Ki jan yo chwazi pi bon machin yo Rowing: Top 5 benefis sante nan machin Rowing

Nan mond lan ki gen anpil moun nan ekipman Fitness, tandans vini epi ale. Men, Rowing Machine (oswa ergomètr) te kanpe tès la nan tan, evolye soti nan yon zouti fòmasyon pou oarsmen elit nan yon diskontinu nan jimnaz lakay atravè lemond.

Poukisa vag nan popilarite? Paske li efikas.

Lè w ap deside ki jan yo envesti tan ou ak enèji, ou vle pi gwo retou sou envestisman. Kit ou se yon debutan oswa yon atlèt expérimentés, avantaj fizyolojik ki genyen nan aviron yo inegal. Nan atik sa a, nou plonje nan syans dèyè poukisa chwazi yon rameur ta ka pi bon desizyon pou sante ou.

1. ultim antrennman konplè kò a

Miskonsepsyon ki pi komen sou aviron se ke li se jis yon 'antrennman bra.' An reyalite, li se yon pisans nan kondisyone total-kò.

Règ 86% la

Dapre yon etid pa Enstiti Angle nan Sport, aviron angaje 86% nan misk kò ou . Kontrèman ak yon bisiklèt estasyonè (ki konsantre sou kwadwilatè ak ti towo bèf), aviron mande yon efò kowòdone nan men:

• Janm (60% pouvwa a): kwadwilatè, paralize, ak glutes kondwi konjesyon serebral la.

• Nwayo (30% nan pouvwa a): Vant ak oblik estabilize tors ou.

• Anwo kò (10% pouvwa a): Lats, rhomboids, zepòl, ak biceps fini rale a.

Angajman konplè sa a vle di ou ap bati fòs nan chèn dèyè ou (dèyè kò a) pandan y ap travay ansanm chèn antérieure ou a, kreye yon fizik balanse, fonksyonèl.

Eksplore Kovèti pou la: Pou fè eksperyans angajman sa a plen kò, ou bezwen ekipman ki ofri rezistans lis. Tcheke koleksyon nou an nan Pi bon machin Rowing ki fèt pou pèfòmans ergonomic.

2. Siperyè Sante Kadyovaskilè

Rowing se inik paske li se yon aktivite aerobic ki mande pou fòs. Nati doub sa a fòse kè ou travay pi di pou ponpe san nan tout gwoup misk aktif sa yo.

Sante kè ak andirans

Aviron regilye ogmante VO2 Max ou - kantite maksimòm oksijèn kò ou ka itilize pandan egzèsis. Yon pi wo VO2 Max korelasyon ak pi bon sante kè ak andirans. Paske ou ka kontwole vitès la, aviron se apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik.

• Eta stable: Long, aviwon ritmik amelyore andirans kadyak.

• Sprints: Kout, eklat eksplozif amelyore kapasite anaerobik.

3. Jesyon pwa ak boule kalori

Si objektif ou se pèdi pwa, machin nan zaviwon se yon alye tèribl. Paske li rekrite anpil gwoup nan misk, demann enèji a ekstrèmman wo.

Ekwasyon nan kalori

Tou depan de pwa ou ak entansite ou, ou ka boule ant 600 a 900 kalori pou chak èdtan sou yon rameur. Sa a se konparab ak kouri nan yon vitès rapid, men san enpak la jwenti.

Anplis de sa, gwo entansite aviron deklanche efè EPOC (Konsomasyon Oksijèn Depase Post-Egzèsis). Sa vle di kò ou kontinye ap boule kalori pandan plizyè èdtan apre ou fin kite machin nan pandan l ap travay pou refè.

4. Ba enpak, gwo rekonpans

Youn nan pi gwo baryè pou fè egzèsis se doulè nan jwenti. Kouri oswa sote ka brital sou jenou yo ak je pye.

Sove jwenti ou yo

Rowing se yon fè egzèsis chèn fèmen , sa vle di pye ou rete an kontak ak footpads yo. Pa gen okenn chòk enpak. Sa fè li fè egzèsis pafè a pou:

• Jou rekiperasyon aktif.

• Moun ki gen atrit.

• Reyabilitasyon apre aksidan.

Ide antretyen: Pou kenbe konjesyon serebral ou lis epi san enpak, asire ekipman ou an nan fòm siperyè. Antretyen debaz machin Rowing , tankou siye monorail la ak tcheke lwil chèn lan, asire mouvman an rete likid ak san danje pou jwenti ou yo.

5. Sante Mantal: Meditatif 'Swoosh' la

Sante fizik se inextricableman lye ak byennèt mantal. Rowing ofri yon benefis sikolojik inik ke lòt machin manke: Ritm.

Soulajman estrès

Nati a repetitif nan kou aviron-trape, kondwi, fini, rekiperasyon-ka pwofondman meditasyon. Son volan an (sitou sou dlo ak lè rame) kreye yon efè blan-bri ki ede bloke distraksyon.

Dapre Harvard Health Publishing, egzèsis aerobic ritmik diminye òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol pandan y ap ankouraje pwodiksyon andorfin, asansè natirèl kò a.

Konklizyon

Lè w chwazi ranje, w ap chwazi efikasite. W ap chwazi yon antrennman ki ranfòse kè ou, skultur misk ou, pwoteje jwenti ou, ak efase lide ou-tout nan yon sèl sesyon.

Si ou gen 15 minit oswa inèdtan, machin nan rame delivre rezilta ke kèk lòt moso nan ekipman ka matche ak.

Pare pou transfòme woutin ou a? Navige seleksyon prim nou an Rowing Machines epi jwenn modèl pafè a pou jere jimnastik lakay ou.

Kesyon yo poze souvan (FAQ)

K: Èske aviron ban mwen yon do ki ankonbran?

A: fasil. Sòf si w ap antrene tankou yon sprinter Olympic ak manje yon sipli kalori masiv, aviron pral bati misk mèg ak definisyon, amelyore pwèstans ou olye ke fè ou ankonbran.

K: Èske aviron pi bon pase kouri?

A: Pou anpil moun, wi. Rowing boule yon kantite menm jan an nan kalori, men ak zewo enpak sou jwenti yo, sa ki fè li yon opsyon dirab pou kondisyon fizik alontèm konpare ak gwo enpak nan kouri pave.

K: Èske mwen ka rame chak jou?

A: Wi, paske li se enpak ki ba, aviron chak jou an sekirite. Sepandan, koute kò ou. Altène ant sesyon difisil ak ranje rekiperasyon limyè se pi bon fason pou anpeche twòp fòmasyon.

K: Èske aviron boule grès vant?

A: Wi. Pandan ke ou pa ka 'tach diminye' grès, gwo kalori boule nan aviron kontribye nan pèt an jeneral grès. Konbine ak angajman debaz la nan konjesyon serebral la, sa ede revele yon midsection pi mèg sou tan.