ఉత్తమ రోయింగ్ మెషీన్‌లను ఎలా ఎంచుకోవాలి: రోయింగ్ మెషీన్‌ల యొక్క టాప్ 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఫిట్‌నెస్ పరికరాల రద్దీ ప్రపంచంలో, ట్రెండ్‌లు వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి. కానీ రోయింగ్ మెషిన్ (లేదా ఎర్గోమీటర్) కాల పరీక్షగా నిలిచింది, ఎలైట్ ఓర్స్‌మెన్ కోసం శిక్షణ సాధనం నుండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా హోమ్ జిమ్‌లలో ప్రధానమైనదిగా అభివృద్ధి చెందింది.

జనాదరణ ఎందుకు పెరిగింది? ఎందుకంటే ఇది సమర్థవంతమైనది.

మీరు మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని ఎలా పెట్టుబడి పెట్టాలో నిర్ణయించుకుంటున్నప్పుడు, మీరు పెట్టుబడిపై అత్యధిక రాబడిని కోరుకుంటున్నారు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా, రోయింగ్ యొక్క శారీరక ప్రయోజనాలు సాటిలేనివి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, రోవర్‌ని ఎంచుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ఉత్తమమైన నిర్ణయం కావచ్చనే దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని మేము ప్రవేశిస్తాము.

1. ది అల్టిమేట్ ఫుల్-బాడీ వర్కౌట్

రోయింగ్ గురించిన అత్యంత సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే ఇది కేవలం 'చేతి వ్యాయామం' మాత్రమే. వాస్తవానికి, ఇది టోటల్ బాడీ కండిషనింగ్ యొక్క పవర్‌హౌస్.

86% నియమం

ఇంగ్లీష్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అధ్యయనం ప్రకారం, రోయింగ్ మీ శరీరంలోని 86% కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది . నిశ్చల బైక్‌లా కాకుండా (ఇది క్వాడ్‌లు మరియు దూడలపై దృష్టి పెడుతుంది), రోయింగ్‌కు దీని నుండి సమన్వయ ప్రయత్నం అవసరం:

• కాళ్లు (60% శక్తి): క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లుట్స్ స్ట్రోక్‌ను డ్రైవ్ చేస్తాయి.

• కోర్ (30% శక్తి): పొత్తికడుపు మరియు ఏటవాలు మీ మొండెం స్థిరీకరిస్తాయి.

• ఎగువ శరీరం (శక్తిలో 10%): లాట్స్, రోంబాయిడ్స్, భుజాలు మరియు కండరపుష్టి పుల్‌ను పూర్తి చేస్తాయి.

ఈ సమగ్ర నిశ్చితార్థం అంటే మీరు మీ పూర్వ గొలుసును ఏకకాలంలో పని చేస్తూ, సమతుల్యమైన, క్రియాత్మకమైన శరీరాకృతిని సృష్టిస్తూ మీ వెనుక గొలుసులో (శరీరం వెనుక) బలాన్ని పెంచుకుంటున్నారని అర్థం.

గేర్‌ను అన్వేషించండి: ఈ పూర్తి-శరీర నిశ్చితార్థాన్ని అనుభవించడానికి, మీకు మృదువైన ప్రతిఘటనను అందించే పరికరాలు అవసరం. మా సేకరణను తనిఖీ చేయండి ఉత్తమ రోయింగ్ యంత్రాలు . ఎర్గోనామిక్ పనితీరు కోసం రూపొందించిన

2. సుపీరియర్ కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్

రోయింగ్ ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే ఇది బలం అవసరమయ్యే ఏరోబిక్ చర్య. ఈ ద్వంద్వ స్వభావం ఆ చురుకైన కండరాల సమూహాలన్నింటికీ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ హృదయాన్ని కష్టపడి పని చేస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పు

రెగ్యులర్ రోయింగ్ మీ VO2 మాక్స్‌ను పెంచుతుంది - వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శరీరం ఉపయోగించగల ఆక్సిజన్ గరిష్ట మొత్తం. అధిక VO2 మాక్స్ మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు సత్తువతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు వేగాన్ని నియంత్రించగలరు కాబట్టి, రోయింగ్ అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• స్థిరమైన స్థితి: లాంగ్, రిథమిక్ రోయింగ్ కార్డియాక్ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

• స్ప్రింట్లు: చిన్న, పేలుడు పేలుళ్లు వాయురహిత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

3. బరువు నిర్వహణ మరియు కేలరీల బర్న్

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, రోయింగ్ మెషిన్ బలీయమైన మిత్రుడు. ఇది చాలా కండరాల సమూహాలను నియమించినందున, శక్తి డిమాండ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కేలరీల సమీకరణం

మీ బరువు మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి, మీరు గంటకు 600 నుండి 900 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయవచ్చు. రోవర్‌లో ఇది వేగవంతమైన వేగంతో పరుగుతో పోల్చవచ్చు, కానీ ఉమ్మడి ప్రభావం లేకుండా.

ఇంకా, అధిక-తీవ్రత రోయింగ్ EPOC ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది (ఎక్స్‌సెస్ పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం). దీనర్థం, మీరు మెషీన్ నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత మీ శరీరం కొన్ని గంటలపాటు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.

