Diphošo tše di Tlwaelegilego tša Treadmill le Tsela ya go Di Phema

Treadmill ke seripa se se tumilego kudu sa didirišwa lefelong le ge e le lefe la go itšhidulla. E fihlelelwa, e a šoma e bile ga e kgone go kgotlelela boemo bja leratadima. Le ge go le bjalo, go fo tobetša 'Thoma' ga go kgonthišetše go itšhidulla mo go botse.

Ge e le gabotse, batho ba bantši bao ba yago mafelong a go itšhidulla ba dira diphošo tša biomechanical ka go se tsebe tšeo di fokotšago go fišwa ga di- kilojoule, tšeo di oketšago kotsi ya go gobala le go lebiša di- plateaus tša go itšhidulla. Go sa šetšwe gore o kitima ka Commercial Treadmill ya maemo a godimo lefelong la go itšhidulla goba yuniti ya compact ka gae, foromo e bohlokwa.

Ka tlhahlong ye, re šupa diphošo tše di tlwaelegilego kudu tša treadmill gomme re fa malebela ao a ka tšewago kgato go di lokiša, re netefatša gore kgato ye nngwe le ye nngwe yeo o e tšeago e a bala.

1. The 'Rail Hugger': Go Swara Dikgoro tša Matsogo

Ye ke molato wa nomoro ya pele wo o bonwago mafelong a go itšhidulla lefaseng ka bophara. Phošo: Go swara di- handrail goba console ge o sepela goba o kitima, gantši ge o bea setshekamelo godimo kudu.

Ke ka baka la’ng e le e mpe:

• Go fora go Fišwa: Ge o swere, o fološa karolo e bohlokwa ya boima bja mmele wa gago. Se se ka fokotša tšhomišo ya khalori ka go fihla go 20-25%.

• Boemo bjo bo fokolago bja mmele: E gapeletša boemo bja go khukhuna, e lebiša bohlokong bja magetla le mokokotlo.

• Polokego: E fetoša tsela ya gago ya tlhago ya go sepela, e oketša kotsi ya go kgopša.

Lokiša: Beakanya lebelo le go sekama maemong ao o ka bolokago teka-tekano ntle le go swara. Diriša matsogo a gago! Go šišinya matsogo a gago go dikološa ditheka tša gago ka go lwantšha gomme go fiša matla a oketšegilego.

2. Boemo bjo bo fokolago le 'Molala wa Sengwalwa'.

Phošo: Go lebelela fase maotong a gago goba go lebelela mogala wo o iketlilego godimo ga console bakeng sa go itšhidulla ka moka.

Ke ka baka la’ng e le e mpe: Mmele wa gago o latela mahlo a gago. Go lebelela fase go dira gore magetla a gago a wele fase gomme go šuthišetša bogare bja gago bja maatlakgogedi pele. Se se bea kgatelelo ye e sa nyakegego molaleng wa gago le mokokotlong (gantši di bitšwa 'Molala wa Sengwalwa').

The Fix: Dula o eme godimo gomme mahlo a gago a lebeletše pele. Akanya ka thapo e goga ntlha ya hlogo ya gago e lebile siling.

Keletšo ya Pro: Ya rena Di-Treadmill tše kaone di na le dipontšho tša maemo a mahlo le meralo ya console ya ergonomic go kgothaletša boemo bja go kitima bjo bo otlologilego, bja tlhago.

3. Dipeakanyo tša Lebelo le tša go Sekama tše di sa swanelago

Phošo: Go thoma ka lebelo kudu goba go bea setshekamelo se se phagamego kudu pele mmele o lokile.

Ke ka baka la’ng e le e mpe:

• Ka lebelo le legolo: E lebiša go gata ka mo go feteletšego (go kotama ka leoto la gago kgole kudu ka pele ga mmele wa gago), e lego seo se romelago maphoto a go tšhoga ka ditlhako le mangwele.

• Too Steep: E gatelela tendon ya Achilles le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.

Go Lokiša:

• Hwetša Lebelo la Gago: O swanetše go kotama ka leoto la gago thwii ka tlase ga ditheka tša gago, e sego ka pele ga tšona.

• Setshekamelo sa Ganyenyane-ganyenyane: Phema go kitima ka go sekama ga 0% (yeo ge e le gabotse e lego bonolo go feta go kitima ka ntle ka lebaka la go hloka phefo). E beye go 1% bakeng sa motheo wa kgonthe, gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane.

4. Go tlola go Ruthetša le go Fodiša

Phošo: Go tlola motšheneng, go otla 6.0 mph ka pela, gomme wa tlola go tšwa go la bobedi sešupanako se otla lefela.

