Жүгіру жолындағы жиі кездесетін қателіктер және олардан қалай аулақ болуға болады

Жүгіру жолы - кез келген фитнес-сауықтыру кешеніндегі ең танымал жабдық. Ол қол жетімді, тиімді және ауа райына төзімді. Дегенмен, жай ғана 'Бастау' түймесін басу жақсы жаттығуға кепілдік бермейді.

Шындығында, көптеген спортзалға барушылар білместен биомеханикалық қателіктер жібереді, бұл калорияларды жағуды азайтады, жарақат алу қаупін арттырады және фитнес платоларына әкеледі. Сіз жаттығу залындағы жоғары деңгейлі коммерциялық жүгіру жолында немесе үйдегі ықшам қондырғыда жүгіріп жүрсіз бе, форма маңызды.

Бұл нұсқаулықта біз жүгіру жолындағы ең көп кездесетін қателерді анықтаймыз және сіз жасаған әрбір қадамның маңыздылығын қамтамасыз ете отырып, оларды түзету үшін тиімді кеңестер береміз.

1. 'Рельсті құшақтау': тұтқалардан ұстау

Бұл бүкіл әлем бойынша спорт залдарында кездесетін бірінші құқық бұзушылық. Қателік: жүру немесе жүгіру кезінде тұтқаларды немесе консольді ұстау, көбінесе еңісті тым жоғары орнату кезінде.

Неліктен бұл жаман:

• Күйікті алдау: Сіз ұстаған кезде дене салмағыңыздың едәуір бөлігін жүктейсіз. Бұл калория шығынын 20-25% дейін азайтуға мүмкіндік береді.

• Нашар қалып: бұл иық пен арқа ауырсынуына әкеліп соқтыратын иық позициясын мәжбүрлейді.

• Қауіпсіздік: бұл сіздің табиғи жүрісіңізді өзгертіп, құлау қаупін арттырады.

Түзету: жылдамдық пен көлбеуді ұстамай-ақ тепе-теңдікті сақтай алатын деңгейге орнатыңыз. Қолдарыңызды қолданыңыз! Қолыңызды сермеу жамбасыңызды кері айналдырады және көбірек энергияны жағады.

2. Нашар қалып және 'Мәтіндік мойын'

Қате: аяқтарыңызға төмен қарау немесе бүкіл жаттығу кезінде консольде тұрған телефонға қарау.

Неліктен бұл жаман: сіздің денеңіз сіздің көзіңізге ереді. Төмен қарасаңыз, иығыңыз салбырап, ауырлық орталығын алға жылжытады. Бұл мойын мен омыртқаға қажетсіз күш түсіреді (көбінесе 'Мәтіндік мойын' деп аталады).

Түзету: басыңызды жоғары көтеріп, көзіңізді алға ұстаңыз. Сіздің басыңыздың жоғарғы бөлігін төбеге қарай тартатын жіпті елестетіп көріңіз.

Кәсіби кеңес: Біздің Үздік жүгіру жолдарында тік, табиғи жүгіру күйін ынталандыру үшін көз деңгейіндегі дисплейлер мен эргономикалық консоль конструкциялары бар.

3. Дұрыс емес жылдамдық пен көлбеу параметрлері

Қате: дене дайын болғанға дейін тым жылдам бастау немесе еңісті тым тік орнату.

Неліктен бұл жаман:

• Тым жылдам: шамадан тыс асып кетуге әкеледі (аяғыңызды денеңіздің алдына тым алыс қою), бұл соққы толқындарын жіліншік пен тізе арқылы жібереді.

• Тым тік: Ахиллес сіңірі мен төменгі арқа тартылады.

Түзету:

• Өз қарқыныңызды табыңыз: аяғыңызды олардың алдына емес, жамбастың астына қою керек.

• Біртіндеп еңіс: 0% еңіспен жүгірмеңіз (бұл желдің болмауына байланысты ашық жүгіруден оңайырақ). Нақты бастапқы деңгей үшін оны 1% етіп орнатыңыз және бірте-бірте арттырыңыз.

4. Жылыту және салқындатуды өткізіп жіберу

Қате: машинаға секіру, бірден 6,0 миль/сағ соғу және секундтан секіру таймер нөлге жетеді.

