Yugurish yo‘lakchasidagi keng tarqalgan xatolar va ulardan qanday qochish kerak

Yugurish yo'lakchasi har qanday fitnes inshootidagi eng mashhur uskunadir. U foydalanish mumkin, samarali va ob-havoga chidamli. Biroq, 'Start' tugmasini bosish yaxshi mashq bo'lishini kafolatlamaydi.

Darhaqiqat, ko'plab sport zaliga tashrif buyuruvchilar bilmagan holda kaloriyalarni yoqishni kamaytiradigan, jarohatlar xavfini oshiradigan va fitnes platolariga olib keladigan biomexanik xatolarga yo'l qo'yishadi. Sport zalidagi yuqori darajadagi yugurasizmi , shakl muhim. Tijorat yugurish yo'lakchasida yoki uyda ixcham jihozda

Ushbu qo'llanmada biz yugurish yo'laklarida eng ko'p uchraydigan xatolarni aniqlaymiz va ularni tuzatish bo'yicha amaliy maslahatlar beramiz, bu bilan har bir qadamingiz hisobga olinadi.

1. 'Rail Hugger': Tutqichlardan ushlab

Bu butun dunyo bo'ylab sport zallarida uchraydigan birinchi raqamli huquqbuzarlik. Xato: yurish yoki yugurish paytida tutqichlarni yoki konsolni ushlab turish, ko'pincha nishabni juda baland o'rnatishda.

Nima uchun yomon:

• Kuyishni aldash: Agar ushlab tursangiz, siz tana vaznining muhim qismini yuklaysiz. Bu kaloriya sarfini 20-25% gacha kamaytirishi mumkin.

• Kambag'al holat: elka va bel og'rig'iga olib keladigan egilish holatini majbur qiladi.

• Xavfsizlik: Bu sizning tabiiy yurishingizni o'zgartirib, qoqilish xavfini oshiradi.

Tuzatish: Tezlik va moyillikni ushlab turmasdan muvozanatni saqlashingiz mumkin bo'lgan darajaga o'rnating. Qo'llaringizni ishlating! Qo'llaringizni silkitib qo'ysangiz, soningizni teskari aylantiradi va ko'proq energiya yoqadi.

2. Yomon turish va 'Matn bo'yni'

Xato: butun mashq davomida oyoqlaringizga qarash yoki konsolda turgan telefonga tikilish.

Nima uchun bu yomon: tanangiz ko'zlaringizni kuzatib boradi. Pastga qarasangiz, elkangiz cho'kadi va og'irlik markazini oldinga siljitadi. Bu sizning bo'yin va umurtqa pog'onangizga keraksiz yuk beradi (ko'pincha 'Matn bo'yni' deb ataladi).

Tuzatish: boshingizni ko'taring va ko'zingizni oldinga tuting. Tasavvur qiling-a, bir ip boshning yuqori qismini shiftga tortadi.

Maslahat: Bizning Eng yaxshi yugurish yo‘laklarida ko‘z darajasidagi displeylar va ergonomik konsol dizaynlari tik va tabiiy yugurish holatini rag‘batlantiradi.

3. Noto'g'ri tezlik va moyillik sozlamalari

Xato: tana tayyor bo'lgunga qadar juda tez boshlash yoki qiyalikni juda tik o'rnatish.

Nima uchun yomon:

• Juda tez: haddan tashqari chayqalishga olib keladi (oyog'ingiz tanangiz oldida juda uzoqqa tushish), bu esa oyoq va tizzalar orqali zarba to'lqinlarini yuboradi.

• Juda tik: Axilles tendonini va pastki orqa qismini torting.

Tuzatish:

• O'z sur'atingizni toping: oyog'ingiz oldida emas, to'g'ridan-to'g'ri kestirib, ostiga tushishingiz kerak.

• Asta-sekin moyillik: 0% nishabda yugurishdan saqlaning (bu shamol yo'qligi sababli ochiq havoda yugurishdan ko'ra osonroqdir). Haqiqiy baza uchun uni 1% ga qo'ying va asta-sekin oshiring.

4. Isitish va sovutishni o'tkazib yuborish

Xato: Mashinada sakrab, darhol 6,0 milya tezlikni urib, soniyadan sakrab o'tishda taymer nolga tushadi.

