Гүйлтийн замд гардаг нийтлэг алдаа, түүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Гүйлтийн зам бол ямар ч фитнессийн хамгийн алдартай тоног төхөөрөмж юм. Энэ нь хүртээмжтэй, үр дүнтэй, цаг агаарт тэсвэртэй. Гэсэн хэдий ч 'Эхлэх' товчийг дарах нь сайн дасгал хийх баталгаа биш юм.

Үнэн хэрэгтээ, олон биеийн тамирын заалчид өөрийн мэдэлгүй биомеханик алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь илчлэгийн шаталтыг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, фитнессийн өндөрлөгт хүргэдэг. Та биеийн тамирын зааланд өндөр зэрэглэлийн арилжааны гүйлтийн зам дээр эсвэл гэртээ авсаархан төхөөрөмж дээр гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран хэлбэр чухал юм.

Энэхүү гарын авлагад бид гүйлтийн замд гардаг хамгийн нийтлэг алдаануудыг тодорхойлж, тэдгээрийг засахад хэрэг болохуйц зөвлөмжүүдийг өгч, таны хийж буй алхам бүрийг анхаарч үзэх болно.

1. 'Rail Hugger': Бариулаас атгах

Энэ бол дэлхий даяар биеийн тамирын зааланд гардаг нэг номерын гэмт хэрэг юм. Алдаа: Алхаж байхдаа эсвэл гүйж байхдаа бариул эсвэл консолыг барих, ихэвчлэн налууг хэт өндөр болгох.

Яагаад муу вэ:

• Түлэнхийг мэхлэх: Та тэвчих үед биеийн жингийн нэлээд хэсгийг гадагшлуулдаг. Энэ нь калорийн зарцуулалтыг 20-25% хүртэл бууруулах боломжтой.

• Муу байрлал: Энэ нь бөхийлгөх байрлалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мөр, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.

• Аюулгүй байдал: Энэ нь таны байгалийн алхалтыг өөрчилж, бүдрэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Засвар: Хурд болон хазайлтыг тэвчихгүйгээр тэнцвэрээ хадгалах боломжтой түвшинд тохируулна уу. Гараа ашигла! Гараа савлах нь таны ташааны эсрэг эргэлдэж, илүү их энерги шатаадаг.

2. Биеийн байдал муу, 'Текст хүзүү'

Алдаа: Бүх дасгалын турш хөлөө доошоо харах эсвэл консол дээр тогтсон утас руу ширтэх.

Яагаад муу вэ: Таны бие нүдийг чинь дагадаг. Доош харах нь таны мөрийг доошлуулж, хүндийн төвийг урагшлуулдаг. Энэ нь таны хүзүү болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгдөг (ихэвчлэн 'Текст хүзүү' гэж нэрлэдэг).

Засах арга: Толгойгоо дээшлүүлж, нүдээ урагшл. Толгойн оройг тааз руу татсан утас гэж төсөөлөөд үз дээ.

Мэргэжлийн зөвлөгөө: Манай Шилдэг гүйлтийн замууд нь босоо, байгалийн гүйлтийн байрлалыг дэмжих үүднээс нүдний түвшний дэлгэц, эргономик консолын загвартай.

3. Хурд болон хазайлтын буруу тохиргоо

Алдаа: Хэт хурдан эхлэх эсвэл бие бэлэн болохоос өмнө налууг хэт огцом тохируулах.

Яагаад муу вэ:

• Хэт хурдан: Хэт давхихад хүргэдэг (хөлөө биеийнхээ урдуур хэт холдуулан буух) нь шилбэ, өвдөгний үеийг цочроох долгион үүсгэдэг.

• Хэт эгц: Ахиллес шөрмөс болон нурууны булчинг чангална.

Засвар:

• Өөрийн хэмнэлийг ол: Та хөлөө урд талд нь биш харин ташаныхаа доор шууд буулгах хэрэгтэй.

• Аажмаар налуу: 0% налуутай гүйхээс зайлсхий (энэ нь салхигүйгээс гадаа гүйхээс илүү хялбар байдаг). Үүнийг бодитой суурь болгохын тулд 1% болгож, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

4. Бие халаалт, хөргөлтийг алгасах

Алдаа: Машин дээр үсэрч, тэр даруй 6.0 миль/цаг хурдалж, секундээс үсрэх үед таймер тэг болж байна.

