Is é an treadmill an píosa trealaimh is coitianta in aon áis aclaíochta. Tá sé inrochtana, éifeachtach, agus aimsirdhíonach. Mar sin féin, má bhrúnn tú 'Start' ní ráthaíonn sé sin cleachtadh maith.
Go deimhin, déanann go leor lucht giomnáisiam earráidí bithmheicniúla i ngan fhios dóibh a laghdaíonn sruthán calraí, a mhéadaíonn an baol gortú, agus a leanann ardchlár aclaíochta. Cibé an bhfuil tú ag rith ar ardleibhéil Mhuilinn Tread Tráchtála sa seomra aclaíochta nó ar aonad dlúth sa bhaile, is cuma leat.
Sa treoir seo, sainaithnímid na botúin treadmill is coitianta agus cuirimid leideanna inghníomhaithe ar fáil chun iad a réiteach, ag cinntiú go n-áireofar gach céim a ghlacann tú.
1. An 'Hugger Iarnróid': Ag Coinneáil ar na Ráillí Láimhe
Is é seo an príomhchion a fheictear in gyms ar fud an domhain. An botún: greim a fháil ar na ráillí láimhe nó ar an gconsól agus tú ag siúl nó ag rith, go minic agus an incline á socrú ró-ard.
Cén fáth go bhfuil sé go dona:
Cheating the Burn: Nuair a bhíonn tú ar siúl, díluchtaíonn tú cuid shuntasach de do mheáchan coirp. Féadfaidh sé seo caiteachas calorie a laghdú suas le 20-25%.
Drochstaidiúir: Fórsaí sé seasamh hunching, as a dtiocfaidh pian ghualainn agus ar ais.
Sábháilteacht: Athraíonn sé do shiúlóid nádúrtha, rud a mhéadaíonn an baol tuislithe.
An Deisigh: Socraigh an luas agus an incline go leibhéal inar féidir leat cothromaíocht a choinneáil gan coinneáil ort. Bain úsáid as do airm! Nuair a ghluaiseann tú do chuid arm rothlaíonn sé do chromáin agus dónn sé níos mó fuinnimh.
2. Drochstaidiúir agus 'Muineál Téacs'
An botún: Ag breathnú síos ar do chosa nó ag stánadh ar ghuthán ag luí ar an consól le haghaidh an workout ar fad.
Cén fáth go bhfuil sé go dona: Leanann do chorp do shúile. Nuair a fhéachann tú síos, tagann lagtrá ar do ghualainn agus aistrítear meáchanlár do dhroim. Cuireann sé seo brú gan ghá ar do mhuineál agus do dhrom (ar a dtugtar go minic 'Text Neck').
An Deisigh: Coinnigh do cheann suas agus súile chun cinn. Samhlaigh téad ag tarraingt barr do chinn i dtreo an tsíleáil.
Leid Pro: Ár Is éard atá i gceist leis na Treadmills is Fearr ná taispeántais ar leibhéal na súl agus dearaí consól eirgeanamaíochta chun suíomh reatha reatha nádúrtha a spreagadh.
3. Luas Míchuí agus Socruithe Incline
An botún: Ag tosú ró-thapa nó ag socrú an incline ró-ghéar sula mbeidh an corp réidh.
Cén fáth go bhfuil sé go dona:
Ró-ghasta: Éiríonn le sárú (tuirlingt le do chos rófhada os comhair do choirp), rud a sheolann tonnta turrainge tríd an shins agus na glúine.
Ró-ghéar: Cuireann sé brú ar an tendón Achilles agus ar ais níos ísle.
An Deisiúchán:
Faigh Do Luas: Ba chóir duit tuirlingt le do chos díreach faoi do chromáin, ní os a gcomhair.
Incline de réir a chéile: Seachain ag rith ag incline 0% (atá i ndáiríre níos éasca ná rith amuigh faoin aer mar gheall ar easpa gaoithe). Socraigh é go 1% le haghaidh bonnlíne réalaíoch, agus méadóidh sé de réir a chéile.
![Botúin Choiteann Treadmill agus Conas iad a Seachain]( "Common Treadmill Mistakes and How to Avoid Them")
4. Gan bacadh leis an Teas-Suas agus Fuarú
An botún: Ag léim ar an meaisín, ag bualadh 6.0 msu láithreach, agus ag léim den soicind buaileann an t-amadóir náid.
