ئەڭ ياخشى قولۋاق ماشىنىسىنى قانداق تاللاش: قولۋاق ماشىنىسىنىڭ ساغلاملىقتىكى 5 چوڭ پايدىسى

چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى توپلاشقان دۇنيادا يۈزلىنىش كېلىپ چىقىدۇ. ئەمما قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسى (ياكى ئېرگومېتىر) ۋاقىتنىڭ سىنىقىدىن ئۆتۈپ ، سەرخىل كېمە خادىملىرىنى مەشىقلەندۈرۈش قورالىدىن دۇنيادىكى ئائىلە چېنىقىش ئۆيىدىكى ئاساسلىق مەھسۇلاتقا ئايلاندى.

نېمىشقا مودا بولۇۋاتىدۇ؟ چۈنكى ئۇ ئۈنۈملۈك.

ۋاقتىڭىزنى ۋە كۈچىڭىزنى قانداق مەبلەغ سېلىشنى قارار قىلغىنىڭىزدا ، مەبلەغ سېلىشتا ئەڭ يۇقىرى پايدىغا ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلىسىز. مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ، قولۋاق ھەيدەشنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ئەۋزەللىكى تەڭداشسىز. بۇ ماقالىدە نېمىشقا چەۋەنداز تاللاشنىڭ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قارار بولۇشى مۇمكىنلىكىنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىمگە شۇڭغۇيمىز.

1. ئەڭ ئاخىرقى تولۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش

قولۋاق ھەيدەشتە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراش شۇكى ، ئۇ پەقەت 'قول مەشىقى. ' ئەمەلىيەتتە ، ئۇ ئومۇمىي بەدەننى تەڭشەشنىڭ كۈچلۈك دۆلىتى.

86% قائىدە

ئىنگلىزچە تەنتەربىيە ئىنستىتۇتىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، قولۋاق ھەيدەش بەدىنىڭىزنىڭ% 86 مۇسكۇلىغا چېتىلىدۇ . تۇراقلىق ۋېلىسپىت (كۋادرات ۋە موزاينى ئاساس قىلىدۇ) بىلەن ئوخشىمايدىغىنى ، قولۋاق ھەيدەش:

• پۇتى (قۇۋۋەتنىڭ 60%): كۋادرات ، قاپارتما ۋە يېلىم سەكتىنى قوزغايدۇ.

• يادرولۇق (قۇۋۋەتنىڭ% 30): قورساق قىسمى ۋە يانتۇ تومۇرلىرىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.

• ئۈستۈنكى گەۋدە (قۇۋۋەتنىڭ% 10): لاتا ، رومبوئىد ، مۈرى ۋە ئىككى تال سۆرەش.

بۇ ئەتراپلىق ئارىلىشىش سىزنىڭ ئارقا زەنجىرىڭىزدە (بەدەننىڭ ئارقا تەرىپىدە) كۈچ ھاسىل قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئالدىنقى زەنجىرىڭىزنى ئىشلەپ ، تەڭپۇڭ ، ئىقتىدارلىق بەدەن ھاسىل قىلىدۇ.

چىشلىق چاق ئۈستىدە ئىزدىنىش: بۇ پۈتۈن بەدەننىڭ ئارىلىشىشىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ، سىلىق قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدىغان ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق بولىسىز. توپلىمىمىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ ئەڭ ياخشى قولۋاق ماشىنىسى . ئېرگونومىيىلىك ئىقتىدار ئۈچۈن لايىھەلەنگەن

2. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى

قولۋاق ھەيدەش ئۆزگىچە ، چۈنكى ئۇ كۈچ تەلەپ قىلىدىغان ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتى. بۇ قوش تەبىئەت سىزنىڭ بارلىق ئاكتىپ مۇسكۇللار توپىغا قان چىقىرىش ئۈچۈن يۈرىكىڭىزنى تېخىمۇ تىرىشىشقا مەجبۇرلايدۇ.

