ସାଧାରଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ତ୍ରୁଟି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ଏଡାଇ ହେବ |

ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସୁବିଧାରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପକରଣ | ଏହା ଉପଲବ୍ଧ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ପାଣିପାଗ ନିବାରଣ | ତଥାପି, କେବଳ 'ଆରମ୍ଭ ' ଦବାଇବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦିଏ ନାହିଁ |

ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନେ ଅଜାଣତରେ ବାୟୋମେକାନିକାଲ୍ ତ୍ରୁଟି କରନ୍ତି ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ fit ାଇଥାଏ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ଲାଟୋକୁ ନେଇଥାଏ | ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଘରେ ଏକ କମ୍ପାକ୍ଟ ୟୁନିଟ୍ ଚଳାଉଛନ୍ତି, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ଗଠନ କରନ୍ତୁ | ଜିମରେ

ଏହି ଗାଇଡ୍ ରେ, ଆମେ ଅତି ସାଧାରଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରୁ ଏବଂ ସେଗୁଡିକର ସମାଧାନ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରୁ, ଆପଣ ଗଣନା କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |

1। 'ରେଳ ହଗର୍ ': ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରେଲ୍ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା |

ବିଶ୍ worldwide ବ୍ୟାପୀ ଜିମ୍ ଗୁଡିକରେ ଏହା ହେଉଛି ଏକ ନମ୍ବର ଅପରାଧ | ଭୁଲ୍: ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରେଲ୍ କିମ୍ବା କନସୋଲ୍ ଧରିବା, ପ୍ରାୟତ the ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ |

ଏହା କାହିଁକି ଖରାପ:

• ଜାଳିବା ପ୍ରତାରଣା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଧରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନର ଏକ ମହତ୍ portion ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶକୁ ଅପଲୋଡ୍ କର | ଏହା 20-25% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

• ଖରାପ ସ୍ଥିତି: ଏହା ଏକ ଶିକାର ସ୍ଥିତିକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନେଇଥାଏ |

• ନିରାପତ୍ତା: ଏହା ତୁମର ପ୍ରାକୃତିକ ଗତି ବଦଳାଇଥାଏ, ଟ୍ରାପିଙ୍ଗର ବିପଦକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |

ଫିକ୍ସ: ଗତି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ତରକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଧାରଣ ନକରି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ | ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର! ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଜାଳେ |

2। ଖରାପ ସ୍ଥିତି ଏବଂ 'ପାଠ୍ୟ କଣ୍ଠ '

ତ୍ରୁଟି: ତୁମର ପାଦକୁ ତଳକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କନସୋଲ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରୁଥିବା ଏକ ଫୋନକୁ ଦେଖିବା |

ଏହା କାହିଁକି ଖରାପ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଅନୁସରଣ କରେ | ତଳକୁ ଦେଖିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର କାନ୍ଧ ଖସିଯାଏ ଏବଂ ତୁମର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ (ପ୍ରାୟତ 'ଟେକ୍ସଟ୍ ନେକ୍ ' କୁହାଯାଏ) |

ଫିକ୍ସ: ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ରଖ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଉପରି ଭାଗକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଟାଣୁଥିବା ଏକ ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଳ୍ପନା କର |

ପ୍ରୋ ଟିପ୍: ଆମର | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ସ ଏକ ଚକ୍ଷୁ ସ୍ତରର ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ କନସୋଲ୍ ଡିଜାଇନ୍କୁ ଏକ ସରଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଚାଲିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |

3। ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଗତି ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସେଟିଂସମୂହ |

ଭୁଲ୍: ଶରୀର ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲ |

ଏହା କାହିଁକି ଖରାପ:

• ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ: ଓଭରଷ୍ଟ୍ରିଡିଂକୁ ନେଇଥାଏ (ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଗରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଗରେ ଅବତରଣ), ଯାହା ଶିନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଦେଇ ଶକ୍ୱେଭ୍ ପଠାଏ |

• ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟିପ୍: ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରେ |

ଫିକ୍ସ:

• ତୁମର ଗତି ଖୋଜ: ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଅବତରଣ କରିବା ଉଚିତ, ସେମାନଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ନୁହେଁ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଇନକ୍ଲିନ୍: 0% ଇନକ୍ଲିନ୍ରେ ଚାଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ (ଯାହା ପବନର ଅଭାବ ହେତୁ ବାହ୍ୟ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ସହଜ ଅଟେ) | ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭିତ୍ତିଭୂମି ପାଇଁ ଏହାକୁ 1% ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

4। ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ଛାଡି |

ଭୁଲ୍: ମେସିନ୍ ଉପରେ ଡେଇଁବା, ତୁରନ୍ତ 6.0 ମିଲିମିଟରକୁ ଧକ୍କା ଦେବା, ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟରୁ ଡେଇଁବା ଟାଇମର୍ ଶୂନ୍ୟ |

