te tere tere o nga uaua. Kei roto i te mahinga taurite nga mea e rua.

P: He aha te huarahi tika ki te mawehe atu i te mira?

A: Kaua rawa e peke atu i te whitiki neke. Whakaturia te miihini ki te tu, katahi ka wehe atu. Mēnā he ohorere, takahia te rewe o te taha i te tuatahi, katahi ka paato i te paatene mutu ohorere.

Q: Me mau hu motuhake mo te oma wīra?

A: Ae. Mau hu omaoma me te pai o te urunga me te tautoko. A ape i nga hu papatahi (penei i nga hū hiki) me nga huu huu tawhito, i te mea ka nui ake te pa ki o hononga.