Mearachdan cumanta muilnean-treabhaidh agus mar a bu chòir dhaibh a sheachnadh

Is e an treadmill am pìos uidheamachd as mòr-chòrdte ann an goireas fallaineachd sam bith. Tha e ruigsinneach, èifeachdach agus dìon-sìde. Ach, le bhith a’ brùthadh air “Tòisich” chan eil sin cinnteach gum bi deagh eacarsaich ann.

Gu dearbh, bidh mòran de luchd-spòrs gun fhios dhaibh a’ dèanamh mhearachdan bith-mheicnigeach a lughdaicheas losgadh calorie, a mheudaicheas cunnart leòn, agus a dh’ adhbhraicheas àrd-ùrlar fallaineachd. Co-dhiù a tha thu a’ ruith air Malairteach Muileann Malairt aig an gym no aonad teann aig an taigh, bi cinnteach gum bi cùisean ann.

San stiùireadh seo, bidh sinn a’ comharrachadh na mearachdan treadmill as cumanta agus a’ toirt seachad molaidhean a ghabhas obrachadh gus an càradh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile ceum a ghabhas tu a’ cunntadh.

1. An 'Rail Hugger': A' cumail grèim air na rèilichean-làimhe

Is e seo am prìomh eucoir a chithear ann an gyms air feadh an t-saoghail. Am mearachd: A’ greimeachadh air na rèilichean-làimhe no a’ chonsail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd no a’ ruith, gu tric fhad ‘s a tha thu a’ suidheachadh an leathad ro àrd.

Carson a tha e dona:

• A 'mealladh an uillt: Nuair a chumas tu ort, bidh thu a' luchdachadh sìos cuid mhath de chuideam do bhodhaig. Faodaidh seo caiteachas calorie a lùghdachadh suas ri 20-25%.

• Droch suidheachadh: Bidh e a’ toirt air suidheachadh seilg, a’ leantainn gu pian gualainn is cùil.

• Sàbhailteachd: Bidh e ag atharrachadh do shlighe nàdarra, ag àrdachadh cunnart tuisleadh.

An Fix: Suidhich an astar agus an leathad gu ìre far an urrainn dhut cothromachadh a chumail gun a bhith a 'cumail ort. Cleachd do ghàirdeanan! Le bhith a’ gluasad do ghàirdeanan a’ tionndadh do chromagan agus a’ losgadh barrachd lùth.

2. Droch postachd agus 'Aimheal teacsa'

Am mearachd: A’ coimhead sìos air do chasan no a’ coimhead air fòn a tha na laighe air a’ chonsail airson an eacarsaich gu lèir.

Carson a tha e dona: Bidh do bhodhaig a 'leantainn do shùilean. Le bhith a’ coimhead sìos bidh do ghuailnean a’ crìonadh agus a’ gluasad do mheadhan grabhataidh air adhart. Bidh seo a’ cur cuideam neo-riatanach air d’ mhuineal agus do mhuineal (ris an canar gu tric “Text Neck”).

An Fix: Cùm do cheann suas agus do shùilean air adhart. Smaoinich air sreang a’ tarraing mullach do chinn chun mhullach.

Pro Tip: Tha ar Bidh na Treadmills as Fheàrr a’ nochdadh taisbeanaidhean ìre sùla agus dealbhadh tòcan ergonomic gus suidheachadh ruith dìreach, nàdarra a bhrosnachadh.

3. Astar neo-iomchaidh agus roghainnean incline

Am mearachd: A’ tòiseachadh ro luath no a’ suidheachadh an leathad ro chas mus bi am bodhaig deiseil.

Carson a tha e dona:

• Ro luath: A ’leantainn gu bhith a’ dol thairis air (a ’tighinn air tìr le do chas ro fhada air beulaibh do bhodhaig), a bhios a’ cur tonnan clisgeadh tro na shinns agus na glùinean.

• Ro Sheep: A 'cur cuideam air an Achilles tendon agus nas ìsle air ais.

An Ceartachadh:

• Lorg do astar: Bu chòir dhut a dhol air tìr le do chas dìreach fo do chromagan, chan ann air am beulaibh.

• Incline mean air mhean: Seachain a bhith a 'ruith aig 0% leathad (a tha dha-rìribh nas fhasa na ruith a-muigh air sgàth dìth gaoithe). Suidhich e gu 1% airson bun-loidhne reusanta, agus àrdaich mean air mhean.

4. A 'leum thairis air an teasachadh agus an fhuarachadh sìos

Am mearachd: A’ leum air an inneal, a’ bualadh 6.0 msu sa bhad, agus a’ leum far an dàrna fear bidh an timer a’ bualadh neoni.

