Lub treadmill yog cov khoom siv nrov tshaj plaws hauv txhua qhov chaw qoj ib ce. Nws yog siv tau, siv tau, thiab weatherproof. Txawm li cas los xij, tsuas yog nias 'Start' tsis lav qhov kev ua haujlwm zoo.
Qhov tseeb, ntau tus neeg ua si gym tsis paub txog kev ua txhaum biomechanical uas txo cov calorie hlawv, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab ua rau lub zog siab. Txawm hais tias koj tab tom khiav ntawm high-end Commercial Treadmill ntawm lub gym lossis chav tsev me me hauv tsev, daim ntawv tseem ceeb.
Hauv phau ntawv qhia no, peb txheeb xyuas qhov yuam kev treadmill feem ntau thiab muab cov lus qhia ua tau los kho lawv, ua kom txhua kauj ruam koj suav.
1. Tus 'Rail Hugger': Tuav Rau Tes Tes
Qhov no yog qhov ua txhaum thib ib pom hauv gyms thoob ntiaj teb. Qhov yuam kev: tuav lub tes tuav lossis lub console thaum taug kev lossis khiav, feem ntau thaum teeb tsa qhov siab dhau.
Vim li cas nws tsis zoo:
Cheating qhov Hlawv: Thaum koj tuav, koj tshem tawm ib feem tseem ceeb ntawm koj lub cev hnyav. Qhov no tuaj yeem txo cov kev siv calorie ntau txog 20-25%.
Poor Posture: Nws yuam txoj hauj lwm hunching, ua rau lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
Kev nyab xeeb: Nws hloov koj txoj kev taug kev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mus ncig.
Kev Kho: Teem lub nrawm thiab nqes mus rau theem uas koj tuaj yeem tswj hwm qhov sib npaug yam tsis tau tuav. Siv koj txhais tes! Swinging koj txhais tes counter-rotates koj lub duav thiab hlawv ntau zog.
2. Poor Posture and 'Text Neck'
Qhov yuam kev: Saib ntawm koj txhais taw lossis ntsia ntawm lub xov tooj so ntawm lub console rau tag nrho cov kev tawm dag zog.
Vim li cas nws tsis zoo: Koj lub cev ua raws li koj lub qhov muag. Kev saib hauv qab ua rau koj lub xub pwg nyom poob thiab hloov koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau pem hauv ntej. Qhov no ua rau tsis tsim nyog rau koj lub caj dab thiab qaum (feem ntau hu ua 'Text Neck').
Kev Kho: Khaws koj lub taub hau thiab ob lub qhov muag rau pem hauv ntej. Xav txog ib txoj hlua rub sab saum toj ntawm koj lub taub hau mus rau lub qab nthab.
Tswv yim Pro: Peb Qhov zoo tshaj plaws Treadmills feature qhov muag-theem cov lus qhia thiab ergonomic console tsim los txhawb txoj haujlwm ncaj ncees, ua haujlwm zoo.
3. Tsis tsim nyog ceev thiab inline chaw
Qhov yuam kev: Pib nrawm dhau los yog teeb tsa qhov siab dhau ua ntej lub cev npaj tau.
Vim li cas nws tsis zoo:
Ceev dhau: Ua rau overstriding (nrog koj ko taw deb dhau ntawm koj lub cev), uas xa cov shockwaves los ntawm lub shins thiab hauv caug.
Tshaj dhau: Lim cov leeg Achilles thiab sab nraub qaum.
Qhov Kho:
Nrhiav Koj Pace: Koj yuav tsum tsaws nrog koj txhais ko taw ncaj qha hauv qab koj lub duav, tsis yog pem hauv ntej ntawm lawv.
Gradual Incline: Tsis txhob khiav ntawm 0% incline (uas yog qhov yooj yim dua li kev khiav sab nraum zoov vim tsis muaj cua). Teem nws mus rau 1% rau qhov tseeb hauv paus, thiab nce zuj zus.
