Dažnos bėgimo takelio klaidos ir kaip jų išvengti

Bėgimo takelis yra populiariausia įranga bet kurioje treniruoklių salėje. Jis yra prieinamas, efektyvus ir atsparus oro sąlygoms. Tačiau tiesiog paspaudus 'Start' negarantuoja geros treniruotės.

Tiesą sakant, daugelis sporto salės lankytojų nesąmoningai daro biomechanines klaidas, kurios sumažina kalorijų deginimą, padidina traumų riziką ir sukelia fitneso plokščiakalnius. Nesvarbu, ar bėgiojate aukščiausios klasės komerciniu bėgimo takeliu sporto salėje, ar kompaktišku įrenginiu namuose, forma yra svarbi.

Šiame vadove nustatome dažniausiai pasitaikančias bėgimo takelių klaidas ir pateikiame veiksmingų patarimų, kaip jas ištaisyti, užtikrindami, kad kiekvienas jūsų žingsnis būtų svarbus.

1. „Rail Hugger“: laikymasis už turėklų

Tai yra didžiausias nusikaltimas sporto salėse visame pasaulyje. Klaida: suimkite turėklus arba konsolę einant ar bėgant, dažnai nustatydami per aukštą nuolydį.

Kodėl tai blogai:

• Nudegimo apgaudinėjimas: Kai laikotės, iškraunate didelę savo kūno svorio dalį. Tai gali sumažinti kalorijų sąnaudas iki 20-25%.

• Prasta laikysena: priverčia kniūbsčią padėtį, sukelia pečių ir nugaros skausmus.

• Saugumas: keičia natūralią jūsų eiseną, padidindama suklupimo riziką.

Pataisymas: nustatykite greitį ir nuolydį iki tokio lygio, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą nesilaikydami. Naudokite savo rankas! Rankų siūbavimas priešingai sukasi klubus ir sudegina daugiau energijos.

2. Prasta laikysena ir 'teksto kaklas'

Klaida: visą treniruotę žiūrite žemyn į kojas arba žiūrite į telefoną, esantį ant pulto.

Kodėl tai blogai: jūsų kūnas seka jūsų akimis. Žvelgiant žemyn pečiai smunka ir svorio centras pasislenka į priekį. Tai sukelia nereikalingą įtampą kaklui ir stuburui (dažnai vadinamam 'teksto kaklu').

Pataisymas: pakelkite galvą ir pakelkite akis į priekį. Įsivaizduokite, kad styga traukia jūsų galvos viršų link lubų.

Pro patarimas: mūsų Geriausi bėgimo takeliai pasižymi akių lygyje esančiais ekranais ir ergonomiškomis konsolėmis, kurios skatina vertikalią, natūralią bėgimo padėtį.

3. Netinkami greičio ir nuolydžio nustatymai

Klaida: paleidimas per greitai arba per staigus nuolydis, kol kūnas nėra pasiruošęs.

Kodėl tai blogai:

• Per greitai: sukelia persistūmimą (nukrenta per toli prieš kūną), o tai siunčia smūgio bangas per blauzdas ir kelius.

• Per kietas: įtempia Achilo sausgyslę ir apatinę nugaros dalį.

Pataisymas:

• Raskite savo tempą: turėtumėte nusileisti tiesiai po klubais, o ne prieš juos.

• Laipsniškas nuolydis: Venkite bėgti 0% nuolydžiu (tai iš tikrųjų lengviau nei bėgimas lauke dėl vėjo trūkumo). Nustatykite jį į 1%, kad pamatytumėte tikrovišką pradinį lygį, ir palaipsniui didinkite.

4. Apšilimo ir atvėsimo praleidimas

Klaida: šokinėja ant mašinos, iškart pasiekia 6,0 mylių per valandą greitį ir nušoka sekundę, kai laikmatis pasiekia nulį.

