Rowing machines ɲumanw sugandicogo: Rowing machines nafa 5 minnu bɛ kɛnɛyako la

Diɲɛ kɔnɔ min falen bɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw na, fɛn minnu bɛ taa ɲɛ, olu bɛ na ka taa. Nka Rowing Machine (walima ergometer) ye waati kɔrɔbɔli muɲu, a jiginna ka bɔ kurunbokarila ŋanaw ka degeminɛn ye ka kɛ fɛnba ye so farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la diɲɛ fan bɛɛ.

Mun na mɔgɔw cayara kosɛbɛ? Sabula a bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

Ni i bɛ ka a latigɛ i bɛna i ka waati ni i ka fanga bila cogo min na, i b’a fɛ ka nafa caman sɔrɔ i ka wari bilalen na. I kɛra farikoloɲɛnajɛla daminɛbaga ye wo, walima i kɛra farikoloɲɛnajɛla ŋana ye wo, nafa minnu bɛ kurunbokari la farikolo ta fan fɛ, olu tɛ se ka suma ni ɲɔgɔn ye. Nin barokun in kɔnɔ, an bɛ don dɔnniya la min bɛ mun na kurunbokarila sugandili bɛ se ka kɛ desizɔn ɲuman ye i ka kɛnɛyako la.

1. Farikolo bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ laban

Miiriya jugu min ka ca kurunbokari ko la, o ye ko a ye 'bolo-la-baara dɔrɔn de ye.' Tiɲɛ na, a ye farikolo bɛɛ lajɛlen labɛnni fangatigi ye.

86% sariya ye

Angilɛw ka farikoloɲɛnajɛ baarada ka sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko kurunbokari bɛ i farikolo farikolo 86% de kɛ . A tɛ i n’a fɔ nɛgɛso jɔlen (min sinsinnen bɛ nɛgɛso naani ni misidenw kan), kurunbokari bɛ cɛsiri jɛlen de wajibiya ka bɔ:

• Senw (60% fanga): Quads, hamstrings ani glutes bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila sen kan.

• Core (30% fanga): Kɔnɔbara ni obliques bɛ i farikolo sabati.

• Sanfɛla Farikolo (10% fanga): Latiw, rhomboids, shoulders ani biceps bɛ samali ban.

Nin jɛɲɔgɔnya bɛɛjɛfanga in kɔrɔ ye ko i bɛ fanga sabati i kɔfɛ cakɛda la (farikolo kɔfɛ) ka sɔrɔ ka baara kɛ i ɲɛfɛ cakɛda la waati kelen na, ka farikolo balannen, baarakɛta dilan.

Explore the Gear: Walasa ka nin farikolo bɛɛ ka jɛɲɔgɔnya in sɔrɔ, i mago bɛ minɛnw na minnu bɛ se ka fɛnw kɛlɛ cogo nɔgɔman na. Aw ye an ka fɛnw lajɛ minnu bɛ... Rowing Machines ɲumanw minnu dabɔra ergonomie baarakɛcogo kama.

2. Dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili

Kurun boli ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ yen bawo a ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga de wajibiya. O cogoya fila in b’i dusukun wajibiya ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka joli pan ka taa o farikolo kuluw bɛɛ la minnu bɛ baara kɛ.

Dusukun Kɛnɛya ni muɲuli

Ni i bɛ to ka kurun boli, o bɛ dɔ fara i ka VO2 Max kan —oksizɛni hakɛ min bɛ se ka kɛ i farikolo la farikoloɲɛnajɛ waati. VO2 Max min ka ca, o bɛ tali kɛ dusukun kɛnɛya ni muɲuli ɲuman na. Ikomi i bɛ se ka taama teliya kunbɛn, kurunbokari bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma.

• Jamana jɔlen: Kurun boli jan ni dɔnkilidacogo la, o bɛ dusukun muɲuli ɲɛ.

• Sprints: Ni bɔgɔdaga surunw, minnu bɛ bɔn, olu bɛ anaerobic seko ɲɛ.

3. Kisɛya ni kalori jeni

Ni i ka laɲini ye ka i girinya dɔgɔya, kurunbokari masin ye jɛɲɔgɔn sirannin ye. Ikomi a bɛ farikolo kulu caman ta, fanga ɲinini ka ca kosɛbɛ kosɛbɛ.

Kalori hakɛ min bɛ wele ko Equation

Ka kɛɲɛ ni aw girinya ni aw fanga ye, aw bɛ se ka kalori 600 ni 900 cɛ jeni lɛrɛ kelen kɔnɔ kurunba kɔnɔ. O bɛ se ka suma ni boli ye teliya la, nka ni joli-sira-funu tɛ a la.

Ka fara o kan, kurunbokari min fanga ka bon, o bɛ EPOC nɔ bila mɔgɔ la (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). O kɔrɔ ye ko aw farikolo bɛ to ka kaloriw jeni lɛrɛ caman kɔnɔ aw bɔlen kɔ masin na ka a sɔrɔ a bɛ baara kɛ walasa ka kɛnɛya.

