Levinud jooksulindiga tehtavad vead ja kuidas neid vältida

Jooksurada on kõige populaarsem varustus igas spordikeskuses. See on ligipääsetav, tõhus ja ilmastikukindel. Kuid lihtsalt 'Start' vajutamine ei taga head treeningut.

Tegelikult teevad paljud jõusaaliskäijad endale teadmata biomehaanilisi vigu, mis vähendavad kalorite põletamist, suurendavad vigastuste ohtu ja põhjustavad fitnessi platood. Ükskõik, kas jooksete jõusaalis tipptasemel kaubanduslikul jooksulindil või kodus kompaktsel seadmel, on vorm oluline.

Selles juhendis selgitame välja jooksulint kõige levinumad vead ja anname näpunäiteid nende parandamiseks, tagades, et iga teie samm loeb.

1. 'Rail Hugger': käsipuudest kinni hoidmine

See on kogu maailmas jõusaalides nähtud rikkumine number üks. Viga: käsipuudest või konsoolist kinni hoidmine kõndides või joostes, sageli liiga kõrge kalde seadmisel.

Miks see halb on:

• Põletuse petmine: kui hoiate kinni, laadite maha olulise osa oma kehakaalust. See võib vähendada kalorikulu kuni 20-25%.

• Kehv rüht: see sunnib küürus asendit, mis põhjustab õla- ja seljavalu.

• Ohutus: see muudab teie loomulikku kõnnakut, suurendades komistamise ohtu.

Parandus: määrake kiirus ja kalle tasemele, kus saate tasakaalu hoida ilma kinni hoidmata. Kasutage oma käsi! Käte vastu õõtsumine pöörab puusi ja põletab rohkem energiat.

2. Kehv kehahoiak ja 'teksti kael'

Viga: vaata kogu treeningu vältel oma jalgu või vaata konsoolil toetuvat telefoni.

Miks see on halb: teie keha järgib teie silmi. Alla vaatamine põhjustab teie õlgade langemist ja nihutab raskuskese ettepoole. See koormab teie kaela ja selgroogu (mida sageli nimetatakse 'tekstikaelaks') tarbetult.

Lahendus: hoidke pea püsti ja silmad ette. Kujutage ette nööri, mis tõmbab teie pea ülaosa lae poole.

Pro näpunäide: meie Parimatel jooksulintidel on silmade kõrgusel olevad ekraanid ja ergonoomiline konsoolide disain, mis soodustavad püstist ja loomulikku jooksuasendit.

3. Valed kiiruse ja kalde seadistused

Viga: liiga kiiresti alustamine või liiga järsu kalde seadmine enne, kui kere on valmis.

Miks see halb on:

• Liiga kiire: viib üleliigutuseni (maandumine nii, et jalg on liiga kaugel keha ees), mis saadab lööklaineid läbi säärte ja põlvede.

• Liiga järsk: pingutab Achilleuse kõõlust ja alaselga.

Parandus:

• Leidke oma tempo: peaksite maanduma nii, et jalg on otse puusade all, mitte nende ees.

• Järkjärguline kalle: vältige jooksmist 0% kaldega (mis on tuule puudumise tõttu tegelikult lihtsam kui väljas jooksmine). Seadke selle väärtuseks 1%, et saada realistlik lähteväärtus, ja suurendage seda järk-järgult.

4. Soojenduse ja mahajahutuse vahelejätmine

Viga: hüppate masina peale, saavutate kohe kiiruse 6,0 miili tunnis ja hüppate maha teisel hetkel, kui taimer tabab nulli.

Miks see on halb: külmad lihased on altid pingetele ja rebenemisele. Harvardi meditsiinikooli andmetel laiendab korralik soojendus veresooni, tagades teie lihaste hea hapnikuga varustatuse enne suurt pingutust. Vastupidi, järsk peatumine võib põhjustada vere kogunemist jalgadesse, mis põhjustab pearinglust.

Parandus:

• Soojendus: veetke esimesed 3–5 minutit kiires tempos (3,0–3,5 miili tunnis) kõndides.

• Jahutamine: veetke viimased 3 minutit aeglustades järk-järgult, et viia pulss tagasi peaaegu puhketasemele.

5. Mitmekesisuse puudumine (režiim 'Autopiloodi')

Viga: tehke iga päev täpselt sama 30-minutiline jooks sama kiirusega.

Miks see on halb: inimkeha on kohanemismasin. See muutub korduvate ülesannete täitmisel kiiresti tõhusaks, mis tähendab, et kulutate aja jooksul sama treeningut tehes vähem kaloreid. See viib kardetud 'fitnessi platoole'.

Parandus: segage!

• 1. päev: pikk ja aeglane vahemaa.

• 2. päev: mäkkevahed (kõrge kalle, kõndimise tempo).

• 3. päev: kiirusintervallid (HIIT).

Kas vajate vaheldust pakkuvat masinat? Tutvuge meiega Jooksuradade kataloog, mis sisaldab mudeleid eelprogrammeeritud treeningutega, mis on loodud selleks, et teie keha mõistaks.

Järeldus

Jooksurada on võimas tööriist, kuid nagu iga tööriist, nõuab selle tõhus kasutamine oskusi. Käsipuudest lahti laskmise, hea kehahoiaku säilitamise ja rutiini muutmisega muudate 'igava jooksu' dünaamiliseks, keha muutvaks treeninguks.

Keskenduge oma liikumise kvaliteedile , mitte ainult kilomeetrite arvule. Teie liigesed tänavad teid ja teie tulemused paranevad.

Kas olete valmis oma koolituskogemust täiendama? Võtke meiega ühendust juba täna, et saada lisateavet meie suure jõudlusega jooksulintide kohta, mis on loodud ohutuse ja vastupidavuse tagamiseks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Miks mul on pärast jooksulindist maha tulemist pearinglus?

V: Selle põhjuseks on sageli liiga järsk peatumine. Jooksmisel pumpavad jalalihased verd tagasi südamesse. Kui lõpetate järsult, koguneb veri teie jalgadesse, põhjustades vererõhu langust. Tehke alati 3-5-minutiline jahutav jalutuskäik.

K: Kas parem on joosta kiiremini või kallakul?

V: Mõlemal on eelised. Kaldus suurendab tugevust tuharalihastes ja reielihastes ning mõjub vähem. Kiirus arendab kardiovaskulaarset vastupidavust ja kiireid lihaskiude. Tasakaalustatud rutiin sisaldab mõlemat.

K: Milline on õige viis jooksulindist maha astumiseks?

V: Ärge kunagi hüppake liikuvalt lindilt maha. Aeglustage masin kuni peatumiseni, seejärel astuge maha. Kui tegemist on hädaolukorraga, liigutage esmalt külgmised rööpad ja seejärel vajutage hädaseiskamisnuppu.

K: Kas ma peaksin jooksulindil jooksmiseks kandma spetsiaalseid jalatseid?

V: Jah. Kandke hea pehmenduse ja toestusega jooksujalatseid. Vältige lameda tallaga kingi (nt tõstekingad) või kulunud tosse, kuna need suurendavad liigestele avaldatavat mõju.