Kodėl tai blogai: šalti raumenys yra linkę į tempimą ir plyšimą. Anot Harvardo medicinos mokyklos, tinkamas apšilimas išplečia kraujagysles ir užtikrina, kad jūsų raumenys būtų gerai aprūpinti deguonimi prieš didelį krūvį. Ir atvirkščiai, staigus sustojimas gali sukelti kraujo kaupimąsi kojose ir sukelti galvos svaigimą.

Pataisymas:

• Apšilimas: pirmąsias 3–5 minutes vaikščiokite sparčiu tempu (3,0–3,5 mylių per valandą).

• Atvėsinimas: paskutines 3 minutes skirkite palaipsniui sulėtindami greitį, kad širdies susitraukimų dažnis sugrįžtų į beveik ramybės lygį.

5. Įvairovės trūkumas („Autopiloto“ režimas)

Klaida: kiekvieną dieną darykite tą patį 30 minučių bėgimą tuo pačiu greičiu.

Kodėl tai blogai: žmogaus kūnas yra prisitaikymo mašina. Jis greitai tampa efektyvus atliekant pasikartojančias užduotis, o tai reiškia, kad laikui bėgant sudeginsite mažiau kalorijų atlikdami tą pačią treniruotę. Tai veda į baisų 'fitneso plynaukštę'.

Pataisymas: sumaišykite!

• 1 diena: ilgas, lėtas atstumas.

• 2 diena: kalnų intervalai (didelis nuolydis, ėjimo tempas).

• 3 diena: greičio intervalai (HIIT).

Reikia mašinos, kuri siūlo įvairovę? Ištirkite mūsų Bėgimo takelių katalogas su modeliais su iš anksto užprogramuotomis treniruotėmis, skirtais jūsų kūnui spėlioti.

Išvada

Bėgimo takelis yra galingas įrankis, tačiau kaip ir bet kurį įrankį, norint jį efektyviai naudoti, reikia įgūdžių. Paleisdami turėklus, išlaikydami gerą laikyseną ir keisdami savo rutiną, 'nuobodų bėgimą' paverčiate dinamiška, kūną keičiančia treniruote.

Sutelkite dėmesį į savo judėjimo kokybę , o ne tik į mylių skaičių. Jūsų sąnariai jums padėkos, o jūsų rezultatai pagerės.

Pasiruošę atnaujinti savo mokymo patirtį? Susisiekite su mumis šiandien ir sužinokite daugiau apie mūsų aukštos kokybės bėgimo takelius, sukurtus saugumui ir ilgaamžiškumui.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl .: Kodėl svaigsta galva nulipęs nuo bėgimo takelio?

A: Tai dažnai sukelia per staigus sustojimas. Kai bėgate, kojų raumenys pumpuoja kraują atgal į širdį. Jei staiga sustosite, jūsų kojose susikaups kraujas ir sumažės kraujospūdis. Visada atlikite 3–5 minučių atvėsimo pasivaikščiojimą.

K: Ar geriau bėgti greičiau ar nuokalnėje?

A: Abu turi privalumų. Nuolydis sustiprina sėdmenis ir šlaunies raumenis ir daro mažesnį poveikį. Greitis ugdo širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir greitai traukia raumenų skaidulas. Subalansuota rutina apima abu.

K: Koks yra teisingas būdas nulipti nuo bėgimo takelio?

A: Niekada nenušokkite nuo judančio diržo. Sulėtinkite mašiną iki sustojimo, tada išlipkite. Jei tai avarinė situacija, pirmiausia užlipkite ant šoninių turėklų, tada paspauskite avarinio stabdymo mygtuką.

Kl.: Ar turėčiau dėvėti specialius batus bėgimui bėgimo takeliu?

A: Taip. Dėvėkite bėgimo batus su gera amortizacija ir atrama. Venkite batų plokščiu padu (pvz., pakeliamų batų) arba susidėvėjusių sportbačių, nes jie padidina poveikį sąnariams.