Гомуми җәяүле хаталар һәм алардан ничек сакланырга

Readәяүле тегермәне - теләсә нинди фитнес объектында иң популяр җиһаз. Ул үтемле, эффектив һәм һава торышына каршы. Шулай да, 'Старт ' басу яхшы күнегүне гарантияләми.

Чынлыкта, спорт залына йөрүчеләрнең күбесе биомеханик хаталар ясыйлар, алар калорияне яндыруны киметәләр, җәрәхәтләр куркынычын арттыралар һәм фитнес платформасына китерәләр. Сез тренажер залында югары дәрәҗәдәге тегермәндә йөгерәсезме коммерция җәяүле , өйдә компакт агрегат.

Бу кулланмада без иң еш очрый торган җәяүле хаталарны ачыклыйбыз һәм аларны төзәтү өчен кирәкле киңәшләр бирәбез, сез ясаган һәр адымны тәэмин итәбез.

1. 'Тимер тимер кочак ': тоткычларга тоту

Бу бөтен дөнья спорт залларында күренә торган беренче хокук бозу. Хата: йөргәндә яки йөгергәндә тоткычларны яки консолны кысу, еш кына омтылышны бик югары куйганда.

Нигә начар:

• Януны алдау: Сез тотканда, тән авырлыгының зур өлешен төшерәсез. Бу калория чыгымнарын 20-25% ка киметергә мөмкин.

• Начар позиция: җилкә һәм арканың авыртуына китерә торган позицияне мәҗбүр итә.

• Куркынычсызлык: бу сезнең табигый йөрешегезне үзгәртә, тайпылу куркынычын арттыра.

Төзәтү: Тизлекне урнаштырыгыз һәм тигезлекне саклап кала алырлык дәрәҗәгә куегыз. Кулларыгызны кулланыгыз! Кулларыгызны селкетү бөдрәгегезне әйләндерә һәм күбрәк энергияне яндыра.

2. Начар позиция һәм 'Текст муены'.

Хата: аякларыгызга карап яки бөтен күнегүләр өчен консолда калган телефонга карап.

Нигә начар: тәнегез күзләрегезгә иярә. Түбәнгә карап, җилкәләрегезнең төшүенә китерә һәм тарту үзәген алга күчерә. Бу муеныңа һәм умырткага кирәксез киеренкелек сала (еш кына 'Текст муены' дип атала).

Төзәтү: Башыгызны һәм күзләрегезне алга тотыгыз. Башыгызның өске түшәменә тартылган бауны күз алдыгызга китерегез.

Киңәш: Безнең Иң яхшы җәяүле юлларда күз дәрәҗәсендәге дисплейлар һәм эргономик консол дизайннары бар, алар табигый, табигый йөгерү позициясен дәртләндерәләр.

3. Дөрес булмаган тизлек һәм көйләү көйләүләре

Хата: бик тиз башлау яки тән әзер булганчы бик текә кую.

Нигә начар:

• Бик тиз: шиннар һәм тезләр аша шок-дулкыннар җибәрә торган чиктән тыш өстенлеккә китерә (аягыгыз белән тәнегез алдында бик ерак).

• Бик текә: Ахиллес таралышын һәм аскы аркасын кысалар.

Төзәтү:

• Aceзегезнең тизлекне табыгыз: Сез аягыгыз белән түгел, ә бөдрәгегез астына төшәргә тиеш.

• Акрынлап омтылыш: 0% сызыкта йөгерүдән сакланыгыз (бу җил җитмәү аркасында ачык һавада йөгерүдән җиңелрәк). Аны реалистик база өчен 1% итеп куегыз, әкренләп арттырыгыз.

4. Warmылы һәм салкын төшү

Хата: Машинага сикерү, тиз арада 6.0 миль / сәг.

