Swihoxo Leswi Tolovelekeke Swa Treadmill Ni Ndlela Yo Swi Papalata

Treadmill i xitirhisiwa lexi dumeke swinene eka ndhawu yihi na yihi yo titoloveta. Yi fikeleleka, ya tirha naswona ya nga ngheniwi hi maxelo. Kambe, ku tshikelela ntsena 'Start' a swi tiyisisi ku titoloveta lokunene.

Entiyisweni, vanhu vo tala lava yaka eka ndhawu yo titoloveta va endla swihoxo swa biomechanical va nga swi tivi leswi hungutaka ku hisiwa ka tikhilojulu, leswi engetelaka khombo ro vaviseka ni ku endla leswaku va va ni swiyimo leswi nga riki swa nkoka. Kunga khathariseki leswaku u tsutsuma hi Commercial Treadmill ya xiyimo xale henhla eka gym kumbe compact unit ekaya, form i mhaka.

Eka nkongomiso lowu, hi kuma swihoxo leswi tolovelekeke swinene swa treadmill naswona hi nyika switsundzuxo leswi nga tekiwaka goza ro swi lulamisa, hi tiyisisa leswaku goza rin’wana na rin’wana leri u ri tekaka ra hlayiwa.

1. 'Rail Hugger': Ku Khoma Swikhomo swa Mavoko

Lowu i nandzu wa nomboro yin’we lowu voniwaka eka ti-gym emisaveni hinkwayo. Xihoxo: Ku khoma swikhomo swa mavoko kumbe console loko u famba kumbe u tsutsuma, hakanyingi loko u veka xirhendzevutani ehenhla swinene.

Ha yini swi bihile:

• Ku Cheating the Burn: Loko u khomelela, u offload xiphemu lexikulu xa ntiko wa miri wa wena. Leswi swinga hunguta ku tirhisiwa ka ti calorie hiku fika eka 20-25%.

• Ku Yima Hi Ndlela Yo Biha: Swi sindzisa ku va munhu a rhurhumela, leswi endlaka leswaku munhu a vava emakatleni ni le ndzhaku.

• Vuhlayiseki: Swi cinca ndlela leyi u fambaka ha yona hi ntumbuluko, swi engetela khombo ro khunguvanyeka.

Ku Lulamisa: Veka rivilo ni ku rhelela eka mpimo lowu u nga hlayisaka ku ringanisela handle ko khomelela. Tirhisa mavoko ya wena! Ku tshukatshukisa mavoko ya wena swi rhendzeleka hi swikunwana swa wena swi tlhela swi hisa matimba yo tala.

2. Xiyimo xo biha na 'Nhamu ya Tsalwa'.

Xihoxo: Ku languta ehansi emilengeni ya wena kumbe ku languta riqingho leri tshameke eka console eka nkarhi hinkwawo wa ku titoloveta.

Ha yini swi bihile: Miri wa wena wu landzela mahlo ya wena. Ku languta ehansi swi endla leswaku makatla ya wena ma rhetela naswona swi rhurhela ntsindza wa wena wa nkoka-misava wu ya emahlweni. Leswi swi veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka nhamu ya wena na nkolo (leswi talaka ku vuriwa 'Text Neck').

Ndzulamiso: Hlayisa nhloko ya wena yi tlakukile naswona mahlo ya wena ya langute emahlweni. Anakanya hi ntambhu yi koka ehenhla ka nhloko ya wena yi kongoma esirheni.

Xitsundzuxo xa Pro: Ya hina Best Treadmills yi na swikombiso swa xiyimo xa mahlo na ti ergonomic console designs ku khutaza xiyimo xo yima, xa ntumbuluko xo tsutsuma.

3. Swiyimiso swa Rivilo ni ku Olovisa leswi nga Fanelekangiki

Xihoxo: Ku sungula hi ku hatlisa ngopfu kumbe ku veka xirhendzevutani lexi nga ni swiganga ngopfu miri wu nga si lungheka.

Ha yini swi bihile:

• Ku hatlisa ngopfu: Swi yisa eka ku tlula mpimo (ku fika ehansi u ri ekule swinene emahlweni ka miri wa wena), leswi rhumelaka magandlati yo chavisa hi swikunwana na matsolo.

• Too Steep: Yi tshikilela Achilles tendon na le hansi ka nkolo.

Ku Lulamisa:

• Kuma Rivilo Ra Wena: U fanele u fika u dzima nenge wa wena hi ku kongoma ehansi ka tinyonga ta wena, ku nga ri emahlweni ka tona.

• Gradual Incline: Papalata ku tsutsuma eka 0% incline (leswi kahle kahle swi olovaka kutlula ku tsutsuma ehandle hikokwalaho ka ku pfumaleka ka moya). Yi veke eka 1% eka masungulo ya xiviri, naswona u engetela hakatsongotsongo.

4. Ku tlula-tlula ku kufumela na ku kufumela

Xihoxo: Ku tlula eka muchini, u ba 6.0 mph hi ku hatlisa, ivi u tlula u suka eka sekoni loko timer yi ba zero.

