Lub treadmill feem ntau tsis ncaj ncees lub npe hu ua 'dreadmill.' Ntau tus neeg pom tias nws yog lub voj voog uas tsis tshua muaj siab ntawm kev tso ib ko taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus.
Txawm li cas los xij, thaum siv kom raug, treadmills yog cov cuab yeej siv tau zoo tshaj plaws hauv lub gym. Lawv muab kev tswj xyuas qhov tseeb ntawm qhov nrawm, qhov siab, thiab lub sijhawm ua haujlwm sab nraum zoov tsis tuaj yeem sib tw. Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog kev poob rog, kev cob qhia marathon, lossis kev txhim kho cov hlab plawv, lub treadmill yog koj qhov chaw kuaj kom ua tiav.
Hauv phau ntawv qhia no, peb rhuav tshem cov txheej txheem kev tawm dag zog uas tsim nyog rau txhua qib kev qoj ib ce - los ntawm cov neeg pib tshiab rau cov neeg ncaws pob tseem ceeb.
1. Tus Pib Lub Hom Phiaj: Tsim lub hauv paus
Yog tias koj tshiab rau kev khiav lossis rov qab los tom qab so ntev, lub hom phiaj yog qhov sib xws thiab tiv thaiv kev raug mob . Tsis txhob txhawj txog kev ceev; tsom ntsoov rau lub sijhawm ntawm koj txhais taw.
Txoj kev 'Walk-Run'
Qhov kev niaj hnub no qhia txog kev cuam tshuam loj heev maj mam.
Sijhawm |
Kev ua si |
Kev siv zog (RPE *) |
0:00 - 5:00 dr hab |
Kub-up Taug kev |
3/10 (Easy) |
5:00 - 8:00 dr hab |
Brisk Taug kev |
4/10 (mob) |
8:00 - 9:00 dr hab |
Yog |
6/10 (Kev Sib Tw) |
9:00 - 12:00 dr hab |
Brisk Taug kev |
4/10 (Rov qab) |
Rov ua dua Jog / Taug kev voj voog 4 zaug |
|
|
25:00-30:00 dr hab |
Cool Down Taug kev |
2/10 (Yooj yim heev) |
* RPE = Tus nqi ntawm Perceived Exertion (1 yog zaum, 10 yog qhov siab tshaj plaws).
Khoom Taw Qhia: Cov pib tshiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov cav tov nrog cov cushioning mos los tiv thaiv cov pob qij txha. Tshawb xyuas peb qhov yooj yim thiab ruaj khov Tsev thiab Kev Lag Luam Treadmills.
2. Lub Hom Phiaj Nruab Nrab: Qhia Incline
Thaum koj tuaj yeem khiav tau 30 feeb yooj yim, nws yog lub sijhawm los ua kom muaj zog. Es tsis txhob cia li khiav ceev, peb yuav khiav steeper.
Lub 'Pyramid' Nce toj
Kev cob qhia Incline recruits cov saw tom qab (glutes thiab hamstrings) thiab hlawv ntau calories ntau yam tsis muaj kev cuam tshuam loj ntawm sprinting.
Ua kom sov: 5 mins @ 0% Incline.
Climb:
Qhov Coob:
2 feeb @ 6% Incline
2 feeb @ 4% Incline
2 feeb @ 2% Incline
Txias Down: 5 mins @ 0% Incline.
Vim li cas qhov no ua haujlwm: Raws li Mayo Clinic, ntxiv incline nce lub plawv dhia thiab ua kom cov leeg nqaij, ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau dua hauv lub sijhawm tsawg.
3. Txoj Kev Npaj Ua Ntej: HIIT thiab Ceev
Rau cov neeg ncaws pob siab heev, khov kho-xeev cardio tsis txaus. Nkag mus rau HIIT (High-Intensity Interval Training) . Txoj kev no thawb koj VO2 Max thiab tsim cov nyhuv 'afterburn', qhov twg koj lub cev tseem hlawv calories ntau teev tom qab ua haujlwm.
Cov '30-30' Sprints
Lus Cim: Qhov no yuav tsum muaj lub tshuab ruaj khov. Kev lag luam Treadmills nrog lub zog AC lub cev muaj zog yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov no vim lawv teb sai sai rau kev hloov ceev.
