ट्रेडमिल कुसै बी फिटनेस सुविधा च सारें शा लोकप्रिय उपकरण ऐ। एह् सुलभ, असरदार ते मौसम-प्रूफ ऐ। हालांकि, सिर्फ 'शुरुआत' दबाने कन्नै इक अच्छी कसरत दी गारंटी नेईं ऐ.
दरअसल, जिम च जाने आह्ले मते सारे लोक अनजाने च बायोमैकेनिकल त्रुटियां करदे न जेह्दे कन्नै कैलोरी बर्न घट्ट होई जंदी ऐ , चोट दा खतरा बधदा ऐ ते फिटनेस दे पठार पैदा होंदे न । चाहे तुस उच्च अंत कमर्शियल ट्रेडमिल पर चलदे ओ या घर च कॉम्पैक्ट यूनिट पर, फार्म महत्व रखदा ऐ। जिम च
इस गाइड च, अस ट्रेडमिल दी सबनें थमां आम गलतियें दी पन्छान करदे आं ते उनेंगी ठीक करने लेई कार्रवाई करने योग्य सुझाऽ दिंदे आं, जिस कन्नै एह् सुनिश्चित कीता जंदा ऐ जे तुंदे हर कदम दी गिनतरी होंदी ऐ।
1. 'रेल हगर': रेलिंग पर पकड़ना
एह् दुनिया भरै च जिम च दिक्खेआ जाने आह्ला नंबर वन अपराध ऐ। गलती: चलदे जां दौड़दे बेल्लै हैंडरेल जां कंसोल गी पकड़ना, अक्सर झुकाव गी मता उच्चा सेट करदे होई।
बुरा क्यों ऐ:
जले गी धोखा देना: जदूं तुस पकड़दे ओ तां तुस अपने शरीर दे वजन दा इक महत्वपूर्ण हिस्सा उतारदे ओ। इस कन्नै कैलोरी खर्च च 20-25% तगर दी कमी आई सकदी ऐ ।
खराब मुद्रा : एह् कुबड़ी दी स्थिति गी मजबूर करदा ऐ , जिस कन्नै कंधें ते पीठ च दर्द होंदा ऐ ।
सुरक्षा : एह् तुंदी कुदरती चाल च बदलाव करदा ऐ , जिस कन्नै ठोकर खाने दा खतरा बधी जंदा ऐ ।
ठीक करो: गति ते झुकाव गी इस स्तर पर सेट करो जित्थें तुस बिना पकड़े संतुलन बनाई रक्खी सकदे ओ। अपनी बाहं दा इस्तेमाल करो ! अपनी बाह् ऽ झूलने कन्नै तुंदे कूल्हे गी काउंटर-रोटेशन होंदा ऐ ते मती ऊर्जा जली जंदी ऐ ।
2. खराब मुद्रा ते 'पाठ गर्दन'।
गलती: अपने पैरें गी हेठ दिक्खना जां पूरी कसरत आस्तै कंसोल पर आराम करने आह्ले फोन गी टकटकी लाना।
बुरा क्यों ऐ: तेरा शरीर तुंदी अक्खीं दे पिच्छे चलदा ऐ। हेठ दिक्खने कन्नै तुंदे कंधें च गिरावट औंदी ऐ ते तुंदा गुरुत्वाकर्षण केंद्र अग्गें बधी जंदा ऐ। इस कन्नै तुंदी गर्दन ते रीढ़ (अक्सर 'पाठ गर्दन' आखेआ जंदा ऐ) पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होंदा ऐ।
द फिक्स: सिर उप्पर ते अक्खीं अग्गें रक्खो। कल्पना करो कि इक तार तुंदे सिर दे उपरले हिस्से गी छत दी ओर खींचदा ऐ।
प्रो टिप: साडा बेस्ट ट्रेडमिल च नेत्र स्तर दे डिस्प्ले ते एर्गोनॉमिक कंसोल डिजाइन दी सुविधा ऐ जेह् ड़ी इक सीधी, प्राकृतिक रनिंग स्थिति गी प्रोत्साहित करदी ऐ।
3. अनुचित गति ते झुकाव सेटिंग्स
गलती: शरीर तैयार होने कोला पैह्ले मती तेजी कन्नै शुरू करना जां ढलान गी मता खड़ी सेट करना।
बुरा क्यों ऐ:
बड़ी तेजी कन्नै : ओवरस्ट्राइडिंग (अपने पैर गी अपने शरीर दे सामने मता दूर करियै लैंड करना) दा कारण बनदा ऐ , जेह्ड़ा पिंडली ते घुटने दे माध्यम कन्नै शॉकवेव भेजदा ऐ ।
बहुत खड़ी: अकिलीज़ टेंडन ते पीठ दे निचले हिस्से गी तनाव दिंदा ऐ।
द फिक्स: 1।
अपनी गति ढूंढो : तुसेंगी अपने पैरें गी सीधे अपने कूल्हे दे हेठ गै उतरना चाहिदा , उंदे सामने नेईं ।
धीरे-धीरे झुकाव : 0% झुकाव पर दौड़ने थमां बचो (जेह्ड़ा असल च हवा दी कमी दे कारण बाहरले दौड़ने थमां बी आसान ऐ)। यथार्थवादी आधार रेखा आस्तै इसगी 1% पर सेट करो, ते धीरे-धीरे बधाओ।
![ट्रेडमिल दी आम गलतियां ते उंदे कोला बचने दा तरीका]( "Common Treadmill Mistakes and How to Avoid Them")
4. वार्म-अप ते कूल-डाउन गी छोड़ना
गलती: मशीन पर कूदना, 6.0 मील प्रति घंटे दी रफ्तार कन्नै तुरंत मारना, ते दूए कोला कूदना टाइमर शून्य पर मारदा ऐ।
