சிறந்த ரோயிங் மெஷின்களை எப்படி தேர்வு செய்வது: ரோயிங் மெஷின்களின் முதல் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் நெரிசலான உலகில், போக்குகள் வந்து செல்கின்றன. ஆனால் ரோயிங் மெஷின் (அல்லது எர்கோமீட்டர்) காலத்தின் சோதனையாக உள்ளது, இது உயரடுக்கு துடுப்பாட்ட வீரர்களுக்கான பயிற்சி கருவியாக இருந்து உலகெங்கிலும் உள்ள வீட்டு ஜிம்களில் பிரதானமாக உருவாகியுள்ளது.

ஏன் புகழ் பெருகியது? ஏனெனில் அது திறமையானது.

உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் எவ்வாறு முதலீடு செய்வது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது, ​​முதலீட்டில் அதிக வருமானம் பெற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, படகோட்டலின் உடலியல் நன்மைகள் ஒப்பிடமுடியாது. இந்தக் கட்டுரையில், ரோயரைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த முடிவாக இருக்கும் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலுக்கு முழுக்கு போடுகிறோம்.

1. அல்டிமேட் ஃபுல்-பாடி ஒர்க்அவுட்

படகோட்டுதல் பற்றி மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், அது வெறும் 'கை வொர்க்அவுட்' ஆகும். உண்மையில், இது மொத்த உடல் சீரமைப்புக்கான ஒரு சக்தியாக உள்ளது.

86% விதி

இங்கிலீஷ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்போர்ட் நடத்திய ஆய்வின்படி, ரோயிங் உங்கள் உடலின் 86% தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது . ஒரு நிலையான பைக்கைப் போலல்லாமல் (இது குவாட்கள் மற்றும் கன்றுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது), படகோட்டிற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சி தேவை:

• கால்கள் (60% சக்தி): குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் பக்கவாதத்தை இயக்குகின்றன.

• கோர் (30% சக்தி): வயிறு மற்றும் சாய்வுகள் உங்கள் உடற்பகுதியை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

• மேல் உடல் (10% சக்தி): லாட்ஸ், ரோம்பாய்ட்ஸ், தோள்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ் இழுவை முடிக்கின்றன.

இந்த விரிவான நிச்சயதார்த்தம் என்பது, உங்கள் முன் சங்கிலியை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் பின்பக்க சங்கிலியில் (உடலின் பின்புறம்) வலிமையை உருவாக்குகிறீர்கள், சமநிலையான, செயல்பாட்டு உடலமைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள்.

கியரை ஆராயுங்கள்: இந்த முழு உடல் ஈடுபாட்டை அனுபவிக்க, உங்களுக்கு மென்மையான எதிர்ப்பை வழங்கும் உபகரணங்கள் தேவை. எங்கள் தொகுப்பைப் பாருங்கள் சிறந்த ரோயிங் இயந்திரங்கள் . பணிச்சூழலியல் செயல்திறனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட

2. உயர்ந்த இருதய ஆரோக்கியம்

படகோட்டுதல் தனித்தன்மை வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது வலிமை தேவைப்படும் ஏரோபிக் செயல்பாடு. இந்த இரட்டை இயல்பு உங்கள் இதயத்தை அந்த செயலில் உள்ள அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

வழக்கமான படகோட்டுதல் உங்கள் VO2 மேக்ஸை அதிகரிக்கிறது - உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு. உயர் VO2 மேக்ஸ் சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதால், ரோயிங் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

• நிலையான நிலை: நீண்ட, தாளப் படகோட்டுதல் இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

• ஸ்பிரிண்ட்ஸ்: குறுகிய, வெடிக்கும் வெடிப்புகள் காற்றில்லா திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

3. எடை மேலாண்மை மற்றும் கலோரி எரித்தல்

உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு வல்லமைமிக்க கூட்டாளியாகும். இது பல தசைக் குழுக்களைச் சேர்ப்பதால், ஆற்றல் தேவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகமாக உள்ளது.

கலோரி சமன்பாடு

உங்கள் எடை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 முதல் 900 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் . இது வேகமான வேகத்தில் இயங்குவதற்கு ஒப்பிடத்தக்கது, ஆனால் கூட்டு தாக்கம் இல்லாமல்.