يۈرەك ساغلاملىقى ۋە چىدامچانلىقى

دائىم قولۋاق ھەيدەش نى ئاشۇرىدۇ VO2 Max - چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىز ئەڭ كۆپ ئوكسىگېن ئىشلىتەلەيدۇ. تېخىمۇ يۇقىرى VO2 Max يۈرەك ساغلاملىقى ۋە قەيسەرلىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. سۈرئەتنى كونترول قىلالىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ، قولۋاق ھەيدەش بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماس كېلىدۇ.

• تۇراقلىق ھالەت: ئۇزۇن ، رېتىملىق قولۋاق يۈرەكنىڭ چىدامچانلىقىنى ياخشىلايدۇ.

• چامباشچىلىق: قىسقا ، پارتىلاتقۇچ پارتىلاش ئانانىروبىك ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.

3. ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش ۋە كالورىيە كۆيۈش

ئەگەر نىشانىڭىز ئورۇقلاش بولسا ، قولۋاق ھەيدەش ھەيۋەتلىك ئىتتىپاقداش. ئۇ نۇرغۇن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قوبۇل قىلغاچقا ، ئېنېرگىيە ئېھتىياجى ئاجايىپ يۇقىرى.

كالورىيە تەڭلىمىسى

ئېغىرلىقىڭىز ۋە كۈچلۈكلۈكىڭىزگە ئاساسەن ، سائىتىگە 600 ~ 900 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايسىز. بىر قولۋاقتا بۇنى تېز سۈرئەتتە يۈگۈرۈش بىلەن سېلىشتۇرۇشقا بولىدۇ ، ئەمما بىرلەشمە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى قولۋاق ھەيدەش EPOC ئېففېكتىنى قوزغىتىدۇ (چېنىقىشتىن كېيىنكى ئوكسىگېن ئىستېمال قىلىش). دېمەك ، ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ماشىنىدىن ئايرىلغاندىن كېيىن بەدىنىڭىز داۋاملىق نەچچە سائەت ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.

4. تۆۋەن تەسىر ، يۇقىرى مۇكاپات

چېنىقىشتىكى ئەڭ چوڭ توسالغۇلارنىڭ بىرى بوغۇم ئاغرىش. يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش تىز ۋە پاچاقلاردا رەھىمسىز بولىدۇ.

بوغۇملىرىڭىزنى تېجەش

قولۋاق ھەيدەش يېپىق زەنجىرسىمان چېنىقىش ، يەنى پۇتىڭىزنىڭ ئاياغ تاختىلىرى بىلەن ئالاقىلىشىشىنى كۆرسىتىدۇ. ھېچقانداق زەربە يوق. بۇ ئۇنى ئەڭ ياخشى چېنىقىش قىلىدۇ:

• ئاكتىپ ئەسلىگە كەلتۈرۈش كۈنلىرى.

• بوغۇم ياللۇغىغا گىرىپتار بولغانلار.

• يارىلانغاندىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش.

ئاسراش ئۇسۇلى: سەكتەڭىزنى سىلىق ھەم تەسىرسىز قىلىش ئۈچۈن ، ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ھالەتتە بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاساسلىق قولۋاق ماشىنىسىنى ئاسراش خۇددى مونەكنى سۈرتۈش ۋە زەنجىر مېيىنى تەكشۈرۈشكە ئوخشاش ھەرىكەتنىڭ سۇيۇقلۇق ۋە بوغۇملىرىڭىزنىڭ بىخەتەر بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

5. روھىي ساغلاملىق: ئويلىنىش 'Swoosh '

جىسمانىي ساغلاملىق روھىي ساغلاملىق بىلەن چەمبەرچاس باغلانغان. قولۋاق ھەيدەش باشقا ماشىنىلاردا كەم بولغان ئۆزگىچە پىسخىكىلىق مەنپەئەت بىلەن تەمىنلەيدۇ: رېتىم.