Ни өчен начар: салкын мускуллар штурмларга һәм күз яшьләренә мохтаҗ. Гарвард медицина училищесы сүзләре буенча, тиешле җылыту кан тамырларын киңәйтә, мускулларыгызның югары кислородлы булуын тәэмин итә. Киресенчә, кинәт туктау аягыңда кан җыелырга мөмкин, бу баш әйләнүгә китерә.

Төзәтү:

• Armылыту: Беренче 3-5 минутны тизлек белән йөрегез (3.0-3,5 миль / сәг).

• Салкынлык: Соңгы 3 минутны әкренләп әкренләп йөрәк тибешен ял итү дәрәҗәсенә кайтару өчен үткәрегез.

5. Төрлелек җитмәү ( 'Автопилот ' режимы)

Хата: 30 минутлык төгәллекне бер үк тизлектә, көн саен башкару.

Ни өчен начар: кеше организмы - адаптация машинасы. Бу тиз кабатланучы биремнәрдә тиз эффектив була, димәк, сез вакыт узу белән бер үк күнегүләр ясаган калорияләрне азрак яндырасыз. Бу куркыныч 'фитнес плато.'

Төзәтү: кушыгыз!

• Беренче көн: Озын, әкрен ара.

• Икенче көн: калкулык интерваллары (югары омтылыш, йөрү темплары).

• Өченче көн: Тизлек аралыгы (HIIT).

Төрлелек тәкъдим итүче машина кирәкме? Безнең белән танышу Treadmills каталогы . Сезнең тәнегезне фаразлау өчен эшләнгән алдан программалаштырылган күнегүләр булган модельләр булган

Йомгаклау

Readәяүле тегермәне - көчле корал, ләкин теләсә нинди корал кебек, нәтиҗәле куллану осталыгы таләп ителә. Тоткычларны җибәреп, яхшы позицияне саклап, тәртибегезне үзгәртеп, сез 'күңелсез йөгерү' динамик, тәнне үзгәртә торган күнегүләргә әйләндерәсез.

игътибар итегез . сыйфатына Миль санына гына түгел, хәрәкәтнең Буыннарыгыз сезгә рәхмәт әйтер, нәтиҗәләрегез яхшырыр.

Тренинг тәҗрибәсен яңартырга әзерме? Куркынычсызлык һәм ныклык өчен эшләнгән югары җитештерүчәнле трассалар турында күбрәк белү өчен бүген безнең белән элемтәгә керегез.

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Ни өчен мин җәяүле трассадан төшкәч башымны әйләндерәм?

К: Бу еш кына кинәт туктау аркасында килеп чыга. Йөгергәндә аяк мускулларыгыз йөрәгегезгә кан җибәрә. Әгәр сез кинәт туктасагыз, бу аяктагы кан бассейннары, кан басымы төшүенә китерә. Waysәрвакыт 3-5 минутлык салкын йөрүне башкар.

С: Тизрәк йөгерү яхшыракмы?

К: Икесенең дә файдасы бар. Очкыч глютларда һәм гастрольләрдә көч куя һәм түбән тәэсир итә. Тизлек йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын һәм тиз мускул җепселләрен булдыра. Баланслы тәртип икесен дә үз эченә ала.

С: adәяүле юлыннан чыгу өчен дөрес юл нинди?

:: Беркайчан да хәрәкәтчән каештан сикермәгез. Машинаны тукталышка әкренләп, аннары китегез. Әгәр дә ул гадәттән тыш хәл булса, башта рельсларны бәйләгез, аннары ашыгыч тукталыш төймәсенә басыгыз.

С: Мин җәяү йөгерү өчен махсус аяк киеме кияргә тиешме?

К: Әйе. Яхшы ястык һәм таяныч белән йөгерүче аяк киеме киегез. Тигез эрелгән аяк киеменнән (аяк киемен күтәрү кебек) яки тузган кроссовкалардан сакланыгыз, чөнки алар сезнең буынга йогынтысын арттыралар.