ʻO ka treadmill ka mea kaulana loa o nā mea hana i kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino. Hiki ke loaʻa, maikaʻi, a pale i ka wā. Eia naʻe, ʻaʻole ʻo ke kaomi wale ʻana i ka 'Start' i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, nui ka poʻe hele haʻuki me ka ʻike ʻole e hana i nā hewa biomechanical e hōʻemi ana i ka puhi ʻana i ka calorie, hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha, a alakaʻi i nā pāpū olakino. Inā ʻoe e holo ana ma ka kiʻekiʻe Treadmill Commercial ma ka hale haʻuki a i ʻole kahi ʻāpana paʻa ma ka home, he mea nui ke ʻano.
Ma kēia alakaʻi, ʻike mākou i nā hewa treadmill maʻamau a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke hoʻoponopono iā lākou, e hōʻoia ana i kēlā me kēia hana āu e hana ai.
1. ʻO ka 'Rail Hugger': Paʻa i nā lima lima
ʻO kēia ka helu ʻekahi hewa i ʻike ʻia ma nā gyms o ka honua. ʻO ka hewa: ʻO ka paʻa ʻana i nā lima lima a i ʻole ka ʻoluʻolu i ka wā e hele ana a i ʻole e holo ana, pinepine i ka wā e hoʻonoho ai i ke kiʻekiʻe.
No ke aha i hewa ai:
Hoʻopunipuni i ka Burn: Ke paʻa ʻoe, hoʻoiho ʻoe i kahi hapa nui o kou kaumaha kino. Hiki i kēia ke ho'ēmi i ka lilo o ka calorie a hiki i ka 20-25%.
Poor Posture: Hoʻoikaika ia i kahi kūlana hunching, e alakaʻi ana i ka ʻeha poʻohiwi a me ke kua.
Palekana: Hoʻololi ia i kou hele maoli, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka hele ʻana.
ʻO ka hoʻoponopono: E hoʻonohonoho i ka wikiwiki a me ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke kaulike me ka ʻole e paʻa. E hoʻohana i kou mau lima! ʻO ka luli ʻana i kou mau lima e hoʻohuli i kou pūhaka a hoʻopau i ka ikehu.
2. Kūlana maikaʻi ʻole a me 'Text Neck'
ʻO ka Mistake: Ke nānā nei i lalo i kou mau wāwae a i ʻole ke nānā ʻana i ke kelepona e waiho ana ma ka console no ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.
No ke aha ia ʻino: Ke hahai nei kou kino i kou mau maka. ʻO ka nānā ʻana i lalo e hāʻule kou mau poʻohiwi a hoʻoneʻe i kou kikowaena o ka umekaumaha i mua. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ʻāʻī a me kou iwi kuamoʻo (kapa pinepine ʻia ʻo 'Text Neck').
Ka Hoʻoponopono: E hoʻomau i kou poʻo i luna a me nā maka i mua. E noʻonoʻo i kahi kaula e huki ana i ka piko o kou poʻo i ke kaupaku.
Manaʻo Pro: ʻO kā mākou Loaʻa nā Treadmills maikaʻi loa i nā hōʻike kiʻekiʻe o ka maka a me nā hoʻolālā console ergonomic e paipai i kahi kūlana holo pololei.
3. Pono ʻole ka wikiwiki a me ka hoʻonohonoho ʻana
Ka Mistake: Hoʻomaka wikiwiki a hoʻonohonoho paha i ka incline ma mua o ka mākaukau ʻana o ke kino.
No ke aha i hewa ai:
ʻO ka wikiwiki loa: Ke alakaʻi nei i ka holo ʻana (e pae ana me kou wāwae i kahi mamao loa i mua o kou kino), e hoʻouna i nā hawewe haʻalulu ma nā ʻūhā a me nā kuli.
Kiʻekiʻe loa: Hoʻopaʻa i ka tendon Achilles a me ke kua i lalo.
ʻO ka hoʻoponopono:
E ʻimi i kāu Pace: Pono ʻoe e pae me kou wāwae ma lalo pono o kou pūhaka, ʻaʻole i mua o lākou.
ʻAʻole i ka holo ʻana ma kahi 0% incline (ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka holo ʻana i waho ma muli o ka nele o ka makani). E hoʻonoho iā ia i 1% no kahi papa kuhikuhi maoli, a hoʻonui mālie.
