ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ: ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੁਟੀਨ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 'ਡਰੈਡਮਿਲ' ਦਾ ਉਪਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਲੂਪ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਉਹ ਗਤੀ, ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਟੀਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ ਤੱਕ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾ: ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀਚਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ । ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

'ਵਾਕ-ਰਨ' ਵਿਧੀ

ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ

• ਝੁਕਾਅ: 1.0% (ਬਾਹਰੀ ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ)

ਸਮਾਂ	ਗਤੀਵਿਧੀ	ਤੀਬਰਤਾ (RPE*)
0:00 - 5:00	ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਾਕ	3/10 (ਆਸਾਨ)
5:00 - 8:00	ਤੇਜ਼ ਸੈਰ	4/10 (ਦਰਮਿਆਨੀ)
8:00 - 9:00	ਜੋਗ	6/10 (ਚੁਣੌਤੀ)
9:00 - 12:00	ਤੇਜ਼ ਸੈਰ	4/10 (ਰਿਕਵਰੀ)
ਜੋਗ/ਵਾਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
25:00 - 30:00	ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਵਾਕ	2/10 (ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ)

*RPE = ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ (1 ਬੈਠਾ ਹੈ, 10 ਅਧਿਕਤਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ)।

ਉਪਕਰਣ ਸੁਝਾਅ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਨਰਮ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ.

2. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪਲਾਨ: ਇਨਲਾਈਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਂਗੇ।

'ਪਿਰਾਮਿਡ' ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ

ਇਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ (ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਟੀਚਾ: ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ

• ਗਤੀ: ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਜਾਗਿੰਗ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 4-6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ)।

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: 5 ਮਿੰਟ @ 0% ਝੁਕਾਅ।

2. ਚੜਾਈ:

• 2 ਮਿੰਟ @ 2% ਝੁਕਾਅ

• 2 ਮਿੰਟ @ 4% ਝੁਕਾਅ

• 2 ਮਿੰਟ @ 6% ਝੁਕਾਅ

• 2 ਮਿੰਟ @ 8% ਝੁਕਾਅ (ਪੀਕ)

3. ਵੰਸ਼:

• 2 ਮਿੰਟ @ 6% ਝੁਕਾਅ

• 2 ਮਿੰਟ @ 4% ਝੁਕਾਅ

• 2 ਮਿੰਟ @ 2% ਝੁਕਾਅ

4. ਠੰਢਾ ਕਰੋ: 5 ਮਿੰਟ @ 0% ਝੁਕਾਅ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3. ਉੱਨਤ ਯੋਜਨਾ: HIIT ਅਤੇ ਸਪੀਡ

ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਥਿਰ-ਰਾਜ ਕਾਰਡੀਓ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਾਖਲ ਕਰੋ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) । ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ 'ਆਟਰਬਰਨ' ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

'30-30' ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

ਨੋਟ: ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ AC ਮੋਟਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਵਪਾਰਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: 10 ਮਿੰਟ (ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ)।

• ਸੈੱਟ (8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ):

• 30 ਸਕਿੰਟ: 90% ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 9-12 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ)।

• 30 ਸਕਿੰਟ: ਆਰਾਮ (ਸਾਈਡ ਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ)।

• ਕੂਲ ਡਾਊਨ: 10 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ।

ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੰਯੋਗ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।

• 0.5 ਮੀਲ ਚਲਾਓ.

• ਹੌਪ ਆਫ: 20 ਪੁਸ਼ਅਪਸ + 20 ਸਕੁਐਟਸ।

• 4 ਦੌਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਆਧੁਨਿਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ।

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਬਿਲਟ-ਇਨ ਹੈਂਡ ਸੈਂਸਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ: ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60-70%।

• ਕਾਰਡੀਓ/ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜ਼ੋਨ: ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 70-85%।

'ਟਾਕ ਟੈਸਟ'

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਨੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਕ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

• ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੀਤ ਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਮੱਧਮ: ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

• ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਹੀ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹਿਭਾਗੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਰ-ਸਥਿਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ HIIT ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕੇ? ਸਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਕੈਟਾਲਾਗ । ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

A: ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ?

ਉ: ਹਾਂ। ਰੇਲਿੰਗ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਪੀਡ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਲਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਤੁਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਕਸਰ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਅਸਫਾਲਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਦਮਾ-ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਡੈੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

A: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।