Ha yini swi bihile: Misiha leyi titimelaka yi tala ku karhateka ni ku handzuka. Hi ku ya hi Xikolo xa Vutshunguri xa Harvard, ku kufumela loku faneleke ku ndlandlamuxa misiha ya ngati, ku tiyiseka leswaku misiha ya wena yi ni okisijini leyinene u nga si tikarhata ngopfu. Hilaha ku hambaneke, ku yima hi xitshuketa swi nga endla leswaku ngati yi hlengeletana emilengeni ya wena, leswi endlaka leswaku u va ni xivundza.

Ku Lulamisa:

• Ku kufumela: Tirhisa timinete tosungula ta 3–5 u famba hi rivilo ra xihatla (3.0–3.5 mph).

• Cool-Down: Tirhisa timinete ta 3 to hetelela u ri karhi u hunguta rivilo hakatsongo-tsongo ku vuyisa ku ba ka mbilu ya wena eka swiyimo leswi nga ekusuhi ni ku wisa.

5. Ku pfumaleka ka ku hambana-hambana (The 'Autopilot' Mode) .

Xihoxo: Ku endla ku tsutsuma loku fanaka hi ku kongoma ka timinete ta 30 hi rivilo leri fanaka, siku rin’wana ni rin’wana.

Ha yini swi bihile: Miri wa munhu i muchini wo pfumelelana ni swiyimo. Hi ku hatlisa yi va leyi tirhaka kahle eka mintirho leyi phindha-phindhiwaka, leswi vulaka leswaku u hisa tikhilojulu ti nga ri tingani hi ku endla vutiolori lebyi fanaka hi ku famba ka nkarhi. Leswi swi yisa eka 'fitness plateau.' leyi chaviwaka.

Ku Lulamisa: Swi hlanganise!

• Siku ro sungula: Nkarhi wo leha, wo nonoka.

• Siku ra vumbirhi: Ku hambana ka switsunga (ku rhelela lokukulu, rivilo ro famba).

• Siku ra vunharhu: Nkarhi wa rivilo (HIIT).

Xana u lava muchini lowu nyikelaka swilo swo hambana-hambana? Hlawula ka hina Treadmills Catalog leyi kombisaka timodeli leti nga na ku titoloveta loku phurogiremiweke ka ha ri emahlweni loku endleriweke ku hlayisa miri wa wena wu ri karhi wu ringanyeta.

Mahetelelo

Treadmill i xitirho xa matimba, kambe ku fana ni xitirho xin’wana ni xin’wana, xi lava vutshila leswaku xi xi tirhisa hi ndlela leyi humelelaka. Hi ku tshika swisirhelelo swa mavoko, ku hlayisa xiyimo lexinene, na ku cinca-cinca xiyimiso xa wena, u hundzula 'ku tsutsuma loku borhaka' ku va ku titoloveta loku cinca-cincaka, loku cincaka miri.

Tinyiketele eka khwalithi ya ku famba ka wena, ku nga ri ntsena nhlayo ya tikhilomitara. Mahlambano ya wena ma ta ku nkhensa, naswona vuyelo bya wena byi ta antswa.

Xana u lunghekele ku ndlandlamuxa ntokoto wa wena wa ndzetelo? Tihlanganisi na hina namuntlha ku dyondza swo tala hi nxaxamelo wa hina wa ti treadmills ta matirhelo ya le henhla leti endleriweke vuhlayiseki na ku tiya.

Swivutiso Leswi Vutisiwaka Nkarhi Na Nkarhi (FAQ) .

Q: Ha yini ndzi twa ndzi ri na xivundza endzhaku ko xika eka treadmill?

A: Leswi swi tala ku vangiwa hi ku yima hi xitshuketa ngopfu. Loko u tsutsuma, misiha ya milenge ya wena yi pompa ngati yi tlhelela embilwini ya wena. Loko wo yima hi xitshuketa, ngati yoleyo yi hlengeletana emilengeni ya wena, yi endla leswaku nsusumeto wa ngati wu hunguteka. Minkarhi hinkwayo endla 3-5 wa timinete ta cool-down walk.

Q: Xana swa antswa ku tsutsuma hi rivilo kumbe eka xirhendzevutani?

A: Havumbirhi bya swona swi na mimpfuno. Incline yi aka matimba eka ti glutes nati hamstrings naswona yiva na nkucetelo wale hansi. Rivilo ri aka ku tiyisela ka misiha ya mbilu ni tifibre ta misiha leti hatlisaka ku rhurhumela. Xiyimiso lexi ringaniseriweke xi katsa swilo leswimbirhi.

Q: Hi yihi ndlela leyinene yo suka eka treadmill?

A: U nga tshuki u tlula u suka eka bandhi leri famba-fambaka. Pfuxeta muchini ku ya fika laha wu yimaka, kutani u suka. Loko ku ri xiyimo xa xihatla, rhanga hi ku khandziya swiporo swa le matlhelo, kutani u ba buti yo yima ya xihatla.

Q: Xana ndzi fanele ku ambala swiambalo swo karhi swo tsutsuma hi treadmill?

A: Ina. Ambala swiambalo swo tsutsuma leswi nga na cushioning ya kahle na nseketelo. Papalata tintangu leti nga ni swirhendzevutana (ku fana ni tintangu to tlakusa) kumbe swin’wetsin’wetsi leswi onhakeke, tanihi leswi swi engetelaka ku khumbeka ka mahlangano ya wena.