Si të zgjidhni makinat më të mira të kanotazhit: 5 përfitimet kryesore shëndetësore të makinave me vozitje

Në botën e mbushur me njerëz të pajisjeve të fitnesit, tendencat vijnë dhe shkojnë. Por makina e vozitjes (ose ergometri) i ka qëndruar provës së kohës, duke u evoluar nga një mjet stërvitor për vozitësit elitë në një element kryesor në palestrat shtëpiake në mbarë botën.

Pse rritet popullariteti? Sepse është efikas.

Kur vendosni se si të investoni kohën dhe energjinë tuaj, dëshironi kthimin më të lartë të investimit. Pavarësisht nëse jeni fillestar apo një atlet me përvojë, avantazhet fiziologjike të kanotazhit janë të pakrahasueshme. Në këtë artikull, ne zhytemi në shkencën prapa pse zgjedhja e një kanotazhi mund të jetë vendimi më i mirë për shëndetin tuaj.

1. Stërvitja përfundimtare për të gjithë trupin

Keqkuptimi më i zakonshëm rreth vozitjes është se ai është thjesht një 'stërvitje krahësh'. Në realitet, ai është një fuqi e kondicionimit të përgjithshëm të trupit.

Rregulli 86%.

Sipas një studimi nga Instituti Anglez i Sportit, vozitja angazhon 86% të muskujve të trupit tuaj . Ndryshe nga një biçikletë e palëvizshme (e cila fokusohet në kuadrat dhe viçat), vozitja kërkon një përpjekje të koordinuar nga:

• Këmbët (60% e fuqisë): Këmbët, kërdhokullat dhe gjilpërat e shtyjnë goditjen.

• Bërthama (30% e fuqisë): Pjesa e barkut dhe e pjerrët stabilizojnë bustin tuaj.

• Pjesa e sipërme e trupit (10% e fuqisë): Lats, romboidët, shpatullat dhe bicepsi përfundojnë tërheqjen.

Ky angazhim gjithëpërfshirës do të thotë që ju po ndërtoni forcë në zinxhirin tuaj të pasmë (mbrapa e trupit) ndërsa punoni njëkohësisht zinxhirin tuaj të përparmë, duke krijuar një fizik të ekuilibruar dhe funksional.

Eksploroni pajisjen: Për të përjetuar këtë angazhim të plotë të trupit, keni nevojë për pajisje që ofrojnë rezistencë të qetë. Shikoni koleksionin tonë të Makinat më të mira të vozitjes të krijuara për performancë ergonomike.

2. Shëndeti Superior Kardiovaskular

Vozitja është unike sepse është një aktivitet aerobik që kërkon forcë. Kjo natyrë e dyfishtë e detyron zemrën tuaj të punojë më shumë për të pompuar gjakun në të gjitha ato grupe aktive të muskujve.

Shëndeti dhe qëndrueshmëria e zemrës

Vozitja e rregullt rrit VO2 Max - sasinë maksimale të oksigjenit që trupi juaj mund të përdorë gjatë stërvitjes. Një VO2 Max më e lartë lidhet me shëndetin dhe qëndrueshmërinë më të mirë të zemrës. Për shkak se ju mund të kontrolloni ritmin, vozitja është e përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit.

• Gjendja e qëndrueshme: Vozitja e gjatë dhe ritmike përmirëson qëndrueshmërinë kardiake.

• Sprintet: Shpërthimet e shkurtra shpërthyese përmirësojnë kapacitetin anaerobik.

3. Menaxhimi i peshës dhe djegia e kalorive

Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, makina e kanotazhit është një aleat i frikshëm. Për shkak se rekruton kaq shumë grupe muskujsh, kërkesa për energji është tepër e lartë.

Ekuacioni i kalorive

Në varësi të peshës dhe intensitetit tuaj, ju mund të digjni nga 600 deri në 900 kalori në orë në një kanotazh. Kjo është e krahasueshme me vrapimin me një ritëm të shpejtë, por pa ndikim të përbashkët.

Për më tepër, vozitja me kanotazh me intensitet të lartë shkakton efektin EPOC (Konsum i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes). Kjo do të thotë se trupi juaj vazhdon të djegë kalori për orë të tëra pasi të dilni nga pajisja ndërsa punon për t'u rikuperuar.