Ke ka baka la’ng e le e mpe: Mešifa e tonyago e na le tshekamelo ya go gateletšega le go gagoga. Go ya ka Sekolo sa tša Kalafo sa Harvard, go ruthetša mo go swanetšego go katološa methapo ya madi, go kgonthišetša gore mešifa ya gago e na le oksitšene e botse pele o itapiša kudu. Ka lehlakoreng le lengwe, go ema gatee-tee go ka dira gore madi a kgobokane maotong a gago, e lego seo se lebišago go tsenwa ke phefo.

Go Lokiša:

• Warm-Up: Fetša metsotso ya mathomo ye 3-5 o sepela ka lebelo le legolo (3.0-3.5 mph).

• Cool-Down: Fetša metsotso e 3 ya mafelelo o fokotša lebelo ganyenyane-ganyenyane go bušetša go betha ga pelo ya gago maemong ao o lego kgaufsi le go khutša.

5. Go hloka Mehutahuta (Mokgwa wa 'Autopilot') .

Phošo: Go dira go kitima mo go swanago tlwaa ga metsotso e 30 ka lebelo le le swanago, letšatši le lengwe le le lengwe.

Ke ka baka la’ng e le e mpe: Mmele wa motho ke motšhene wa go tlwaelana le maemo. Kapejana e ba e šomago gabotse medirong yeo e ipoeletšago, e lego seo se bolelago gore o fiša di- kilojoule tše sego kae o dira go itšhidulla mo go swanago ge nako e dutše e e-ya. Se se lebiša go 'selete se se phagamego sa go swanelega.' seo se boifišago.

The Fix: E hlakane!

• Letšatši la 1: Sekgala se setelele, sa go nanya.

• Letšatši la 2: Dikgao tša mmoto (go sekama mo go phagamego, lebelo la go sepela).

• Letšatši la 3: Dikgao tša lebelo (HIIT).

O hloka motšhene wo o neago mehuta-huta? Hlahloba ya rena Treadmills Catalog e bontšhago dikai tšeo di nago le di-workout tšeo di rulagantšwego pele tšeo di hlamilwego go boloka mmele wa gago o phopholetša.

Mafetšo

Treadmill ke sedirišwa se matla, eupša go swana le sedirišwa le ge e le sefe, e nyaka bokgoni gore e diriše ka mo go atlegilego. Ka go tlogela di- handrail, go boloka boemo bjo bobotse bja mmele, le go fapantšha mokgwa wa gago, o fetoša 'go kitima mo go tenago' go ba go itšhidulla mo go fetogago, mo go fetošago mmele.

Tsepamiša kgopolo boleng bja motšhene wa gago wa go sepela, e sego feela bontši bja dikhilomithara. Malokololo a gago a tla go leboga, gomme dipoelo tša gago di tla kaonefala.

Na o ikemišeditše go kaonafatša maitemogelo a gago a tlwaetšo? Ikgokaganye le rena lehono go ithuta ka botlalo ka ga mohuta wa rena wa di-treadmill tša maemo a godimo tšeo di hlametšwego polokego le go swarelela.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

Q: Ke ka lebaka la eng ke ikwa ke dikologela ka morago ga go fologa treadmill?

K: Se gantši se bakwa ke go ema gatee-tee kudu. Ge o kitima, mešifa ya maoto a gago e pompa madi morago pelong ya gago. Ge e ba o ema gatee-tee, madi ao a kgobokana maotong a gago, a baka go theoga ga kgatelelo ya madi. Ka mehla phetha metsotso e 3-5 ya go fola-fase go sepela.

P: Na go kaone go kitima ka lebelo goba ka go sekama?

A: Bobedi bja tšona di na le mehola. Incline e aga maatla ka gare ga glutes le hamstrings gomme ke khuetšo ya fase. Lebelo le aga kgotlelelo ya pelo le methapo le ditlhale tša mešifa tšeo di šikinyegago ka lebelo. Mokgwa o leka-lekanego o akaretša bobedi bja tšona.

Q: Ke tsela efe ye e nepagetšego ya go fologa treadmill?

A: Le ka mohla o se ke wa tlola lepanta leo le sepelago. Diegiša motšhene go fihla o ema, ke moka o fologe. Ge e ba e le boemo bja tšhoganetšo, straddle diporo tša ka thoko pele, ke moka o kgotle konope ya go emiša tšhoganetšo.

Q: Na ke swanetše go apara dieta tše itšego bakeng sa go kitima ka treadmill?

A: Ee. Apara dieta tša go kitima tšeo di nago le cushioning e botse le thekgo. Phema dieta tša ditlhako tše di phaphathi (go swana le dieta tša go phagamiša) goba di- sneaker tše di onaletšego, ka ge di oketša khuetšo manonyeletšong a gago.