Cén fáth go bhfuil sé go holc: Tá matáin fuar seans maith le tréithchineálacha agus deora. De réir Scoil Leighis Harvard, leathnaíonn téamh ceart na soithigh fola, ag cinntiú go mbíonn do matáin ocsaiginithe go maith roimh ardghníomhaíocht. Os a choinne sin, má stopann tú go tobann is féidir fuil a chomhthiomsú i do chosa, rud a fhágann go dtiocfaidh meadhrán ort.
An Deisiúchán:
Téamh: Caith an chéad 3–5 nóiméad ag siúl ar luas brisk (3.0–3.5 mph).
Suaimhniú: Caith na 3 nóiméad deireanacha ag moilliú síos de réir a chéile chun do ráta croí a thabhairt ar ais go dtí na leibhéil atá gar do scíthe.
5. Easpa Éagsúlachta (An Mód 'Uathphíolóta')
An botún: An rith 30 nóiméad céanna a dhéanamh ar an luas céanna, gach lá amháin.
Cén fáth go bhfuil sé dona: Is meaisín oiriúnaithe é an gcorp daonna. Éiríonn sé go tapa éifeachtach ag tascanna athchleachtach, rud a chiallaíonn dóann tú níos lú calraí ag déanamh an workout céanna le himeacht ama. Is é an toradh a bhíonn air seo ná an “ardchlár aclaíochta”.
An Deisigh: Measc suas é!
An bhfuil gá agat le meaisín a thairgeann éagsúlacht? Déan iniúchadh ar ár Catalóg Treadmills ina bhfuil samhlacha le cleachtaí réamhchláraithe atá deartha chun do chorp a choinneáil faoi thuairim.
Conclúid
Is uirlis chumhachtach é an treadmill, ach cosúil le haon uirlis, éilíonn sé scil le húsáid go héifeachtach. Trí na ráillí láimhe a scaoileadh, dea-staidiúir a choinneáil, agus do ghnáthamh a athrú, déanann tú 'rith leadránach' a thiontú ina cleachtaidh dhinimiciúil a athraíonn an corp.
Fócas ar cháilíocht do ghluaiseachta, ní hamháin ar an méid míle. Tabharfaidh do chuid hailt buíochas leat, agus feabhsóidh do thorthaí.
Réidh le do thaithí oiliúna a uasghrádú? Déan teagmháil linn inniu chun tuilleadh a fhoghlaim faoinár raon muilte tread ardfheidhmíochta atá deartha le haghaidh sábháilteachta agus marthanachta.
Ceisteanna Coitianta (FAQ)
C: Cén fáth a mothaím meadhrán tar éis éirí as an muileann tread?
A: Is minic a tharlaíonn sé seo mar gheall ar stopadh ró-tobann. Nuair a ritheann tú, caidéalann matáin do chos fuil ar ais go dtí do chroí. Má stopann tú go tobann, go linnte fola i do chosa, is cúis le titim i brú fola. Déan siúlóid fuarú 3-5 nóiméad i gcónaí.
C: An bhfuil sé níos fearr rith níos tapúla nó ar incline?
A: Tá buntáistí ag an dá cheann. Tógann Incline neart sna glutes agus hamstrings agus tá tionchar níos ísle. Cothaíonn luas seasmhachta cardashoithíoch agus snáithíní matáin matán a bhíonn ag athrú go tapa. Cuimsíonn gnáthamh cothrom an dá cheann.
C: Cad é an bealach ceart chun céim a bhaint as muileann tread?
A: Ná léim riamh de chrios gluaiseachta. Mall an meaisín síos go dtí stad, ansin céim amach. Más éigeandáil atá ann, trasnaigh na ráillí taobh ar dtús, ansin buail an cnaipe stad éigeandála.
C: Ar cheart dom bróga sonracha a chaitheamh le haghaidh treadmill a rith?
A: Tá. Caith bróga reatha le dea-mhaolú agus tacaíocht. Seachain bróga le boinn árasán (cosúil le bróga ardaithe) nó sneakers caite, toisc go méadaíonn siad an tionchar ar do chuid hailt.
№: 建议图片大小150px*50px