![ʻO nā hewa Treadmill maʻamau a pehea e pale aku ai iā lākou]( "Common Treadmill Mistakes and How to Avoid Them")
4. Kaʻalo ʻana i ka Pumehana a me ka Hoʻoluʻu
ʻO ka Mistake: Lele ʻana ma luna o ka mīkini, paʻi i ka 6.0 mph koke, a lele i ka lua i ka zero ka manawa.
No ke aha he mea ʻino: Hiki i nā ʻiʻo anuanu ke ʻeha a me ka waimaka. Wahi a ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻomāhuahua i nā kīʻaha koko, e hōʻoiaʻiʻo ana i kou mau ʻiʻo i ka oxygen ma mua o ka hoʻoikaika nui. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka hoʻomaha koke ʻana e hiki ke hoʻoheheʻe i ke koko i kou mau wāwae, a hiki i ka noʻonoʻo.
ʻO ka hoʻoponopono:
5. Ka nele o nā ʻano like ʻole (Ke ʻano 'Aupilot')
Ka Mistake: E hana ana i ka holo like 30-minuke me ka māmā like, i kēlā me kēia lā.
No ke aha he mea ʻino: He mīkini hoʻololi ke kino o ke kanaka. E lilo koke ia i mea maikaʻi i nā hana hou, ʻo ia hoʻi ke puhi ʻoe i nā calorie liʻiliʻi e hana ana i ka hana like i ka manawa. Ke alakaʻi nei kēia i ka 'palapala hoʻoikaika kino.' weliweli.
Ka Hoʻoponopono: Hoʻohui!
Lā 1: Ka lōʻihi, ka lōʻihi lōʻihi.
Lā 2: Nā wā puʻu (ke kiʻekiʻe, ka hele wāwae).
Lā 3: Nā kikowaena wikiwiki (HIIT).
Pono i kahi mīkini e hāʻawi i nā ʻano like ʻole? E ʻimi i kā mākou Treadmills Catalog e hōʻike ana i nā hiʻohiʻona me nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho mua ʻia i hoʻolālā ʻia e mālama i kou kino i ka wānana.
Ka hopena
He mea hana ikaika ka treadmill, akā e like me nā mea hana, pono ia i ke akamai e hoʻohana pono ai. Ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā lima lima, ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, a me ka hoʻololi ʻana i kāu hana maʻamau, hoʻololi ʻoe i kahi 'holo hōʻoluʻolu' i mea hoʻoikaika kino.
E nānā i ka maikaʻi o kāu neʻe ʻana, ʻaʻole i ka nui o nā mile. E hoʻomaikaʻi aku kāu mau hui, a e hoʻomaikaʻi kāu hopena.
Mākaukau e hoʻomaikaʻi i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa? E kelepona mai iā mākou i kēia lā e aʻo hou aʻe e pili ana i kā mākou papa hana kiʻekiʻe i hoʻolālā ʻia no ka palekana a me ka lōʻihi.
Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ)
Nīnau: No ke aha lā wau e noʻonoʻo ai ma hope o ka haʻalele ʻana i ka wili?
A: Hoʻomaka pinepine ʻia kēia ma muli o ke kū koke ʻana. Ke holo ʻoe, hoʻihoʻi ka ʻiʻo o kou wāwae i ke koko i kou puʻuwai. Inā kū koke ʻoe, e kahe ana ke koko i kou mau wāwae, e hāʻule ana ke koko. E hana mau i ka hele wāwae 3-5 mau minuke.
Nīnau: ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ma kahi incline?
A: Loaʻa iā lāua nā pōmaikaʻi. Hoʻokumu ʻo Incline i ka ikaika ma nā glutes a me nā hamstrings a ʻoi aku ka hopena haʻahaʻa. Hoʻokumu ka wikiwiki i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau a me ka wikiwiki o ka ʻiʻo. Loaʻa i kahi maʻamau kaulike nā mea ʻelua.
Nīnau: He aha ke ala kūpono e haʻalele ai i ka wili?
A: Mai lele i ke kāʻei neʻe. E hoʻolohi i ka mīkini a kū, a laila e haʻalele. Inā he pilikia, e kāʻei mua i nā alahao ʻaoʻao, a laila kaomi i ke pihi hoʻomaha pilikia.
Nīnau: Pono au e hoʻokomo i nā kāmaʻa kikoʻī no ka holo ʻana i ka wili?
A: ʻAe. E hoʻokomo i nā kāmaʻa holo me ke kākoʻo maikaʻi. E hō'alo i nā kāma'a wāwae pa'a (e like me nā kāma'a hāpai) a i 'ole nā kāma'a kāma'a kahiko, no ka mea, ho'onui lākou i ka hopena ma kou mau hui.
注: 建议图片大小150px*50px