एह् बुरा कीऽ ऐ : ठंडी मांसपेशियें च तनाव ते फाड़ने दी प्रवृत्ति होंदी ऐ । हार्वर्ड मेडिकल स्कूल दे मुताबिक, इक उचित वार्म-अप खून दी नलीएं गी फैलांदा ऐ, जिस कन्नै एह् सुनिश्चित कीता जंदा ऐ जे उच्च परिश्रम शा पैह्ले तुंदी मांसपेशियें च ठीक आक्सीजन होंदा ऐ। उल्टा, अचानक रुकने कन्नै तुंदे पैरें च खून जमा होई सकदा ऐ, जिस कन्नै चक्कर आवै करदा ऐ।
द फिक्स: 1।
वार्म-अप : पैह्ले 3-5 मिनट तेज़ गति (3.0-3.5 मील प्रति घंटे) कन्नै चलने च बिताओ ।
कूल-डाउन : पिछले 3 मिनटें गी धीरे-धीरे धीमा करदे होई बिताओ तां जे तुंदी दिल दी दर गी आराम दे कोल-कोल दे स्तर उप्पर वापस आह्नने आस्तै।
5. विविधता दी कमी (द 'ऑटोपायलट' मोड)
गलती: ठीक उसी गति कन्नै 30 मिनट दी दौड़ करना, हर इक दिन।
बुरा क्यों ऐ: मनुक्खी शरीर इक अनुकूलन मशीन ऐ। एह् दोहराने आह्ले कम्में च जल्दी कुशल होई जंदा ऐ , मतलब समें कन्नै इक गै कसरत करदे होई तुस घट्ट कैलोरी जलांदे ओ । इस कन्नै डरावना 'फिटनेस पठार।' पैदा होंदा ऐ।
द फिक्स: इसे मिलाओ!
ऐसी मशीन दी लोड़ ऐ जेह्ड़ी किस्म-किस्म दी पेशकश करै? एक्सप्लोर करो साडी ट्रेडमिल कैटलॉग च पैह् ले थमां प्रोग्राम कीते गेदे वर्कआउट आह् ले माडल दी सुविधा ऐ जेह् ड़ी तुंदे शरीर गी अनुमान लाने लेई डिजाइन कीती गेदी ऐ।
निश्कर्श
ट्रेडमिल इक शक्तिशाली औजार ऐ, पर कुसै बी औजार दी तर्ज पर इसदा असरदार ढंगै कन्नै इस्तेमाल करने लेई हुनर दी लोड़ होंदी ऐ। रेलिंग गी छोड़ियै, अच्छी मुद्रा बनाई रक्खने कन्नै, ते अपनी दिनचर्या च बदलाव करियै, तुस इक 'बोरिंग रन' गी गतिशील, शरीर बदलने आह्ली कसरत च बदलदे ओ।
अपनी गतिविधि दी पर ध्यान देओ गुणवत्ता , न सिर्फ मील दी मात्रा पर। तुंदे जोड़ें तुंदा धन्नवाद करंगन, ते तुंदे नतीजे च सुधार होग।
अपने प्रशिक्षण अनुभव गी अपग्रेड करने लेई तैयार ओ ? सुरक्षा ते स्थायित्व आस्तै डिजाइन कीती गेदी उच्च प्रदर्शन आह् ली ट्रेडमिल दी साढ़ी श्रृंखला दे बारे च होर जानने लेई अज्जै थमां गै साढ़े कन्नै संपर्क करो।
बार-बार पुच्छे जाने आह् ले सवाल (FAQ)
प्रश्न: ट्रेडमिल तों उतरन दे बाद मैंनू चक्कर क्यों आंदी है?
उ: इसदा कारण अक्सर अचानक रुकने कन्नै होंदा ऐ। जदूं तुस दौड़दे ओ तां तुंदी पैरें दी मांसपेशियां खून गी वापस तुंदे दिल च पम्प करदियां न। जेकर तुस अचानक रुकी जाओ तां ओह खून तुंदे पैरें च जमा होई जंदा ऐ, जिस कन्नै ब्लड प्रेशर च गिरावट औंदी ऐ। हमेशा 3-5 मिनट दी कूल-डाउन वॉक करो।
प्रश्न: क्या तेज़ दौड़ना बेहतर है या ढलान पर?
उ: दोनों दे फायदे हन। झुकाव ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स च ताकत पैदा करदा ऐ ते प्रभाव घट्ट होंदा ऐ । गति हृदय धीरज ते तेजी कन्नै मरोड़ने आह्ले मांसपेशियें दे फाइबरें गी बनांदी ऐ । संतुलित दिनचर्या च एह् दवैं शामल न।
प्रश्न: ट्रेडमिल तों कदम रखन दा सही तरीका की है?
ए: कदें बी चलदी बेल्ट थमां नेईं कूदना। मशीन गी धीमा करियै इक स्टॉप तगर पुजाओ, फिरी कदम रखो। जेकर इमरजेंसी ऐ तां पैह्लें साइड रेल गी स्ट्रैडल करो, फिर इमरजेंसी स्टॉप बटन गी दबाओ।
प्रश्न: क्या मैं ट्रेडमिल दौड़ने लेई विशिष्ट जूते पाना चाइदा?
ए: हां। अच्छी कुशनिंग ते सपोर्ट कन्नै रनिंग शूज पाओ। सपाट तलवे आह्ले जूते (जियां लिफ्टिंग जूते) जां घट्ट-घट्ट स्नीकर्स थमां बचो, कीजे एह् तुंदे जोड़ें उप्पर असर बधांदे न।
注: 建议图片大小150px * 50px ऐ