Энэ нь яагаад муу вэ: Хүйтэн булчингууд нь ачаалал, нулимсанд өртөмтгий байдаг. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдээлснээр, зохих ёсоор халаах нь цусны судсыг тэлж, булчингууд их ачаалал өгөхөөс өмнө хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Эсрэгээр, гэнэт зогсох нь таны хөлөнд цус хуримтлагдаж, толгой эргэхэд хүргэдэг.

Засвар:

• Бие халаалт: Эхний 3-5 минутыг хурдтай (3.0-3.5 миль/цаг) алхахад зарцуул.

• Хөргөх: Сүүлийн 3 минутыг аажмаар удаашруулж зүрхнийхээ цохилтыг амрах дөхөж байгаа түвшинд хүргэ.

5. Төрөл бүрийн дутагдал ('Автопилот' горим)

Алдаа: Өдөр бүр яг ижил хурдаар 30 минутын гүйлт хийх.

Яагаад муу вэ: Хүний бие бол дасан зохицох машин юм. Энэ нь давтагдах ажлуудад хурдан үр дүнтэй болж, цаг хугацааны явцад ижил дасгал хийснээр та бага калори шатаана гэсэн үг. Энэ нь аймшигтай 'фитнессийн өндөрлөг' рүү хөтөлнө.

Засвар: Үүнийг холи!

• 1 дэх өдөр: Удаан, урт зай.

• 2 дахь өдөр: Уулын завсар (өндөр налуу, алхах хурд).

• 3 дахь өдөр: Хурдны интервал (HIIT).

Төрөл бүрийн санал болгодог машин хэрэгтэй байна уу? Манайхыг судлаарай Гүйлтийн замуудын каталог нь таны биеийг таамаглахад зориулагдсан урьдчилан програмчлагдсан дасгалын загваруудыг агуулсан.

Дүгнэлт

Гүйлтийн зам нь хүчирхэг хэрэгсэл боловч ямар ч хэрэгслийн нэгэн адил үр дүнтэй ашиглах ур чадвар шаарддаг. Бариулаас чөлөөлөгдөж, биеэ зөв барьж, хэв маягаа өөрчилснөөр та 'уйтгартай гүйлтийг' динамик, биеийг өөрчилдөг дасгал болгон хувиргадаг.

анхаарлаа хандуулаарай . чанарт Зөвхөн милийн тоо биш харин хөдөлгөөний Таны үе мөч танд талархах болно, таны үр дүн сайжирна.

Сургалтын туршлагаа сайжруулахад бэлэн үү? Аюулгүй байдал, удаан эдэлгээнд зориулагдсан өндөр хүчин чадалтай гүйлтийн замуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл өнөөдөр бидэнтэй холбогдоно уу.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

Асуулт: Гүйлтийн замаас буусны дараа яагаад толгой эргэж байна вэ?

Хариулт: Энэ нь ихэвчлэн хэт гэнэт зогссоноос болдог. Гүйх үед хөлний булчингууд цусыг зүрх рүү буцааж шахдаг. Хэрэв та гэнэт зогсвол тэр цус хөлөнд хуримтлагдаж, цусны даралт буурахад хүргэдэг. Үргэлж 3-5 минутын хөргөлттэй алхалт хий.

А: Илүү хурдан гүйх нь дээр үү, эсвэл налуу дээр гүйх нь дээр үү?

Х: Аль аль нь ашигтай. Налуу нь өгзөг болон шөрмөсний булчинг бэхжүүлж, бага нөлөө үзүүлдэг. Хурд нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, булчингийн утасыг хурдан татдаг. Тэнцвэртэй горимд хоёуланг нь багтаадаг.

А: Гүйлтийн замаас гарах зөв арга юу вэ?

Х: Хөдөлгөөнтэй бүсээс хэзээ ч бүү үср. Машиныг зогсоох хүртэл удаашруулж, дараа нь буу. Яаралтай тохиолдолд эхлээд хажуугийн хашлага дээр сууж, яаралтай зогсоох товчийг дарна уу.

Асуулт: Би гүйлтийн зам дээр тусгай гутал өмсөх ёстой юу?

Х: Тийм ээ. Сайн зөөлөвч, дэмжлэгтэй гүйлтийн гутал өмс. Хавтгай ултай гутал (өргөх гутал гэх мэт) эсвэл хуучирсан пүүзээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.