4. Ndikim i ulët, shpërblim i lartë

Një nga pengesat më të mëdha për ushtrimin është dhimbja e kyçeve. Vrapimi ose kërcimi mund të jetë brutal në gjunjë dhe kyçin e këmbës.

Ruajtja e Nyjeve tuaja

Vozitja është një ushtrim me zinxhir të mbyllur , që do të thotë se këmbët tuaja qëndrojnë në kontakt me jastëkët e këmbëve. Nuk ka goditje nga ndikimi. Kjo e bën atë ushtrimin perfekt për:

• Ditët aktive të rimëkëmbjes.

• Individët me artrit.

• Rehabilitimi pas lëndimit.

Këshillë për mirëmbajtjen: Për ta mbajtur goditjen tuaj të qetë dhe pa goditje, sigurohuni që pajisja juaj të jetë në formë të mirë. bazë e makinës me kanotazh Mirëmbajtja , si fshirja e një hekurudheje dhe kontrollimi i vajit të zinxhirit, siguron që lëvizja të mbetet e lëngshme dhe e sigurt për nyjet tuaja.

5. Shëndeti Mendor: Meditative 'Swoosh'

Shëndeti fizik është i lidhur pazgjidhshmërisht me mirëqenien mendore. Vozitja ofron një përfitim unik psikologjik që u mungon makinave të tjera: Ritmi.

Lehtësimi i stresit

Natyra e përsëritur e goditjes së vozitjes - Kapja, Drejtimi, Përfundimi, Rimëkëmbja - mund të jetë thellësisht medituese. Tingulli i volantit (veçanërisht në vozitësit e ujit dhe ajrit) krijon një efekt të zhurmës së bardhë që ndihmon në bllokimin e shpërqendrimeve.

Sipas Harvard Health Publishing, ushtrimet ritmike aerobike reduktojnë hormonet e stresit si adrenalina dhe kortizoli, ndërsa stimulojnë prodhimin e endorfinës, ngritësit natyral të humorit të trupit.

konkluzioni

Kur zgjidhni të vozitni, ju po zgjidhni efikasitetin. Ju po zgjidhni një stërvitje që forcon zemrën tuaj, skalit muskujt, mbron nyjet tuaja dhe pastron mendjen tuaj - të gjitha në një seancë të vetme.

Pavarësisht nëse keni 15 minuta ose një orë, makina e kanotazhit jep rezultate që pak pajisje të tjera mund të përputhen.

Gati për të transformuar rutinën tuaj? Shfletoni përzgjedhjen tonë premium të Makina me vozitje dhe gjeni modelin perfekt për të ankoruar palestrën tuaj të shtëpisë.

Pyetjet e bëra më shpesh (FAQ)

Pyetje: A do të më japë kanotazhi një shpinë të rëndë?

A: Nuk ka gjasa. Nëse nuk stërviteni si një vrapues olimpik dhe nuk hani një tepricë masive kalori, vozitja do të krijojë muskuj të dobët dhe definicion, duke përmirësuar qëndrimin tuaj në vend që t'ju bëjë të rëndë.

Pyetje: A është vozitja më e mirë se vrapimi?

Përgjigje: Për shumë njerëz, po. Vozitja djeg një sasi të ngjashme kalorish, por me ndikim zero në nyje, duke e bërë atë një opsion të qëndrueshëm për palestër afatgjatë në krahasim me ndikimin e lartë të vrapimit në trotuar.

Pyetje: A mund të vozis çdo ditë?

Përgjigje: Po, për shkak se ka ndikim të ulët, vozitja e përditshme është e sigurt. Sidoqoftë, dëgjoni trupin tuaj. Alternimi midis seancave të vështira dhe rreshtave të rikuperimit të lehtë është mënyra më e mirë për të parandaluar mbistërvitjen.

Pyetje: A djeg dhjamin e barkut kanotazhi?

A: Po. Ndërsa ju nuk mund të 'të zvogëloni' yndyrën, djegia e lartë kalorike e vozitjes kontribuon në humbjen e përgjithshme të yndyrës. E kombinuar me angazhimin thelbësor të goditjes, kjo ndihmon në zbulimin e një pjese të mesme më të dobët me kalimin e kohës.