عام Treadmill غلطيون ۽ انھن کان بچڻ لاء ڪيئن

ٽريڊمل ڪنهن به فٽنيس سهولت ۾ سامان جو سڀ کان وڌيڪ مشهور ٽڪرو آهي. اهو پهچ، اثرائتو، ۽ موسم کان بچاء آهي. بهرحال، صرف 'شروع' کي دٻائڻ سٺي ورزش جي ضمانت نٿو ڏئي.

حقيقت ۾، ڪيترائي جم وڃڻ وارا اڻڄاڻ طور تي بائيو ميڪيڪل غلطيون ڪن ٿا جيڪي ڪلوري جلن کي گھٽائي، زخم جي خطري کي وڌائي، ۽ فٽنيس پليٽس جي اڳواڻي ڪن ٿا. ڇا توهان اعليٰ درجي جي ڪمرشل ٽريڊمل تي هلي رهيا آهيو يا گهر ۾ هڪ ڪمپيڪٽ يونٽ، فارم جا معاملا. جم ۾

ھن ھدايت ۾، اسين سڀ کان وڌيڪ عام ٽرمل غلطين جي نشاندهي ڪريون ٿا ۽ انھن کي درست ڪرڻ لاءِ قابل عمل صلاحون ڏيون ٿا، ھر قدم کي يقيني بڻائڻ لاءِ جيڪي توھان کڻندا آھيو.

1. 'ريل هنگر': هٿرادو هٿ تي هٿ رکڻ

اهو دنيا جي جمن ۾ ڏٺو ويو نمبر هڪ جرم آهي. غلطي: ھلڻ يا ھلڻ دوران ھٿيارن يا ڪنسول کي پڪڙڻ، اڪثر ڪري مائل کي تمام بلند ڪرڻ دوران.

ڇو خراب آهي:

• برن کي ڇڪايو: جڏهن توهان رکو ٿا، توهان پنهنجي جسم جي وزن جو هڪ اهم حصو بند ڪيو. اهو 20-25٪ تائين ڪلوري خرچ گھٽائي سگھي ٿو.

• غريب پوزيشن: اهو هڪ شڪار واري پوزيشن کي مجبور ڪري ٿو، جنهن جي ڪري ڪلهي ۽ پوئتي درد آهي.

• حفاظت: اهو توهان جي قدرتي چال کي تبديل ڪري ٿو، ٽرپنگ جي خطري کي وڌائي ٿو.

درست ڪريو: رفتار کي سيٽ ڪريو ۽ ھڪڙي سطح تي مائل ڪريو جتي توھان بغير بغير توازن برقرار رکي سگھوٿا. پنهنجا هٿ استعمال ڪريو! توهان جي هٿن کي جھلڻ سان توهان جي هپس کي گھمائي ٿو ۽ وڌيڪ توانائي جلائي ٿو.

2. خراب پوزيشن ۽ 'ٽيڪسٽ گردن'

غلطي: توهان جي پيرن کي هيٺ ڏسڻ يا سڄي ورزش لاءِ ڪنسول تي آرام واري فون تي گھورڻ.

اهو خراب ڇو آهي: توهان جو جسم توهان جي اکين جي پٺيان آهي. هيٺ ڏسڻ سبب توهان جي ڪلهن کي ٻڏي ٿو ۽ توهان جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي اڳتي منتقل ڪري ٿو. اهو توهان جي ڳچيءَ ۽ اسپائن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو (جنهن کي اڪثر ”ٽيڪسٽ گردن“ سڏيو ويندو آهي).

درست ڪريو: پنھنجو مٿو مٿي رکو ۽ اکيون اڳتي. تصور ڪريو ھڪڙو تار توھان جي مٿي جي مٿي کي ڇت ڏانھن ڇڪي ٿو.

پرو ٽپ: اسان جي بهترين Treadmills خصوصيت اکين جي سطح جي ڊسپلي ۽ ergonomic ڪنسول ڊزائينز هڪ سڌي، قدرتي هلڻ واري پوزيشن کي همٿ ڏي.

3. نامناسب اسپيڊ ۽ ان لائن سيٽنگون

غلطي: جسم جي تيار ٿيڻ کان اڳ تمام تيز شروع ڪرڻ يا مائل کي تمام تيز سيٽ ڪرڻ.

ڇو خراب آهي:

• تمام تيز: اوور اسٽريڊنگ ڏانهن وٺي ٿو (توهان جي پيرن سان تمام گهڻو پري توهان جي جسم جي سامهون لينڊنگ)، جيڪو پنڊن ۽ گوڏن ذريعي جھٽڪو موڪلي ٿو.

• تمام گھڙي: Achilles tendon ۽ هيٺين پوئتي کي دٻائي ٿو.

درستي:

• پنھنجي رفتار ڳولھيو: توھان کي پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون پنھنجي ھپس ھيٺ، انھن جي اڳيان نه.

• گريجوئيٽ ان لائن: 0٪ انڪلائن تي هلڻ کان پاسو ڪريو (جيڪو اصل ۾ واء جي کوٽ جي ڪري ٻاهرين ڊوڙڻ کان وڌيڪ آسان آهي). ان کي سيٽ ڪريو 1٪ هڪ حقيقي بيس لائين لاء، ۽ وڌاء وڌو.

4. وارم-اپ ۽ کول-ڊائون ڇڏڻ

غلطي: مشين تي ٽپو ڏيڻ، فوري طور تي 6.0 ميل في ڪلاڪ کي مارڻ، ۽ سيڪنڊ کان ٽپو ڏيڻ ٽائمر صفر کي هٽايو.