ଏହା କାହିଁକି ଖରାପ: ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଲୁହରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ | ହାର୍ଭାର୍ଡ ମେଡିକାଲ୍ ସ୍କୁଲ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ରକ୍ତବାହୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଉଚ୍ଚ ପରିଶ୍ରମ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଭଲ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଅପରପକ୍ଷେ, ହଠାତ୍ ଅଟକି ଗଲେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିପାରେ, ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇଥାଏ |

ଫିକ୍ସ:

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ପ୍ରଥମ –-minutes ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା (3.0–3.5 ମିଲିମିଟର) ବିତାନ୍ତୁ |

• କୁଲ୍-ଡାଉନ୍: ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ନିକଟସ୍ଥ ବିଶ୍ରାମ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶେଷ 3 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ |

5। ବିବିଧତାର ଅଭାବ ( 'ଅଟୋପିଲଟ୍ ' ମୋଡ୍)

ଭୁଲ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମାନ ବେଗରେ ସମାନ 30 ମିନିଟର ରନ୍ କରିବା |

ଏହା କାହିଁକି ଖରାପ: ମାନବ ଶରୀର ଏକ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ମେସିନ୍ | ପୁନରାବୃତ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ଫଳପ୍ରଦ ହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମେ ସମୟ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ଏହା ଭୟଭୀତ 'ଫିଟନେସ୍ ମାଳଭୂମିକୁ ନେଇଥାଏ | '

ଫିକ୍ସ: ଏହାକୁ ମିଶାନ୍ତୁ!

• ପ୍ରଥମ ଦିନ: ଲମ୍ବା, ଧୀର ଦୂରତା |

• ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ: ପାହାଡ ବ୍ୟବଧାନ (ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତି, ଚାଲିବା ଗତି) |

• ଦିନ 3: ଗତି ବ୍ୟବଧାନ (HIIT) |

ବିଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଏକ ମେସିନ୍ ଦରକାର କି? ଆମର ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ | ଟ୍ରାଡମିଲ୍ସ କାଟାଲଗ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁମାନ ରଖିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ପ୍ରି-ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ହୋଇଥିବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ମଡେଲଗୁଡିକ ବିଶିଷ୍ଟ

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ, କିନ୍ତୁ ଯେକ any ଣସି ଉପକରଣ ପରି, ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କ ill ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲଗୁଡିକୁ ଛାଡି, ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ବଦଳାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏକ 'ବିରକ୍ତିକର ରନ୍ ' କୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି |

ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗୁଣ କେବଳ ମାଇଲ୍ ପରିମାଣ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫଳାଫଳ ଉନ୍ନତ ହେବ |

ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ନବୀକରଣ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଉଚ୍ଚ କ୍ଷମତା ସମ୍ପନ୍ନ ଟ୍ରାଡମିଲଗୁଡିକର ପରିସର ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆଜି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ (FAQ)

ପ୍ର: ଟ୍ରାଡମିଲରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପରେ ମୁଁ କାହିଁକି ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଉଛି?

ଉ: ଏହା ପ୍ରାୟତ too ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହେବା ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦ run ଡ଼ିବ, ତୁମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ରକ୍ତକୁ ତୁମ ହୃଦୟକୁ ପମ୍ପ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ କର, ତୁମର ଗୋଡରେ ଥିବା ରକ୍ତ ପୁଷ୍କରିଣୀ, ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରେ | ସର୍ବଦା 3-5 ମିନିଟର କୁଲ-ଡାଉନ୍ ପଦଯାତ୍ରା କରନ୍ତୁ |

ପ୍ର: ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଭଲ?

ଉ: ଉଭୟଙ୍କର ଲାଭ ଅଛି | ଇନକ୍ଲିନ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଅଟେ | ଗତି ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଗଠନ କରେ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ରୁଟିନ୍ ଉଭୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

ପ୍ର: ଟ୍ରାଡମିଲ ଛାଡିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ’ଣ?

ଉ: କଦାପି ଚଳନ୍ତା ବେଲ୍ଟରୁ ଡେଇଁପଡ ନାହିଁ | ମେସିନକୁ ଏକ ସ୍ଥଗିତ ସ୍ଥାନକୁ ଧୀର କର, ତାପରେ ବନ୍ଦ କର | ଯଦି ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ଅଟେ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ପାର୍ଶ୍ୱ ରେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଚଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଷ୍ଟପ୍ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ |

ପ୍ର: ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ମୁଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ୍ କି?

ଉ: ହଁ | ଭଲ କୁଶନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ | ଫ୍ଲାଟ-ସୋଲଡ୍ ଜୋତା (ଜୋତା ଉଠାଇବା ପରି) କିମ୍ବା ଚିର ହୋଇଯାଇଥିବା ସ୍ନେକର୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ବ increase ାଇଥାଏ |