Гэрийн биеийн тамирын зааланд тохирох дасгалын дугуйг сонгох эцсийн гарын авлага

Гэртээ биеийн тамирын заал барих нь таны урт хугацааны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн хөрөнгө оруулалтын нэг юм. Олон тооны тоног төхөөрөмжийн сонголтуудын дунд энгийн дасгалын дугуй нь гол зүйл хэвээр байна. Энэ нь зүрх судасны дасгалын нөлөө багатай, илчлэг ихтэй, ихэнх гүйлтийн замаас жижиг зайд багтдаг.

Гэсэн хэдий ч зах зээл нь сонголтоор дүүрэн байдаг. Та студи маягийн доторх циклийг авах ёстой юу? Хэвтээ дугуй таны нуруунд илүү дээр үү? Танд ямар нисдэг дугуйны жин хэрэгтэй вэ?

Энэхүү иж бүрэн гарын авлагад бид техникийн үзүүлэлтүүд болон биомеханик ялгааг задалж, тохирсон дасгалын дугуйг сонгоход тань туслах болно. таны хэрэгцээнд

1. Төрөлүүдийн кодыг тайлах: босоо, хэвтсэн, эсвэл доторх цикл?

Дэлгэц болон гаджетуудыг үзэхийн өмнө та хүрээний геометрийг сонгох ёстой. Энэ нь таны биеийн байрлал, дасгалын эрчмийг тодорхойлдог.

Босоо дасгалын дугуй

Эдгээр нь уламжлалт замын дугуйн байрлалыг дуурайдаг. Биеийнхээ доор дөрөөтэй босоо байрлалтай сууна.

• Хамгийн тохиромжтой: Дунд зэргийн кардио, үндсэн дасгал, зай хэмнэх.

• Давуу тал: Сайхан байрлалыг дэмждэг; ихэвчлэн бага ул мөртэй байдаг.

• Сул талууд: Хэрэв зөв тохируулаагүй бол эмээл дээр удаан хугацаагаар явахад эвгүй байдаг.

Хэвтээ дасгалын дугуй

Эдгээр нь түшлэгтэй шанагатай суудалтай бөгөөд дөрөө нь биеийн урд байрладаг.

• Хамгийн тохиромжтой: Ахмад настнууд, нурууны өвдөлттэй хүмүүс эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хэрэглэгчид.

• Давуу тал: Бүсэлхий нурууны дээд зэргийн дэмжлэг; хамтарсан нөлөө бага; дөрөө жолоодох үед олон үйлдэл хийх (унших/ажиллах) боломжийг олгодог.

• Сул тал: Цөмийн идэвхжил бага тул босоо хувилбартай харьцуулахад цагт арай бага калори шатдаг.

Дотор дугуй (эргэдэг дугуй)

Өндөр гүйцэтгэлтэй бэлтгэл хийхэд зориулагдсан эдгээр нь уралдааны дугуйн мэдрэмжийг дуурайдаг. Тэд ууланд авиралтыг дуурайлган босч, дөрөөлөх боломжийг олгодог.

• Хамгийн тохиромжтой: Өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалт (HIIT), ноцтой дугуйчид, илчлэг бамбар.

• Давуу тал: Хүнд нисдэг дугуй нь жигд эрч хүчийг өгдөг; өндөр тохируулгатай.

• Сул талууд: Уралдааны эмээл нь хатуу байж болно; илүү түрэмгий бөхийх маяг шаарддаг.

Цуглуулгыг үзэх: Аль загвар танд тохирохыг мэдэхгүй байна уу? Манай иж бүрэн сонголттой танилцана уу дугуйг эндээс үзээрэй . Загварын ялгааг харахын тулд

2. Гол анхаарах зүйлс: 'Сайн' дугуйг юу болгодог вэ?

Чанартай байгаа эсэхийг шалгахын тулд эдгээр гурван техникийн үзүүлэлтийг хараарай.

Эсэргүүцлийн систем: Соронзон ба үрэлтийн эсрэг

• Үрэлтийн эсэргүүцэл: Эсгий дэвсгэр ашиглан нисдэг дугуйны эсрэг дарна. Энэ нь хямд боловч засвар үйлчилгээ шаарддаг (талавчин солих), дуу чимээ ихтэй байдаг.

• Соронзон эсэргүүцэл: Соронз ашиглан нисдэг дугуйнд хүрэлгүйгээр хурцадмал байдал үүсгэдэг. Энэ бол алтан стандарт юм арилжааны дасгалын дугуйн . Энэ нь чимээгүй, жигд, засвар үйлчилгээ шаарддаггүй.

Flywheel жин

Flywheel бол дөрөө хийх үед эргэдэг хүнд дугуй юм.

• Илүү хүнд (18кг+): Гадаа явж байгаа мэт зөөлөн, шингэн хөдөлгөөнийг бий болгоно.

• Асаагуур: Өндөр эсэргүүцэлтэй үед 'цацуур' мэдрэгддэг.

• Шийдвэр: Дээд зэрэглэлийн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд илүү хүнд нисдэг дугуй хайж олоорой.

Тохируулах чадвар ба эргономик

Танд тохирохгүй дугуй нь гэмтэл учруулах болно. Унадаг дугуй санал болгож буй эсэхийг шалгаарай:

• Босоо ба хэвтээ Суудлын тохируулга: Өвдөгөө дөрөөний гол дээр тэгшлэнэ.