Carson a tha e dona: Tha fèithean fuar buailteach do shreathan agus deòir. A rèir Sgoil Leigheis Harvard, bidh blàthachadh ceart a’ dilates shoithichean fala, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad air an deagh ogsaidean mus dèan iad tòrr oidhirp. Air an làimh eile, faodaidh stad gu h-obann fuil a thoirt a-steach nad chasan, a 'leantainn gu mearachd.

An Ceartachadh:

• Teasachadh: Caith a’ chiad 3-5 mionaidean a’ coiseachd aig astar luath (3.0-3.5 msu).

• Cool-Down: Caith na 3 mionaidean mu dheireadh a’ slaodadh sìos mean air mhean gus ìre do chridhe a thoirt air ais gu ìrean a tha faisg air fois.

5. Dìth measgachadh (Am modh 'Autopilot')

Am mearachd: A’ dèanamh an aon ruith 30-mionaid aig an aon astar, a h-uile latha.

Carson a tha e dona: Tha corp an duine na inneal atharrachaidh. Bidh e gu luath a 'fàs èifeachdach aig gnìomhan ath-aithris, a' ciallachadh gu bheil thu a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean a' dèanamh an aon eacarsaich thar ùine. Tha seo a’ leantainn gu “àrd-ùrlar fallaineachd.” eagallach

An Fix: Measgaich e!

• Latha 1: Astar fada, slaodach.

• Latha 2: amannan beinne ( leathad àrd, astar coiseachd).

• Latha 3: Eadar-ama astar (HIIT).

A bheil feum agad air inneal a tha a’ tabhann measgachadh? Dèan sgrùdadh air ar Catalog Treadmills anns a bheil modalan le dòighean-obrach ro-phrògramaichte air an dealbhadh gus do bhodhaig a chumail a’ tomhas.

Co-dhùnadh

Is e inneal cumhachdach a th’ ann am muileann-treabhaidh, ach mar inneal sam bith, tha feum air sgil airson a chleachdadh gu h-èifeachdach. Le bhith a’ leigeil às na rèilichean-làimhe, a’ cumail deagh shunnd, agus ag atharrachadh do chleachdadh, bidh thu a’ tionndadh “ruith tollaidh” gu bhith na eacarsaich fiùghantach a dh’atharraicheas a’ bhodhaig.

Fòcas air càileachd do ghluasad, chan e dìreach na mìltean de mhìltean. Bheir do joints taing dhut, agus thig piseach air na toraidhean agad.

Deiseil airson an eòlas trèanaidh agad ùrachadh? Cuir fios thugainn an-diugh gus tuilleadh ionnsachadh mun raon de mhuilnean-treabhaidh àrd-choileanaidh againn a tha air an dealbhadh airson sàbhailteachd agus seasmhachd.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: Carson a tha mi a’ faireachdainn dizzy às deidh dhomh falbh bhon mhuileann-treabhaidh?

F: Gu tric bidh seo air adhbhrachadh le bhith a’ stad ro obann. Nuair a ruitheas tu, bidh fèithean do chas a’ pumpadh fuil air ais gu do chridhe. Ma stadas tu gu h-obann, bidh an fhuil sin a’ cruinneachadh nad chasan, ag adhbhrachadh tuiteam ann am bruthadh fala. Dèan an-còmhnaidh coiseachd 3-5 mionaidean fionnar.

C: A bheil e nas fheàrr ruith nas luaithe no air leathad?

A: Tha buannachdan aig an dà chuid. Bidh incline a’ togail neart anns na glutes agus na hamstrings agus tha buaidh nas ìsle aige. Bidh astar a’ togail seasmhachd cardiovascular agus snàithlean fèithe a bhios a’ tionndadh gu sgiobalta. Tha cleachdadh cothromach a 'gabhail a-steach an dà chuid.

C: Dè an dòigh cheart air muileann-treabhaidh a chuir dheth?

F: Na leum gu bràth far crios gluasadach. Slaod an inneal sìos gu stad, agus an uairsin ceum dheth. Mas e èiginn a th’ ann, cuir thairis air na rèilichean-taobh an toiseach, agus an uairsin brùth air a’ phutan stad èiginn.

C: Am bu chòir dhomh brògan sònraichte a chaitheamh airson ruith treadmill?

A: Tha. Cleachd brògan ruith le deagh ghleusadh agus taic. Seachain brògan còmhnard (mar bhrògan togail) no sneakers caithte, oir bidh iad a’ meudachadh a’ bhuaidh air do joints.