ຄູ່ມືສຸດທ້າຍໃນການເລືອກລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ

ການກໍ່ສ້າງເຮືອນ gym ເປັນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງເພື່ອສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາທາງເລືອກອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຖ່ອມຕົວ ຍັງຄົງເປັນຫຼັກ. ມັນສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ, ແລະເຫມາະເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາ treadmills ສ່ວນໃຫຍ່.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕະຫຼາດແມ່ນ້ໍາຖ້ວມທີ່ມີທາງເລືອກ. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບວົງຈອນພາຍໃນແບບສະຕູດິໂອບໍ? ລົດຖີບທີ່ຖີບຫຼັງໄດ້ດີກວ່າບໍ? ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ flywheel ໃດ?

ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ພວກເຮົາແຍກຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານວິຊາການແລະຄວາມແຕກຕ່າງທາງຊີວະກົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກ ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.

1. ການຖອດລະຫັດປະເພດ: Upright, Recumbent, ຫຼື Indoor Cycle?

ກ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງຫນ້າຈໍແລະເຄື່ອງມື, ທ່ານຕ້ອງເລືອກເລຂາຄະນິດຂອງກອບ. ນີ້ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕັ້ງ​

ເຫຼົ່ານີ້ mimic ຕໍາແຫນ່ງຂອງລົດຖີບຖະຫນົນແບບດັ້ງເດີມ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງດ້ວຍ pedals ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: cardio ປານກາງ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ແລະປະຫຍັດພື້ນທີ່.

• Pros: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ posture ດີ; ປົກກະຕິແລ້ວມີຮອຍຕີນນ້ອຍກວ່າ.

• ຂໍ້ເສຍ: ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະດວກໃນ saddle ສໍາລັບກອງປະຊຸມຍາວຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Recumbent

ຄຸນນະສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ມີບ່ອນນັ່ງຖັງທີ່ມີ backrest, ແລະ pedals ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ.

• ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, ຫຼືຜູ້ໃຊ້ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

• Pros: ສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ດີກວ່າ; ຜົນກະທົບຮ່ວມກັນຕ່ໍາ; ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ສໍາ​ລັບ​ການ multitasking (ການ​ອ່ານ / ການ​ເຮັດ​ວຽກ​) ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່ pedaling​.

• ຂໍ້ເສຍ: ເຜົາຜານແຄລໍຣີໜ້ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງກວ່າລຸ້ນຕັ້ງຊື່ ເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນຫຼັກໜ້ອຍລົງ.

ຮອບວຽນໃນຮົ່ມ (ລົດຖີບສະປິນ)

ອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບສູງ, ເຫຼົ່ານີ້ mimic ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຖີບແຂ່ງລົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະ pedal, simulating hill climbs.

• ດີທີ່ສຸດສຳລັບ: High-Intensity Interval Training (HIIT), ນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະການຈູດແຄລໍຣີ.

• Pros: flywheels ຫນັກສະຫນອງ momentum ກ້ຽງ; ປັບໄດ້ສູງ.

• Cons: saddle ແຂ່ງລົດສາມາດຫນັກແຫນ້ນ; ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທ່າອຽງທີ່ຮຸກຮານກວ່າ.

ເລືອກເບິ່ງຄໍເລັກຊັນ: ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ? ສຳຫຼວດຂອງພວກເຮົາເຕັມຮູບແບບ ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ນີ້ ເພື່ອເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກແບບ.

2. ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນ: ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ລົດຖີບ 'ດີ'?

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຊື້ຄຸນນະພາບ, ເບິ່ງສາມ specs ດ້ານວິຊາການເຫຼົ່ານີ້.

ລະບົບການຕໍ່ຕ້ານ: ແມ່ເຫຼັກທຽບກັບ Friction

• ຄວາມຕ້ານທານການເສຍສະລະ: ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຕີນເພື່ອກົດໃສ່ກັບ flywheel. ມັນມີລາຄາຖືກກວ່າແຕ່ຕ້ອງການການບໍາລຸງຮັກ (ການທົດແທນ pad) ແລະສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນ.

• ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ເຫຼັກ: ໃຊ້ແມ່ເຫຼັກເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບ flywheel. ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບ ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທາງການຄ້າ . ມັນງຽບ, ກ້ຽງ, ແລະຕ້ອງການການບໍາລຸງຮັກສາສູນ.

ນ້ຳໜັກ Flywheel

flywheel ແມ່ນລໍ້ຫນັກທີ່ຫມຸນໃນເວລາທີ່ທ່ານ pedal.

• ໜັກກວ່າ (18kg+): ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ ແລະຄ່ອງແຄ້ວໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຂີ່ລົດກາງແຈ້ງ.

• ອ່ອນກວ່າ: ສາມາດຮູ້ສຶກ 'ກະຕຸກ' ເມື່ອມີຄວາມຕ້ານທານສູງ.

• ຄໍາຕັດສິນ: ຊອກຫາ flywheel ຫນັກກວ່າສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ນິຍົມ.

ການປັບຕົວແລະການ Ergonomics

ລົດ​ຖີບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ສະ​ເຫນີ​ລົດ​ຖີບ​:

• ການປັບບ່ອນນັ່ງໃນແນວຕັ້ງ ແລະແນວນອນ: ເພື່ອຈັດວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເໜືອສະປິນເບດ.

• ຄວາມສູງຂອງ Handlebar: ສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.

3. ຄວາມທົນທານແລະການບໍາລຸງຮັກສາ

ຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແມ່ນກ່ຽວກັບ ການບໍາລຸງຮັກສາລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ . ບໍ່ເຫມືອນກັບ treadmills, ລົດຖີບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ, ແຕ່ການກໍ່ສ້າງເລື່ອງຄຸນນະພາບ.

• ລະບົບໄດຣຟ໌: ຊອກຫາ ສາຍແອວໄດຣຟ໌ ແທນທີ່ຈະເປັນລະບົບຕ່ອງໂສ້. ສາຍແອວແມ່ນງຽບກວ່າແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນໍ້າມັນ.

• ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກອບ: ກອບເຫຼັກທີ່ໜັກກວ່າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ 'wobble' ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຢ່າງແຮງ.

• ຄວາມອາດສາມາດນ້ໍາຫນັກ: ນ້ໍາຫນັກຜູ້ໃຊ້ສູງສຸດທີ່ສູງກວ່າ (ຕົວຢ່າງ: 150kg+) ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງໂດຍລວມ.

4. ເທັກໂນໂລຍີ: ເຈົ້າຕ້ອງການລົດຖີບອັດສະລິຍະບໍ?

ການສອດຄ່ອງທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນ.

• ຄອນໂຊນພື້ນຖານ: ສະແດງຄວາມໄວ, ໄລຍະທາງ, ເວລາ ແລະແຄລໍຣີ. ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ 'unplugged'.

• ການປະສົມປະສານອັດສະລິຍະ: ຫຼາຍໆຕົວແບບພຣີມຽມຂອງພວກເຮົາມີການເຊື່ອມຕໍ່ Bluetooth, ໃຫ້ທ່ານສາມາດຊິ້ງກັບແອັບຯເຊັ່ນ Zwift ຫຼື Peloton. ນີ້ 'gamification' ຂອງການສອດຄ່ອງແມ່ນພິສູດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຍຶດຫມັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.

5. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ

ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດປະເພດອຸປະກອນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຂອງພວກເຮົາ Catalog Bikes ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ​:

ເປົ້າໝາຍຜູ້ໃຊ້	ປະເພດທີ່ແນະນໍາ	ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຊອກຫາ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ / HIIT	ຮອບວຽນພາຍໃນ (ສະປິນ)	Flywheel ຫນັກ & Friction / ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ເຫຼັກ
ຟື້ນຟູ / ສະດວກສະບາຍ	ລົດ​ຖີບ Recumbent	Mesh Backrest & ການອອກແບບຂັ້ນຕອນ
ອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ	ລົດຖີບຕັ້ງຊື່	ກະທັດຮັດ Footprint & ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ

ສະຫຼຸບ

ການເລືອກລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມາຈາກການຮູ້ຮ່າງກາຍແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນ, Recumbent ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້. ຖ້າທ່ານຢາກ adrenaline ຂອງຫ້ອງຮຽນ spin, Indoor Cycle ແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບລະບົບການຕໍ່ຕ້ານແມ່ເຫຼັກແລະກອບທີ່ທົນທານ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນວ່າລົດຖີບຂອງທ່ານຍັງຄົງເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບປີຂ້າງຫນ້າ.

ພ້ອມທີ່ຈະຂີ່ບໍ? ຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາ ຫນ້າຜະລິດຕະພັນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອເບິ່ງລາຍລະອຽດລາຍລະອຽດ, ຫຼືຕິດຕໍ່ທີມງານຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ງົບປະມານຂອງທ່ານ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: flywheel ຫນັກກວ່າແມ່ນດີກວ່າບໍ?

A: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ. flywheel ໜັກກວ່າ (18kg/40lbs+) ສ້າງແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນ, ສະໜອງຈັງຫວະການຖີບທີ່ລຽບກວ່າທີ່ຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກ 'jerky' ທີ່ພົບໃນລົດຖີບລາຄາຖືກກວ່າ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຈັກແຄລໍຣີໃນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ?

A: ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ອີງຕາມການ Harvard Health, ຄົນ 155 ປອນສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານລະຫວ່າງ 260 (ປານກາງ) ຫາ 391 (ແຂງແຮງ) ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີຂອງການຖີບລົດ.

ຖາມ: ແມ່ເຫຼັກທຽບກັບຄວາມຕ້ານທານ Friction: ອັນໃດດີກວ່າ?

A: ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ເຫຼັກແມ່ນດີກວ່າ. ມັນງຽບ, ສອດຄ່ອງ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະຫວ່າງພາກສ່ວນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເກືອບບໍ່ມີການບໍາລຸງຮັກສາເມື່ອທຽບກັບ pads friction.

ຖາມ: ຂ້ອຍຕ້ອງການເກີບພິເສດສໍາລັບຮອບວຽນພາຍໃນບໍ?

A: ບໍ່ຈໍາເປັນ. ລົດຖີບໃນບ້ານສ່ວນໃຫຍ່ມາພ້ອມກັບ 'toe cages' ສໍາລັບເກີບ sneakers ປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ເກີບຂີ່ລົດຖີບແບບ clip-in (SPD cleats) ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການຖີບລົດ ແລະ ການຖ່າຍທອດພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້.