• Бариулын өндөр: Нурууны ачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.

3. Бат бөх чанар ба засвар үйлчилгээ

Бидэнд ирдэг нийтлэг асуулт бол дасгалын дугуйн засвар үйлчилгээний тухай юм . Гүйлтийн замаас ялгаатай нь унадаг дугуй нь засвар үйлчилгээ харьцангуй бага боловч чанарын хувьд чухал ач холбогдолтой.

• Жолоодлогын систем: хайж олоорой . туузан хөтчийг Гинжин хөтөч гэхээсээ илүү Бүс нь илүү чимээгүй бөгөөд тослох шаардлагагүй.

• Хүрээний тогтвортой байдал: Илүү хүнд ган хүрээ нь хүчтэй спринтийн үед 'донгодох'-оос сэргийлдэг.

• Жингийн багтаамж: Хэрэглэгчийн хамгийн их жин (жишээ нь, 150кг+) нь бүтцийн ерөнхий бүрэн бүтэн байдлын хүчтэй үзүүлэлт юм.

4. Технологи: Ухаалаг дугуй хэрэгтэй юу?

Орчин үеийн фитнесс нь өгөгдөлд тулгуурладаг.

• Үндсэн консолууд: Хурд, зай, цаг, калори зэргийг харуулна. 'салгасан' дасгал хийхэд тохиромжтой.

• Ухаалаг интеграци: Манай олон дээд зэрэглэлийн загварууд нь Bluetooth холболттой бөгөөд Zwift эсвэл Peloton зэрэг програмуудтай синк хийх боломжийг олгодог. Фитнессийн энэхүү 'тоглоомжилт' нь дасгал сургуулилтаа дагаж мөрдөх чадварыг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.

5. Бидний зөвлөмжүүд

Хэрэглэгчийн янз бүрийн зорилгод үндэслэн бид төхөөрөмжөөсөө олдсон төхөөрөмжийг хэрхэн ангилахыг энд харуулав Дасгалын дугуйн каталог :

Хэрэглэгчийн зорилго	Санал болгож буй төрөл	Хайх гол онцлог
Жин хасах / HIIT	Дотор дугуй (эргэлт)	Хүнд Flywheel & Үрэлт/Соронзон эсэргүүцэл
Сэргээх / Тайтгарал	Хэвтээ дугуй	Торон түшлэг ба шат дамжлага дизайн
Ерөнхий фитнесс	Босоо дугуй	Компакт хөлийн мөр ба зүрхний цохилт мэдрэгч

Дүгнэлт

Дасгалын дугуйг зөв сонгох нь бие махбодь, зорилгоо таньж мэдэх явдал юм. Хэрэв танд нурууны асуудал байгаа бол Recumbent бол тохиролцох боломжгүй сонголт юм. Хэрэв та ээрэх ангийн адреналиныг хүсч байвал Indoor Cycle бол таны хамгийн сайн бооцоо болно.

Төрөлөөс үл хамааран соронзон эсэргүүцлийн систем, бат бөх хүрээг нэн тэргүүнд тавь. Эдгээр функцууд нь таны дугуй олон жилийн турш фитнессийн аялалд тань чимээгүй, найдвартай хамтрагч хэвээр байх болно.

Унахад бэлэн үү? Манайхаар зочлоорой Дасгалын дугуйн бүтээгдэхүүний хуудаснаас дэлгэрэнгүй үзүүлэлтүүдийг харах, эсвэл манай багтай холбогдож төсөвтөө тулгуурлан хувийн зөвлөмж авах боломжтой.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

А: Илүү хүнд нисдэг дугуй нь илүү дээр үү?

Х: Ерөнхийдөө тийм. Илүү хүнд нисдэг дугуй (18кг/40 фунт) илүү их эрч хүчийг бий болгож, дөрөөний хөдөлгөөнийг илүү зөөлөн болгож, хямд унадаг дугуйнуудад байдаг 'хүчтэй' мэдрэмжийг арилгана.

А: Би дасгалын дугуйгаар хэдэн калори шатааж чадах вэ?

Х: Энэ нь эрчмээс хамаарч өөр өөр байдаг. Harvard Health-ийн мэдээлснээр 155 фунт жинтэй хүн 30 минутын турш хөдөлгөөнгүй дугуй унахад 260 (дунд) -аас 391 (хүчтэй) калори шатааж чадна.

А: Соронзон ба үрэлтийн эсэргүүцэл: Аль нь дээр вэ?

Х: Соронзон эсэргүүцэл нь илүү. Энэ нь чимээгүй, тууштай, эд ангиудын хооронд ямар ч холбоо байхгүй тул үрэлтийн дэвсгэртэй харьцуулахад бараг засвар үйлчилгээ шаарддаггүй.

А: Би доторх циклд зориулсан тусгай гутал хэрэгтэй юу?

Х: Заавал биш. Ихэнх гэрийн унадаг дугуй нь ердийн пүүзний зориулалттай 'хурууны тортой' ирдэг. Гэсэн хэдий ч дугуйны хавчаартай гутал (SPD гинж) ашиглах нь таны дөрөөний үр ашиг, хүч дамжуулах чадварыг сайжруулна.