Неліктен бұл жаман: Суық бұлшықеттер штаммдарға және көз жасына бейім. Гарвард медициналық мектебінің мәліметі бойынша, дұрыс қыздыру қан тамырларын кеңейтеді, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жоғары жүктеме алдында оттегімен қамтамасыз етеді. Керісінше, кенеттен тоқтау қанның аяғыңызда жиналып, бас айналуына әкелуі мүмкін.

Түзету:

• Жылыту: алғашқы 3–5 минутты жылдам қарқынмен (3,0–3,5 миль/сағ) жүруге жұмсаңыз.

• Салқындату: соңғы 3 минутты бірте-бірте баяулатып, жүрек соғу жиілігін демалуға жақын деңгейге қайтарыңыз.

5. Әртүрліліктің болмауы («Автопилот» режимі)

Қате: 30 минуттық жүгіруді күн сайын бірдей жылдамдықпен орындау.

Неліктен бұл жаман: адам ағзасы бейімделу машинасы. Ол қайталанатын тапсырмаларда тез тиімді болады, яғни уақыт өте бір жаттығуды орындай отырып, аз калорияларды жағасыз. Бұл қорқынышты 'фитнес үстіртіне' әкеледі.

Түзету: араластырыңыз!

• 1-күн: ұзақ, баяу қашықтық.

• 2-ші күн: төбе аралығы (жоғары еңіс, жүру қарқыны).

• 3-күн: Жылдамдық интервалдары (HIIT).

Әртүрлілікті ұсынатын машина керек пе? Біздің жүгіру жолдары каталогы . Денеңізді болжауға арналған алдын ала бағдарламаланған жаттығулары бар үлгілерден тұратын

Қорытынды

Жүгіру жолы күшті құрал, бірақ кез келген құрал сияқты тиімді пайдалану үшін шеберлікті қажет етеді. Тұтқаларды босатып, жақсы позаны сақтау және жұмыс тәртібін өзгерту арқылы сіз 'қызықсыз жүгіруді' динамикалық, денені өзгертетін жаттығуға айналдырасыз.

назар аударыңыз . сапасына Тек миль санына емес, қозғалыс Буындарыңыз сізге алғыс айтады және нәтижелеріңіз жақсарады.

Жаттығу тәжірибеңізді жаңартуға дайынсыз ба? Қауіпсіздік пен беріктікке арналған жоғары өнімді жүгіру жолақтары туралы көбірек білу үшін бүгін бізге хабарласыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Неліктен жүгіру жолынан түскеннен кейін басым айналады?

Ж: Бұл көбінесе кенеттен тоқтап қалудан болады. Жүгірген кезде аяқтың бұлшық еттері қанды жүрекке қайтарады. Егер сіз кенеттен тоқтасаңыз, бұл қан аяқтарыңызда жиналып, қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Әрқашан 3-5 минуттық салқындату серуенін орындаңыз.

С: Жылдамырақ жүгірген дұрыс па әлде еңіспен ме?

Ж: Екеуінің де пайдасы бар. Көлбеу бөкселер мен сіңірлерде күшті қалыптастырады және аз әсер етеді. Жылдамдық жүрек-қан тамырларының төзімділігін және жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарын қалыптастырады. Теңгерімді жұмыс режимі екеуін де қамтиды.

С: Жүгіру жолағынан шығудың дұрыс жолы қандай?

Ж: Ешқашан қозғалатын белбеуден секірмеңіз. Құрылғыны тоқтағанша баяулатыңыз, содан кейін кетіңіз. Төтенше жағдай болса, алдымен бүйірлік рельстерді басып, содан кейін апаттық тоқтату түймесін басыңыз.

С: Жүгіру жолымен жүгіру үшін арнайы аяқ киім киюім керек пе?

A: Иә. Жақсы жастығы мен тірегі бар жүгіру аяқ киімін киіңіз. Жалпақ табаны бар аяқ киімдерден (мысалы, аяқ киім көтеру) немесе тозған кроссовкалардан аулақ болыңыз, өйткені олар буындарыңызға әсер етеді.