![Feem ntau Treadmill yuam kev thiab yuav ua li cas zam lawv]( "Common Treadmill Mistakes and How to Avoid Them")
4. Hla qhov sov-Up thiab txias-down
Qhov yuam kev: dhia ntawm lub tshuab, ntaus 6.0 mph tam sim ntawd, thiab dhia tawm thib ob lub timer hits xoom.
Vim li cas nws tsis zoo: Cov leeg mob khaub thuas ua rau muaj kab mob thiab kua muag. Raws li Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard, kev ua kom sov kom zoo dilates cov hlab ntsha, ua kom koj cov leeg zoo-oxygenated ua ntej kev tawm dag zog siab. Hloov pauv, nres sai sai tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws hauv koj ob txhais ceg, ua rau kiv taub hau.
Qhov Kho:
5. Tsis muaj ntau yam (Lub 'Autopilot' hom)
Qhov yuam kev: Ua tib yam nkaus 30-feeb khiav ntawm tib lub nrawm, txhua hnub.
Yog vim li cas nws yog phem: tib neeg lub cev yog ib tug adaptation tshuab. Nws sai sai ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm rov ua dua, txhais tau tias koj hlawv calories tsawg dua ua tib lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no ua rau dreaded 'fitness plateau.'
Kev Kho: Mix it up!
Xav tau lub tshuab uas muaj ntau yam? Tshawb xyuas peb Treadmills Catalog muaj cov qauv nrog cov kev ua haujlwm ua ntej uas tau tsim los ua kom koj lub cev xav tau.
Xaus
Lub treadmill yog lub cuab yeej muaj zog, tab sis zoo li txhua yam cuab yeej, nws yuav tsum muaj kev txawj siv kom zoo. Los ntawm kev tso cov tes tuav, tuav lub cev zoo, thiab sib txawv ntawm koj qhov kev ua haujlwm, koj hloov lub ' tho txawv khiav' rau hauv lub cev, hloov lub cev.
Tsom ntsoov rau qhov zoo ntawm koj lub zog, tsis yog qhov ntau ntawm mais. Koj cov pob qij txha yuav ua tsaug rau koj, thiab koj cov txiaj ntsig yuav zoo dua.
Npaj txhij los txhim kho koj qhov kev cob qhia? Tiv tauj peb hnub no kom paub ntau ntxiv txog peb cov kev ua haujlwm siab treadmills tsim kom muaj kev nyab xeeb thiab kav ntev.
Cov lus nug nquag nug (FAQ)
Q: Vim li cas kuv thiaj li kiv taub hau tom qab tawm ntawm lub treadmill?
A: Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev nres tam sim ntawd. Thaum koj khiav, koj ob txhais ceg tso ntshav rov qab rau koj lub plawv. Yog tias koj nres tam sim ntawd, cov ntshav ntawd tso rau hauv koj ob txhais ceg, ua rau poob ntshav siab. Ib txwm ua 3-5 feeb txias-down taug kev.
Q: Puas yog nws zoo dua los khiav nrawm dua lossis nyob rau hauv qhov siab?
A: Ob leeg muaj txiaj ntsig. Incline tsim lub zog hauv glutes thiab hamstrings thiab muaj kev cuam tshuam qis dua. Kev ceev ua rau cov hlab plawv endurance thiab ceev-twitch nqaij fibers. Ib lub sij hawm sib npaug muaj xws li ob qho tib si.
Q: Dab tsi yog txoj hauv kev kom tshem tawm lub treadmill?
A: Tsis txhob dhia tawm ntawm txoj siv sia. Ua kom lub tshuab qeeb qeeb kom nres, ces tawm mus. Yog tias nws yog ib qho xwm txheej ceev, straddle sab rails ua ntej, ces ntaus lub khawm nres thaum muaj xwm ceev.
Q: Kuv puas yuav tsum hnav khau tshwj xeeb rau treadmill khiav?
A: Yog. Hnav cov khau khiav nrog zoo cushioning thiab kev txhawb nqa. Zam tsis txhob khau khau (xws li nqa khau) lossis khau ntaub hnav, vim lawv ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj cov pob qij txha.
Loj: 150px * 50px