4. Kɔnɔnafili dɔgɔya, Saraba

Farikoloɲɛnajɛ balilanba dɔ ye kolotugudaw dimi ye. Boli walima panni bɛ se ka kɛ juguya ye gɛnɛgɛnɛw ni senkɔniw na.

Aw ka Jogindaw Kisi

Kurun boli ye cakɛda dagalen degeliw ye , o kɔrɔ ye ko i senw bɛ to sennasanbaraw la. Impact shock (sɔgɔsɔgɔninjɛ) si tɛ yen. O b’a kɛ degeliw dafalen ye ninnu kama:

• Kɛnɛya don minnu bɛ baara kɛ.

• Mɔgɔ minnu bɛ ni jolidɛsɛ ye.

• Labɛnni joginni kɔfɛ.

Ladilikan min bɛ kɛ ka aw ladon: Walasa aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ka to ka ɲɛ ani ka a to a kana gosi, aw bɛ aw jija aw ka minɛnw bɛ sanfɛ cogo la. Basic Rowing Machine Maintenance , i n’a fɔ ka monorail ko ka jigin ani ka cakɛda tulu lajɛ, o bɛ a to lamaga ka to ji la ani ka kɛ lakana ye i joliw ma.

5. Hakilila-kɛnɛya: A hakilijakabɔ 'Swoosh'.

Farikolo kɛnɛya ni hakili lafiya bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na cogo min tɛ se ka bɔ ɲɔgɔn na. Kurun boli bɛ hakili ta fan fɛ nafa kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di, masin tɔw tɛ min na: Rhythme.

Degunw Lajɔli

Kurun bolicogo segin-segincogo min ye—Catch, Drive, Finish, Recovery—o bɛ se ka kɛ hakilijakabɔba ye. Flɛri mankan (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ji ni fiɲɛ kurunbokarilaw kan) bɛ mankan finman dɔ lawuli min bɛ dɛmɛ ka fɛnw bali minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami.

Harvard Health Publishing ka fɔ la, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni ritmɛ ye, o bɛ dɔ bɔ degun hormones (hormones) la i n’a fɔ adrénaline ani cortisol ka sɔrɔ ka endorphines (endorphines) bɔli lawuli, olu minnu ye farikolo ka dusukunnataw wulicogo ye.

Kuncɛli

Ni i ye kurun boli sugandi, i bɛ baarakɛcogo ɲuman sugandi. I bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min bɛ i dusukun barika bonya, ka i farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛ, ka i kolotugudaw lakana, ka i hakili saniya—o bɛɛ bɛ kɛ waati kelen na.

Miniti 15 walima lɛrɛ kelen mana kɛ i bolo wo, kurunbokari masin bɛ na ni jateminɛw ye minnu bɛ se ka bɛn minɛn damadɔ wɛrɛw ma.

Yala i labɛnnen don k’i ka delinako caman sɛmɛntiya wa? Browse an ka premium sugandiliw la Rowing Machines ani ka modeli dafalen sɔrɔ ka anchor i ka so gym.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala kurunbokari bɛna kɔ belebeleba di n ma wa?

A: A tɛ se ka kɛ. Fo n’i bɛ i yɛrɛ dege i n’a fɔ Olɛnpi bolila ani ka kalori tɛmɛnen caman dun, kurunbokari bɛna farikolo nɔgɔlen ni ɲɛfɔli sabati, ka i jɔcogo ɲɛ sanni k’i kɛ mɔgɔba ye.

J: Yala kurunbokari ka fisa ni boli ye wa?

A: Mɔgɔ caman fɛ, ɔwɔ. Kurun boli bɛ kalori hakɛ kelen jeni nka a tɛ nɔ bila jogindaw la, o b’a kɛ sugandi sabatilen ye farikoloɲɛnajɛ kuntaalajan na ni i y’a suma ni siraba boli nɔba ye.

J: N bɛ se ka kurun boli don o don wa?

A: Ɔwɔ, bawo a bɛ nɔba bila, don o don kurunbokari tɛ farati la. Nka, i ka i farikolo lamɛn. Ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ waati gɛlɛnw ni kɛnɛya seginni jirisunw cɛ, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka dege kojugu bali.

J: Yala kurunbokari bɛ kɔnɔbara tulu jeni wa?

A: Ɔwɔ. Hali n'i tɛ se ka 'spot reduce' tulu la, kurunbokari ka kalori caman jeni bɛ kɛ sababu ye ka tulumafɛnw bɛɛ bɔ. Ni o farala ɲɔgɔn kan ni sɔgɔsɔgɔninjɛ koloma ye, o bɛ dɛmɛ ka cɛmancɛ yɔrɔ nɔgɔlen dɔ jira waati kɔnɔ.