மேலும், அதிக தீவிரம் கொண்ட படகோட்டுதல் EPOC விளைவைத் தூண்டுகிறது (அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஆக்சிஜன் நுகர்வு). இதன் பொருள், நீங்கள் இயந்திரத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் உங்கள் உடல் பல மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கிறது.

4. குறைந்த தாக்கம், அதிக வெகுமதி

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று மூட்டு வலி. ஓடுவது அல்லது குதிப்பது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் மிருகத்தனமாக இருக்கும்.

உங்கள் மூட்டுகளை சேமிக்கிறது

படகோட்டுதல் என்பது ஒரு மூடிய சங்கிலி பயிற்சியாகும் , அதாவது உங்கள் கால்கள் ஃபுட்பேட்களுடன் தொடர்பில் இருக்கும். பாதிப்பு அதிர்ச்சி இல்லை. இது சரியான உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது:

• செயலில் மீட்பு நாட்கள்.

• கீல்வாதம் கொண்ட நபர்கள்.

• காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு.

பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் பக்கவாதத்தை மென்மையாகவும், தாக்கம் இல்லாததாகவும் வைத்திருக்க, உங்கள் உபகரணங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். அடிப்படை ரோயிங் மெஷின் பராமரிப்பு , இயக்கம் திரவமாகவும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.மோனோரெயிலைத் துடைப்பது மற்றும் சங்கிலி எண்ணெயைச் சரிபார்ப்பது போன்ற

5. மனநலம்: தியானம் 'ஸ்வூஷ்'

உடல் ஆரோக்கியம் மனநலத்துடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ரோயிங் மற்ற இயந்திரங்களில் இல்லாத ஒரு தனித்துவமான உளவியல் நன்மையை வழங்குகிறது: ரிதம்.

மன அழுத்த நிவாரணம்

ரோயிங் ஸ்ட்ரோக்கின் திரும்பத் திரும்ப வரும் இயல்பு-பிடித்தல், ஓட்டுதல், பினிஷ் செய்தல், மீட்பு-ஆழ்ந்த தியானம். ஃப்ளைவீலின் ஒலி (குறிப்பாக நீர் மற்றும் காற்று ரோவர்களில்) ஒரு வெள்ளை-இரைச்சல் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, ரிதம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடலின் இயற்கையான மனநிலை உயர்த்திகளான எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

முடிவுரை

நீங்கள் வரிசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் செயல்திறனைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள். ஒரே அமர்வில் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும், உங்கள் தசைகளை செதுக்கி, உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

உங்களிடம் 15 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரம் இருந்தாலும், ரோயிங் இயந்திரம் மற்ற சில உபகரணங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய முடிவுகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றத் தயாரா? எங்கள் பிரீமியம் தேர்வை உலாவவும் ரோயிங் மெஷின்கள் மற்றும் உங்கள் வீட்டு ஜிம்மை நங்கூரமிடுவதற்கான சரியான மாதிரியைக் கண்டறியவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கே: படகோட்டுதல் எனக்கு ஒரு பருமனைத் தருமா?

ப: வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் ஒரு ஒலிம்பிக் ஸ்ப்ரிண்டரைப் போல பயிற்சி செய்து அதிக கலோரிகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், ரோயிங் மெலிந்த தசை மற்றும் வரையறையை உருவாக்கி, உங்களை பருமனாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

கே: ஓடுவதை விட படகோட்டுதல் சிறந்ததா?

ப: பலருக்கு, ஆம். ரோயிங் அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் மூட்டுகளில் பூஜ்ஜிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நடைபாதை ஓட்டத்தின் அதிக தாக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது நீண்ட கால உடற்தகுதிக்கான நிலையான விருப்பமாக அமைகிறது.

கே: நான் தினமும் படகோட்டலாமா?

ப: ஆம், குறைந்த தாக்கம் இருப்பதால், தினசரி படகோட்டம் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். கடினமான அமர்வுகள் மற்றும் ஒளி மீட்பு வரிசைகளுக்கு இடையில் மாற்றுவது அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும்.

கே: படகோட்டினால் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க முடியுமா?

ப: ஆம். உங்களால் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்றாலும், ரோயிங்கின் அதிக கலோரி எரிப்பு ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பக்கவாதத்தின் முக்கிய ஈடுபாட்டுடன் இணைந்து, இது காலப்போக்கில் மெலிந்த நடுப்பகுதியை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.