Camgymeriadau Cyffredin Melin Draed a Sut i'w Osgoi

Y felin draed yw'r darn mwyaf poblogaidd o offer mewn unrhyw gyfleuster ffitrwydd. Mae'n hygyrch, yn effeithiol ac yn gwrthsefyll y tywydd. Fodd bynnag, nid yw pwyso 'Start' yn gwarantu ymarfer corff da.

Mewn gwirionedd, mae llawer o bobl sy'n mynd i'r gampfa yn ddiarwybod yn cyflawni gwallau biomecanyddol sy'n lleihau llosgi calorïau, yn cynyddu'r risg o anafiadau, ac yn arwain at lwyfannau ffitrwydd. P'un a ydych chi'n rhedeg ar pen uchel Felin Draed Fasnachol yn y gampfa neu uned gryno gartref, mae'r sefyllfa'n bwysig.

Yn y canllaw hwn, rydym yn nodi'r camgymeriadau melin draed mwyaf cyffredin ac yn darparu awgrymiadau ymarferol i'w trwsio, gan sicrhau bod pob cam a gymerwch yn cyfrif.

1. Y ' Hugger Rheilffyrdd ': Dal Ar y Canllawiau

Dyma'r brif drosedd a welir mewn campfeydd ledled y byd. Y Camgymeriad: Cydio yn y canllawiau neu'r consol wrth gerdded neu redeg, yn aml wrth osod yr inclein yn rhy uchel.

Pam ei fod yn ddrwg:

• Twyllo'r Llosgiad: Pan fyddwch chi'n dal gafael, rydych chi'n dadlwytho cyfran sylweddol o bwysau'ch corff. Gall hyn leihau gwariant calorïau hyd at 20-25%.

• Ystum Gwael: Mae'n gorfodi safle hunching, gan arwain at boen ysgwydd a chefn.

• Diogelwch: Mae'n newid eich cerddediad naturiol, gan gynyddu'r risg o faglu.

Yr Atgyweiriad: Gosodwch y cyflymder a'r gogwydd i lefel lle gallwch chi gadw cydbwysedd heb ddal ymlaen. Defnyddiwch eich breichiau! Mae siglo'ch breichiau yn gwrth-gylchdroi'ch cluniau ac yn llosgi mwy o egni.

2. Osgo Gwael a 'Gwddf Testun'

Y Camgymeriad: Edrych i lawr ar eich traed neu syllu ar ffôn yn gorffwys ar y consol ar gyfer yr ymarfer cyfan.

Pam ei fod yn ddrwg: Mae eich corff yn dilyn eich llygaid. Mae edrych i lawr yn achosi i'ch ysgwyddau gwympo ac yn symud canol eich disgyrchiant ymlaen. Mae hyn yn rhoi straen diangen ar eich gwddf a'ch asgwrn cefn (a elwir yn aml yn 'Text Neck').

Yr Atgyweiriad: Cadwch eich pen i fyny a'ch llygaid ymlaen. Dychmygwch linyn yn tynnu top eich pen tuag at y nenfwd.

Pro Tip: Ein Mae Best Treadmills yn cynnwys arddangosfeydd lefel llygad a dyluniadau consol ergonomig i annog safle rhedeg unionsyth, naturiol.

3. Gosodiadau Cyflymder ac Inclein Amhriodol

Y Camgymeriad: Cychwyn yn rhy gyflym neu osod yr inclein yn rhy serth cyn bod y corff yn barod.

Pam ei fod yn ddrwg:

• Rhy Gyflym: Yn arwain at drechu (glanio gyda'ch troed yn rhy bell o flaen eich corff), sy'n anfon tonnau sioc drwy'r shins a'r pengliniau.

• Rhy Serth: Yn straenio tendon Achilles a gwaelod y cefn.

Yr Atgyweiriad:

• Dod o Hyd i'ch Cyflymder: Dylech lanio gyda'ch troed yn uniongyrchol o dan eich cluniau, nid o'u blaenau.

• Llethriad Graddol: Ceisiwch osgoi rhedeg ar 0% gogwydd (sydd mewn gwirionedd yn haws na rhedeg yn yr awyr agored oherwydd diffyg gwynt). Gosodwch ef i 1% ar gyfer llinell sylfaen realistig, a chynyddwch yn raddol.

4. Hepgor y Cynhesu ac Oeri

Y Camgymeriad: Wrth neidio ar y peiriant, taro 6.0 mya ar unwaith, a neidio oddi ar yr eiliad mae'r amserydd yn taro sero.