Ua kom sov: 10 feeb (Qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob).
Lub Teeb (Rau 8-10 zaug):
30 Thib Ob: Sprint ntawm 90% kev siv zog (piv txwv li, 9-12 mph).
30 vib nas this: So (Dhia mus rau sab rails lossis taug kev qeeb heev).
Txias Down: 10 feeb taug kev.
Kev sib xyaw muaj zog
Txhawm rau twv koj tus kheej tiag tiag, ua ke treadmill ncua sijhawm nrog kev tawm dag zog hauv pem teb.
![Treadmill Workouts: Cov txheej txheem zoo rau txhua qib qoj ib ce]( "Treadmill Workouts: Effective Routines for All Fitness Levels")
4. Yuav Ua Li Cas Sau Koj Cov Kev Txhim Kho
Koj tsis tuaj yeem txhim kho yam koj tsis ntsuas. Niaj hnub nimno treadmills zoo tshaj plaws tuaj nrog cov cuab yeej los pab koj taug qab cov ntaub ntawv.
Lub plawv ntsuas ntsuas
Siv cov cuab yeej tsim hauv tes lossis lub hauv siab pluaj.
Qhov 'Tam sim hais lus'
Yog tias koj tsis muaj lub monitor, siv qhov kev ntsuam xyuas tham:
Tsawg Siab: Koj tuaj yeem hu nkauj.
Nruab Nrab: Koj tuaj yeem tuav kev sib tham tab sis hu tsis tau.
Kev Siv Siab Siab: Koj tsuas tuaj yeem hais ob peb lo lus ib zaug xwb.
Xaus
Lub treadmill tsis yog ib qho cuab yeej rau hnub los nag; nws yog ib tug sophisticated kev cob qhia tus khub uas tuaj yeem hloov mus rau txhua qib kev qoj ib ce. Los ntawm kev sib txawv koj li niaj zaus ntawm kev ua kom ruaj khov, kev nce toj, thiab HIIT sprints, koj xyuas kom meej tias koj lub cev tsis txhob tsoo lub toj siab.
Nco ntsoov, qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog qhov koj ua tiag tiag. Pib nrog ib txoj kev npaj uas phim koj qib kev tawm dag zog tam sim no, thiab maj mam nce qhov kev sib tw thaum koj muaj zog dua.
Nrhiav lub tshuab uas tuaj yeem nrog koj? Tshawb nrhiav peb cov kws tshaj lij Treadmills Catalog nrhiav cov cuab yeej tsim rau kev ua tau zoo thiab kav ntev.
Cov lus nug nquag nug (FAQ)
Q: Kuv yuav siv lub treadmill ntau npaum li cas?
A: Rau kev noj qab haus huv, 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb yog pom zoo. Yog tias koj tab tom kawm rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb lossis kev poob phaus, koj tuaj yeem nce qhov no mus rau 5 zaug hauv ib lub lis piam, sib xyaw cov hnub yooj yim nrog cov hnub nyuaj.
Q: Puas yog tuav ntawm tes tsis zoo?
A: Yog. Tuav cov ntsia hlau txo cov calorie hlawv thiab ua rau koj lub cev ua haujlwm zoo. Nws kuj tuaj yeem ua rau tsis meej pem lub treadmill qhov kev suav ceev. Ua kom nrawm nrawm kom txog thaum koj tuaj yeem taug kev lossis khiav yam tsis tau tuav.
Q: treadmill khiav puas tuaj yeem ua rau kuv lub hauv caug puas?
A: Qhov tseeb, kev khiav ntawm lub tshuab ua haujlwm zoo yog feem ntau zoo rau lub hauv caug dua li khiav ntawm asphalt. Saib rau treadmills nrog lub lawj shock absorbing, uas dissipates cuam tshuam lub zog.
Q: Lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub ua haujlwm yog dab tsi?
A: Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog thaum twg koj tuaj yeem ua tau zoo ib yam. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias thaum sawv ntxov cardio hauv lub xeev yoo mov tuaj yeem pab nrog cov rog oxidation, thaum tav su kev cob qhia tso cai rau kev ua haujlwm siab dua vim lub cev kub.
Loj: 150px * 50px