4. తక్కువ ప్రభావం, అధిక బహుమతి

వ్యాయామానికి అతి పెద్ద అవరోధాలలో ఒకటి కీళ్ల నొప్పులు. రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ మోకాళ్లు మరియు చీలమండల మీద క్రూరంగా ఉంటుంది.

మీ కీళ్లను సేవ్ చేస్తోంది

రోయింగ్ అనేది క్లోజ్డ్-చైన్ వ్యాయామం , అంటే మీ పాదాలు ఫుట్‌ప్యాడ్‌లతో సంబంధంలో ఉంటాయి. ఇంపాక్ట్ షాక్ లేదు. ఇది దీని కోసం సరైన వ్యాయామం చేస్తుంది:

• క్రియాశీల రికవరీ రోజులు.

• ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు.

• గాయం తర్వాత పునరావాసం.

నిర్వహణ చిట్కా: మీ స్ట్రోక్‌ను మృదువుగా మరియు ప్రభావం లేకుండా ఉంచడానికి, మీ పరికరాలు అత్యుత్తమ ఆకృతిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ప్రాథమిక రోయింగ్ మెషిన్ నిర్వహణ , కదలిక ద్రవంగా మరియు మీ కీళ్లకు సురక్షితంగా ఉండేలా చేస్తుంది.మోనోరైల్‌ను తుడిచివేయడం మరియు చైన్ ఆయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం వంటి

5. మానసిక ఆరోగ్యం: ధ్యానం 'స్వూష్'

శారీరక ఆరోగ్యానికి మానసిక ఉల్లాసానికి అవినాభావ సంబంధం ఉంది. రోయింగ్ ఇతర యంత్రాలు లేని ప్రత్యేకమైన మానసిక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది: రిథమ్.

ఒత్తిడి ఉపశమనం

రోయింగ్ స్ట్రోక్ యొక్క పునరావృత స్వభావం-క్యాచ్, డ్రైవ్, ఫినిష్, రికవరీ-గాఢంగా ధ్యానం చేయవచ్చు. ఫ్లైవీల్ యొక్క ధ్వని (ముఖ్యంగా నీరు మరియు గాలి రోవర్లపై) పరధ్యానాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడే ఒక తెల్లని శబ్దం ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, రిథమిక్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో శరీరం యొక్క సహజ మూడ్ ఎలివేటర్లు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

తీర్మానం

మీరు వరుసను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు సామర్థ్యాన్ని ఎంచుకుంటున్నారు. మీరు మీ హృదయాన్ని బలపరిచే, మీ కండరాలను చెక్కే, మీ కీళ్లను రక్షించే మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేసే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటున్నారు-అన్నీ ఒకే సెషన్‌లో.

మీకు 15 నిమిషాలు లేదా గంట సమయం ఉన్నా, రోయింగ్ మెషీన్ కొన్ని ఇతర పరికరాలతో సరిపోలే ఫలితాలను అందిస్తుంది.

మీ దినచర్యను మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మా ప్రీమియం ఎంపికను బ్రౌజ్ చేయండి రోయింగ్ మెషీన్లు మరియు మీ హోమ్ జిమ్‌ను ఎంకరేజ్ చేయడానికి సరైన మోడల్‌ను కనుగొనండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)

ప్ర: రోయింగ్ నాకు స్థూలమైన బ్యాక్ ఇస్తుందా?

జ: అసంభవం. మీరు ఒలింపిక్ స్ప్రింటర్‌గా శిక్షణ పొంది, అధిక కేలరీలను తీసుకుంటే తప్ప, రోయింగ్ సన్న కండరాలను మరియు నిర్వచనాన్ని పెంచుతుంది, మిమ్మల్ని స్థూలంగా మార్చడం కంటే మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్ర: పరుగు కంటే రోయింగ్ మంచిదా?

జ: చాలా మందికి, అవును. రోయింగ్ ఒకే మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కానీ కీళ్లపై సున్నా ప్రభావంతో ఉంటుంది, పేవ్‌మెంట్ రన్నింగ్ యొక్క అధిక ప్రభావంతో పోలిస్తే ఇది దీర్ఘకాలిక ఫిట్‌నెస్‌కు స్థిరమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

ప్ర: నేను ప్రతిరోజూ రోయింగ్ చేయవచ్చా?

జ: అవును, తక్కువ ప్రభావం ఉన్నందున, రోజువారీ రోయింగ్ సురక్షితంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ శరీరాన్ని వినండి. హార్డ్ సెషన్‌లు మరియు తేలికపాటి రికవరీ వరుసల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

ప్ర: రోయింగ్ చేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు కరుగుతుందా?

జ: అవును. మీరు కొవ్వును 'స్పాట్ రిడ్యూస్' చేయలేనప్పటికీ, రోయింగ్ యొక్క అధిక క్యాలరీ బర్న్ మొత్తం కొవ్వు నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. స్ట్రోక్ యొక్క ప్రధాన నిశ్చితార్థంతో కలిపి, ఇది కాలక్రమేణా సన్నని మధ్యభాగాన్ని బహిర్గతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.