Pam ei fod yn ddrwg: Mae cyhyrau oer yn dueddol o gael straen a dagrau. Yn ôl Ysgol Feddygol Harvard, mae cynhesu cywir yn ymledu pibellau gwaed, gan sicrhau bod eich cyhyrau wedi'u ocsigeneiddio'n dda cyn ymdrech fawr. I'r gwrthwyneb, gall stopio'n sydyn achosi gwaed i gronni yn eich coesau, gan arwain at bendro.

Yr Atgyweiriad:

• Cynhesu: Treuliwch y 3–5 munud cyntaf yn cerdded yn gyflym (3.0–3.5 mya).

• Ymlacio: Treuliwch y 3 munud olaf yn arafu'n raddol i ddod â chyfradd curiad eich calon yn ôl i lefelau gorffwys bron.

5. Diffyg Amrywiaeth (Y Modd 'Awtobeilot')

Y Camgymeriad: Gwneud yr un rhediad 30 munud yn union ar yr un cyflymder, bob dydd.

Pam ei fod yn ddrwg: Mae'r corff dynol yn beiriant addasu. Mae'n dod yn effeithlon yn gyflym gyda thasgau ailadroddus, sy'n golygu eich bod chi'n llosgi llai o galorïau gan wneud yr un ymarfer corff dros amser. Mae hyn yn arwain at y 'llwyfandir ffitrwydd.'

Yr Atgyweiriad: Cymysgwch hi!

• Diwrnod 1: Pellter hir, araf.

• Diwrnod 2: Ysbeidiau bryn (goledd uchel, cyflymder cerdded).

• Diwrnod 3: Ysbeidiau cyflymder (HIIT).

Angen peiriant sy'n cynnig amrywiaeth? Archwiliwch ein Catalog Treadmills yn cynnwys modelau gyda sesiynau ymarfer wedi'u rhaglennu ymlaen llaw wedi'u cynllunio i gadw'ch corff i ddyfalu.

Casgliad

Mae'r felin draed yn arf pwerus, ond fel unrhyw offeryn, mae angen sgil i'w ddefnyddio'n effeithiol. Trwy ollwng y canllawiau, cynnal osgo da, ac amrywio'ch trefn arferol, rydych chi'n trawsnewid 'rhedeg ddiflas' yn ymarfer corff deinamig sy'n newid y corff.

Canolbwyntiwch ar ansawdd eich symudiad, nid dim ond nifer y milltiroedd. Bydd eich cymalau yn diolch i chi, a bydd eich canlyniadau'n gwella.

Yn barod i uwchraddio'ch profiad hyfforddi? Cysylltwch â ni heddiw i ddysgu mwy am ein hystod o felinau traed perfformiad uchel sydd wedi'u cynllunio ar gyfer diogelwch a gwydnwch.

Cwestiynau Cyffredin (FAQ)

C: Pam ydw i'n teimlo'n benysgafn ar ôl dod oddi ar y felin draed?

A: Mae hyn yn aml yn cael ei achosi gan stopio yn rhy sydyn. Pan fyddwch chi'n rhedeg, mae cyhyrau eich coes yn pwmpio gwaed yn ôl i'ch calon. Os byddwch chi'n stopio'n sydyn, mae'r gwaed hwnnw'n cronni yn eich coesau, gan achosi gostyngiad mewn pwysedd gwaed. Perfformiwch daith gerdded oeri am 3-5 munud bob amser.

C: A yw'n well rhedeg yn gyflymach neu ar inclein?

A: Mae gan y ddau fuddion. Mae Incline yn adeiladu cryfder yn y glutes a'r hamstrings ac mae'n llai o effaith. Mae cyflymder yn adeiladu dygnwch cardiofasgwlaidd a ffibrau cyhyrau sy'n newid yn gyflym. Mae trefn gytbwys yn cynnwys y ddau.

C: Beth yw'r ffordd gywir i gamu oddi ar felin draed?

A: Peidiwch byth â neidio oddi ar wregys symudol. Arafwch y peiriant i stop, yna camwch i ffwrdd. Os yw'n argyfwng, croeswch y rheiliau ochr yn gyntaf, yna tarwch y botwm stop brys.

C: A ddylwn i wisgo esgidiau penodol ar gyfer rhedeg melin draed?

A: Ydw. Gwisgwch esgidiau rhedeg gyda chlustogau a chefnogaeth dda. Osgowch esgidiau gwadn fflat (fel esgidiau codi) neu sneakers sydd wedi treulio, gan eu bod yn cynyddu'r effaith ar eich cymalau.