اهو خراب ڇو آهي: ٿڌو عضلات دٻاء ۽ ڳوڙها جو شڪار آهن. هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي مطابق، هڪ مناسب وارم اپ رت جي رڳن کي ڊليٽ ڪري ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي عضون کي چڱي طرح آڪسيجن حاصل ڪرڻ کان اڳ. ان جي برعڪس، اوچتو بند ٿيڻ سبب توهان جي پيرن ۾ رت جي تلاء جو سبب ٿي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ چڪر اچي ٿي.

درستي:

• وارم اپ: پهرين 3-5 منٽ خرچ ڪريو تيز رفتار سان هلڻ (3.0-3.5 ميل في ڪلاڪ).

• کول-ڊائون: آخري 3 منٽ خرچ ڪريو سست رفتاري سان توهان جي دل جي شرح کي واپس ويجھي آرام واري سطح تي آڻڻ لاءِ.

5. مختلف قسم جي کوٽ ('آٽو پائلٽ' موڊ)

غلطي: ساڳي رفتار تي 30 منٽ ڊوڙڻ، هر هڪ ڏينهن.

اهو ڇو خراب آهي: انساني جسم هڪ موافقت واري مشين آهي. اهو جلدي جلدي ڪارائتو ٿي وڃي ٿو بار بار ڪمن تي، مطلب ته توهان وقت سان گڏ ساڳيو ورزش ڪندي گهٽ ڪيلوريون ساڙيو. هي خوفناڪ 'فٽنس پليٽ' ڏانهن وٺي ٿو.

درست ڪريو: ان کي گڏ ڪريو!

• ڏينهن 1: ڊگهو، سست فاصلو.

• ڏينهن 2: ٽڪريءَ جي وقفي (وڏي موڙ، هلڻ جي رفتار).

• ڏينهن 3: رفتار جي وقفي (HIIT).

ھڪڙي مشين جي ضرورت آھي جيڪا مختلف قسم جي آڇ ڪري؟ اسان جي ڳولا ڪريو Treadmills Catalog جنهن ۾ ماڊل پيش ڪن ٿا اڳي پروگرام ٿيل ورڪ آئوٽ سان جيڪي توهان جي جسم جو اندازو لڳائڻ لاءِ ٺهيل آهن.

نتيجو

ٽريڊمل هڪ طاقتور اوزار آهي، پر ڪنهن به اوزار وانگر، ان کي مهارت جي ضرورت آهي مؤثر طريقي سان استعمال ڪرڻ لاء. هٿرادو وڃڻ ڇڏي ڏيڻ سان، سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ، ۽ توهان جي معمول کي مختلف ڪرڻ سان، توهان هڪ 'بورنگ رن' کي متحرڪ، جسم کي تبديل ڪرڻ واري ورزش ۾ تبديل ڪيو.

توهان جي حرڪت جي تي ڌيان ڏيو معيار ، نه صرف ميلن جي مقدار تي. توهان جا جوڙا توهان جي مهرباني، ۽ توهان جا نتيجا بهتر ٿيندا.

توهان جي تربيتي تجربو کي اپڊيٽ ڪرڻ لاء تيار آهيو؟ اڄ اسان سان رابطو ڪريو وڌيڪ سکڻ لاءِ اسان جي اعليٰ ڪارڪردگي واري ٽريڊ ملز جي حد بابت جيڪي حفاظت ۽ استحڪام لاءِ ٺهيل آهن.

اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQ)

سوال: ٽريڊمل تان لهڻ کان پوءِ مون کي چڪر ڇو اچن ٿا؟

ج: اهو اڪثر ڪري اوچتو بند ٿيڻ سبب ٿيندو آهي. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، توهان جي ٽنگ جي عضون رت کي واپس پنهنجي دل ڏانهن پمپ ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان اوچتو روڪيو، اهو رت توهان جي پيرن ۾ تلاءُ ڪري ٿو، بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي سبب. ھميشه 3-5 منٽ ٿڌي ھيٺ ھلڻ کي انجام ڏيو.

سوال: ڇا اهو بهتر آهي ته تيزيءَ سان هلڻ يا هڪ طرف؟

ج: ٻنهي جا فائدا آهن. ان لائن گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ ۾ طاقت پيدا ڪري ٿو ۽ گهٽ اثر آهي. رفتار دل جي برداشت ۽ تيز رفتار ٽوچ عضلات فائبر ٺاهي ٿي. هڪ متوازن معمول ٻنهي ۾ شامل آهي.

سوال: ٽريڊمل کي قدم کڻڻ جو صحيح طريقو ڇا آهي؟

ج: هلندي بيلٽ تان ڪڏهن به نه ٽپو. مشين کي هڪ اسٽاپ تي سست ڪريو، پوء قدم بند ڪريو. جيڪڏهن اها ايمرجنسي آهي، پهرين پاسي واري ريل کي ڇڪيو، پوءِ ايمرجنسي اسٽاپ بٽڻ کي دٻايو.

سوال: ڇا مون کي ٽرمل هلڻ لاءِ مخصوص بوٽ پائڻ گهرجن؟

ج: ها. سٺي کشن ۽ سپورٽ سان هلندڙ بوٽ پائڻ. فليٽ تي پيل بوٽن کان پاسو ڪريو (جهڙوڪ بوٽ کڻڻ) يا پائڻ وارا سنوڪر، جيئن اهي توهان جي جوڑوں تي اثر وڌائين.