Stress Relief

دولقۇن تېيىلىشنىڭ تەكرارلىنىش خاراكتېرى - تۇتۇش ، ھەيدەش ، تاماملاش ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش - چوڭقۇر ئويلىنىشقا بولىدۇ. ئۇچار تەخسىنىڭ ئاۋازى (بولۇپمۇ سۇ ۋە ھاۋادا لەيلىگۈچىلەردە) ئاق شاۋقۇن پەيدا قىلىپ ، دىققىتى چېچىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

خارۋارد ساغلاملىق نەشرىياتىنىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ، رېتىملىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بەدەننىڭ تەبىئىي كەيپىيات لىفتلىرى بولغان ئاندورفىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش بىلەن بىللە ، ئادرېنالىن ۋە كورتىزولغا ئوخشاش بېسىم ھورمۇنىنى ئازايتىدۇ.

خۇلاسە

قۇرنى تاللىغاندا ئۈنۈمنى تاللايسىز. سىز بىر قېتىملىق يىغىندا يۈرىكىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدىغان ، مۇسكۇلىڭىزنى بوغۇپ ، بوغۇملىرىڭىزنى قوغدايدىغان ۋە زېھنىڭىزنى تازىلايدىغان چېنىقىشنى تاللاۋاتىسىز.

مەيلى 15 مىنۇت ياكى بىر سائەت ۋاقتىڭىز بولسۇن ، قولۋاق ماشىنىسى باشقا بىر قانچە ئۈسكۈنىلەر ماسلىشالايدىغان نەتىجىنى بېرىدۇ.

كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تەييارمۇ؟ بىزنىڭ ئالىي دەرىجىلىك تاللىشىمىزنى كۆرۈڭ ماشىنا ھەيدەش ماشىنىسى ۋە ئۆيىڭىزنىڭ چېنىقىش ئۆيىنى لەڭگەر قىلىدىغان ئەڭ ياخشى مودېلنى تېپىڭ.

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)

مۇخبىر: قولۋاق ھەيدەش ماڭا كۆپلەپ جاۋاب بېرەمدۇ؟

جاۋاب: مۇمكىن ئەمەس. ئەگەر سىز ئولىمپىك چامباشچىسىغا ئوخشاش مەشىق قىلىپ ، زور مىقداردىكى ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىدىن ئېشىپ كەتمىسىڭىز ، قولۋاق ھەيدەش ئورۇق مۇسكۇل ۋە ئېنىقلىما بەرپا قىلىپ ، ئورنىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

مۇخبىر: قولۋاق ھەيدەش يۈگۈرۈشتىن ياخشىمۇ؟

جاۋاب: نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن شۇنداق. قولۋاق ھەيدەش ئوخشاش مىقداردىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، ئەمما بوغۇملارغا نۆل تەسىر كۆرسەتمەيدۇ ، بۇ پىيادىلەر يولىنىڭ يۇقىرى تەسىرىگە سېلىشتۇرغاندا ، ئۇزۇن مۇددەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ سىجىل تاللىشى بولۇپ قالىدۇ.

مۇخبىر: مەن ھەر كۈنى رەت قىلالايمەنمۇ؟

جاۋاب: شۇنداق ، تەسىرى تۆۋەن بولغاچقا ، كۈندىلىك قولۋاق ھەيدەش بىخەتەر. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ. قاتتىق ئولتۇرۇش بىلەن يېنىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش قۇرلىرىنى ئالماشتۇرۇش ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

مۇخبىر: قولۋاق قورساقتىكى ياغنى كۆيدۈرەمدۇ؟

جاۋاب: ھەئە. گەرچە سىز «ماينى ئازايتقىلى بولمايدىغان» ماينى قىلالمىسىڭىزمۇ ، ئەمما كالورىيەنىڭ يۇقىرى ئىسسىقلىق بىلەن كۆيۈشى ئومۇمىي ماينىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سەكتىنىڭ يادرولۇق ئارىلىشىشى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئورۇق يۆنىلىشنى ئاشكارىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.