Nima uchun bu yomon: Sovuq mushaklar kuchlanish va ko'z yoshlarga moyil. Garvard Tibbiyot maktabi ma'lumotlariga ko'ra, to'g'ri isinish qon tomirlarini kengaytiradi, bu sizning mushaklaringiz yuqori kuchlanishdan oldin yaxshi kislorod bilan ta'minlanishini ta'minlaydi. Aksincha, to'satdan to'xtash oyoqlarda qon to'planib, bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.

Tuzatish:

• Isitish: Birinchi 3-5 daqiqani tez sur'atda (3,0-3,5 milya) yurishga sarflang.

• Sovutish: yurak urish tezligini deyarli dam olish darajasiga qaytarish uchun oxirgi 3 daqiqani asta-sekin sekinlashtirishga sarflang.

5. Xilma-xillikning yo'qligi ('Avtopilot' rejimi)

Xato: 30 daqiqalik yugurishni har kuni bir xil tezlikda bajarish.

Nima uchun bu yomon: inson tanasi moslashish mashinasidir. Bu tez takrorlanadigan vazifalarni bajarishda samarali bo'ladi, ya'ni vaqt o'tishi bilan bir xil mashqni bajarib, kamroq kaloriya yoqasiz. Bu dahshatli 'fitness platosi'ga olib keladi.

Tuzatish: Aralashtiring!

• 1-kun: Uzoq, sekin masofa.

• 2-kun: Tepalik intervallari (yuqori moyillik, yurish tezligi).

• 3-kun: Tezlik intervallari (HIIT).

Turli xillikni taklif qiladigan mashina kerakmi? Bizning Treadmills katalogi tanangizni taxmin qilishda davom etish uchun mo'ljallangan, oldindan dasturlashtirilgan mashqlarga ega modellarni o'z ichiga oladi.

Xulosa

Yugurish yo'lakchasi kuchli vositadir, ammo har qanday vosita kabi samarali foydalanish uchun mahorat talab qiladi. Tutqichlarni qo'yib yuborish, yaxshi holatni saqlash va tartibingizni o'zgartirish orqali siz 'zerikarli yugurishni' dinamik, tanani o'zgartiruvchi mashg'ulotga aylantirasiz.

e'tibor qarating . sifatiga Faqat millar soniga emas, balki harakatingiz Sizning bo'g'inlaringiz sizga rahmat aytadi va natijalaringiz yaxshilanadi.

Trening tajribangizni oshirishga tayyormisiz? Xavfsizlik va chidamlilik uchun mo'ljallangan yuqori samarali yugurish yo'laklari qatorimiz haqida ko'proq bilish uchun bugun biz bilan bog'laning.

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Nega yugurish yo‘lakchasidan tushganimdan keyin boshim aylanayapti?

Javob: Bu ko'pincha to'satdan to'xtashdan kelib chiqadi. Yugurganingizda, oyoq mushaklari qonni yurakka qaytaradi. Agar siz to'satdan to'xtasangiz, bu qon oyoqlaringizda to'planib, qon bosimining pasayishiga olib keladi. Har doim 3-5 daqiqalik salqin yurishni bajaring.

Savol: Tezroq yugurish yaxshiroqmi yoki qiyalikdami?

Javob: Ikkalasining ham foydasi bor. Nishab son va son mushaklarini mustahkamlaydi va kamroq ta'sir qiladi. Tezlik yurak-qon tomir chidamliligini va tez burishadigan mushak tolalarini hosil qiladi. Balanslangan tartib ikkalasini ham o'z ichiga oladi.

Savol: Yugurish yo‘lakchasidan chiqishning to‘g‘ri yo‘li qanday?

Javob: Hech qachon harakatlanuvchi kamardan sakrab tushmang. Mashinani to'xtashgacha sekinlashtiring, so'ngra o'chiring. Favqulodda vaziyat bo'lsa, avval yon relslarga o'ting, so'ngra favqulodda to'xtatish tugmasini bosing.

Savol: Yugurish yo‘lakchasida yugurish uchun maxsus poyabzal kiyishim kerakmi?

Javob: Ha. Yaxshi yostiq va qo'llab-quvvatlovchi poyafzal kiying. Yassi taglikli poyabzallardan (masalan, ko'taruvchi poyabzal) yoki eskirgan krossovkalardan saqlaning, chunki ular bo'g'imlarga ta'sir qiladi.