ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನಚರಿಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ 'ಡ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್' ಎಂದು ಅಡ್ಡಹೆಸರು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡುವ ಏಕತಾನತೆಯ ಲೂಪ್ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರು ನಿಖರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾಗಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ.

1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಯೋಜನೆ: ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಗುರಿಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ . ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

'ವಾಕ್-ರನ್' ವಿಧಾನ

ಈ ದಿನಚರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು

• ಇಳಿಜಾರು: 1.0% (ಹೊರಾಂಗಣ ಗಾಳಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ)

ಸಮಯ	ಚಟುವಟಿಕೆ	ತೀವ್ರತೆ (RPE*)
0:00 - 5:00	ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವಾಕ್	3/10 (ಸುಲಭ)
5:00 - 8:00	ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್	4/10 (ಮಧ್ಯಮ)
8:00 - 9:00	ಜೋಗ್	6/10 (ಸವಾಲಿನ)
9:00 - 12:00	ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್	4/10 (ಚೇತರಿಕೆ)
ಜೋಗ್/ವಾಕ್ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
25:00 - 30:00	ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವಾಕ್	2/10 (ತುಂಬಾ ಸುಲಭ)

*RPE = ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ (1 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, 10 ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ).

ಸಲಕರಣೆ ಸಲಹೆ: ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತನೆಯ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮನೆ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು.

2. ಮಧ್ಯಂತರ ಯೋಜನೆ: ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಬದಲು ಕಡಿದಾದ ಓಡುತ್ತೇವೆ.

'ಪಿರಮಿಡ್' ಹಿಲ್ ಕ್ಲೈಂಬ್

ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು (ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ನೇಮಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಗುರಿ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

• ವೇಗ: ಸ್ಥಿರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ, 4–6 mph).

1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 5 ನಿಮಿಷ @ 0% ಇಳಿಜಾರು.

2. ಆರೋಹಣ:

• 2 ನಿಮಿಷ @ 2% ಇಳಿಜಾರು

• 2 ನಿಮಿಷ @ 4% ಇಳಿಜಾರು

• 2 ನಿಮಿಷ @ 6% ಇಳಿಜಾರು

• 2 ನಿಮಿಷ @ 8% ಇಳಿಜಾರು (ಪೀಕ್)

3. ಅವರೋಹಣ:

• 2 ನಿಮಿಷ @ 6% ಇಳಿಜಾರು

• 2 ನಿಮಿಷ @ 4% ಇಳಿಜಾರು

• 2 ನಿಮಿಷ @ 2% ಇಳಿಜಾರು

4. ಕೂಲ್ ಡೌನ್: 5 ನಿಮಿಷ @ 0% ಇಳಿಜಾರು.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸುಧಾರಿತ ಯೋಜನೆ: HIIT ಮತ್ತು ವೇಗ

ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ HIIT (ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) . ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್' ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

'30-30' ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್

ಗಮನಿಸಿ: ಇದಕ್ಕೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ AC ಮೋಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಣಿಜ್ಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಮುಖ).

• ಸೆಟ್ (8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ):

• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 90% ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ (ಉದಾ, 9-12 mph).

• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪಕ್ಕದ ಹಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ).

• ಕೂಲ್ ಡೌನ್: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ.

ಬಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

• 0.5 ಮೈಲಿ ಓಡಿ.

• ಹಾಪ್ ಆಫ್: 20 ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು + 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

• 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಡೇಟಾವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿವೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕೈ ಸಂವೇದಕಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ವಲಯ: ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-70%.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ/ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಲಯ: ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70-85%.

'ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್'

ನೀವು ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ: ನೀವು ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಬಹುದು.

• ಮಧ್ಯಮ: ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ: ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೇವಲ ಮಳೆಯ ದಿನಗಳ ಸಾಧನವಲ್ಲ; ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು HIIT ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ . ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕು?

ಉ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕಠಿಣ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಉ: ಹೌದು. ಹಳಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ವೇಗದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡುವವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಉ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಡೆಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಉ: ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.